8 dian-obrach HIIT bho Millionaire Hoy air 1000 calaraidh!

O chionn ghoirid, tha sinn air ullachadh dhut sàr thaghadh de phrògraman gach 1000 calaraidh bho thrèanaichean FitnessBlender. An-diugh bidh sinn a ’leantainn sreath de bhideothan coltach, agus aon de na brògan-cleasachd as mòr-chòrdte youtube - Millionaire Hoy.

Bidh Millionaire Hoy a ’tabhann trèanadh eadar-amail àrd dian, airson am feum thu fallas a dhèanamh. Airson seiseanan 60-90 mionaid le Millionaire faodaidh tu losgadh leth an riatanas làitheil de chalaraidhean! Ach, prògraman den trèanair seo air an dealbhadh airson oileanach àrd-ìre. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, coimhead cardio workout airson luchd-tòiseachaidh.

Mar sin, bidh sinn a ’taisbeanadh dhut taghadh de phrògraman bho Millionaire Hoy, leis am bi e comasach dhut suas ri 1000 calaraidh a losgadh ann an aon seisean. Bidh iad uile a ’mairsinn 80-90 mionaid, tha iad stèidhichte air HIIT-load. Cuidichidh hoy prògram Millionaire thu gus geir a losgadh, cuideam a chall agus figear tioram. Airson a h-uile bhidio gu h-ìosal cha bu chòir feum a bhith agad air uidheamachd coimheach, dumbbells àrd.

Anns a ’chruinneachadh seo chan e a-mhàin fìor bhidio a th’ ann, ach buaidh ìosal prògram ìosal HIIT Workout gun a bhith a ’leum. Tha sinn a ’daingneachadh gu bheil an luchd clisgeadh gu tur roghainneil airson losgadh geir èifeachdach agus call cuideam.

5 workouts gach 1,000 calaraidh bho Millionaire Hoy le dumbbells

1. 1000 Calorie Marathon Neo-stad Extreme HIIT Workout

• Uidheam: dumbbells
• Calaraidhean: kcal 463-1154
• Dè cho fada: 80 minutes

An dian obair HIIT seo airson 80 mionaid, a bhios a ’ruith ann am modh gun stad. Bidh Millionaire Hoy a ’tabhann a bhith ag atharrachadh earrannan aerobic agus neart gus fèithean geir is tòna a losgadh. Leis a ’mheasgachadh seo cumaidh tu leasan agus dòighean èifeachdach. Tha prògram an sgeama gu math sìmplidh: eacarsaich 40 diogan, fois 20 diogan.

2. Ionad-obrach 1000 Calorie HIIT: losgadh geir anabarrach

• Uidheam: dumbbells
• Calaraidhean: 609-1342
• Dè cho fada: 90 minutes

Prògram eile le measgachadh comasach de luchd aerobic agus cumhachd. An turas seo, gheibh thu trèanadh air na cuairtean siostam: gheibh thu 10 cuairtean de 9 eacarsaichean anns gach cuairt gun bhriseadh. Eadar cuairtean bidh an còrr 45 diogan. Rè coileanadh eacarsaichean neart faodaidh tu beagan fois a ghabhail agus an cuisle ìsleachadh. Airson na 15 mionaidean mu dheireadh tha Millionaire Hoy air eacarsaichean ullachadh airson an abs.

3. 1000 Calorie Workout: losgadh geir anabarrach HIIT Cardio

• Uidheam: dumbbells
• Calaraidhean: 679-1248
• Dè cho fada: 90 minutes

Anns a ’phrògram seo tha na h-eacarsaichean airson an abdomen cuideachd coisrigte don obair-obrach 15 mionaid mu dheireadh. Ach, bidh a ’chiad uair a thìde den chlas gu math teth! Tha thu a ’feitheamh ri dian eacarsaich plyometric ann an nàdar le corra bhriseadh. Feumaidh Dumbbell dìreach aon earrann den eacarsaich (faodaidh tu cuideam beag a ghabhail). Tha an toinnte air an làr airson bolg a ’toirt a-steach eacarsaichean airson an cortex gu lèir. Aig deireadh a ’bhidio rinn Millionaire Hoy eacarsaich no dhà airson cardio.

4. 90 Min. 1000 Calorie Làn-chorp HIIT Workout

• Uidheam: dumbbells
• Calaraidhean: 647-1383
• Dè cho fada: 90 minutes

A 'bhidio seo glè choltach ann an structar ris a ’phrògram roimhe, tha iad eadar-dhealaichte a-mhàin ann an taghadh eacarsaichean. An seo cuideachd na 15 mionaidean mu dheireadh air an toirt seachad airson eacarsaichean airson an abdomen, tha prìomh phàirt na h-eacarsaich aerobic agus plyometric ann an nàdar, agus cuideachd chan eil na dumbbells ach aon earrann ghoirid às deidh 50 mionaid den t-seisean. Tha eadhon caitheamh chalaraidhean anns an dà phrògram coimeasach.

5. 1000 Calorie Buaidh-obrach HIIT Buaidh Ìosal - 100 Eacarsaich

• Uidheam: dumbbells
• Calaraidhean: 445-1117
• Dè cho fada: 90 minutes

Mura leum thu no ma tha thu dìreach a ’sealltainn cùram airson fois na nàbachd, tha sinn a’ moladh bhidio ann an sreath de HIIT Buaidh Ìosal. Cuidichidh am prògram socair seo thu gus faighinn ann an cumadh gun bhuaidh. Bidh Millionaire Hoy a ’tabhann eacarsaichean neart is cardio a chuidicheas tu gus na fèithean a theannachadh, losgadh geir agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. A ’feitheamh riut Eacarsaich buaidh ìosal 100 eadar-dhealaichte airson a ’chuirp gu lèir!

3 workouts gach 1,000 calaraidh bho Millionaire Hoy no clàr-seilbhe

6. 1000 Calorie No Uidheam HIIT Saothrachadh losgaidh geir

• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Calaraidhean: 679-1248
• Dè cho fada: 90 minutes

Is e seo aon de na prògraman as dian den chruinneachadh seo bho Millionaire Hoy anns am bi thu a ’dèanamh eacarsaichean losgadh geir leis a’ chuideam fhèin. Tha am prògram a ’toirt a-steach grunn chuairtean de 9 eacarsaichean gach fear gun bhriseadh. Eadar cuairtean gheibh thu beagan fois ann an 45 diog. Sa mhòr-chuid a ’tabhann eacarsaichean airson leasachadh comasan astair. Na 15 mionaidean mu dheireadh - eacarsaichean airson bolg.

7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout

• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Calaraidhean: 556-1189
• Dè cho fada: 90 minutes

Is e Pròtacal TABATA aon de na dòighean as èifeachdaiche air geir a losgadh. A ’feitheamh riut prionnsapal trèanadh eadar-amail: coileanaidh tu eacarsaich dian airson 40 diogan agus an uairsin fois 20 diogan. Tha na clasaichean 90 mionaid uile air an cumail sa mhodh seo gun bhriseadh fada, ach rè cuid de dh ’eacarsaichean, bidh cothrom agad anail a ghabhail.

8. 1000 Calorie Kickboxing Workout + Abs

• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Calaraidhean: 472-1219
• Dè cho fada: 90 minutes

Airson leannanan workouts stèidhichte air kickboxing tha sinn a ’moladh dhut am bhidio seo fheuchainn. Ach, feumar rabhadh a thoirt gu bheil am prògram eacarsaichean bho kickboxing dìreach ainmail. Gu bunaiteach, bidh Millionaire Hoy a ’cleachdadh na h-eacarsaichean plyometric àbhaisteach aige gan cur còmhla le punches agus breaban. Na 25 mionaidean mu dheireadh bidh thu ag eacarsaich air Mat, stamag, agus mar sin chan eil pàirt dian a ’mairsinn ach 50 mionaid.

Mar a tha fios agad, airson a h-uile duine calaraidhean air an losgadh airson an aon obair-obrach a bhith gu math eadar-dhealaichte. A bharrachd air an sin, eadhon na h-innealan fallaineachd as adhartaiche nach eil an-còmhnaidh ceart nuair a thathar a ’tomhas chalaraidhean a chaidh a losgadh airson eacarsaich. Mar sin faodaidh tu fàs cleachdteonluachan fada no nas lugha a rèir do ìre trèanaidh agus eacarsaichean astair.

Faic cuideachd: 11 dian-obrach HIIT bho Mike Donavanik.