Bruthadh plyometric

Plyometric push-UPS - eacarsaichean teicnigeach:

1. Na laighe air an làr aghaidh sìos, làmhan mu leud gualainn bho chèile.
   
2. Seas suas, a ’cumail cuideam a’ chuirp air na làmhan agus na casan. Le bhith a ’coileanadh a’ ghluasaid seo, cumaidh an corp dìreach. Bu chòir uilleanan a leudachadh gu h-iomlan. Is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
   
3. Corp as ìsle gu làr le bhith a ’lùbadh uilleanan.
   
4. Anns an t-suidheachadh ìosal cuir sìos do uilleanan gu mòr, a ’putadh air falbh bhon ùrlar. Feuch ri do làmhan a phutadh far an talamh.
   
5. Thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an eacarsaich.
   
6. Gus an duilgheadas a mheudachadh feuch an eacarsaich, a ’dèanamh na làmhan bualadh san adhar.