Na biadhan ceart airson a bhith trom le leanabh

Tinneasachd: an daithead airson gabhail ris

Tha fios againn mar a tha biadh a’ toirt buaidh air ar slàinte. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil e cuideachd a 'toirt buaidh air torachas. Nuair a tha thu ag iarraidh pàisde, chan eil an roghainn de charbohydrates, toraidhean bainne no vitamain air thuaiream! Tha comas aig cuid de bhiadhan càileachd ovulation ann am boireannaich no sperm ann am fir a leasachadh. Ach an uair sin, dè a bu chòir dhuinn a chuir air ar truinnsear gus do chothroman a bhith trom le leanabh àrdachadh?

Dè na biadhan as fheàrr leat a bhith trom le leanabh?

A bheil thu a ’bruadar mu bhith trom le leanabh? Bho seo a-mach, nas fheàrr a ’seachnadh bhiadhan le clàr-innse àrd glycemic (GI), is e sin ri ràdh an fheadhainn a tha ag àrdachadh ìre siùcar fala gu luath (siùcar ath-leasaichte, flùr geal, buntàta, sodas…).

Thig an caitheamh aca gu buil secretion trom de insulin tron pancreas. Ach, chaidh a dhearbhadh gum faodadh hyperinsulinemia a-rithist cuir a-steach ovulation.

Brosnaich biadh GI ìosal, mar an gràinnean slàn agus flùr, glasraich tiormaichte, measan, glasraich, syrup agave, msaa.

Bidh na deagh chleachdaidhean a thòisicheas tu an-diugh buannachdail nuair a tha dùil agad ri Baby. Gu dearbh, bidh a bhith ag ithe na gualaisgean ceart ro agus rè torrachas a ’cuideachadh le bhith a’ casg cunnart tinneas an t-siùcair gestational.

Bidh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh siùcar no gualaisg leis a ’bhodhaig, mar sin a ’riaghladh secretion insulin. Cuideachd smaoinich air sìol lìon no squash, psyllium fionn, bran agar-agar no coirce, as urrainn dhut a chur ris na glasraich amh no iogart agad.

Cuir ri do thorrachas: tagh na geir cheart

Gun cheist mu bhith a ’cuir casg air geir bhon daithead agad nuair a tha thu a’ feuchainn ri leanabh a bhreith! Feumaidh tu an roghainn cheart a dhèanamh…

Un in-ghabhail math omega-3 a ’gabhail pàirt ann an obrachadh ceart ar bodhaig, agus mar sin an siostam gintinn againn. Co-dhiù a tha thu “air pàisde deuchainn” no nach eil, tha e riatanach na h-aigéid shailleil sin fhilleadh a-steach don daithead làitheil agad. B ’fheàrr le ola ollaidh, ráibe, walnut no ola-fhrois agus margarines a tha beairteach ann an omega-3 gu geir eile. Ith gu tric èisg reamhar (leithid rionnach, anchobhaidhean, sardines, bradan, grùthan truisg, msaa), biadh mara agus uighean bho chearcan a chaidh a thogail a-muigh no bho thuathanachas organach.

Airson fios a bhith agad: omega-3s gun lean thu ort a ’gabhail a-steach rè do leatrom pàirt a ghabhail leasachadh neurolach do phàisde.

Bidh searbhagan geir trans, a bharrachd air a bhith ag adhartachadh reamhrachd, galairean cardiovascular, tinneas an t-siùcair agus aillse, a’ toirt droch bhuaidh air torachas. Bidh iad a’ falach sa mhòr-chuid ann am biadh deiseil agus toraidhean gnìomhachais eile, fon teirm “olan glasraich hydrogenated“. Leugh na bileagan gu faiceallach!

Plana pàisde agus daithead: tagh na toraidhean bainne ceart

Ma tha thu ag iarraidh pàisde aig a h-uile cosgais, leig às na iogartan 0% agus bainne sgim ! A rèir luchd-rannsachaidh Harvard, tha na toraidhean bainne sin, ìosal ann an geir, a’ toirt buaidh air cothromachadh ar hormona gnè. Toradh: faodaidh an sgàil-dhealbh a bhith nas taine, ach bheir na h-uarbhran buille ifrinn.

Air an làimh eile, tha an bathar bainne iomlan leasaicheadh ​​sinn ar torachas, fhad ‘s a tha iad de chàileachd math.

Le bhith ag ithe aon no dhà de thoraidhean bainne slàn gach latha dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh ovulation. Brosnaich bainne leth-sgiobair (ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh), bainne slàn, fromage blanc, càise Eilbheis agus iogart nach eil geir ìosal. Is fheàrr reòiteag agus càise cuideachd, ach ann an tomhas reusanta.

Bhiotamain B9: an stuth bìdh riatanach

Is e searbhag fòlach, no vitimín B9 riatanach do bhoireannaich aig aois breith chloinne. Bidh am vitimín prìseil seo a ’gabhail pàirt ann an adhartas math a’ chearcall menstrual, mar thoradh air sin, cuideachd ann an ovulation agus conception… An aon dhuilgheadas: chan eil boireannaich aig aois breith chloinne ag ithe gu leòr. Sin as coireach nach eil e neo-chumanta a bhith a ’òrdachadh searbhag folic leis an dotair agad nuair a tha thu a’ feuchainn ri bhith trom le leanabh. Deagh naidheachd, faodaidh tu cuideachd a chuir air do phlàta! Eisimpleirean de bhiadh a tha beairteach ann am folate: spinach, lettuis uan, bior-uisge, leantailean, melon, castan, coirce, cuach-ruadh, quinoa, feusgain, creachainn, beirm a ’ghrùdaidh, walnuts, chickpeas…

Bidh mòran bhuannachdan aig searbhag fòlach aon uair ‘s gu bheil do phàisde air tòiseachadh. Rianachd beagan mhìosan mus gintinn agus rè a ’chiad tritheamh den torrachas, bidh e a ’lughdachadh cunnartabradh, a ’dìon a’ phàiste bho chuid de dhaoine malformations (Bho neural tube gu sònraichte ris an canar spina bifida) agus a ’casg prematurity.

Biadhan ri sheachnadh gus na cothroman agad a bhith trom le leanabh a mheudachadh

Ma tha daithead ann airson fàbhar a bhith trom le leanabh, tha biadhan ann cuideachd a tha e nas fheàrr a sheachnadh, no co-dhiù a tha riatanach gus caitheamh a chuingealachadh. Is e seo cùis stuthan ullaichte agus gnìomhachais, a tha gu tric ro reamhar, ro shaillte no ro mhilis agus anns a bheil mòran de chur-ris. Tha seo cuideachd fìor airson biadh friogais, pastraidhean, feòil dhearg agus feòil fuar, deoch làidir agus cofaidh.

Faire faire: daithead measgaichte agus cothromach a bheir uaill àite do mheasan is ghlasraich ràitheil, organach mas fheàrr gus puinnseanan a sheachnadh.