Mothachadh mar thaic ri leigheasan gnàthach

An-diugh, tha grunn ghoireasan slàinte poblach is prìobhaideach - a ’mhòr-chuid dhiubh anns na Stàitean Aonaichte - a’ toirt a-steach smaoineachadh a-steach don phrògram leigheasach aca.¹. Mar as trice is e an dòigh meòrachaidh a thathar a ’moladh Lùghdachadh cuideam stèidhichte air inntinn (MBSR), is e sin, lughdachadh cuideam stèidhichte air smaoineachadh inntinn. Chaidh an innleachd seo a thoirt a-steach leis an t-eòlaiche-inntinn Ameireaganach Jon Kabat-Zinn². Bidh an dòigh meòrachaidh seo a ’brosnachadh a bhith a’ cur fàilte air agus a ’cumail sùil air amannan duilich ann am beatha làitheil gun a bhith gam breithneachadh. Is e am freagairt àbhaisteach a bhith ag iarraidh ruith air falbh bho fhaireachdainnean àicheil le bhith air do ghlacadh ann an gnìomhachd no a ’smaoineachadh mu rudeigin eile, ach bhiodh seo buailteach an dèanamh nas miosa. Mar sin bhiodh cleachdadh MBSR gach latha a ’brosnachadh na pàirtean den eanchainn aig a bheil pàirt anns a’ phròiseas cuimhneachaidh, riaghladh fhaireachdainnean, no an comas ceum air ais a ghabhail, gus am faigh euslaintich tlachd bho bheatha, ge bith dè an suidheachadh.³.

Mothachadh mar làimhseachadh làn-chuimseach

San fharsaingeachd, bhrosnaicheadh ​​meòrachadh gnìomhachd an cortex prefrontal clì, am pàirt den eanchainn a tha an urra ri faireachdainnean adhartach leithid co-fhaireachdainn, fèin-spèis no toileachas, agus aig an aon àm a ’lughdachadh faireachdainnean àicheil leithid cuideam, fearg no iomagain. A bharrachd air an sin, bhiodh e a ’lughdachadh mothachaidhean pian le taing dha na rinn e air an cortex cingulate anterior, an insula agus an thalamus. Mar eisimpleir, tha cleachdaichean eòlach de mheòrachadh Zen air barrachd strì an aghaidh pian a leasachadh.². Tha seo a ’gabhail ris nach eil dad a’ cur casg air neach tinn bho bhith a ’cleachdadh meòrachadh gu neo-eisimeileach agus gu neo-eisimeileach, ach feumaidh e riaghailteachd nach beag, deagh bhrosnachadh agus os cionn a h-uile càil, ùine.

Gu dearbh, bu chòir cuimhneachadh gu bheil meòrachadh a ’ceadachadh os cionn a h-uile càil a dhol còmhla ris an euslainteach a dh’ ionnsaigh gabhail ris a ghalar gus taic a thoirt dha anns an dòigh as comhfhurtail a tha comasach. Chan eil lughdachadh cugallachd ri pian no cuideam, mar eisimpleir, a ’cur às do adhbhar a’ phian no an galair. Mar sin chan eil e a ’leigheas an galair gu dìreach, ach faodaidh e anail a thoirt air dòigh eile airson fhaicinn, staid inntinn a bhrosnaicheas slànachadh. Faodaidh e an aon rud le duilgheadas a bhith an àite làimhseachadh gnàthach, gu h-àraidh leis nach eil iad sin an-còmhnaidh a ’toirt cothrom air“ leigheas ”, a thaobh a bhith a’ tilleadh chun stàite a bha ron ghalar. Mar sin tha an dà dhòigh co-phàirteach.

N. Garnoussi, Mindfulness or meditation airson slànachadh agus fàs pearsanta: tinkering psychospiritual ann an leigheas inntinn, cairn.info, 2011 C. André, La méditation de plein conscious, Cerveau & Psycho n ° 41, 2010 MJ Ott, meditation Mindfulness: slighe de chruth-atharrachadh & slànachadh, J Psychosoc Nurs Ment Health Serv, 2004