Clàr-innse
- Is e seo a thachras ma chleachdas tu bannan dìon nuair a bhios tu a ’dèanamh squats
- Fitness
- Faodar na bannan elastic a chleachdadh ann an diofar dhòighean agus cuideachd an aghaidh atharrachadh, is e sin, ann an aon accessory tha grunn roghainnean agad airson eacarsaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh agus fèithean eadar-dhealaichte obrachadh.
- Mar a nì thu an squat foirfe: is iad sin na mearachdan as trice
Is e seo a thachras ma chleachdas tu bannan dìon nuair a bhios tu a ’dèanamh squats
Fitness
Faodar na bannan elastic a chleachdadh ann an diofar dhòighean agus cuideachd an aghaidh atharrachadh, is e sin, ann an aon accessory tha grunn roghainnean agad airson eacarsaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh agus fèithean eadar-dhealaichte obrachadh.
Mar a nì thu an squat foirfe: is iad sin na mearachdan as trice
Ma tha stuth fallaineachd comhfhurtail ann chan eil teagamh nach e am bann dìon. Chan e a-mhàin nach eil e a ’toirt cuideam, chan eil e a’ gabhail suas àite an dàrna cuid agus is e an goireas foirfe a th ’ann airson ar dòighean-obrach a dhianachadh le bhith ga chuir aig àirdean cas eadar-dhealaichte.
Agus ged a ghabhas an cleachdadh ann an diofar eacarsaichean, is e an cleachdadh gu squat aon de na roghainnean as fheàrr. Tha Sara Álvarez, a stèidhich agus a chruthaich am modh-obrach Reto 48, a ’mìneachadh, airson squat foirfe a dhèanamh le còmhlain, an toiseach, dh’ fheumadh fios a bhith agad gu bheil iad ann dathan eadar-dhealaichte a tha a ’mìneachadh an dian tha sinn nar n-aghaidh, rudeigin a bheir taic don trèanair pearsanta Javier Panizo, a tha a’ dèanamh cinnteach gu bheil dath an rubair agus a thiugh a’ nochdadh ìre strì agus cruas nan rubair: «Feumaidh tu tòiseachadh leis an fheadhainn as aotrom agus falbh ag àrdachadh a chruas mean air mhean mar a leasaicheas tu do theicneòlas agus neart fèithe ».
Aon uair ‘s gu bheil sinn air a thaghadh, feumaidh sinn a shuidheachadh:
- Os cionn na glùinean ma tha sinn a ’tòiseachadh. San dòigh seo faodaidh e ar cuideachadh gus an suidheachadh a dhèanamh ann an dòigh cheart agus le barrachd strì.
- Fo na glùinean ma tha sinn airson an gluteus medius obrachadh beagan a bharrachd.
“Bhon t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ coimhead dìreach air adhart agus casan gualainn bho chèile agus òrdagan beagan a-muigh, bidh sinn a ’cur a’ chòmhlain os cionn no fo na glùinean, a rèir amas agus ìre na h-eacarsaich, ”arsa Sara Álvarez.
An uairsin bu chòir dhut do ghlùinean a lùbadh agus tòiseachadh a ’dol sìos le do dhruim dìreach,“ mar gum biodh sinn nar suidhe ann an cathair mac-meanmnach. ” Bidh sinn a ’tarraing a’ ghlute a-mach beagan, a ’lùbadh nan cnapan agus a’ cur na sliasaidean gu còmhnard. Bu chòir do ghlùinean a bhith aig ceàrn 90 ceum. “Cuidichidh an còmhlan elastic sinn gus dèanamh cinnteach nach gluais na glùinean a-steach agus mar sin bidh an eacarsaich nas èifeachdaiche”, arsa Sara Álvarez.
Bannan buannachdan
- Le bhith a ’cleachdadh na bannan elastic bidh sinn an-còmhnaidh ag obair air an abdomen agus a’ bunailteachadh a ’chridhe, agus mar sin bidh thu ag obair air cothromachadh aig an aon àm.
- Faodar na bannan elastic a chleachdadh ann an diofar dhòighean agus cuideachd an aghaidh atharrachadh, is e sin, ann an aon accessory tha grunn roghainnean agad airson diofar eacarsaichean agus fèithean obrachadh.
- Leis na bannan elastic faodaidh tu tòiseachadh air gluasad a dhèanamh agus an uairsin obrachadh diofar phàirtean den bhodhaig, leithid a ’bhodhaig àrd agus a’ bhodhaig as ìsle. Faodaidh sinn cuideachd an cleachdadh airson sìneadh a dhèanamh.
- Chan eil e an aon rud ri trèanadh le cuideam, seach gu bheil seo seasmhach, bidh an còmhlan a ’meudachadh strì mar a bhios tu a’ sìneadh.
Is urrainn dhuinn an dà thrèana obrachadh (àrd is ìosal) tha cuid de dh ’eacarsaichean:
Airson a ’bhodhaig àrd: preas gualainn, sreath, bicep, tricep, ciste no preas pectoral, brùth suas le strì…
Airson a ’bhodhaig as ìsle: breab glute, squat, deadlift, drochaid glute, squat coiseachd, baidhsagal…
Eacarsaichean còmhlain eile
Quadruped le àrdachadh cùil. A ’tòiseachadh ann an suidheachadh ceithir-cheàrnach agus leis na bannan rubair fo do chasan, thoir do chas chlì dìreach air ais agus tog e san t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir dhut an eacarsaich seo a dhèanamh leis an dà chas, a ’coisrigeadh aon mhionaid do gach aon dhiubh. Às deidh 30 diogan bidh e ag atharrachadh casan.
Còmhlan flex. Cuiridh sinn sinn fhìn air an làr aghaidh sìos ann an suidheachadh sùbailte agus cuiridh sinn an còmhlan elastic no na bannan rubair air an gàirdean, aig àirde beagan nas àirde na na dùirn.