Clàr-innse
Fhathast na fhàs-bheairt a tha a ’fàs, ach aig an aois seo le stoirmean hormonail gnèitheach agus ionnsaigh mhòr de fhiosrachadh mun eanchainn, tha e a’ feumachdainn beathachadh ceart. A ’fuireach ann an dorms, rèis eadar càraidean, dìoghras, dìth cadail agus gun chùram - is e seo deochan tioram gun chrìoch, greimean-bìdh a’ dol, tòrr caffeine agus overabundance de shiùcairean. Mar a dh'itheas tu gu math airson oileanaich gus nach bi duilgheadasan ann le sgìths, iomagain agus stamag?
Riaghailt 1. Bracaist teth
Cha bu chòir bracaist an oileanach a bhith aotrom agus daithead. Is fheàrr brochan gualaisg, pasta no buntàta. Bu chòir a ’mhias a ghoil no a bhruich - gun friogais no graim greannach.
Tha a ’mhias taobh starchy air a ghabhail a-steach gu slaodach, seach nach eil an ìre glùcois san fhuil a’ leum, ach ag atharrachadh gu slaodach, a ’toirt neart ron dinnear, a’ toirt a-steach gnìomhachd inntinn. Thathas a ’comhairleachadh bracaist a chuir ris le glasraich no measan, ga nighe sìos le tì, sùgh no cofaidh le bainne. Cuir ìm no bainne ris a ’garnish teth.
Faodaidh bracaist gualaisg a bhith air a thionndadh no air a chuir na àite le feadhainn pròtain - omelet le glasraich agus kefir no càise taigh le cur-ris - iogart agus measan. Tagh stuthan bainne a tha ìosal ann an geir, ach chan e 0%.
Coimhead air na faireachdainnean agad: às deidh bracaist cheart, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn àrdachadh lùth, chan e codal. Atharraich do bhiadh agus daithead gus nach bi thu airson faighinn thairis air càraidean às deidh bracaist.
Riaghailt 2. Lòn liùlach
Tha brot teth leaghte - brot èisg, feòil no glasraich - air a ghabhail a-steach nas fheàrr agus a ’gabhail suas tomhas mòr anns an stamag, a tha a’ ciallachadh gum bi na calaraidhean gan ithe aig àm lòn aig ìre meud nas lugha. Thathas a ’comhairleachadh nach eil an brot làn geir le geir, bu chòir dhut roghainn a thoirt do mhias lean.
Bu chòir pìos èisg lean no feòil a chuir ris an brot, glasraich - salad no stew, pìos arain le bran. Gus an eanchainn agad ath-lìonadh airson obair-dachaigh no òraidean eile, faodaidh tu thu fhèin a làimhseachadh gu milseag - measan no pìos seoclaid nàdarra.
Riaghailt 3. Snack ceart
Tha ceapairean eadar-dhealaichte, agus chan eil a h-uile gin na chunnart stamag. Mar eisimpleir, cuir feòil is bèicearachd an àite isbean, cuir lettuce agus piobair tomato no clag agus carranan, cleachd aran gràin slàn mar bhunait, agus cleachd iogart no càise geir-ìosal an àite mayonnaise.
Riaghailt 4. Nas lugha de chaffeine
Bidh caffeine, gu dearbh, a ’brosnachadh an eanchainn agus a’ toirt spionnadh. Ach chan fhada. An ceann greiseag, bidh feum aig a ’bhodhaig air cuibhreann ùr, mar thoradh air an sin, às deidh latha caffeine san fheasgar bidh thu a’ faireachdainn cus, tha seo a ’bagairt insomnia, aire sgapte, cadal gun stad agus às deidh sin cruinneachadh reamhar agus trom-inntinn cronail.
Deoch cofaidh gu cruaidh sa mhadainn, gun a bhith nas fhaide na 2-3 cupan san latha. Thoir roghainn do dheochan nàdurrach seach deochan sa bhad bho innealan reic. Anns na h-ath uairean ron leabaidh, na òl ach uisge glan, fhathast.
Riaghailt 5. Suipear aotrom
Bidh cruinneachaidhean oileanach aig dinnear gu tric mar deoch-làidir, greimean-bìdh mì-fhallain, no biadh trom geir. Feumaidh tu stad le cleachdaidhean mar sin, air dhòigh eile is e seo an rathad gu gastritis co-dhiù. Air an oidhche, tha e ciallach greim-bìdh a bhith agad le rudeigin ferment no bruich iasg le glasraich, pìos càise, glainne bainne, omelet freagarrach airson greim-bìdh.