Tha fios againn uile gu bheilear a ’moladh co-dhiù 1.5 liotair uisge a òl gach latha gus dìoladh a dhèanamh airson call uisge (perspiration, diuresis, msaa) bhon bhodhaig. Ach, chan eil mòran ag òl gu leòr no a ’feitheamh gus am bi am pathadh orra iad fhèin a hydradachadh fhad‘ s a tha am pathadh air a phiobrachadh ma thig dìth uisgeachadh. Faigh a-mach na prìomh riaghailtean ri leantainn gus thu fhèin a hydradachadh gu math gun a bhith a ’cur bacadh air gnìomhachd ceart a’ chuirp, agus gu sònraichte an siostam cnàmhaidh.

Cùm sùil a-mach airson: na tha de dh'uisge ga chaitheamh gach latha agus an ìre uisgeachaidh timcheall air biadh.

Molaidhean an daitheadiche airson uisgeachadh gu math

Deoch gu leòr, gu cunbhalach, ann am pocannan beaga! Cunnt co-dhiù 1,5 liotair uisge gach latha agus àrdaich am meud air eagal teas àrd, fiabhras agus gnìomhachd corporra dian. Tha dehydration air a mheas aig 2% gu leòr gus buaidh a thoirt air ar gnìomhan agus coileanadh. Gus a bhith ann an deagh shlàinte feumar òl gu cunbhalach agus ann am meudan beaga gun a bhith a ’feitheamh ri faireachdainn tart, a tha ann fhèin na chomharradh air dìth uisge.

Hydradachadh math:

• a ’brosnachadh gnìomh agus faireachdainn eanchainn fallain;
• a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd a ’chuirp;
• a ’toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig.

Thoir fa-near gu bheil 1,5 liotair uisge = 7 gu 8 glainneachan uisge gach latha. Bidh sinn a ’cunntadh mar uisge òil, uisge sìmplidh, sàmhach no boillsgeach ach cuideachd gach uisge le blas mar lusan mar cofaidh, tì no tì luibheil mar eisimpleir. Mar sin le beagan deas-ghnàthan airson a chuir an sàs, ruigear an cunntadh gu sgiobalta: glainne mhòr nuair a dhùisgeas tu, tì no cofaidh airson bracaist, glainne uisge rè gach biadh… Agus an seo tha thu mu thràth aig an aon ìre. co-dhiù 5 glainneachan uisge, eadhon 6 ma bheir thu do dheoch sa mhadainn ann am bobhla!

Do dhaoine nach eil dèidheil air uisge sìmplidh, smaoinich air sùgh lemon fìor-ghlan no Antesite a chuir ris, toradh nàdarra 100% air a dhèanamh bho liquorice tart-tart, foirfe airson blas tlachdmhor a thoirt don uisge agad. deoch. Bi faiceallach, ge-tà, air eagal mòr-fhulangas! Smaoinich cuideachd air tì iced (às aonais siùcairean a bharrachd), gus ullachadh an latha roimhe. Gus nach cuir thu bacadh air cnàmhadh, cleachd crono-hydration le bhith a ’dèanamh cinnteach gun sguir thu ag òl 30 mionaid ro gach biadh agus ag òl a-rithist 1 uair 30 mionaid às deidh. Ach, faodaidh tu glainne beag uisge òl aig àm a ’bhidhe, ann am pocannan beaga. Mas fheàrr, deoch deoch teth tron ​​bhiadh, mar ar caraidean Iapanach, gus deagh chnàmh a bhrosnachadh.