An cnò cashew: cnò beag làn de bhuadhan beathachaidh - toileachas agus slàinte

Chan e a-mhàin gu bheil an cnò beag seo math airson aperitif, tha e cuideachd làn beairteas beathachaidh! Dùthchasach do Bhrasil agus a ’fàs air craobhan cashew, cnò caise tha sìol-ola dìreach mar almoin no cnothan calltainn.

Anti-stress, suppressant appetite, làn de anti oxidants agus geir math, tha an cnò seo math airson do chridhe no do chraiceann. Tha na buannachdan slàinte aige ge-tà tha mòran dhiubh neo-aithnichte agus tha sinn a ’dol gan sgaradh còmhla!

Beag ach beairteach

Tha meas nas motha air Cashew airson a feartan beathachaidh a bharrachd air na buannachdan slàinte a tha ann. Air 100g de chnothan lorg sinn:

• 21g de phròtain a tha math airson na fèithean agad
• 50g de lipids, geir math math airson do chridhe
• 21g de charbohydrates gus an t-acras a ghearradh
• 12g de fiber gus cuideachadh le do chnàmh

A bharrachd air a h-uile càil seo, tha mòran mhèinnirean agus diofar bhiotamain an sàs ann am maitheas do bhodhaig. Tha cashew rudeigin coltach ri pill draoidheachd.

Suppressant appetite math

Tha an sìol beag seo air leth freagarrach airson greim-bìdh aig àm pangan beaga acras. Gu dearbh, tha a bheairteas ann am pròtanan glasraich, a ruigeas 20%, a ’toirt buaidh suppressant appetite dha.

Co-cheangailte ris na snàithleanan a tha an làthair ann an cnothan cashew, tha buaidh eadhon nas motha aig na pròtanan glasraich sin air satiety. Gabh dòrlach beag ann am meadhan feasgar airson ciùin a shocrachadh!

A bharrachd air an sin, tha clàr-innse glycemic ìosal aig a ’chnò seo agus mar sin cha toir e mòran buaidh air an t-siùcar fala agad. Bidh na snàithleanan a tha na bhroinn cuideachd a ’cur ris an fhaireachdainn seo de satiety agus nì e am math as motha airson an t-siostam cnàmhaidh agad.

Do anti reamhar agus an aghaidh cuideam

Tha cnothan cashew cuideachd glè bheairteach ann am vitamain a ’toirt a-steach feadhainn buidheann B, leithid roboflavin (vitimín B2), searbhag pantothenic (vitimín B5), thiamine (vitimín B1) no niacin (vitimín B3).

Bidh na vitamain sin a ’cuideachadh an t-siostam dìon agad agus gad dhìon bho iomadh galair leithid anemia agus pellagra.

Tha tomhas math de bhiotamain E ann cuideachd, luachmhor airson do chraiceann agus a chuidicheas le bhith a ’dìon do cheallan agus bhiotamain K, riatanach airson dòrtadh fala.

Tha mòran de magnesium ann cuideachd a tha aithnichte mar anti-reamhar agus anti-cuideam. Cocktail de lùth agus vitamain nàdurrach gus spionnadh a thoirt don bhodhaig agad!

Mas toil leat an cnò seo bu mhath leat cuideachd cnò Bhrasil.

Math airson call cuideim?

Ged a thathas a ’moladh gun ith thu cashews mar phàirt de dhaithead fallain, cha toir e ort cuideam a chall! Co-dhiù chan ann gu dìreach. Beairteach ann am freumhag daithead, bidh iad a ’toirt seachad tòrr lùth agus chan eil cholesterol annta.

Bheir a chaitheamh toileachas agus riarachadh dhut a chuidicheas tu gus faighinn seachad air cus agus grèim bidhe a tha an urra ri cuideam fhaighinn.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ cur nan cnothan sin mar phàirt de dhaithead call cuideim a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ris nas fheàrr le bhith a ’dèanamh nas lugha de ghluasadan. Càirdeas caol airson do dhaithead uile!

Làn de antioxidants

Tha fèill mhòr air antioxidants!

Bidh iad a ’dìon an aghaidh coltas radicals an-asgaidh, todhar neo-sheasmhach anns a’ bhodhaig air a chruthachadh sa mhòr-chuid de ocsaidean a tha, nuair a tha iad ro làthair, an urra ri bhith a ’fàs nas sine den chraiceann ach cuideachd airson coltas mòran ghalaran mar aillse. , cataracts, galaran cardiovascular no co-phàirteach.

Tha an coltas gu sònraichte a ’còrdadh riutha le truailleadh, ceò toitean no a’ ghrian. Tha cothlamadh nan radicals sin a ’oxidachadh nan dadaman timcheall orra. Seo far am bi antioxidants a ’tighinn a-steach le bhith a’ cumail sùil air na radicals an-asgaidh sin.

Ann an cnò caise tha antioxidants ach cuideachd selenium, mèinnear a bhios ag obair le aon de na prìomh enzymes antioxidant a ’dèanamh a bhuaidh eadhon nas èifeachdaiche!

Copar airson coimhead math

Tha cashews beairteach ann an copar cuideachd. Tha a ’bhodhaig a’ cur luach air an eileamaid seo seach gu bheil e a ’gabhail pàirt ann am pròiseasan fiseòlasach sònraichte leithid leasachadh cnàmhan no cinneasachadh melanin.

Is e melanin an stuth-dhath a bhios do bhodhaig a ’dèanamh a bheir dath dha craiceann is falt. Brosnachadh bòidhchead nach eil cho aithnichte! Ach tha buadhan eile aig copar cuideachd.

Bidh e a ’neartachadh an t-siostam dìon agad le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid suidheachaidhean gabhaltach agus viral (1). Tha gnìomh antibacterial agus anti-bhìorasach aige, a ’brosnachadh cinneasachadh antibodies agus tha pàirt aige cuideachd ann an lòinidh gabhaltach leithid airtritis.

Stòr folate

Is dòcha nach eil fios agad dè a th ’ann fhathast tha e na phàirt chudromach den bhodhaig agad. Tha an dà chuid cashews agus ìm cashew nan stòran de folate.

Is e vitimín (vitimín B9) a tha ann gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh cheallan anns a’ bhodhaig agad (2). Tha am vitimín seo na phrìomh àidseant ann an cinneasachadh cheallan agus a ’cuideachadh le slànachadh lotan is lotan.

Thathas a ’moladh caitheamh a’ bhiotamain seo, a tha an làthair ann an cnothan cashew anns a h-uile ìre fàis den bhodhaig, tha e air a mholadh gu sònraichte dha boireannaich a tha trom le leanabh.

Math an aghaidh cholesterol

Is e cholesterol olc na linne! Ceangailte ri dòigh-beatha nas socraiche agus droch chleachdaidhean ithe.

Is e a bhith a ’toirt aire do na chuireas tu air do phlàta ge-tà an dòigh as fheàrr air sabaid an-aghaidh an hypercholesterolemia seo, mar sin carson nach cuir thu cashews ann?

Tha measan sìol-ola uile aithnichte airson na feartan anti-cholesterol aca (3). Chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh air cnothan cashew agus tha foillseachadh anns an British Journal de bheathachadh ag ràdh gu bheil ithe cnò caise a ’cuideachadh ìrean cholesterol nas ìsle.

Tha an co-dhèanamh de antioxidants, fibers agus phytosterols a ’cuingealachadh gabhail ri droch gheir. Tha timcheall air trì chairteal de na calaraidhean iomlan ann an cashews reamhar, a ’mhòr-chuid dhiubh nan searbhagan geir monounsaturated, seòrsa de gheir a tha buannachdail do shlàinte cridhe.

Bidh iad a ’brosnachadh lughdachadh cholesterol iomlan agus cholesterol dona gun a bhith a’ lughdachadh na cholesterol math.

Gus leughadh: 10 buannachdan slàinte de chnothan macadamia

Math airson slàinte cardiovascular

Ann an 100g de cashews tha timcheall air 43g de gheir, nach eil cho cudromach na cnothan eile (an taca ris an almon tha barrachd air 50g), mar sin tha e freagarrach mar phàirt de dhaithead airson cuideam a chall.

Tha dà thrian den gheir seo nan searbhagan geir neo-bhàthte, agus cha mhòr nach eil sin ach searbhag oleic, a lorgar cuideachd ann an ola ollaidh.

Thathas a ’cur luach air an searbhag seo airson a bhuaidh buannachdail air a’ chridhe, air a dhearbhadh airson ùine mhòr leis an daithead ainmeil Meadhan-thìreach.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil caitheamh searbhag oleic a’ lughdachadh a ’chunnart a bhith a’ leasachadh infarction miocairdiach le bhith a ’meudachadh ìre cholesterol math.

PS: Is fheàrr leat cashews gun stal, chan eil salann glè mhath airson do chridhe!

Buaidhean inntinneach an aghaidh tinneas an t-siùcair

Tha thu gu cinnteach eòlach air Omegas, is e searbhagan geir “stèidhichte” a chanar riutha a lorgar sa mhòr-chuid ann am bathar de thùs planntrais leithid cnothan cashew (4)!

Tha na searbhagan geir neo-bhàthte a tha an làthair ann an cnothan cashew a ’toirt a-steach gu sònraichte Omega 3, 6 agus 9 aig a bheil buaidh buannachdail air tinneas an t-siùcair le bhith a’ gabhail pàirt ann an lughdachadh triglycerides.

Cuiridh caitheamh cunbhalach de na cnothan sin casg air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. San fharsaingeachd, canar “geir mhath” ris na searbhagan geir neo-bhàthte sin oir tha buaidh mhath aca air na tha de lipid san fhuil agad agus air obair cardiovascular.

Cnàmhan is fiaclan fallain

Thathas a ’moladh cashews a lìonadh le magnesium, tha eadar 250 agus 280mg gach 100g ann. Tha magnesium, mar calcium, na bhloc togail cudromach airson cnàmhan agus fiaclan fallain.

Cuideachd ri lorg ann an cashews, tha pàirt deatamach aig copar cuideachd ann an leasachadh do chnàmhan. Fhad ‘s a tha magnesium a’ cuideachadh le bhith a ’togail cnàmhan math, làidir, tha copar a’ toirt sùbailteachd dhaibh.

Chan e dìreach toraidhean bainne a tha a’ toirt aire do do chnàmhan, ach cashews cuideachd!

Antidepressant nàdurrach

Tha cashew na antidepressant nàdurrach, bhiodh dà làmh co-ionann ri aon dòs de prozac. Thathas den bheachd gur e aon de na roghainnean as fheàrr an àite leigheasan traidiseanta airson trom-inntinn.

Ann an cashews tha tomhas math de tryptophan a tha na amino-aigéid riatanach airson ar bodhaig. Bidh an amino-aigéid seo a ’cuideachadh, am measg rudan eile, gus ar faireachdainn a riaghladh, ar giùlan a chothromachadh agus ar cadal adhartachadh.

Bidh e cuideachd a ’riaghladh an ìre cuideam againn agus mar sin trom-inntinn. Ann an dà dhòrn de na cnothan sin tha eadar 1000 agus 2000mg de tryptophan a chuidicheas tu ann a bhith a ’sabaid trom-inntinn, ann an dòigh nàdarra, agus às aonais frith-bhuaidhean mar a thachras gu tric le leigheasan gnàthach.

Dìomhaireachd dìomhair air a chumail leis na deuchainn-lannan! A bharrachd air an seo tha e na thoileachas an ithe!

Ann an ùine ghoirid, na bi duilich

Tha luachan beathachaidh sàr-mhath aig a ’chnò cashew. Gu math beairteach ann am vitamain, gu sònraichte an fheadhainn ann am buidheann B a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ dèanamh do cheallan agus a ’slànachadh.

Tha dòsan math de mhèinnirean ann cuideachd, a bharrachd air magnesium agus copar, a chuidicheas le bhith a ’togail chnàmhan agus a’ cumail do shiostam dìon ag obair.

Cuidichidh na geir mhath anns a ’chnò seo gus do chridhe a dhìon bho ghalar cardiovascular agus smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad.

Mu dheireadh, tha tòrr antioxidants annta a chuireas casg air coltas radicals an-asgaidh agus mar sin gad dhìon bho iomadh galair.

Ann an ùine ghoirid, tha an cnò cashew air a chaitheamh ann an dòigh reusanta na fhìor cocktail de lùth agus buannachdan airson do bhodhaig! Agus as fheàrr de na h-uile, dh ’fhaodadh e do shàbhaladh bho bhith a’ tòiseachadh làimhseachadh trom an aghaidh trom-inntinn.

Air a ithe mar phàirt de dhaithead fallain agus cothromach, nì cnothan cashew am math as motha dhut. Na bi duilich!