Slat smeòrach anns an leathad ann an inneal Smith

Slat smeòrach san leathad ann an inneal Smith - eacarsaichean teignigeach:

1. Atharraich àirde an Griffon anns an simuladair Mac a ’Ghobhainn gus am biodh e fo do ghlùinean air 5 cm.
2. Beag air bheag lùb do ghlùinean agus lean ort air adhart, a ’lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do bhodhaig àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr. Cùm do dhruim dìreach. Tip: bu chòir an ceann a thogail.
3. Gabh greim Grif bronirovanii (palms a ’coimhead sìos), thoir air falbh e bho na racaichean. Bu chòir an Griffon a bhith air do bheulaibh ann an sìneadh a-mach ceart-cheàrnach ri làmhan a ’chuirp agus an làr. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Cùm do bhodhaig fhathast, exhale agus tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh thu fhèin le bhith a’ lùbadh do uilleanan. Cùm na uilleanan faisg air an torso, feumaidh an cuideam a bhith air a chumail leis na forearms. Aig deireadh a ’ghluasaid, brùth na fèithean cùil agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
5. Air an inhale gu slaodach lughdaich am barbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Rabhadh: seachain an eacarsaich seo ma tha duilgheadasan cùil agad no nas ìsle air ais. Coimhead gu faiceallach gun deach an cùl a bhoghadh nas ìsle air ais tron ​​eacarsaich gu lèir, air neo faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh. Ma tha teagamh agad mun chuideam a chaidh a thaghadh, tha e nas fheàrr nas lugha na barrachd cuideam a ghabhail.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd a ’cleachdadh greim spinaroonie (palms nad aghaidh). Air neo, faodaidh an inneal Smith barbell no dumbbells a chleachdadh.