Slat-T Thrust leis an dà làmh anns na leòidean

Tarraing an slat-T leis an dà làmh san leathad - dòigh na h-eacarsaich:

1. Luchdaich barbell Oiliompaiceach le aon làimh an cuideam a tha thu ag iarraidh. Dèan cinnteach gum fuirich a cheann eile na stad, cuir e ann an oisean no socraich rudeigin bhon mhullach.
2. Lean air adhart, a ’lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do bhodhaig àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr, mar a chithear san fhigear. Beag air bheag lùb do ghlùinean.
3. Faigh grèim air an amhach leis an dà làmh gu dìreach fo na diosgan. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an exhale, tarraing an t-slat air fhèin, a ’cumail na uilleanan faisg air an torso (gus an èifeachd as motha agus an luchd fhaighinn airson a’ chùil) gus nach toir na cuibhlichean grèim air do bhroilleach. Aig deireadh a ’ghluasaid, brùth na fèithean cùil agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Tip: seachain gluasad an stoc, feumaidh e fuireach gun stad, ag obair dìreach na làmhan.
5. Air an inhale gu slaodach lughdaich am barbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tip: na leig leis an t-slat suathadh air an làr disc. Airson an gluasad ceart a ghluasad, cleachd diosgan beaga.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh bloca bun ròpa no an t-simuladair le post-T.

Eacarsaich bhidio: