Gus am faigh snàmh buaidh fhàbharach air an fhigear, feumaidh tu cuid de riaghailtean a leantainn. Tha Alexander Fedorovich Novikov, coidse amar aig ionad spòrs Fili ann am Moscow, buannaiche ioma-fharpaisean snàmh Ruiseanach agus eadar-nàiseanta, a ’comhairleachadh mar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr às an amar.
- Ma tha thu airson cuideam a chall, teannachadh fèithean, faighinn cumaidhean brèagha le cuideachadh bho eacarsaichean san amar, bu chòir dhut an toiseach aire a thoirt don dòigh snàmh. Eadhon ged a sheòlas tu gu math, gabh trì no ceithir leasanan bhon oide. Ionnsaichidh e dhut a h-uile cleas: seallaidh e dhut mar a bheir thu anail ceart, dè na fèithean a chuireas cuideam ort, mar a chumas tu do cheann - tha mòran nuances ann. Is ann dìreach an uairsin as urrainn dhut trèanadh neo-eisimeileach a thòiseachadh.
Feumaidh tu snàmh le stamag falamh, air dhòigh eile dh ’fhaodadh gum bi buaidhean mì-thlachdmhor ann airson do chnàmh. Is e an fhìrinn gu bheil an t-uisge a ’cur cuideam air a’ chuan bhoilg, agus tha buaidh làidir aig a ’bhiadh anns an stamag. Gus duilgheadasan a sheachnadh, ith salad no brot lean 2-2,5 uairean ron chlas. Faodaidh tu greim-bìdh fhaighinn timcheall air uair a-thìde às deidh do dh ’obair-obrach. Nuair a bhios tu a ’dèanamh seo, tagh measan no iogart le geir ìosal.
Is e an ùine as fheàrr airson eacarsaich eadar 16f agus 19f. Sa mhadainn, chan eil an corp fhathast deiseil airson an luchd, agus air an fheasgar feumaidh e fois mar-thà, agus mar sin cha toir eacarsaichean aig an àm seo toraidhean. A bharrachd air an sin, bidh ùine agad airson dinnear. Chan ann airson dad a tha a h-uile farpais air a chumail aig an àm seo.
Le bhith a ’tighinn chun amar, thoir teisteanas bho neach-leigheis, swimsuit spòrs, ad, glainneachan, sliparan, searbhadair, siabann agus aodach nighe. Na bi a ’caitheamh bikini le frills, criosan agus mion-fhiosrachadh sgeadachaidh eile airson clasaichean - fàg e uile airson an tràigh a deas. Thàinig thu dhan amar airson trèanadh, agus tha sin a ’ciallachadh nach bu chòir dad a bhith gad tharraing. Mar sin, is e deise snàmh spòrs a tha a ’freagairt gu teann ris a’ bhodhaig as fheàrr. Na fàg seudaireachd ort fhèin a-riamh - tha eòlas a ’sealltainn gum bi iad gu tric aig a’ bhonn. Dèan tasgadh ann an swimsuit càileachd, beanie, agus glainneachan a tha foirfe dhut. Nì seo an obair-obrach nas èifeachdaiche - às deidh a h-uile càil, cha smaoinich thu mu bhith a ’tuiteam strapan no builgeanan ag èirigh air do stamag, ach dìreach mu dheidhinn snàmh. Le t-slighe, cha bu chòir an èideadh a bhith chan ann a-mhàin de chàileachd àrd, ach cuideachd air a chaitheamh gu ceart. Agus ma tha a h-uile dad soilleir le swimsuit, bidh duilgheadasan ag èirigh le ad. Glè thric, bidh boireannaich, a ’cur orra ad, a’ leigeil às bragannan air an aghaidh. Ach an uairsin chan eil adhbhar sam bith sa phròiseas fhèin. Às deidh a h-uile càil, bidh sinn a ’cur“ clogaid rubair ”air dòigh gus an toiseach dìon a thoirt air na freumhaichean fuilt bho bhith air an leigeil ma sgaoil le sruthan uisge. Mar sin, feumaidh am falt a bhith falaichte gu faiceallach. Ma tha iad fada agus lusach, cha leig thu a leas a bhith gan slaodadh gu teann ann am bun no a ’togail tùr de sheòrsa Babel fo ad. Dìreach dèan ponytail agus stoidhle do fhalt ann an snìomhadh timcheall air a ’bhunait. Tha e an dà chuid goireasach agus brèagha. Agus nas fhaide. Dèan cinnteach gun paisg thu oir tonnach a ’chaip a-steach - cuiridh seo casg air uisge a dhol a-steach don fhalt. Mu dheireadh, tha mi airson do chuir an cuimhne gu bheil ceapan fras no dathan fuilt gu tur mì-fhreagarrach airson an amar.
Gu mì-fhortanach, anns an amar faodaidh sinn a bhith air a ghlacadh le leithid de dhragh mar fhungas, agus airson seo, tha aon sgèile bho chraiceann neach tinn gu leòr. Cho luath ‘s a gheibh thu fungas, chan eil e cho furasta faighinn cuidhteas e. Mar sin, cha bu chòir dhut a dhol casruisgte anns an amar, fras no sauna. Gu mì-fhortanach, chan eil seo an-còmhnaidh comasach, gu sònraichte dha clann. Mar sin, tha eòlaichean a ’moladh a bhith a’ lubricadh na casan le uachdar antifungal mus tadhal iad air an amar, agus mar sin gan dìon bho bhith a ’dol a-steach bho bacteria pathogenic. Faodaidh tu uachdar antifungal Mifungar a thaghadh. Tha e gun dath agus gun bholadh, chan eil e a ’fàgail comharran air aodach, ga thoirt a-steach don chraiceann gu sgiobalta agus chan eil eagal air uisge. Tha a bhuaidh antifungal a ’mairsinn 72 uair a thìde. Ach is e an rud as cudromaiche nach eil e gu pragtaigeach a ’dol a-steach don t-sruth fala agus nach eil contraindications aige.
Dèan cinnteach gun toir thu fras bhlàth mus tum thu a-steach don amar. Bidh e an àite blàthachadh aotrom mus snàmh e. Fon chraiceann, a tha fosgailte do dh ’uisge teth bhon fhras, thèid cuairteachadh fala a chuir an gnìomh, agus tha na fèithean air am blàthachadh beagan. Ma leumas tu a-steach don uisge às aonais blàthachadh mar sin, tha coltachd àrd ann gun tòisich fèithean do chas no do chas ìosal a ’dèanamh cùmhnant, agus tha seo chan e a-mhàin pianail, ach cunnartach cuideachd.
Droch naidheachd dha snàmh socair. Mar a tha fios agad, air do bhogadh ann an uisge às deidh fras bhlàth, lorgaidh tu thu fhèin ann an àrainneachd teòthachd gu tur eadar-dhealaichte, a tha nas fhuaire na do bhodhaig le cuibheas de 10 ceum. Tha an corp a ’feuchainn ri dèiligeadh ris an tuiteam teòthachd agus dòigh air choireigin fàs blàth. Agus leis nach eil thu airson a chuideachadh le gluasadan gnìomhach, bidh e a ’tòiseachadh a’ stòradh geir gu làidir gus e fhèin a dhìon bhon fhuachd. Is e sin as coireach gu bheil ròin agus eich-mhara a ’snàmh gu slaodach ann an uisge fuar a’ cruinneachadh sreath math de gheir.
Gus cuideam a chall agus fèithean a neartachadh, feumaidh tu eacarsaich gu cunbhalach, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Aig an aon àm, feumar snàmh gun stad airson co-dhiù 40 mionaid, a ’feuchainn ris an astar as àirde a chumail suas. Tha e nas fheàrr a dhol seachad air astar 1000-1300 meatair san ùine seo. Atharraich an stoidhle agad gach 100 meatair. Nuair a bhios tu a ’snàmh, feuch ri fòcas a chuir air na faireachdainnean agad. A ’faireachdainn mar a bhios na sruthan uisge a’ sruthadh timcheall do bhodhaig, mar a bhios na fèithean ag obair ann an co-sheirm. Seo mar a leasaicheas tu, a leasaicheas tu neart agus co-òrdanachadh. Bidh gach stoidhle snàmh a ’cur cuideam math air na fèithean. Is e an curaidh ann an caitheamh lùtha crawl a chuidicheas le bhith a ’losgadh suas ri 570 kilocalories san uair. Tha e gu sònraichte freagarrach dhaibhsan a tha airson teannachadh fèithean nan gàirdeanan agus na casan. Tha broilleach broilleach beagan nas ìsle, a ’losgadh timcheall air 450 kilocalories, ach bidh e gu foirfe a’ leasachadh an t-siostam analach agus a ’trèanadh fèithean a’ bheing ghualainn.
Às deidh trèanadh, gabh ceum socair - cuidichidh leth uair a thìde de choiseachd an toradh a dhaingneachadh agus ullachadh airson fois. Gabh fras blàth aig an taigh agus massage do bhodhaig le jet uisge.
Tha dìomhair eile ann: cha bhith snàmh buannachdail ach ma tha e a ’còrdadh riut.
“An urrainn dhut cuideam a chall le bhith a’ snàmh? ” - Chuir sinn a ’cheist seo air an trèanair fallaineachd ainmeil Ameireaganach, comhairliche an làrach-lìn iVillage.com air an eadar-lìn Liz Niporant. Agus is e sin a thuirt i.
- Is e snàmh an obair-obrach foirfe. Le sàbhailteachd iomlan airson na ligaments agus joints, tha e a ’toirt eallach sàr-mhath air na fèithean agus an siostam cardiovascular. A bharrachd air an sin, tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e cuideachd na dheagh losgaidh de cus geir is chalaraidhean. Ach, tha eòlaichean ann nach eil ag aontachadh ris a ’bheachd seo. Mar eisimpleir, tha a ’mhòr-chuid de luchd-rannsachaidh a tha den bheachd nach eil snàmh a’ cur ri call cuideim stèidhichte air gu bheil luchd-snàmh proifeasanta a ’call nas lugha de lùth rè snàmh na tha iad le seòrsachan gnìomhachd eile. Ach, rannsachadh. lorg Seirbheis Deuchainn Princeton ann an 1993 gu bheil luchd-snàmh curaidh a ’cosg 25% barrachd lùth na ruitheadairean. Ach, chan eil sinn a ’dol a bhuannachadh na h-Oiliompaics, tha sinn dìreach airson cuideam a chall agus teannachadh fèithean. Tha e do-dhèanta seo a choileanadh le bhith a ’gearradh an uisge gu slaodach bho thaobh gu taobh. Bidh thu a ’call geir nuair a tha àireamh mhòr de fhèithean ag obair gu gnìomhach. Ciamar a ghabhas seo a choileanadh? Chan eil ann ach aon slighe a-mach: snàmh gu ceart. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ maidseadh deagh innleachd gluasaid agus, gu cudromach, a ’tarraing anail ann an uisge, faodaidh tu snàmh nas luaithe, nas fhaide agus nas fhaide, agus mar sin barrachd chalaraidhean a losgadh. Is e an aon tharraing air ais de snàmh an luchd an ìre mhath beag air na casan. Tha dà thaobh air an duilgheadas seo. An toiseach, tha na fèithean anns na casan tòrr nas motha na na fèithean anns a ’chorp àrd, agus mar sin cha bhith sinn a’ luchdachadh a ’mhòr-chuid de na fèithean fhad‘ s a tha iad a ’snàmh. San dàrna àite, tha snàmh na eacarsaich gun clisgeadh, a tha math airson faighinn seachad air leòn no galar co-phàirteach, ach chan eil e glè mhath airson dùmhlachd cnàimh a chumail suas. Mar sin, tha mi a ’moladh a bhith a’ leasachadh do sheisean pool le trèanadh neart airson an torso as ìsle agad. Faodaidh tu, mar eisimpleir, sreath de squats agus lunges a dhèanamh air adhart le dumbbells na làimh, peadaladh baidhsagal pàipearachd, rolair-spèilidh, agus frithealadh leasanan aerobics. Tha mi a ’toirt comhairle dhut tadhal air an amar 3-5 tursan san t-seachdain, a’ snàmh airson 20-60 mionaid. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil a’ bhuaidh ro bheag no gu bheil adhartas ro shlaodach, feuch luchdan eile. Mar eisimpleir, air a ’chiad latha a tha thu a’ snàmh, air an dàrna latha bidh thu a ’coiseachd gu dian air treadmill le leathad no a’ coiseachd aig astar luath ann an talamh cnocach. Nuair a tha thu ann an cumadh corporra math, na stad agus feuch triathlon - measgachadh de ruith, snàmh agus baidhsagal. Is e obair iongantach a tha seo airson na fèithean air fad agus deagh dhòigh air fuireach ann an cumadh math.
A bheil fios agad gu bheil…
- Bidh uisge a ’cumail suas ri 90% de do chuideam agus a’ dìon do joints bho mhilleadh. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh goirteas fèithe às deidh eacarsaich. Aig an aon àm, tha e a ’toirt eallach math dhaibh, leis gu bheil e a’ dol thairis air èadhar 14 uair ann an dùmhlachd.
- Feumaidh an fheadhainn a tha a ’fulang le pian cùil no osteochondrosis dìreach snàmh gu cunbhalach. Anns a ’chùis seo, chan eil osteochondrosis air a làimhseachadh ach le snàmh dian ann an stoidhle spòrs. Nas fheàrr fhathast, atharraich eadar grunn stoidhlichean mar a bhios tu ag obair.
- Ma tha do chas caol, na gabh dragh. Feuch ri roiligeadh thairis air do dhruim, laighe sìos san uisge, agus gabh fois. An uairsin gluais gu socair do chas ann an diofar stiùiridhean. Ma chumas an spasm a ’dol, faigh grèim air an taobh agus massage na fèithe gu làidir.
- Tha dotairean a ’moladh tòiseachadh air snàmh às deidh dhaibh a dhol tro obair-lannsa airson toirt air falbh am broilleach. Anns a ’chùis seo, tha a h-uile stoidhle snàmh freagarrach airson lùth-chleasachd meidigeach, ach an toiseach - broilleach.