Slat-T Thrust le aon làimh san leathad

Tarraing an slat-T le aon làimh san leathad - dòigh na h-eacarsaich:

1. Luchdaich barbell Oiliompaiceach le aon làimh an cuideam a tha thu ag iarraidh. Dèan cinnteach gum fuirich a cheann eile na stad, cuir e ann an oisean no socraich rudeigin bhon mhullach.
2. Lean air adhart, a ’lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do bhodhaig àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr. Beag air bheag lùb do ghlùinean.
3. Faigh grèim air an amhach le aon làmh dìreach fo na diosgan, fois dàrna làimh air a ’ghlùin, mar a chithear san fhigear. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an exhale, tarraing an t-slat air fhèin, a ’cumail an uilinn faisg air an torso (gus an èifeachd as motha agus an luchd fhaighinn airson a’ chùil) gus nach toir na cuibhlichean grèim air do bhroilleach. Aig deireadh a ’ghluasaid, brùth na fèithean cùil agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Tip: seachain gluasad an stoc, bu chòir dha fuireach gun ghluasad, dìreach an làmh.
5. Air an inhale gu slaodach lughdaich am barbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tip: na leig leis an t-slat suathadh air an làr disc. Airson an gluasad ceart a ghluasad, cleachd diosgan beaga.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris, an uairsin atharraich gàirdeanan.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd a ’cleachdadh bloca bun ròpa.