Clàr-innse
A rèir a mhisean, bidh Bòrd Deasachaidh MedTvoiLokony a’ dèanamh a h-uile oidhirp gus susbaint meidigeach earbsach a thoirt seachad le taic bhon eòlas saidheansail as ùire. Tha am bratach a bharrachd “Checked Content” a’ nochdadh gun deach an artaigil ath-sgrùdadh le no a sgrìobhadh gu dìreach le lighiche. Tha an dearbhadh dà-cheum seo: neach-naidheachd meidigeach agus dotair a 'toirt cothrom dhuinn susbaint den chàileachd as àirde a thoirt seachad a rèir eòlas meidigeach làithreach.
Tha ar dealas san raon seo air a bhith air a mheas, am measg feadhainn eile, le Comann Luchd-naidheachd airson Slàinte, a thug an tiotal urramach an Great Educator air Bòrd Deasachaidh MedTvoiLokony.
Tha Tai chi na ealain armachd sònraichte a thàinig bho thùs ann an Sìona le traidisean bho chionn linntean. Mar thoradh air an t-sreath gluasad eireachdail, urramach agus caran slaodach, thathas uaireannan a’ toirt iomradh air eacarsaichean tai chi mar “bogsaigeadh bog” no “meòrachadh gluasadach”. Dè bu chòir fios a bhith agad mu tai chi? Dè a th’ ann an eacarsaichean tai chi agus ciamar as urrainn dhaibh taic a thoirt do ar slàinte?
Tai chi - feallsanachd
Tha Tai chi na ealain armachd Sìneach traidiseanta, air a chunntadh am measg nan siostaman ris an canar a-staigh - stèidhichte air an lùth a tha a’ sruthadh bhon taobh a-staigh. Tha an t-ainm tai chi gu tric na ghiorrachadh den ùine fhada tai chi chuan, cuideachd air a sgrìobhadh mar taijiquan. Tha e a’ tighinn bho dhà fhacal:
- taiji - air eadar-theangachadh gu litireil mar an roghainn mu dheireadh: tha e na bhun-bheachd ann am feallsanachd Taoist Sìneach anns an do nochd dà eileamaid co-phàirteach yin agus yang bho aonachd tùsail an uncail;
- quan - 'S e facal airson dòrn a th' ann agus tha e tric air a chleachdadh gu bhith a' ciallachadh "stoidhle sabaid".
Gu litearra, mar sin, dh’ fhaodadh an t-ainm tai chi chuan a bhith air eadar-theangachadh mar “dòrn an roghainn mu dheireadh sgoinneil”. Nas lugha de bhàrdachd, ge-tà, tha e nas sìmplidh ealain armachd a rèir beachd taiji.
Tha dearbh ainm tai chi chuan caran ùr – cha deach a chleachdadh gus an naoidheamh linn deug. Roimhe sin, chaidh iomradh a thoirt air an aon shiostam ealain armachd ann an diofar dhòighean, mar eisimpleir a bhith a’ gairm quan, a’ ciallachadh “bogsaigeadh bog”, zhan quan - “bogsaidh tactile” (no “dòrn fada”) no shisan shi - “trì dòighean deug".
Leasaich an dà chuid teòiridh agus cleachdadh tai chi ann an co-chòrdadh ri agus ann an co-chòrdadh ri diofar shiostaman feallsanachd Sìneach, a’ gabhail a-steach, gu sònraichte, Taoism agus Confucianism. Ann an tai chi, thathas den bheachd gum bi freagairt chruaidh agus connspaideach do ionnsaigh fòirneartach gu cinnteach a’ dèanamh cron air gach taobh, gu ìre co-dhiù. Tha an leithid de chron no trauma, a rèir feallsanachd tai chi, mar thoradh nàdarra air a bhith a’ dèiligeadh ri fòirneart le fòirneart.
Gus seo a sheachnadh, bidh tai chi a’ teagasg sealladh eadar-dhealaichte - cha bu chòir dha seasamh an aghaidh no sabaid gu dìreach an-aghaidh an fheachd a-muigh a tha a’ tighinn a-steach. Tha e nas fheàrr gabhail ris le caoimhneas agus lean a ghluasadan ann an conaltradh corporra gus am bi an fheachd a-muigh sgìth no lag gu leòr airson a bhith air ath-stiùireadh gu sàbhailte le bhith a’ cothlamadh yang le yin. Is e am measgachadh seo de yin agus yang ann an sabaid prìomh amas tai chi.
Chaidh cuideam làidir a chuir air prionnsapal eile ann an sgoiltean tai chi traidiseanta. Bu chòir do ghaisgeach tai chi an-còmhnaidh vude a nochdadh - is e sin, gaisgeachd agus buadhan - gus daoine gun dìon a dhìon agus tròcair a nochdadh don luchd-dùbhlain aige.
traidiseanta trèanadh tai chi air a dhèanamh suas de chòig eileamaidean bunaiteach:
- taolu - foirmean agus rèiteachaidhean fa leth co-cheangailte ri cleachdadh dòrn no buill-airm;
- neigong agus qigong - eacarsaichean anail, gluasad agus mothachaidh, a bharrachd air meòrachadh;
- tui shou - frith-bhuaidhean air an cleachdadh ann an càraidean;
- san shou - techniki samooobrony.
Cuideachd leugh: Inhale agus exhale, no dè a th’ ann an eacarsaichean anail
Tai chi - eachdraidh
A rèir traidiseanan a ’mhòr-chuid de sgoiltean tai chi, thathas a’ creidsinn gu bheil toiseach an t-siostam eacarsaichean seo anns an XNUMXmh linn. Bhathar ag ràdh gur e sinnsear na h-ealain armachd Sìneach seo Zhan Sanfeng, manach Taoist a bha ag ràdh gun do chruthaich e prionnsapalan teòiridh agus cleachdadh tai chi aig an àm. Ach, chan eil stòran sgrìobhte ann a dhearbhas an teòiridh seo. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’nochdadh gun do nochd a’ chiad cheanglaichean eadar an siostam tai chi agus Zhan Sanfeng ann an litreachas a-mhàin anns an XNUMXmh linn agus bu chòir dèiligeadh riutha mar mheafar poilitigeach seach mar fhìrinn eachdraidheil.
Mar sin an robh tai chi ann dha-rìribh anns an XNUMXmh linn? Chan eil fios againn air seo - cha robh e comasach do luchd-rannsachaidh fianais chinnteach, neo-sheasmhach a lorg air làthaireachd na h-ealain seo ann an cultar Shìona ann an àm a dh'fhalbh. Tha fios againn, ge-tà, gu robh tai chi gu cinnteach ann aig toiseach an XNUMXmh linn, nuair a bha Chen Wangting, neach-cruthachaidh an fheadhainn as sine agus aon de na stoidhlichean tai chi as mòr-chòrdte - Chen, a ’fuireach agus ag obair.
Tai chi - stoidhle
Tha 5 stoidhlichean bunaiteach de tai chiaig a bheil ainmean a’ tighinn bho ainmean an luchd-cruthachaidh – ann an òrdugh an cruthachadh:
- stoidhle Chen - air a chruthachadh le Chen Wangting (1580-1660). Tha e air a chomharrachadh le taic bho gach gluasad air bunait gluasad shnìomhanach air feadh a 'chorp - chansi, a tha gu litireil a' ciallachadh "a 'lùbadh snàithlean nan snàithlean". Tha e air a chomharrachadh le dreach nas socraiche, siùbhlach agus statach de yilu agus dreach den erlu, làn leuman agus gnìomhan fiùghantach;
- Stoidhle Yang - air a chruthachadh le Yang Luchan (1799-1872). An-diugh is e an stoidhle tai chi as mòr-chòrdte - air a h-eacarsaich gu slaodach agus gu maiseach, air a chomharrachadh le suidheachadh fada agus gluasadan voluminous;
- stoidhle Wu Hao - air a chruthachadh le Wu Yuxiang (1812-1880). Tha an dreach as mòr-chòrdte aige air mòran eileamaidean fiùghantach, geansaidhean, geansaidhean agus gluasadan làidir a ghleidheadh. Tha dreuchdan nas àirde na stoidhle Chen agus Yang.
- stoidhle Wu – air a chruthachadh le Wu Quanyou (1834-1902) agus a mhac Wu Jianquan (1870-1942). Mar as trice air a dhèanamh gu slaodach, le caol mòr air adhart den bhodhaig.
- Stoidhle grèine - air a chruthachadh le Sun Lutang (1861-1932). Aig amannan air ainmeachadh mar an “Stoidhle Ceum Beò”: Eu-coltach ris na stoidhlichean eile, tha mòran de na gnìomhan air an coileanadh ann an co-shìnte ris na ceumannan, seach às deidh dhaibh suidheachadh a ghabhail.
B’ e stoidhle Chen am bunait airson a h-uile stoidhle nas fhaide air adhart, gu sònraichte an dreach nas socraiche aige de yilu. Gu inntinneach, b’ e Chenjiaquan, no “dòrn an teaghlaich Chen” a bh’ air an t-siostam tai chi gu lèir chun na naoidheamh linn deug. Bha na stoidhlichean às deidh sin stèidhichte air na bunaitean a chruthaich Sgoil Chen, gan atharrachadh agus a 'cur ris na figearan agus na riaghailtean aca fhèin.
An-diugh, beagan linntean às deidh sin, tha na h-eadar-dhealachaidhean eadar na stoidhlichean gu math follaiseach - le cuideam air diofar eileamaidean - ach tha prìomh ghnothaichean tai chi fhathast coltach ri chèile taobh a-staigh gach sgoil. Is fhiach fios a bhith agad cuideachd, air bunait nan 5 prìomh shruthan de tai chi, gu bheil mòran sgoiltean nas lugha eile, stoidhlichean agus siostaman tar-chinealach air èirigh bho aon chridhe de sgoil Chen, ach gu math eadar-dhealaichte bhuaithe.
Aig toiseach an dàn-thuras aca le tai chi, bidh daoine eòlach air an ealain seo ag ionnsachadh na foirmean ris an canar. Is e siostam de ghluasadan mionaideach a th’ ann air an coileanadh ann an diofar shreathan. Bidh tidsearan uaireannan a’ tòiseachadh le dreachan goirid, sìmplidh, agus uaireannan a’ dol dìreach gu foirmean làn thraidiseanta. Aig an toiseach, bidh thu ag obair gu slaodach, gun a bhith a 'dèanamh ghluasadan luath - is e a' phuing a bhith a 'tuigsinn an t-sreath agus a chleachdadh practaigeach.
Aon uair ‘s gu bheil na gluasadan cruth air am maighstireachd, bidh na h-eacarsaichean tai chi a’ dol gu ìre nas àirde de shòghalachd. Nas cudromaiche na am foirm a-muigh - wai xing - bidh am faireachdainn a-staigh, ris an canar neigan. Bidh e a 'toirt buaidh air an yi - no an rùn - a tha, còmhla ri meadhan a' chuirp, an dantian, a 'stiùireadh a h-uile gluasad. San dòigh seo, bidh an trèanadh a’ fàs gu math co-sheirm, socair agus seasmhach. Tha cothromachadh air a choileanadh eadar mothachadh agus gluasad, a-staigh agus a-muigh.
Tha e comasach tai chi a thrèanadh le buill-airm cuideachd - mar as trice sabre, claidheamh, sleagh no maide fada. An-diugh, ge-tà, tha a’ mhòr-chuid de chleachdaichean tai chi ag amas air a luachan socair agus brosnachadh slàinte seach air sabaid: mar sin mar as trice bidh na props agus na h-eileamaidean trèanaidh fiùghantach air an trèigsinn.
Tai chi an-diugh
Anns na deicheadan mu dheireadh, tha tai chi air a bhith mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail, ge-tà, fada air falbh bho na freumhaichean. An-diugh, chan eilear a’ beachdachadh air eacarsaichean tai chi anns an roinn ealain armachd - tha am beachd mar phàirt de 3 gluasadan co-shìnte:
- gluasad spòrs. Taobh a-staigh e, tha tai chi air fàs mar aon de na seòrsaichean de smachd spòrs Sìneach ris an canar wushu. Bhon t-sealladh seo, tha tai chi air an trèanadh mar spòrs sam bith eile, agus tron cho-fharpais thathas a’ measadh slatan-tomhais teignigeach, lùth-chleasachd agus ealanta (uaireannan cuideachd slatan-tomhais a bharrachd eile co-cheangailte ri traidisean tai chi chuan).
- gluasad slàinte. Gu ruige o chionn ghoirid, air a chleachdadh sa mhòr-chuid ann am Poblachd Sluagh na Sìona, bha an gluasad slàinte ag amas air feartan brosnachadh slàinte eacarsaichean tai chi agus an cleachdadh ann an leigheas agus casg diofar ghalaran.
- sruth spioradail. Bha fèill mhòr air Tai chi air a làimhseachadh mar shlighe airson leasachadh spioradail, gu sònraichte am measg hippies Ameireaganach anns na 60an is 70an. Tha eòlaichean a’ toirt fa-near, ge-tà, gu bheil tai chi a’ tuigsinn agus a’ cleachdadh san dòigh seo a’ dèanamh rèidh agus a’ gluasad air falbh fìor fheallsanachd an Ear Chèin, a’ taisbeanadh a h-ìomhaigh bhreugach.
Dèan cinnteach cuideachd: Yoga airson luchd-tòiseachaidh - dreuchdan, asanas, buannachdan yoga
Tai chi - mar a chleachdas tu?
Tha eacarsaichean Tai chi mar sheòrsa de ghluasad a tha freagarrach don h-uile duine. Chan fheum cleachdadh an dòigh seo teannachadh fèithe, agus mar sin faodar a choileanadh leis a h-uile duine, ge bith dè an aois agus an suidheachadh slàinte. Am measg nan ro-ghoireasan, ge-tà, tha maighstirean tai chi a’ nochdadh foighidinn, buanseasmhachd agus ... irioslachd. Eu-coltach ri coltas, oir bidh tai chi statach agus slaodach a’ toirt mòran cleachdaidh agus tha e a 'tionndadh a-mach - gu h-àraidh aig an toiseach - nas duilghe na dh'fhaodadh coltas.
Is e feart de thrèanadh tai chi a bhith a’ sìneadh do bhodhaig gu lèir anns a h-uile taobh fhad ‘s a tha thu a’ tasgadh cuideam gus do dhreuchd a dhèanamh seasmhach. Rè eacarsaich, bidh na fèithean a tha air an luadhadh agus air an sìneadh mu seach a 'leantainn orra ag obair ann an gluasadan toinnte agus snìomhach. Mar thoradh air a bhith a ‘sìneadh structar a’ chuirp, bidh àiteachan taobh a-staigh articular a ‘leudachadh.
Tha an sìneadh a thachras nuair a thathar a’ gabhail ri postures agus gluasadan ann an tai chi eadar-dhealaichte bho chruthan eile sìneadhu or iogi. Ann an tai chi chan eil e a’ dùnadh no a’ dìreadh nan joints. Tha obair ga dhèanamh anns na raointean meadhanach, le taing dha gu bheil freagairt sa bhad ann an stiùireadh sam bith agus chan eil na joints fosgailte do mhilleadh. Bidh na flexors agus extensors ag obair chun ìre aca gus gluasad agus suidheachadh a dhèanamh seasmhach.
Tai chi - ciamar a tha e ag obair agus dè a chuidicheas e?
Mar thoradh air na feartan teirpeach aige, an-diugh tha tai chi air a chleachdadh chan ann mar sheòrsa de ghluasad a leigeas le comasan fèin-dhìon àrdachadh, ach mar eacarsaichean gus fallaineachd corporra agus dìonachd àrdachadh, a bharrachd air cuideachadh gus cothromachadh na h-inntinn a dhèanamh seasmhach. .
Dha mòran dhaoine, tha tai chi na sheòrsa de fhèin-psychoanalysis. Taing dha na h-eacarsaichean sin, am measg rudan eile, tha an comas cuimseachadh a 'leasachadh agus tha fèin-mhothachadh air a' bhodhaig agus an anam fhèin a 'dol am meud. Ach, tha raon nas fharsainge de fheartan slàinte aig eacarsaichean tai chi.
Thathas a’ creidsinn gun cuidich eacarsaichean tai chi daoine le ioma-sclerosis. Leis gu bheil thu a’ dèanamh ghluasadan socair agus an fheum air fòcas a chuir air anail, faodaidh tai chi do chuimseachadh adhartachadh agus faochadh a thoirt do chomharran sònraichte den ghalar, leithid spasticity (cus teannachadh fèithe) agus pian fèithe.
Faodar buaidh buannachdail trainingutai chi fhaicinn cuideachd ann an daoine a tha a ’fulang taipidh 2 an t-siùcair. Ann an tinneas an t-siùcair a bhios a’ coileanadh tai chirlingeach gu cunbhalach, faodar mothachadh a thoirt air lùghdachadh ann an ìrean glùcois fala. A bharrachd air an sin, faodaidh tai chi taic a thoirt do chuairteachadh fala agus ruitheam anail ceart. Tha e cuideachd a 'toirt taic do riaghladh Brùthadh agus brosnachadh cuairteachadh lymph.
Faodaidh trèanadh tai chi cunbhalach cuideachadh le cnàmhan a neartachadh agus tha e air a mholadh gu sònraichte airson prophylaxis osteoporosis postmenopausal. Faodaidh e a bhith na shàr dhòigh ath-ghnàthachaidh dha daoine a tha a’ fulang le leòn co-phàirteach no galairean degenerative, gu sònraichte ann an osteoarthritis na glùine, ie sèid anns a’ ghlùin. Bidh Tai chi cuideachd a 'neartachadh fèithean, a' ceartachadh suidheachadh agus a 'toirt buaidh mhath air a' mhothachadh air cothromachadh.
Faodaidh Tai chi cuideachd suidheachadh coitcheann dhaoine a tha a’ strì le trom-inntinn a leasachadh. Mar as trice bidh trèanadh Tai Chi gad chuir ann an deagh shunnd agus a ’leasachadh do shunnd, agus bidh e cuideachd a’ lughdachadh ìre hormona cuideam. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaichean tai chi cunbhalach a’ brosnachadh an t-siostam dìon agus a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh eas-òrdughan cadail - bidh iad a’ leudachadh cadal agus a’ leasachadh càileachd.
Thathas cuideachd ag ràdh gu tric gu bheil tai chi a’ leigeil leat fuireach òg nas fhaide - an dà chuid nad bhodhaig agus nad inntinn. Tha eacarsaichean Tai chi nan deagh chuimhne agus trèanadh cuimseachadh air sgàth gu bheil feum air maighstireachd a dhèanamh air sreath iomadh gluasad eadar-dhealaichte. Tha maighstirean eòlach air ealain tai chi cuideachd ag agairt gu bheil e a’ leasachadh co-fhaireachdainn, a’ neartachadh cheanglaichean sòisealta.
Leugh cuideachd: Bidh Tai chi a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid trom-inntinn ann an seann daoine
Susbaint bhon làrach medTvoiLokony tha iad an dùil an conaltradh eadar Cleachdaiche an Làraich-lìn agus an dotair aige a leasachadh, gun a bhith an àite sin. Tha an làrach-lìn airson adhbharan fiosrachaidh agus foghlaim a-mhàin. Mus lean thu an eòlas sònraichte, gu sònraichte comhairle meidigeach, a tha air an Làrach-lìn againn, feumaidh tu bruidhinn ri dotair. Chan eil buaidh sam bith aig an Rianaire mar thoradh air cleachdadh an fhiosrachaidh a tha air an Làrach-lìn.