Clàr-innse
A bheil thu airson cuideam a chall agus obair air raointean duilgheadas? An uairsin bidh sinn a ’tabhann trì dhut prògram losgadh geir èifeachdach bho Tracey mallet, is dòcha nach do dh ’fheuch thu. Chan eil na bhideothan sin bho shreath Barney, ged a tha iad ann an cuid de chleachdaidhean a ’toirt a-steach cuid de na h-eileamaidean Tracy as fheàrr leotha de Pilates agus ballet.
Tracey Mallett - Bootylicious Body Bikini (airson sliasaidean agus cnapan)
Prògram Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious air a dhealbhadh gu sònraichte airson raointean duilgheadas na buidhne as ìsle. Bidh Tracy a ’tabhann dà eacarsaich co-phàirteach airson sliasaidean agus cnapan airson 20 mionaid. Chan e a-mhàin gun obraich thu air tòna agus leudachadh fèithean na bodhaig as ìsle, ach bidh thu cuideachd losgadh geir corp agus snaidheadh do chasan. Cuir na bhideothan seo an àite a chèile, no dèan iad gu cunbhalach mar a thogras tu:
- Eacarsaich 1 (18 mionaidean). Seo eadar-ama cardio workout cuidichidh e thu le bhith a ’luathachadh metabolism gus geir a losgadh air feadh a’ chuirp agus ag obair gu h-èifeachdach air na sliasaidean agus na cnapan agad. Bidh thu ag atharrachadh eacarsaichean plyometric (leum) agus eacarsaichean còmhla airson grunn bhuidhnean fèithe ann am pàirtean àrda is ìosal a ’chuirp. Feumaidh tu dumbbells.
- Eacarsaich 2 (19 mionaidean). Tha am prògram seo air a thogail anns an stoidhle “ballet” àbhaisteach, air a bheil mòran eile measail ann an sreath de thrèanadh Tracey mallet The Booty Barre. Cluichidh tu glè eacarsaichean obrach àrd-inbhe airson sliasaidean agus cnapan, a leudaicheas na fèithean agus gan dèanamh nas caol agus nas gràsmhoire. Airson an eacarsaich seo feumaidh tu cathair, stòl no taic eile, chan eil feum air na dumbbells.
Tracey Mallett - Fuasgladh cuirp Bikini (airson bolg agus rùsg)
Tha am prògram seo ag amas air a bhith a ’leasachadh pàirt meadhan a’ chuirp: lughdaich geir air an abdomen, a ’cruthachadh preas elastagach agus a’ neartachadh na fèithean cridhe. Tha Tracy air ullachadh dhut sgrùdadh iomlan air an t-siostam fèitheach. Anns an t-sreath, tha Absolution a ’toirt a-steach dà dhòigh-obrach 20-mionaid a tha gu foirfe a’ cur ri chèile. Faodaidh tu gach bhidio a dhèanamh leotha fhèin, agus faodaidh tu an cur an gnìomh an dèidh a chèile aon às deidh a chèile:
- Eacarsaich 1 (19 mionaidean). Seo trèanadh cardio-eadar-ama, anns am bi eacarsaichean le dumbbells airson fèithean air an cuairteachadh le drilean cardio (a ’toirt a-steach plyometric) airson losgadh geir. Anns a ’phrògram seo tha cuideam air pàirt meadhan a’ chuirp, ach bidh an obair chruaidh làn-chorp. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells.
- Eacarsaich 2 (18 mionaidean). Anns an obair-obrach seo tha thu a ’feitheamh ri bhith ag obair air eacarsaichean airson an rectus abdominis, fèithean oblique an abdomen, fèithean domhainn bhoilg agus fèithean cùil. Aig toiseach a ’bhidio tha Tracy mallet a’ tabhann cuibhreann beag cardio gus ìre cridhe àrdachadh, ach bidh a ’mhòr-chuid de na clasaichean a nì thu eacarsaichean air a ’Mat airson neartachadh coileanta air corset na fèithean. Bidh feum agad air dumbbells cuideachd.
Cardio Barre: buannachdan, feartan agus èifeachdas slimming
Tracey Mallett - Trèanadh Dìth Gnìomhachd (bodhaig gu lèir)
Ach ma tha thu airson a bhith ag obair thairis air a ’bhodhaig gu h-iomlan agus nach eil eagal ort mu luchdan troma beairteach, feuch an uairsin am prògram Trèanadh Dian Gnìomhachd. Bidh Tracey mallet a ’tabhann trèanadh air 75 mionaid, a dh’ fhaodas a bhith air a bhriseadh sìos ann an earrannan no a bhith a ’coileanadh gu tur, ma tha thu a ’faireachdainn an neart barrachd air uair a thìde a dhèanamh. Leis a ’phrògram seo chan e a-mhàin gun toir thu tòna fèithe, ach cuideachd gus obrachadh gu h-èifeachdach gu losgadh geir. Airson clasaichean tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells a bhith agad.
- Blàth-up (4 mionaidean). Blàthachadh blàths gus do bhodhaig ullachadh chun luchdan.
- Losgadh corp iomlan (30 mionaid). Trèanadh cardio-neart eadar-amail le dumbbells gus fèithean geir is tòna a ’chuirp gu lèir a losgadh. Nì thu eacarsaichean aonaichte a ’toirt a-steach corp àrd is ìosal gus fèithean a neartachadh agus bheir amannan dian cardio brosnachadh a bharrachd don bhodhaig airson geir a losgadh.
- Ìosal buidheann Briseadh (27 mionaid). An obair losgaidh geir seo le cuideam air a ’bhodhaig as ìsle. A ’tairgse eacarsaichean gnìomh le dumbbells agus call cuideam, a bharrachd air eacarsaichean plyometric gus ìre cridhe agus losgadh geir àrdachadh.
- Chiseled prìomh (10 mionaidean). Pàirt ghoirid de fhèithean an abdomen agus do dhruim: nì thu eacarsaichean nan laighe air do dhruim agus an strap.
- Tarraingeach-sìos (5 mionaidean) blàthachadh socair a ’sìneadh suas.
Plana eacarsaich fallaineachd deiseil le Tracy mallet
Ma tha thu an dùil bhidio a dhèanamh le Tracy mallet, bidh sinn a ’tabhann plana fallaineachd deiseil dhut gus mo thoirt ann an cumadh math airson seusan an t-samhraidh. Tha na prògraman gu h-àrd freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach misneachail, ach faodaidh dèiligeadh nas eòlaiche aire a thoirt do bhideothan fa leth.
- MON: losgadh bodhaig iomlan bhon FIT (+ blàthachadh agus cnap)
- W: Bootylicious Workout 1 agus 2 (no aon bhidio de do roghainn)
- CP: Absolution Workout 1 agus 2 (no aon bhidio de do roghainn)
- THU: Corp as ìsle air a shracadh + cridhe chiseled (+ blàthachadh agus cnap)
- FRI: Bootylicious Workout 1 agus 2 (no aon bhidio de do roghainn)
- SB: Absolution Workout 1 agus 2 (no aon bhidio de do roghainn)
- Grian: latha dheth
Atharraich an obair-obrach agad agus leasaich toraidhean bho thrèanadh, a ’cur ris a’ mhìosachan fallaineachd agad bhidio àrd-inbhe bho Tracey mallet. Caill cuideam, losgadh geir agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas le prògraman Trèanadh Corp Bikini agus Dìth Gnìomhachd!
Faic cuideachd: 19 workouts cardio ballet bho Suzanne Bowen airson losgadh geir.