Trèanadh TABATA: an stiùireadh iomlan + plana eacarsaich crìochnaichte

Ma tha thu airson cuideam a chall gu sgiobalta agus cuideachd gus an cruth aca a leasachadh, tha Protocol trèanaidh cunbhalach TABATA na dhòigh math air an amas a choileanadh. Bidh sinn a ’tabhann an stiùireadh as coileanta dhut mu thrèanadh TABATA le tuairisgeul mionaideach air na feartan agus na buannachdan aca, a bharrachd air cruinneachadh deiseil TABATA-eacarsaichean + clasaichean sgeamaichean.

Trèanadh TABATA: dè a th ’ann?

Tha trèanadh TABATA na thrèanadh eadar-amail àrd dian, a tha ag amas air a choileanadh an àireamh as motha de ghluasadan ann an ùine as lugha. Tha TABATA air còrdadh gu mòr ris an fheadhainn a tha an sàs mar thoradh air innleachd sìmplidh agus ioma-ghnìomhach. Mean air mhean tha TABATA-workouts còmhla ri seòrsachan eile de thrèanadh àrd dian a ’dol an àite nam buffs fallaineachd clàr-ama aerobics clasaigeach agus cardio meadhanach dian.

Eachdraidh trèanadh TABATA

Ann an 1996, rinn eòlaiche-fiosaig Iapanach agus Ph. D. Izumi TABATA rannsachadh a ’lorg dòigh èifeachdach air seasmhachd lùth-chleasaichean a mheudachadh. Thagh Izumi TABATA agus sgioba de luchd-saidheans bhon Institiud Nàiseanta fallaineachd agus spòrs ann an Tokyo dà bhuidheann de luchd-trèanaidh, agus rinn iad deuchainn sia seachdainean. Bha an còmhlan de dhianas meadhanach ag obair còig latha san t-seachdain airson uair a thìde, tha a ’bhuidheann de dhian àrd air a bhith ag obair ceithir latha san t-seachdain airson 4 mionaidean.

Às deidh 6 seachdainean, rinn an luchd-rannsachaidh coimeas eadar na toraidhean agus chuir e iongnadh orra. Rinn a ’chiad bhuidheann leasachadh air na clàran fallaineachd aerobic aca (siostam cardiovascular), ach comharran anaerobic (fèith) gun atharrachadh. Ged a sheall an dàrna buidheann leasachadh mòran nas motha agus siostam aerobic agus anaerobic. Sheall an deuchainn gu soilleir gu bheil trèanadh dian eadar-amail air an dòigh seo a ’toirt buaidh làidir air gach cuid siostaman aerobic agus anaerobic na bodhaig.

Chaidh Pròtacal TABATA a dhearbhadh ann an àrainneachdan saidheansail cruaidh, agus thàinig e gu bhith mar aon den fhianais as miosa a thaobh èifeachdas an trèanaidh. Tha an Dr Izumi TABATA na ùghdar agus na cho-ùghdar air còrr air 100 artaigil saidheansail anns na h-irisean spòrs as ainmeil san t-saoghal. Thàinig an t-ainm aige gu bhith na fhacal taighe mar thoradh air innleachd an dòigh trèanaidh seo, a tha mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail.

Gu dearbh workouts TABATA?

Tha an structar a leanas aig trèanadh TABATA: 20 diogan an luchd as motha, fois 10 diogan, ath-aithris a ’chearcall seo 8 tursan. Is e seo aon chuairt TABATA, cha mhair e ach 4 mionaidean, ach bidh e gu math iongantach 4 mionaidean! Feumaidh tu 100% a thoirt don h-uile càil ma tha thu airson toradh fhaighinn bho thrèanadh goirid. Bu chòir an luchd a bhith biorach agus spreadhaidh. Gu fìrinneach, tha TABATA na chùis sònraichte de thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT no HIIT).

Mar sin a-rithist mu structar a ’chuairt TABATA tha 4 mionaidean:

  • Eacarsaich dian 20 diogan
  • 10 diogan fois
  • Dèan a-rithist 8 cearcallan

Faodaidh na cuairtean TABATA 4 mionaidean seo a bhith iomadach a rèir fad iomlan na h-obrach agad. Tha dùil gum fuirich eadar cuairtean TABATA a-steach airson 1-2 mionaid. Ma thèid thu an sàs aig a ’char as àirde, tha sin mar as trice gu leòr airson cuairtean 3-4 TABATA airson làn luchd. Anns a ’chùis seo, bidh an ùine trèanaidh iomlan timcheall air 15-20 mionaid.

Dè an TABATA a tha eadar-dhealaichte bho thrèanadh cardio?

Rè workouts cardio is e ocsaidean an aon stòr lùth gu leòr. Canar an seòrsa luchdan seo aerobics (le ocsaidean). Rè obair dian TABATA bidh ocsaidean a ’tòiseachadh ag ionndrainn agus bidh an corp a’ dol a-steach do ocsaidean anaerobaigeach modh (às aonais ocsaidean). An coimeas ris a ’mhodh aerobic, chan obraich trèanadh anns a’ chrios anaerobic airson ùine mhòr.

Ach, tha e goirid gu bheil eacarsaich anaerobic gu mòr èifeachdach airson losgadh geir rè agus gu h-àraidh às deidh trèanadh, leasachadh seasmhachd, airson neartachadh agus fàs fèithean. Tha luchdadh anaerobic na fhìor dheuchainn cuideam air neart, ach aig a ’cheann thall bidh iad gad neartachadh.

Faic cuideachd:

  • Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson fallaineachd
  • Na 20 brògan boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

Cò a th ’ann an obair-obrach TABATA?

TABATA-a workout deise do dhuine sam bith aig a bheil eòlas air trèanadh (co-dhiù ìre meadhanach) agus chan eil contraindications aige airson slàinte. Gu sònraichte cuideachail gus eacarsaichean cunbhalach a dhèanamh ann am modh TABATA dhaibhsan a tha:

  • airson cuideam a chall gu sgiobalta agus faighinn ann an cumadh math
  • airson an cuideam a ghluasad agus faighinn cuidhteas an àrdchlàr
  • ag iarraidh stagnation a sheachnadh anns na h-àiteachan-obrach agad, a ’toirt a-steach fàs fèithean a luathachadh
  • airson faireachdainn ùr fhaighinn bho thrèanadh
  • ag iarraidh do sheasmhachd a leasachadh agus trèanadh corporra a leasachadh.

Ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air trèanadh, na dèan cabhag gu workouts TABATA. Rach gu na molaidhean sin a-mhàin às deidh 2-3 mìosan de thrèanadh eacarsaich cunbhalach agus neart.

Cò NACH EIL a ’freagairt air obair TABATA?

Reiterate, chan eil obair-obrach TABATA freagarrach airson a h-uile duine! Ma cho-dhùnas tu tòiseachadh air trèanadh leis an t-siostam TABATA, dèan cinnteach nach eil contraindications agad airson slàinte.

CHAN EIL trèanadh TABATA FIT:

  • daoine gun trèanadh gu corporra aig nach eil eòlas trèanaidh
  • an fheadhainn aig a bheil galar cardiovascular
  • an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le siostam locomotor agus joints
  • an fheadhainn a bhios a ’leantainn daithead no mono le glè bheag de charbohydrad
  • dhaibhsan aig a bheil seasmhachd ìosal.

Ach, ma thaghas tu eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut tabatas agus luchd-tòiseachaidh a dhèanamh. Leugh tuilleadh anns an taghadh de eacarsaichean againn airson luchd-tòiseachaidh.

Toiseach obrach Tabata - làn bhuidheann, chan eil feum air uidheamachd

Mar a nì thu workouts TABATA?

Eacarsaichean airson trèanadh TABATA

Sa mhòr-chuid airson trèanadh TABATA a ’cleachdadh eacarsaichean plyometric, trèanadh neart, call cuideam, trèanadh neart le cuideam aotrom. Mar eisimpleir: leum, burpees, push-UPS, squats, lunges, leum, luathachadh biorach, punches agus breaban, sprint, msaa gu bunaiteach faodaidh tu eacarsaich sam bith a chleachdadh airson trèanadh TABATA, is e am prìomh chumha an ruith gu àrd aig astar gu math luath.

Coileanadh tuairmseach cuairt 4-mionaid TABATA:

Mura h-eil thu airson na h-aon eacarsaichean a dhèanamh a-rithist, dèan eacarsaich le bhith ag atharrachadh grunn eacarsaichean. Air an làimh eile, mura h-eil thu airson na h-eacarsaichean sa chlas atharrachadh gu cunbhalach, gabh roghainn aon no dhà airson gach cuairt TABATA.

Dè an ùine airson obair-obrach TABATA a dhèanamh?

Mairidh aon chuairt de TABATA 4 mionaidean, an uairsin 1-2 mionaid de chòrr agus tòisichidh an ath chuairt. Bidh cia mheud cuairt TABATA as urrainn dhut a chumail an urra ri do stamina. Mar as trice bidh cuairtean 3-5 gu leòr airson ùine obrach làn TABATA 15-25 mionaid.

Air an làimh eile, mas fheàrr leat prògram fada, faodaidh tu workouts TABATA a dhèanamh agus 40-50 mionaid. Anns a ’chùis seo, tog an leasan gus am bi aon chuairt ultra-dian air a thionndadh le cuairt nach eil cho dian. Mar eisimpleir, 4 mionaidean, bidh thu a ’coileanadh burpee spreadhaidh, an ath 4 mionaidean - bàr socair. Rè na h-eacarsaichean sin, bidh e comasach dhut anail a thoirt air ais chun ath chuairt, a-rithist chun ìre as fheàrr.

Dè cho tric airson obair-obrach TABATA a dhèanamh?

Ma nì thu ag iarraidh cuideam a chall, an uairsin dèan workouts TABATA 3-4 tursan san t-seachdain airson 15-30 mionaid no 2-3 tursan san t-seachdain airson 40-45 mionaid. Chan eilear a ’moladh dian-obair TABATA a dhèanamh gach latha, oir tha seo a’ leigeil sìos an t-siostam nearbhach meadhanach agus faodaidh e leantainn gu dol thairis air.

Ma nì thu fuirich ann an cumadh no airson trèanadh TABATA a chuir ri trèanadh cumhachd, tha e gu leòr airson dèiligeadh ri tabatas 2 uair san t-seachdain airson 15-30 mionaid. Faodaidh tu prògram HIIT a dhèanamh an àite cardio clasaigeach. Tha e nas fheàrr eacarsaich TABATA a ruith às deidh trèanadh cuideam, ma choileanas tu iad ann an aon latha. Co-dhiù, tha eallach trom air Pròtacal TABATA glè fheumail a choileanadh ma tha thu air stagnation a chruthachadh ann am fàs mais fèithe rè trèanadh neart. Le eacarsaichean TABATA cha bhith thu a ’togail fèithean, ach airson fàgail an stagnation ann am fàs chomharran cumhachd tha prògraman mar sin a’ freagairt gu math.

Airson call cuideim chan eil e gu diofar dè an ùine airson trèanadh air siostam TABATA sa mhadainn no san fheasgar. Cuir fòcas air na biorhythms agad agus na comasan fa leth. Ach, chan eilear a ’moladh dian-obrach a dhèanamh air stamag falamh agus mus cadal. Tha trèanadh TABATA gu math sàrachail agus sàrachail, mar sin ullaich gu sin gum bi thu a ’faireachdainn sgìth às deidh a’ chlas. Gu sònraichte an toiseach, nuair nach atharraich an corp ach gu cuideam.

A bheil e comasach an-còmhnaidh na h-aon eacarsaichean a dhèanamh?

Feuch an seata de eacarsaichean TABATA atharrachadh, gun a bhith ag ath-aithris an aon phrògram trì tursan ann an sreath. Bidh do bhodhaig a ’fàs cleachdte ris na luchdan, agus mar sin an aon trèanadh, tha an èifeachdas air a lughdachadh mean air mhean. Chan e a-mhàin seata eacarsaichean a th ’ann an atharrachadh, ach cuideachd an òrdugh aca. Mar eisimpleir:

Faodaidh tu a dhol air ais chun t-seann sgeama, ach feuch ris an òrdugh atharrachadh agus eacarsaichean TABATA ùra a chur ris. Gu h-ìosal tha beagan deiseil air an tabhann le diofar eacarsaichean.

Dè tha cudromach fios a bhith agad!

Ma thèid trèanadh a dhèanamh air prionnsapal obair 20 diogan, fois 10 diogan, chan eil sin a ’ciallachadh gur e trèanadh TABATA a th’ ann dha-rìribh. Airson fìor TABATA feumaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh 20 diogan air a ’char as àirde de na comasan aca gus eacarsaich a dhèanamh air fàs anaerobic. Is e an amas agad an àireamh as motha de riochdairean ann an nas lugha de ùine.

Bu chòir an luchd a bhith spreadhaidh agus gu math dian, agus is e sin as coireach nach urrainnear trèanadh TABATA a chumail suas. Mar as trice gu leòr airson 15-25 mionaid, ma nì thu trèanadh ceart. Faodaidh tu TABATA timer eadar-amail a dhèanamh aig astar cuibheasach, ach airson na toraidhean as fheàrr bu chòir gum biodh an obair-obrach goirid, geur agus gu math dian. Ma tha thu a ’còrdadh ri obair fhada, bidh thu a’ gluasad eadar 4 mionaidean de dhian àrd agus 4 mionaidean de dhianas ìosal.

TABATA-eacarsaichean + plana trèanaidh

Bidh sinn a ’tabhann plana trèanaidh dhut a rèir siostam na TABATA airson luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a bharrachd air a bhith ag amas air an abdomen, air pàirt ìosal a ’chuirp air a’ phàirt shuas. Bidh sinn a ’tabhann 4 eacarsaichean dhut airson aon obair-obrach, aon eacarsaich airson gach cuairt TABATA (ie, thèid aon eacarsaich a dhèanamh airson 4 mionaidean - 8 cearcallan). A rèir sin, mairidh an leasan timcheall air 20 mionaid gun bhlàthachadh no fionnar.

Faodaidh tu fad na h-obrach agad a mheudachadh no a lughdachadh no eacarsaichean nas freagarraiche dhut a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd an sgeama cur gu bàs atharrachadh (barrachd air na chaidh a ràdh gu h-àrd), ie gun a bhith ag ath-aithris an aon eacarsaich airson na 4 mionaidean gu lèir, agus an dà no ceithir eacarsaichean atharrachadh ann an aon chuairt TABATA. Ge bith ciamar a thogas tu an obair-obrach agad, is e am prìomh rud a nì thu gach dòigh-obrach aig a ’char as àirde.

Ìre eadar-mheadhanach obair TABATA

Roghainn 1:

 

Roghainn 2:

Ìre eadar-mheadhanach obair TABATA

Roghainn 1:

 

 

Roghainn 2:

 

 

Obair TABATA le dumbbells

 

 

Obair TABATA le fòcas air sliasaidean agus cnapan

 

 

Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag

 

 

Obair TABATA le cuideam air gàirdeanan, guailnean agus broilleach

 

 

Taing airson na seanalan gifs youtube: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Neart ath-dhealbhachaidh, nighean beò fallain, Luka Hocevar.

TRÈANADH TABATA: 10 eacarsaichean deiseil

Èifeachdas TABATA airson call cuideim

Tha workouts TABATA gu math dian, bidh iad ag àrdachadh ìre cridhe gu mòr agus ga chumail aig ìre àrd tron ​​chlas. Mar sin bidh e comasach dhut gus tòrr chalaraidhean a losgadh , eadhon airson leasan goirid. Tha an dearbh àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh air a dhearbhadh leotha fhèin, a rèir dè an ìre trèanaidh a tha agad. Mar as trice bidh dèiligeadh nas eòlaiche a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean na luchd-tòiseachaidh. Gu cuibheasach, faodaidh 10 mionaidean de thrèanadh TABATA 150 calaraidh a losgadh.

Ach is e a ’phrìomh bhuannachd a tha ann an trèanadh TABATA caitheamh àrd calorie, agus an“ buaidh afterburner ”. Tha seo a ’ciallachadh gun dèan do bhodhaig e losgadh geir gu gnìomhach eadhon 48 uairean às deidh obair-obrach, mar sin luathaichidh tu gu mòr am pròiseas faighinn cuidhteas cus cuideim. Mar eisimpleir, an trèanadh cardio àbhaisteach aig astar meadhanach, chan eil a ’bhuaidh seo air a thoirt seachad, mar sin, gus a dhol an sàs ann an TABATA tòrr nas cinneasaiche airson an toradh.

Is e luchdan anaerobic a th ’ann an trèanadh TABATA, mar sin tha iad na toir droch bhuaidh air teannachadh fèithe, an taca ris na h-aon obraichean cardio. Bidh iad gu math a ’trèanadh fèithean a’ chridhe agus a ’leasachadh seasmhachd. A bharrachd air an sin, tha an trèanadh eadar-amail àrd-dian seo a ’meudachadh cugallachd fèithe gu insulin, agus mar sin a’ sìmpleachadh pròiseas lughdachadh cuideam.

Tha cho luath ‘s as urrainn dhut cuideam a chall air trèanadh TABATA an urra ri metabolism, saill corp tùsail sa cheud, tricead luchdan agus, gu dearbh, biadh. Cuimhnich, gus faighinn cuidhteas cus geir, feumaidh tu easbhaidh de chalaraidhean ithe don bhodhaig a thòisich a ’briseadh sìos geir airson lùth. An ìre as fheàrr de chall cuideim leis an TABATA-trèanadh 0.5 kg de gheir gach seachdain. Anns a ’chiad seachdain dh’ fhaodadh tu 2-3 kg a chall aig cosgais faighinn cuidhteas cus uisge sa bhodhaig.

Beathachadh ceart: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

Buannachdan trèanadh TABATA:

Timers airson trèanadh TABATA: 3 dreach crìochnaichte

Gus a bhith an sàs gu soirbheachail ann an workouts TABATA, bidh feum agad air timer sònraichte le cunntadh sìos. Ach càite am faigh mi TABATA-timer? Bidh sinn a ’tabhann 3 roghainnean timer ro-shuidhichte dhut airson Pròtacal TABATA.

1. App gluasadach TABATA-timer

Is e an dòigh as sìmplidh timer TABATA app an-asgaidh a luchdachadh sìos airson do fòn cliste. Tha am prògram sìmplidh, furasta agus gnàthaichte. Faodaidh tu an àireamh de dh ’amannan atharrachadh, gus an ùine eacarsaich agus fois a shuidheachadh, an àireamh de chearcaill. An cois eacarsaich bidh comharra fuaim, gus nach caill thu toiseach is deireadh an obair-obrach

Aplacaidean le TABATA-timer ann an Ruisis airson Android:

Aplacaidean le TABATA-timer ann an Ruisis airson iPhone

2. TABATA-timer bhidio

Roghainn eile airson trèanadh Protocol TABATA: gabh bhideothan youtube sònraichte le deiseil-TABATA-timer. Air a chruthachadh gu sònraichte airson eacarsaichean trèanaidh TABATA - cha leig thu a leas ach a ’bhidio a thoirt a-steach agus tòiseachadh a’ cluich. Is e ana-cothrom an dòigh seo gum faod thu na h-amannan a ghnàthachadh.

a) timer TABATA airson 1 cuairt le ceòl (4 mionaidean)

b) Ùine TABATA air airson 1 chuairt gun cheòl (4 mionaidean)

c) timer TABATA airson 30 mionaid le ceòl

3. Làraichean le TABATA-timer deiseil

Mura h-eil an app TABATA-timer agus bhidio a ’freagairt ort, faodaidh tu làraichean a thoirt leat timers bathar-bog deiseil. Dìreach fosgail an duilleag, suidhich an ùine a tha thu ag iarraidh agus tòisich a ’dol an sàs. Fosglaidh ceanglaichean ann an uinneag ùr:

5 bhidio le trèanadh TABATA

Ma tha ùidh agad ann an trèanadh TABATA, feuch gum faic thu an taghadh de bhideothan againn:

Bidh sinn a ’tabhann 5 prògram deiseil dhut trèanadh TABATA bho 10 gu 30 mionaid dhaibhsan a tha airson a dhol an sàs leis na coidsichean air bhidio:

1. TABATA workout airson 15 mionaidean

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

2. Obair-obrach Bosu TABATA (8 mionaidean)

3. Obair TABATA bho FitnessBlender (20 mionaid)

HIIT Cardio Workout - Trèanadh Eadar-dian Àrd Tabata

4. TABATA workout: cardio + neart (30 mionaid)

5. Trèanadh TABATA bho Monica Kolakowski (50 mionaid)

Lèirmheasan air trèanadh TABATA bho na fo-sgrìobhaichean againn

Maria

Thadhail iad an toiseach air trèanadh buidhne TABATA anns an t-seòmar fallaineachd. Wow, bha e duilich a ’chiad uair! Mun àm a bha mi a ’smaoineachadh gu robh mi deiseil (an sàs airson sia mìosan ann an ruith agus trèanadh neart), agus mar sin chaidh mi gu ìre duilich, shaoil ​​mi gu robh an làmh gu furasta. Às deidh leth uair a thìde de chlas bha agam ri dhèanamh)) Ach tha mi glè thoilichte, air a bhith a ’dèanamh airson mìos gu leth 2 uair san t-seachdain, barrachd seasmhachd, agus bodhaig nas fheàrr. Tha Burpee a-nis a ’dèanamh gu math socair agus dh’ ionnsaich e eadhon mar a nì thu push-UPS.

Julia

Am measg gach trèanadh eadar-amail tha e nas coltaiche ri TABATA. Gu tric dèan aig an taigh leat fhèin le timer agus bidh na 8 cearcallan gu lèir ag ath-aithris aon eacarsaich, dìreach a ’dèanamh eacarsaichean 5-6, mar as trice tha seo gu leòr. Feuch ri bhith an-còmhnaidh toinnte, mar eisimpleir, an toiseach, cha do rinn ach squats, agus an uairsin chuir squats le leum. No an toiseach b ’e am planc àbhaisteach, agus a-nis planc le cas àrdaichte.

Olga

Dèan tabatas dhachaigh, gu bunaiteach workouts bhidio. Tha gaol air a ’phrògram FitnessBlender air youtube, tha e goireasach na h-eacarsaichean a tha iad a’ tabhann a dhèanamh glè eadar-mheasgte. Tha tòrr de dhòigh trèanaidh TABATA aca de dhiofar ìre iom-fhillteachd, agus chan e a-mhàin, tha agus neart, agus Pilates, agus cardio cunbhalach. Ach is toil leam TABATA air sgàth cruth 20/10 - is toil leam eadar-àm a dhèanamh.

Luba

Tha mi air mo ghlacadh air TABATA aig fòrladh màthaireil. A ’coimhead airson rudeigin a chleachdadh air an t-sràid rè cuairtean leis a’ phàiste gus a dhèanamh luath agus èifeachdach. Saw air instagram nighean a tha tabatai a ’bheing, a’ dèanamh diofar leuman, plancaichean, burpees, push-UPS, squats airson ùine. Tòisich a ’lorg fiosrachaidh, leugh e, chòrd e riut agus thòisich e air tabatas cuideachd. Bha mi a ’trèanadh fad an t-samhraidh 4-5 tursan san t-seachdain airson 20 mionaid, ag obair gu dian, a’ feuchainn gun a bhith ga shaoradh fhèin. An toradh - thill minus 9 kg agus cuideam zaberemennet ^ _ ^

An-diugh tha modh TABATA air gabhail ris a h-uile prìomh thrèanaiche fallaineachd san t-saoghal. Is dòcha nach eil prògraman oideachaidh HIIT ann, nach biodh a ’cleachdadh TABATA anns an t-seòmar-sgoile aca. Clasaichean cunbhalach Bidh workouts TABATA chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus cuideam a chall agus cumadh math fhaighinn, ach àrdaichidh e do choileanadh corporra gu ìre gu tur ùr.

Ma tha thu airson trèanadh TABATA a chuir ri eacarsaich sam bith eile, thathas a ’moladh faicinn:

Airson call cuideim, Airson workouts adhartach eadar-amail, Cardio workout

Leave a Reply