Gu h-obann chuir an cuingealachadh an treas cuid de na Frangaich ann an tele-obair. Ach tha eacarsaich bhon t-sòfa agad no air oisean bùird na fhìor dhroch oidhche airson do dhruim is joints. Dè a nì thu gus am pian a sheachnadh? Dè na dreuchdan a bu chòir a chleachdadh? Seo cuid de na stiùiridhean ri leantainn. 

Cuir an scrion aig an àirde cheart 

Is e prìomh bhuannachd tele-obair dìth uidheamachd freagarrach airson ar gnìomhan a choileanadh ann an suidheachaidhean math. Às aonais cathair ergonomic no post stèidhichte, tha e coltach gu bheil e duilich seasamh suas gu dìreach agus do shealladh a chumail còmhnard. Ach, dh ’fhaodadh an fhìrinn a bhith a’ lughdachadh do cheann gu cunbhalach a bhith a ’coimhead air an laptop agad pian mòr adhbhrachadh san amhach, na guailnean agus an cùl. Mura h-eil scrion stèidhichte agad, faodaidh tu an laptop agad àrdachadh le bhith ga chuir air cruach leabhraichean agus an uairsin a ’cleachdadh meur-chlàr agus luchag. Mar sin, tha sinn ann an suidheachadh riarachail. 

Faigh suas agus coisich gu cunbhalach

Nuair a bhios sinn ag obair bhon taigh, tha sinn buailteach a bhith a ’gabhail nas lugha de bhriseadh agus mar sin fuireach nar suidhe airson ùine ro fhada. Mar thoradh air an sin, bidh na fèithean againn stiffen agus bidh pian a ’tachairt. Am fuasgladh? Cuir cuimhneachan air an fhòn agad gach dà uair a thìde gus do chasan a shìneadh beagan agus gabh an cothrom beagan uisge a òl. 

Gabh ris an suidheachadh cheart

Bidh sinn an-còmhnaidh a ’smaoineachadh gum feum sinn toirt oirnn fhìn seasamh suas gu dìreach. Ach, chan eil còir aig a ’chùl a bhith ag obair nuair a tha thu nad shuidhe, tha e nas fheàrr a bhith a’ fàbharachadh suidheachadh cofhurtail. Bidh thu nad shuidhe aig bonn an t-suidheachain, air cnàmhan na cnapan gus an pelvis agad a ghearradh gu ceart. An uairsin, bidh sinn a ’smaoineachadh air an fheadhainn mu dheireadh a thoirt air ais gus am bogha a chuingealachadh anns an sgìre lumbar, fhad‘ s a nì sinn cinnteach na casan a chumail air an talamh. 

A ’dèanamh eacarsaichean

Gus faochadh a thoirt do na fèithean teann agus joints againn, tha e cudromach beagan eacarsaichean a dhèanamh gu cunbhalach. Is e am fear as fhasa dhiubh faighinn cho mòr ‘s as urrainn le bhith a’ togail do ghàirdeanan a-mach os cionn do chinn. Co-dhiù a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe, feumaidh tu a bhith faiceallach gun a bhith a ’boghadh do dhruim. Gus faochadh a thoirt do trapezius le snaidhm, gabhaidh rothan beaga de na guailnean air ais is air adhart a dhèanamh. An uairsin, gus an sìneadh, bidh sinn a ’steigeadh ar cluais dheis air a’ ghualainn dheis gu socair, agus bidh sinn a ’dèanamh an aon rud air an taobh eile. Mu dheireadh, gus a ghuailnean a shìneadh, bheir sinn a ghàirdean a-mach a dh ’ionnsaigh a bhroilleach a’ cleachdadh an làmh eile. An tempo ceart? 10 diogan gach eacarsaich, a ’gabhail cùram gus anail a ghabhail gu socair. 

Julie Giorgetta