Dè na buannachdan a th ’ann a bhith ag eacarsaich nuair a tha thu trom? Tha spòrs agus torrachas mar dhithis a bhuannaich. Tha gnìomhachd chorporra na neach-urrais mu leasachadh math na pàisde. San fharsaingeachd, tha cleachdadh spòrs aig ìre meadhanach dian rè an leatrom, gun chunnart anns a ’bhoireannach a tha trom le deagh shlàinte, agus faodar an spòrs a chleachdadh gu teirm ma thèid an torrachas gu math. spòrs rè torrachas, agus airson faighinn seachad air breith-cloinne, iarr comhairle air do dhotair no do bhean-ghlùine an-còmhnaidh.

Ma tha thu ann an deagh shlàinte agus gu bheil an leatrom a ’dol gu math, bi gnìomhach gus tinneasan torrach sònraichte a sheachnadh no a lughdachadh. Gabh cuairt, gabh cuairt 30-mionaid airson anail nas fheàrr agus ocsaidean fhaighinn. Tha e math dhut fhèin agus don leanabh.

Tha an gnìomh de bhith a ’gnìomhachadh cuairteachadh fala agus a’ toirt seachad ocsaidean na chuideachadh mòr ann a bhith a ’faochadh nausea.

Eacarsaichean gus faochadh a thoirt air tinneasan trom

Aig toiseach torrachas, bidh sinn a ’gluasad nas lugha oir tha laigse an làthair. Bidh aon a ’fàs sedentary, ag adhbhrachadh buaidhean mì-thlachdmhor agus cronail don bhodhaig. Chan eil na fèithean nas lugha de chuideam, agus tha iad a ’nochdadh: pian cùil, constipation, nausea, casan trom, sciatica trom, agus uaireannan tinneas an t-siùcair gestational.

• Galar Dos:

Bidh spòrs a ’neartachadh fèithean domhainn a’ chùil agus na abdomen. Bidh e a ’casg pian cùil rè torrachas. A bharrachd air an sin, leigidh e dhut suidheachadh nas fheàrr a bhith agad rè gluasadan làitheil, agus cuidichidh e le bhith a ’suidhe agus a’ laighe nas fheàrr, gus faochadh a thoirt don chùl.

Leudaich do chasan. A bharrachd air a bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala agus casg air veins varicose, bidh a bhith a’ sìneadh na buill as ìsle a ’gabhail fois agus a’ casg pian cùil. Tha postachd an gripper sàr-mhath. A bharrachd air a bhith a ’sìneadh, bidh e a’ detoxachadh a ’chuirp agus a’ neartachadh an t-siostam dìon agad.

Postachd Gripper

Nan suidhe air an làr no air cuiseag, casan dìreach, casan bho chèile a rèir meud do bhroinn. Làmhan a ’gabhail fois ri taobh do mhaide, air ais dìreach ach gun a bhith cruaidh. Inhale agus, a ’cumail do dhruim dìreach, brùth suas air do làmhan chun an làr, an uairsin thoir a-mach agus teannaich do chorp àrd, do bhroilleach air adhart.

Àrdaich do òrdagan a dh ’ionnsaigh d’ aghaidh gus do laoigh a shìneadh. Cùm an suidheachadh eadar 3 gu 10 cearcallan anail (inhale + exhale), a ’toirt anail domhainn agus socair. Faodaidh tu cuideachd strap no sling a thoirt leat a thèid thu fo do chasan. Glac na h-oirean le do làmhan, agus cum air an strap. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air a ’chùl agus na gàirdeanan. Teilt am bodhaig bhon abdomen ìosal gu leòr gus a bhith a ’faireachdainn na sìneadh anns na laoigh, cùl na sliasaidean agus nas ìsle air ais.

• Nausea

Ma thèid thu air cuairt bheir e anail nas fhasa dhut. Tha toirt ocsaidean na dhòigh math air faochadh a thoirt do nausea. Nuair a thèid an siostam cardio-analach agad a spionadh suas beagan, bidh an nausea gu dearbh a ’dol sìos.

Tha snàmh no rothaireachd eacarsaich cuideachd nan spòrs fìor mhath airson faochadh a thoirt do nausea.

• Casan troma

Bidh eacarsaich rè torrachas a ’casg casan trom. Bidh an siostam lymphatic a ’dol tro na h-adhbrannan. Gluais na h-adhbrannan agad nuair a tha thu a ’faireachdainn truimead nad chasan. Bidh an mothachadh seo a ’tachairt nuair a tha thu nad shuidhe airson ùine ro fhada, ann an còmhdhail, nuair a sheasas tu no ceum.

Eacarsaichean furasta gus faochadh a thoirt do chasan trom:

1. Thoir car do na h-adhbrannan 10 tursan aon dòigh, agus an uairsin an rathad eile.
2. Nan seasamh, gu socair creag air ais is air adhart gun bhrògan air. Rach bho òrdagan gu sàilean, an uairsin sàilean gu òrdagan. Bidh e a ’gnìomhachadh cuairteachadh fala, a’ faochadh do chasan agus do chasan, agus a ’brosnachadh taobh shìos do chasan le cuideam. Is e gluasad tlachdmhor a th ’ann fois.
3. Seas faisg air balla gus grèim a chumail air, tiptoe suas, faireachdainn gu bheil na laoigh agad a ’cùmhnantachadh, fuirich 10 gu 15 diogan. Feuch ri do chumail fhèin cho beag ‘s a ghabhas. Fuasgail, till air ais le do chasan hip-leud bho chèile airson 10 gu 15 diogan. An uairsin leig às aon chas fada air do chùlaibh, a ’gabhail fois air an t-sàil air an talamh, a’ chas eile beagan air a lùbadh air beulaibh. Troighean co-shìnte. Cùm am pìos le bhith a ’cumail do dhruim dìreach gun a bhith a’ teannachadh.

• cuim:

Bidh constipation gu tric a ’nochdadh tràth ann an torrachas, agus faodaidh e mairsinn 9 mìosan. Fo bhuaidh hormonaichean, bidh gluasaid a ’slaodadh sìos. Bidh eacarsaich rè torrachas a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean mì-thlachdmhor agus gan cuir às nas fhasa.

Eacarsaich gus faochadh a thoirt air cuing nuair a tha thu trom:

1. suidhe air cuisean crois-chasach, no casan air an sìneadh a-mach, dìreach suas le bhith a ’lùbadh air an làimh dheis a chuir thu air cùl do mhaide. Tha do làmh chlì air do ghlùin dheis.
2. rachaibh ann an cuairteachadh chun na làimh dheis, bhon perineum agad, an abdomen as ìsle agad. Mothaichidh tu an gluasad ann an ceàrn aig ceàrn, an uairsin a dh ’ionnsaigh do chom, agus fo do asnaichean.
3. fhathast anail a ghabhail gu domhainn, an uairsin lean air do làmh chlì gus do ghuailnean a thionndadh mu dheireadh. Bidh an gluasad rothlach a ’snìomh suas, bhon pelvis agad gu na guailnean.
4. Cùm do dhruim dìreach, smiogaid beagan tucked a-steach gus am bi an amhach air a shìneadh a rèir an spine. Faodaidh do cheann an uairsin tionndadh chun làimh dheis gu slaodach.
5. Cùm an postachd airson beagan anail.
6. Beag air bheag till air ais chun ionad.

• Sciatica ann an torrachas:

Tha an spòrs a chaidh atharrachadh gu boireannach trom a ’ceadachadh suidheachadh nas fheàrr den bhodhaig gus sciatica a sheachnadh. Tha sciatica ann an torrachas mar thoradh air uterus a bhios a ’fàs agus a’ tarraing nan vertebra lumbar air adhart. Mar as trice bidh e a ’tachairt aig deireadh an dàrna tritheamh, no eadhon tron ​​treas.

Tha an t-Ollamh Bernadette de Gasquet a ’moladh gum bi boireannaich a tha trom le leanabh a’ sìneadh na fèithean timcheall air an pelvis agus nas ìsle air ais, gus teannachadh a leigeil ma sgaoil, agus gus raon gluasad a thoirt seachad timcheall air an raon seo le cuideam mòr nuair a tha iad trom.

Tha postures yoga ann gus an nerve sciatic a leigeil ma sgaoil fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh fèithean nan cnapan agus glutes.

Tha a ’bhò ag adhbhrachadh

Is e an suidheachadh torrachas anti-sciatica as fheàrr. Contraindicated ann an cùisean de fìor sciatica, le diosc herniated agus pinching de fhreumh an nerve sciatic.

• Faigh air a h-uile ceithir;
• thoir do 2 ghlùinean còmhla;
• pivot air na glùinean a ’toirt do chasan (shins) air an taobh cheart. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn am pìos aig a’ mheadhan, gun a bhith a ’brùthadh a-steach ort fhèin.
• gabh tarsainn air a ’chas dheas thairis air an taobh chlì, an uairsin spread do chasan a-mach;
• suidh eadar do chasan.

Gabh e mean air mhean agus gu socair, a ’gabhail anail domhainn gus na cnapan agad a lughdachadh gu socair chun làr. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’gabhail fois air an dà chnap agad, cuir cuisean fo do mhuineal cheart. Nì thu a chaochladh nuair a thòisicheas tu a-null le bhith ag atharrachadh tarsainn do chasan, clì gu deas. An cuisean fon chnap chlì. Gabh an ùine airson fois a ghabhail san suidheachadh, bidh thu a ’faireachdainn gum fàs e tlachdmhor.

Tha spòrs torrach a tha freagarrach airson torrachas, 30 mionaid 2 gu 3 tursan san t-seachdain, air leth freagarrach airson a bhith a ’seachnadh no a’ faochadh nan tinneasan sin uile.

Bidh eacarsaich fhad ‘sa tha thu trom a’ cur casg air caitheamh fèithean agus gad chuideachadh a ’faighinn air ais ann an cumadh nas luaithe às deidh breith-cloinne.

Tog fèithean agus cuir às do cellulite torrach

Bidh togail fèithean no cumail suas mais fèithe a ’cruthachadh lìonra de microvessels a bheir fuil dha na ceallan fèithe agad. Bidh an cuairteachadh fala intramuscular seo ag adhbhrachadh drèanadh a-staigh a lùghdaicheas coltas craiceann orains. Cuideachd chan eil an ìre geir air fèithean toned cho follaiseach.

Stiùirich àrdachadh cuideam rè torrachas, agus faigh cuideam air ais às deidh breith-cloinne

Is e spòrs rè torrachas an caraid as fheàrr agad airson do chuideam a riaghladh, cuideam a chumail agus fhaighinn air ais gu luath às deidh breith-cloinne.

A bharrachd air an sin, ma bha beagan notaichean a bharrachd agad mus robh thu trom, cuidichidh eacarsaich rè torrachas thu gan call às deidh don leanabh a bhreith.

Gluais, dannsa, coiseachd, snàmh, peadaladh aig ìre meadhanach dian. Tha e math dhut, airson am figear a chumail agus casg a chuir air cellulite. Tha e math airson leasachadh math do phàisde ann an utéro, agus airson a bheatha stealth, mar a mhìnicheas mi beagan nas fhaide sìos san artaigil seo.

Tagh an spòrs as fheàrr a tha freagarrach dhut nuair a tha thu trom.

Tha sgìth ann an leatrom tràth mar thoradh air an àrdachadh ann an ìre progesterone san fhuil, a bharrachd air cruthachadh a ’phlacenta, agus gnìomhan deatamach an leanaibh gun bhreith. Bheir e ort cadal.

A ’lorg cothromachadh eadar fois agus spòrs

Mar sin tha e cudromach cothromachadh a lorg eadar fois agus spòrs. Gluais ann am modar airson ruith reamhar agus lùth fhaighinn air ais.

Tha fios gu bheil spòrs a ’meudachadh lùth agus a’ draibheadh ​​sgìths. Gu dearbh, bidh spòrs trom a ’leasachadh cuairteachadh fala agus anail a’ mhàthar. Tha i a ’faicinn gu bheil na suidheachaidhean cardiovascular agus analach aice a’ fàs nas fheàrr. Mar sin tha barrachd seasmhachd aice agus chan eil i cho sgìth.

Hormone spòrs chun an teasairginn gus sgìths torrach a chumail air falbh

A bharrachd air an sin, tha spòrs a ’cuideachadh le bhith a’ secrete hormonaichean endorphins sunnd agus dopamine. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad cuideam agus sgìths air falbh, agus a ’faighinn lùth air ais.

• Tha endorphins nan neurotransmitters coltach ann an structar ri morphine, tha iad nan adhbhar toileachais agus faochadh pian cumhachdach.
• Is e dopamine an hormone de thoileachas, agus mothachadh. Taing dha tha sinn a ’faireachdainn nas sgìth agus nas cinneasaiche.

B ’fheàrr le spòrs socair aig ìre meadhanach dian mar:

• coiseachd;
• snàmh;
• am baidhc eacarsaich;
• yoga prenatal a tha na dheagh ullachadh airson breith chloinne.

Seachain fìor spòrs, buidheann, conaltradh agus cunnart tuiteam mar marcachd eich, rothaireachd beinne no sreap.

Ma tha thu mu thràth a ’cluich spòrs agus ag iarraidh cumail ort, èist riut fhèin agus seachain buillean. Tha e na chùis de chiall cumanta. Is dòcha gum bi e cuideachd na chothrom spòrs eile a lorg, a tha nas freagarraiche airson torrachas.

Ma tha thu a ’faighneachd dè an spòrs a bu chòir a chleachdadh nuair a tha thu trom, iarr comhairle air do bhean-ghlùine no do dhotair.

Cuidichidh spòrs thu ag èisteachd ri na faireachdainnean agad gus nach cuir thu cuideam. Cuidichidh e thu gus eòlas nas fheàrr fhaighinn air do bhodhaig agus riaghladh do oidhirpean. Èist ris na beachdan aige rè do workouts nuair a tha thu trom.

Cuidichidh seo thu le bhith a ’leigeil a-steach nas fhasa nuair a tha thu trom agus aig àm breith chloinne. Is e a bhith a ’leigeil às fàilte, gabhail ris na tha, gun bhreithneachadh no càineadh:

• gabhail ris nach bi thu a ’tarraing anail cho math rè do sheisean fhad‘ s a nì thu atharrachadh air an oidhirp;
• gabhail ri bhith a ’faireachdainn teannachadh fèithe sònraichte;
• fàilte air pian;

Bidh an fhàilteachadh seo a ’lughdachadh dian a’ phian. Bidh an t-seasmhachd ga leudachadh.

Tha am boireannach trom mar lùth-chleasaiche

Is e an ullachadh airson breith-cloinne:

1. ullachadh corporra: anail, neart, seasmhachd, fosgladh na pelvis;
2. ullachadh inntinn: ag ullachadh gu saidhgeòlach airson oidhirp chorporra breith-cloinne agus am pian, gus an gabh iad agus an riaghladh nas fheàrr.

Beò do bhreith-cloinne làn le serenity

Ro thric bidh am boireannach trom fulangach aig àm breith pàiste. Leigidh spòrs leat smachd a ghabhail air do bhreith-cloinne, oir is ann leatsa a tha e, agus cha tachair e ach aon turas.

Cuidichidh spòrs rè torrachas thu le bhith a ’gabhail anail nas fheàrr agus a’ dèanamh ocsaidean nas fheàrr dhut. Bidh fuil le deagh ocsaidean a ’lughdachadh pian giorrachadh, agus a’ cuideachadh pàisde ann an trannsa do pelvis.

Bidh furture mom sporty a ’toirt anail nas fheàrr agus chan eil uiread de chuideam ann. Tha postachd math aice agus anail gu leòr a tha a ’toirt seachad fois socair airson a pàisde. Leanabh a tha a ’coimhead airson an àite aige, a’ leasachadh nas fheàrr agus a ’faireachdainn nas lugha de chuideam bho a mhàthair ann am meall socair.

A bharrachd air an sin, tha fios aig a ’mhàthair lùth-chleasachd san àm ri teachd mar a dh’ fheumas tu cnapan-starra a sheachnadh no a shocrachadh le deagh anail agus deagh shuidheachadh. Bheir seo casg air an leanabh a thighinn ro-ùine, agus bheir e cothrom dhut lìbhrigeadh nas fhasa dhut fhèin agus dha.

Bidh màthair spòrsail a ’giùlan a leanabh nas fheàrr, agus mar sin tha i nas sunndach, nas socair agus nas co-chòrdadh ris an leanabh aice. Bidh i a ’conaltradh ris nas trice, a’ conaltradh ris barrachd, rè agus às deidh an leatrom.

Tha na roghainnean aig Baby; is fheàrr leis thu ann an dreuchdan sònraichte. Le bhith ag èisteachd ris leigidh sin dhut faochadh a thoirt dhut fhèin, cungaidh-leigheis no comhairle a sheachnadh nach eil iomchaidh airson do shuidheachadh.

Torrachas, preantas airson a ’mhàthar agus airson an leanaibh

“Tha torrachas na sgoil fìor mhath airson beatha.”- Dr Bernadette de Gasquet

Bidh màthair an lùth-chleasachd a ’ceartachadh a suidheachadh, a’ leasachadh fèin-mhisneachd, fèin-eòlas, dàimh nas fheàrr leatha fhèin, fèin-mhothachadh làidir, agus an-còmhnaidh air ùrachadh, neart a-staigh agus spiorad sabaid gus an leanabh aice a thoirt a-steach don t-saoghal. Bidh an leanabh gun bhreith seo a ’giùlan a dualchas agus a h-eòlas air torrachas. Is e dìleab a tha i a ’fàgail dha, eòlas a bheir i dha.

Taing do spòrs, tha i nas mothachail, agus bidh fios aice mar a dh ’èisteas i ris an leanabh aice gus a dhol còmhla ris air slighe a bheatha.

Bu chòir gum biodh spòrs socair rè na h-ùine ro-bhreith seo comasach air a thoirt leat. Co-dhiù a tha thu sàmhach no air a mhealladh le teagamhan, iomagain agus mì-ghoireasachd trom, bu chòir an spòrs a thaghas tu a bhith nad charaid dhut.