Companaidh Aineolach le SPRI, a tha specializiruetsya ann an dèanamh ghoireasan fallaineachd agus measgachadh de phrògraman spòrs oideachaidh, air sreath ùr de dh ’obraichean dachaigh èifeachdach a chuir air bhog. Airson co-obrachadh fhuair cuireadh eòlaichean ainmeil fallaineachd, tha iad mar-thà air iad fhèin a stèidheachadh mar fhìor phroifeiseantaich, Brett Hebel agus Ashley Borden. Aig a ’cheann thall, chaidh 2 shreath de thrèanadh eadar-amail àrd dian a chruthachadh HI-dian agus Losgadh calorie 900.
Chaidh an stiùireadh HIIT a thaghadh airson aon adhbhar sìmplidh: an-dràsta tha e prìomh ghluasad fallaineachd san t-saoghal. Carson dian luchd-eadar-ama cho mòr-chòrdte? Tha am freagairt gu math sìmplidh: leis, faodaidh tu na toraidhean as àirde a choileanadh ann an ùine ghoirid. Tha an leithid de thrèanadh air leth freagarrach airson daoine an latha an-diugh a tha a ’stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach. Faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh agus deagh thoraidhean a choileanadh às aonais an gym!
Mar sin, leig Ignite le SPRI 2 shreath de chlasaichean a-mach HI-dian bho Brett Hebela agus Losgadh calorie 900 le Ashley Borden. Bidh iad a ’tabhann bùth-obrach HIIT 25 mionaida chuidicheas tu gus fèithean a neartachadh, losgadh geir, tòna a ’chuirp gu lèir. Tha prògraman freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus gu h-àrd. Ach, anns a h-uile bhidio chithear atharrachadh nas sìmplidh air eacarsaichean ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ trèanadh.
HI-dian bho Brett Hebela
Tha Brett Hebel na choidse den 11mh seusan de na prògraman aithnichte as motha Loser agus Creator of RevAbs. Tha Brett na eòlaiche air ealain armachd measgaichte, gu sònraichte, tha eòlas farsaing aige san raon de capoeira, Boxing Thai agus kickboxing. Fhuair e cuideachd foghlam spòrs mar trèanair de phrògraman gnìomh, agus eòlaiche air ithe fallain agus yoga.
Tha 2 aig Brett de chall cuideam eacarsaich agus 2 eacarsaich le dumbbells, le fad 25 mionaid. Tha am prògram seo coltach ris an t-seata roimhe de Brett Hebela - 20 Minute Body. Cuir seiseanan eile air dòigh no cuir còmhla iad le bhidio bho Ashley Borden:
- HIIT Corporra: trèanadh dian, a ’cleachdadh eacarsaichean plyometric agus neart leis a’ chuideam fhèin.
- HIIT It Le cuideaman: trèanadh neart le dumbbells le cuir a-steach amannan cardio measgaichte ealain armachd.
- 30/30 HIIT: trèanadh dian eadar-ama àrd gun uidheamachd, air a thogail air prionnsapal eacarsaich 30 diogan, fois gnìomhach 30 diogan.
- Abs & Booty Burn: iom-fhillte eacarsaichean neart le cuideaman airson cnapan agus abdomen a tha air an coileanadh anns na plancaichean suidheachaidh, drochaidean agus air ais.
11 call cuideam trèanaidh HIIT dian Mike Donavanik
900 Calorie Burn le Ashley Borden
Cuidichidh obair spreadhaidh bho Ashley Borden thu ann a bhith a ’faighinn deagh chumadh agus a’ leasachadh càileachd na bodhaig ann an ùine ghoirid. Tha Ashley na choidse fallaineachd proifeasanta ainmeil Ameireaganach, a bha a ’riaghladh a bhith ag obair le rionnagan cho mòr mar Ryan Gosling agus Christina Aguilera, a bharrachd air grunn lùth-chleasaichean aig ìre cruinne.
Tha 4 dòighean-obrach dian aig Ashley Borden: trì buillean bhidio ag obair air na raointean targaid agus aon obair bhidio thairis air a ’bhodhaig gu h-iomlan. Bidh iad cuideachd a ’mairsinn 25 mionaid agus a ’toirt seachad prògram coileanta sàr-mhath airson a’ chuirp gu lèir. Tha an togalach 900 Calorie Burn a ’toirt a-steach:
- HIIT na buidhne as àirde: trèanadh eadar-amail le cuideam air a ’phàirt shuas às aonais dumbbells agus eacarsaichean tha planks, Superman, crunches agus leum.
- HIIT bodhaig nas ìsle: prògram a tha ag amas air fèithean na bodhaig ìosal: sgamhanan taobh, squats, planks; thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh le dumbbells.
- Hard HIIT bunaiteach: leis a ’bhidio seo obraichidh tu ann an corset iom-fhillte de fhèithean, a’ dèanamh sgamhanan, plancaichean, sit-UPS, squats agus eacarsaichean cardio sìmplidh gun uidheamachd.
- HIIT ceann-ri-taobh: trèanadh cumhachd airson a ’bhodhaig gu h-iomlan le dumbbells, a bhios a’ tachairt aig astar fiùghantach.
Gun a bhith ag ràdh gun robh Brett Hebel agus Ashley Borden a ’tabhann cuid de dhòighean sònraichte airson faighinn cuidhteas cus cuideim. Tha am prògram aca gu math banal agus monotonous ann an susbaint, ge-tà tha iad glè èifeachdach airson call cuideim agus tòna fèithe.
Faic cuideachd: BeFit In 30 Extreme: prògram coileanta cuairtean-obrach 20-mionaid.