Ealain bhunasach meòrachaidh do luchd-tòiseachaidh airson meòrachadh ceart

Halo a leughadairean mo bhlog! Is e meòrachadh mar a smaoinicheas tu gu ceart am prìomh chuspair a tha mi airson dèiligeadh ris san artaigil seo. Leis gu bheil e comasach dha neach sam bith tòiseachadh air an seòrsa fèin-leasachadh seo, aig ìre sam bith de fhoghlam corporra agus comas an aire a chuimseachadh. Anns an artaigil mu dheireadh, bheachdaich sinn mu thràth air “Dè a th’ ann am meòrachadh agus dè a bheir e don duine chumanta”.

 Ceumannan bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh

1.Time

Mar sin, leig dhuinn a bhith soilleir, cia mheud uair san latha a bu chòir dhut a bhith ag obair? Proifeiseantaich a 'moladh a' tòiseachadh le aon uair san latha, agus mean air mhean àrdachadh air an uiread suas ri grunn tursan. Tha sgeama clasaigeach ann dhaibhsan a tha airson toraidhean a choileanadh cho luath ‘s a ghabhas no a tha air ìre adhartach a ruighinn mu thràth. Tha e air a dhèanamh suas de thrì tursan: sa mhadainn, tron ​​​​latha aig àm sam bith agus san fheasgar. Sa mhadainn bidh thu a’ gleusadh a-steach gu latha gnìomhach agus ag ath-lìonadh na bataraidhean agad. Agus san fheasgar, gabh fois às deidh suidheachaidhean cuideam no teannachadh.

A-mhàin, leis gu bheil tòrr lùth ann às deidh meòrachadh, cha bu chòir dhut tòiseachadh air a dhèanamh mus tèid thu dhan leabaidh, air neo bidh insomnia ort. Dìreach dà uair a thìde ro àm na leabaidh, chan ann nas tràithe. Agus tha e cudromach cumail ris a 'phrionnsabal: tha tricead an dòigh-obrach nas èifeachdaiche na an ùine.

2. Tricead

A thaobh fad - feuch ri tòiseachadh le co-dhiù 10 mionaidean, is e seo an ùine as lugha a bheir, mar eisimpleir, an ìre cnuasachaidh no dùmhlachd. Thar ùine, bidh thu cho cleachdte ris gum feum thu ann fhèin cnuasachadh cho tric ‘s a ghabhas. Agus an uairsin cha bhith thu a’ coimhead airson leisgeulan tuilleadh, ach ùine airson a chaitheamh air do shlàinte is do shunnd.

Na cleachd a-riamh air stamag làn. A-mhàin air stamag falamh, 2-4 uairean an dèidh ithe. Às deidh crìochnachadh, chan urrainn dhut ithe nas tràithe na 15-20 mionaidean às deidh sin.

3. Seasamh

Chan eil feum air suidheachadh lotus idir, tha e comasach fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. Mar sin, faodaidh tu suidhe an àite sam bith agus air rud sam bith, a 'cumail ris an riaghailt bhunasach: bu chòir do dhruim a bhith eadhon. Is e sin, tha an spine agus amhach eadhon, ma chromas tu - faodaidh seo buaidh millteach a thoirt air a’ bhodhaig. Tha e gu math comasach eadhon laighe sìos, ach tha e cunnartach, oir às aonais eòlas agus fèin-smachd, faodaidh tu tuiteam na chadal. Feumaidh bàrr na teanga, gus salivation làidir a sheachnadh rè fois, a bhith air a chuir anns an laringe air cùl na fiaclan aghaidh.

Dùin do shùilean, uaireannan tha e ceadaichte am fosgladh beagan, nuair a ruigeas fois a 'bhuaidh as motha, bidh iad a' fosgladh beagan leotha fhèin.

4. Àite

Tha e nas fheàrr innleachd sam bith a dhèanamh ann an nàdar, faisg air uisge no sa choille. Mura h-eil an aimsir comasach no mura leig e leat, tha faireachdainn dachaigh gu math freagarrach. Is e am prìomh rud gu bheil an seòmar air a thionndadh. Is fheàrr nach eil anns an t-seòmar-cadail, air neo tha cunnart ann gun tuit thu na chadal, oir gu fo-mhothachail bidh am bodhaig a’ dol a-steach do chadal nuair a dhùineas tu do shùilean agus gun gabh thu fois. Ach, mura h-eil roghainn eile ann, thar ùine fàsaidh tu cleachdte ri bhith a’ cuimseachadh agus gun a bhith a’ tuiteam na chadal.

5. Comais

Tha e glè dhoirbh suidhe le cùl dìreach an toiseach, bidh teannachadh a’ cruinneachadh anns a’ chùl ìseal, agus tha smuaintean air am buaireadh air sgàth mì-chofhurtachd, a chuireas bacadh air dùmhlachd. Aig amannan tha molaidhean ann a dh’ fheumas tu a bhith foighidneach gus am fàs thu cleachdte ris. Ach tha seo gu tur eu-comasach. Bidh neach a 'cnuasachadh gus staid a chuirp a leasachadh, agus gun a bhith a' dèanamh cron air fhèin. Mar sin, ma tha thu an sàs ann an nàdar, lean ort air craobh no clach, sàbhalaidh cluasag a chuirear fo do dhruim ìseal thu aig an taigh ma chumas tu an aghaidh a 'bhalla.

Cuir aodach gu comhfhurtail agus comhfhurtail gus am bi saorsa gluasaid agad. Agus cuideachd gun a bhith a 'faireachdainn fuar no teth.

Riaghailtean a tha a dhìth airson luchd-tòiseachaidh

Tha riaghailtean ann anns a bheil còig litrichean P. Ma leanas tu iad, thèid soirbheachas agus buannachd a dhèanamh cinnteach, ann an cùisean fìor, mar a tha proifeiseantaich a 'toirt rabhadh, bidh thu dìreach a' call ùine. Feumaidh an ealain seo a bhith air a chleachdadh:

1. Gu seasmhach. Ma thòisich thu, an uairsin a h-uile latha, gun a bhith air a stiùireadh le leisgeulan, feumaidh tu cumail fallain.
2. Mean air mhean. Chan eil e sàbhailte gluasad air adhart gu eacarsaichean iom-fhillte no tòiseachadh sa bhad le cleachdaidhean uair a thìde.
3. Gu pongail. Dh'ionnsaich sinn, dhaingnich sinn, agus dìreach an uairsin gluaisidh sinn gu ìre eile.
4. Fada. Faodar buaidh follaiseach a choileanadh ann an trì latha, ach gus toraidhean cudromach fhaighinn, feumaidh tu co-dhiù trì mìosan a chleachdadh.
5. Gu ceart. Sgrìobh mi mu thràth nach e an rud as cudromaiche meud, ach tricead an dòigh-obrach.

Nithean a nì am pròiseas eacarsaich nas fhasa

1. Rug. Bidh e mì-chofhurtail suidhe air uachdar cruaidh eadhon airson 10 mionaidean. Faigh mata yoga sònraichte no searbhadair.
2. Beinn. Tha being sònraichte ann le claonadh air adhart gus faochadh a thoirt don luchd bhon chùl. Ma roghnaicheas tu suidheachadh air do ghlùinean, tha cunnart ann "suidhe air do chasan", agus le cuideachadh bhon inneal seo, thèid an cuideam a thoirt air falbh bho na casan, a leigeas leat fuireach ann an aon suidheachadh airson ùine mhòr le cuairteachadh fala àbhaisteach.
3. Uaireadair. Leis gum bi e duilich sùil a chumail air an ùine an-toiseach, leis gum faod am faireachdainn a-staigh bho chleachdadh fàiligeadh, cuidichidh timer no gleoc thu. An uairsin cha bhith thu air do mhealladh. Dìreach clàraich fonn socair agus tlachdmhor, air neo faodaidh tu a bhith fo eagal le iongnadh, rud a tha gu math neo-mhiannach.
4. Cluasag. Tha diofar sheòrsaichean ann cuideachd a chuidicheas le faochadh a thoirt air teannachadh agus cuideam bhon chùl. A bharrachd air an sin, chan eil e an-còmhnaidh sàbhailte fuireach air uachdar fionnar airson ùine mhòr.
5. Measg. Do luchd-tòiseachaidh, gus am buaireadh a sheachnadh gus do shùilean fhosgladh agus mar sin aire a tharraing, tha e gu math comasach masg cadail a chleachdadh.

Comharraidhean de staid meòrachail

Ciamar a tha fios agad a bheil thu ann an staid meòrachaidh? Comharraidhean air coileanadh ceart an teicneòlais:

• Gabhaidh an corp fois cho mòr is gum bi e coltach aig amannan nach urrainn dhut gluasad.
• Mean air mhean mothaich gun stad am pròiseas smaoineachaidh, a chì thu mar gum biodh bhon taobh.
• Thèid anail a thomhas agus domhainn.
• Bidh faireachdainnean cuideachd a’ dol sìos ann an dian thar ùine.
• Nochdaidh sunnd, mothaichidh tu àrdachadh de neart.
• Cha chuir thu a’ cheist seo tuilleadh.

molaidhean

• Cha bu chòir dhut magadh agus peanasachadh mura h-urrainn dhut d’ inntinn a shaoradh bho smuaintean no fois a ghabhail agus fòcas a chuir air. Tha ùine ann airson a h-uile càil, dìreach leig leat fhèin a bhith san stàit sin, a 'leigeil leis a' phròiseas cumail a 'dol. Anns a 'chùis seo, mean air mhean bidh smuaintean a' fàs nas slaodaiche agus sa bhad stadaidh iad a 'cur dragh ort.
• Na bi a 'ruith an toraidh, ach faigh tlachd às a' phròiseas.
• Airson fois nas doimhne, faodaidh tu ceòl aotrom a thionndadh, mas fheàrr le suaicheantais Sìneach, no fuaimean nàdur (muir, uisge, gaoth ...).
• Ma tha thu airson fois a ghabhail a-muigh, seachain gaoth, uisge no grian teth. Na dèan deuchainn air do chumhachd tiomnaidh.
• Mus tòisich thu air eacarsaich, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu fois. Le dìth cadail leantainneach, chan eilear a 'moladh a bhith a' meòrachadh. Bu chòir an àireamh de dh'uairean cadail a bhith co-dhiù 7 uairean a thìde san latha. Cho fad 's gun lean thu an riaghailt seo, thar ùine faodaidh tu an ìre a ruighinn far a bheil leth uair a thìde de shocair a' dol an àite uair a thìde de chadal.

Àiteachan air am moladh airson luchd-tòiseachaidh

Gus tuigsinn mar a dh'ionnsaicheas tu mar a gheibh thu fois, tha mi a 'moladh a bhith a' feuchainn ri dreuchdan a tha air leth freagarrach dhaibhsan a tha dìreach a 'tòiseachadh a' cleachdadh. Tha iad furasta an cleachdadh agus cofhurtail. Èist ris na faireachdainnean agad, mothaich mar a tha do bhodhaig ag ath-fhreagairt, agus tuig dè an suidheachadh a bhios feumail dhut:

1. «Turkish»

Bidh e a 'sìneadh a' chùl agus a 'neartachadh an spine. Bu chòir dhut a dhol tarsainn air do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr. Co-thaobhadh do dhruim. Àrdaich an crùn suas, agus an smiogaid, air an làimh eile, sìos. Ma tha do ghlùinean duilich a chumail ort, thig cluasagan no searbhadair gu feum. Cuir do làmhan air do ghlùinean, palms suas, no crois anns a 'bhroinn ìseal.

2. “Diamond Pose”

Leis an t-suidheachadh seo den bhodhaig, faodaidh duine sìth a choileanadh agus fàs cho làidir ri daoimean.

Feumar a ghlùinean, na casan a thoirt còmhla agus an cur fo na cnapan. Co-dhiù, is e an suidheachadh seo aon den bheagan a ghabhas dèanamh às deidh ithe. Leis gu bheil e a 'luathachadh a' phròiseas cnàmhaidh.

3. «Asana nan saoi»

Fìor mhath airson smachd anail, àrdachadh dùmhlachd agus mothachadh do mhothachadh. Bu chòir dhut suidhe gus am bi bonn na cas chlì na laighe air an sliasaid dheis, agus bu chòir don chas dheas a bhith na laighe air an adhbrann chlì. Cuir do làmhan, mar ann an suidheachadh Turcach, palms suas air do ghlùinean.

Breathing airson luchd-tòiseachaidh a

Bu chòir an dòigh anail iomchaidh a bhith comhfhurtail agus nàdarra cuideachd, gu sònraichte aig toiseach a’ chleachdaidh. Leis gun stiùireadh speisealaiche, faodaidh tu cron a dhèanamh air do bhodhaig. Dìreach feuch ri anail a tharraing gu nàdarra, fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois, bidh d’ anail a’ fàs nas slaodaiche leis fhèin. Ma chuireas tu dàil air na stadan eadar inhalations agus exhalations a dh’aona ghnothach, cha bhith e comasach dhut fòcas a chuir air agus fois fhaighinn.

Is e an aon rud as urrainn dhut feuchainn anns na ciad ìrean a bhith a’ gabhail anail le do stamag, agus chan ann le do bhroilleach.

Dìoladh

Is e eacarsaichean sònraichte a tha seo a chuidicheas tu gus tilleadh gu fìrinn gun bhuaidhean àicheil sam bith. Tha ruitheam beatha làitheil gu math eadar-dhealaichte bhon ruitheam rè an dòigh-obrach, agus mar sin tha e cudromach do bhodhaig agus do inntinn ullachadh mean air mhean gus tilleadh gu astar luath na beatha. Chan eil e riatanach a dhèanamh a h-uile airgead-dìolaidh, tagh an fheadhainn as freagarraiche dhut fhèin:

• Ma chruinnicheas seile nad bheul, slugaidh e.
• Suathadh do làmhan agus dèan gluasadan coltach ri nighe, dìreach às aonais uisge.
• Rothar na sgoilearan 15 tursan anns gach taobh le sùilean dùinte, an uairsin fosgail iad agus ath-aithris.
• Tap air d’ fhiaclan grunn thursan, mar eisimpleir, 36.
• Cìreadh do fhalt le do chorragan, feumaidh na gluasadan a bhith bhon mhullach, teampaill agus gu cùl a ’chinn.

Ionnsaichidh tu mu na dòighean meòrachaidh anns an artaigil: “An dòigh meòrachaidh as fhasa ionnsachadh agus èifeachdach.”

Co-dhùnadh

Tha sin uile airson an latha an-diugh, a luchd-leughaidh a’ bhlog! Ionnsaich èisteachd riut fhèin, mothaich na faireachdainnean agad, agus mar a thuirt Dàibhidh Lynch: “Is e an rud as cudromaiche ann am meòrachadh gum faigh thu nas fhaisge air an fhìor bhrìgh agad.” Math fortanach, fois agus soillseachadh! Na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh airson ùrachaidhean blog.