Na 10 buannaichean as fheàrr airson cuideam a chuir air: rangachadh 2020

Cuideam - tha buannachd air aithneachadh gu farsaing mar bhiadh spòrs, ach tha am mòr-chòrdte agus an reic beagan nas ìsle na diofar sheòrsaichean pròtain (sa mhòr-chuid pròtain cuibhleach). Tha seo san fharsaingeachd furasta a mhìneachadh: tha buannachd speisealaiche fhathast nas cumhainge agus chan eil e a ’freagairt air a h-uile seòrsa trèanaidh ginteil.

Tha feum air measgachadh protein-carbohydrate (buannachd cuideam) gu sònraichte cruaidh a ’faighinn cuideam ectomorph - tha an fheadhainn a tha a ’cumail cumhachd ris an spòrs air an toirt seachad le duilgheadas mòr. Is urrainn dhaibh buannachd cuideam a chleachdadh agus lùth-chleasaichean endomorphic physique mar bheathachadh post-obair rè amannan de dh ’àrdachadh cuideam dian (mar eisimpleir, nuair a dh’ atharraicheas tu an clas cuideam air an truime). Ach tha e nas fheàrr stad a chuir air mesomorphs làn-bodhaig bho bhith a ’cleachdadh an seòrsa spòrs spòrs seo oir bidh cleachdadh cunbhalach ag àrdachadh gu mòr chan e a-mhàin fèithean ach cuideachd mais geir.

San artaigil seo, innsidh sinn barrachd dhut mu na buannaichean aig a bheil ùidh anns an t-seòrsa beathachadh spòrs seo (ectomorphs duilich a bhith a ’fàs - sa chiad àite) agus mu dheireadh a’ tabhann rangachadh amas de na buannaichean as fheàrr airson cuideam a chuir air bho ghrunn phrìomh luchd-saothrachaidh.

Fiosrachadh coitcheann air buannaichean

So tha buannaiche na sheòrsa de bheathachadh spòrs na mheasgachadh pròtain-gualaisg. Tha eachdraidh meadhanach fada aige, is e aon de na ciad seòrsaichean spòrs a chaidh a chruthachadh. Tha na buannaichean cuideam as fheàrr air an dèanamh suas mu leth nan carbs (tha maltodextrin air a chleachdadh gu farsaing agus uaireannan gnèithean eile) agus timcheall air aon trian de phròtain. Mas fheàrr, ma tha buannachd cuideam a ’toirt a-steach pròtain cuibhleach no ugh (ann an rangachadh nam prìomh bhuannaichean 2020 a ’toirt a-steach seòrsaichean mar sin sa mhòr-chuid), ged a tha toraidhean nas saoire ann le pròtain soy aonaranach anns an sgrìobhadh. Cuideachd mar phàirt den cho-fharpais mar as trice tha beagan geir.

An ùine as fheàrr airson neach-faighinn fàilteachaidh - às deidh obair-obrach gus call lùth na bodhaig ath-lìonadh gu sgiobalta. Faodaidh tu cuideachd a thoirt sa mhadainn gus cuir an-aghaidh buaidh catabolism na h-oidhche. Chan eil corp an lùth-chleasaiche, a bha dìreach air crìoch a chuir air seisean trèanaidh, ri fhaicinn sa bhad “a’ togail ”fèithean ùra. An toiseach feumaidh tu cothromachadh lùtha a thoirt air ais - tha e an seo a thig chun teasairginn agus neach-buannachaidh.

Tha buannaichean cuideam air an cur còmhla gu foirfe le diofar sheòrsaichean spòrs a bharrachd, dè na mion-fhiosrachadh air an tèid beachdachadh gu h-ìosal.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn seòrsaichean pròtain

Carson a cheannaicheas tu cuideam?

Buannachdan dhaibhsan a tha teagmhach, ceannaich neach-togail cuideam no nach eil:

• Cuidichidh neach a tha a ’faighinn cuideam le bhith a’ meudachadh mais na bodhaig eadhon ectomorfo “glan”, aig a bheil a chorp gu math deònach freagairt a thoirt do thrèanadh neart le bhith a ’meudachadh neart agus mais fèithe.
• Leigidh measgachadh protein-carbohydrate, mar a chaidh ainmeachadh cheana, dhut lùth a chaidh ath-lìonadh gu sgiobalta às deidh naruto. Gu dearbh, chan eil spòrs sam bith de sheòrsa eile a thaobh seo a ’toirt buaidh cho làidir.
• Bidh Gainer, le taing dha a bhith an làthair anns na gualaisgean luath a ghabhas cleachdadh, a ’leasachadh gabhail ri creatine, a tha cuideachd a’ toirt buaidh mhath air fàs fèithean.
• Bidh buannaichean, leis na grìtheidean a bharrachd a tha luchd-saothrachaidh a ’toirt a-steach don t-susbaint aca, a’ dèanamh daithead an lùth-chleasaiche nas iomlaine agus nas cothromaiche (gu dearbh, le ùmhlachd do thagradh ceart).
• Tha an seòrsa seo de bheathachadh spòrs air a dhèanamh bho ghrìtheidean nàdarra agus chan eil frith-bhuaidhean ann a tha sònraichte do dhiofar stuthan synthetigeach. Gu soilleir, feumar toraidhean a cheannach bho luchd-saothrachaidh cliùiteach, stèidhichte (airson seo thoir iomradh air rangachadh nan buannaichean as fheàrr 2020 san dàrna pàirt den artaigil).

Na bu chòir a bhith a ’coimhead nuair a thaghas tu neach-buannachaidh:

1. Co-dhèanamh an neach-buannachd: mar a chaidh ainmeachadh, toraidhean math bhon roinn seo de charbohydrates timcheall air leth agus pròtain timcheall air 1/3. Chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil luchd-buannachd cuideam eile dona, ach is e an co-mheas as motha a tha soirbheachail. Optimally, ma tha am pròtain a bhith meug no ugh (agus gu dearbh gin eile, ach bho thùs beathach). Tha làthaireachd soy isolate na adhbhar beagan airson smaoineachadh mar neach-buannachaidh, seach gu bheil e air a chur ris gu tric gus cosgais an toraidh a lughdachadh.
2. An àireamh de dhiofar stuthan airson gach seirbheis: bho luchd-saothrachaidh eadar-dhealaichte, faodaidh meud an dòs a bhith gu math eadar-dhealaichte, (uaireannan grunn thursan). Feumaidh tu coimeas a dhèanamh eadar dè an ceudad de phàirtean ann an 100 g gainer.
3. Tha susbaint an t-siùcair cuideachd na chomharra cudromach. Mas fheàrr, agus cha bu chòir a bhith, ach tha buannachdan ann, far a bheil an susbaint aige nas àirde na 40%! Tha e nas fheàrr toraidhean leithid seo a sheachnadh ann an rangachadh prìomh bhuannaichean Chan eil 2020 na àite dhaibh.
4. Corny, ach an neach-dèanamh: tha seo na fheart cudromach air am bu chòir dhut aire a thoirt. Bidh suaicheantasan ainmeil leithid Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, agus an leithid a’ cur luach anns a’ chliù aca agus anns na toraidhean aca. Ma tha an neach-faighinn pacaidh duilich a thuigsinn càite agus cò leis a tha e air a thoirt a-mach - tha e nas fheàrr stad bho cheannach.
5. Gu dearbh, bu chòir dhut aire a thoirt do ionracas a ’phacaid, àireamh baidse, hologram, gun mhearachdan gràmair agus“ dannsa ”litrichean air an leubail - gun a bhith a’ ruith a-steach gu meallta.
6. Dèanamh nan grìtheidean a bharrachd anns an neach-buannachaidh - gus ath-bhualaidhean alergidh agus eas-òrdughan cnàmhaidh a sheachnadh gun fhios nach bi e comasach dhaibh fulang.
7. Às aonais eòlas ann an ceannach agus cleachdadh an seòrsa spòrs seo dèan sgrùdadh nas fheàrr air rangachadh nan buannaichean as fheàrr airson cuideam a chuir air, oir tha iad a-nis air am foillseachadh mòran. Cuidichidh seo le bhith a ’dèanamh mura h-eil e foirfe, co-dhiù chan e an roghainn as miosa.

Na 10 pròtan cuibhleach as fheàrr

Cò a dh ’fheumas neach-buannachaidh cuideam a cheannach:

• An toiseach, gu dearbh, ectomorphs a tha an sàs ann an spòrs cumhachd agus a tha ag iarraidh fèithean a thogail agus neart a mheudachadh.
• Oifigearan tèarainteachd agus luchd-togail-bodhaig seòrsa endomorphic - nuair a ghluaiseas tu gu roinn cuideam nas truime.
• Bha riochdairean bho chuspairean èigneachaidh lagha a ’cuimseachadh air seasmhachd: ruitheadairean, an luchd-togail, msaa. Agus anns a’ chùis seo tha e ciallach neach-buannachaidh cuideam a ghabhail mus trèanadh iad luchdan gus lùth fhaighinn ro làimh.
• Bheir daoine a tha an sàs ann an obair chorporra trom “air crìonadh”, neach a gheibh cuideam cuideam lùth dhut cuideachd faighinn air ais.
• An fheadhainn a tha a ’faighinn seachad air call cuideim gun phlanadh (às deidh ùine fhada de bheathachadh, msaa) - airson faighinn seachad air cuideam bodhaig àbhaisteach gu luath.

Leugh barrachd: A H-UILE FIOSRACHADH MU GAINER cuideam

Na 10 buannaichean as fheàrr

Bidh sinn a ’tabhann rangachadh dhut de na buannaichean as fheàrr airson cuideam a chuir air a rèir lèirmheasan eòlaichean agus luchd-ceannach.

1. Fìor-mhais (BSN)

Is e toradh fìor mhath a th ’ann am True-Mass bho BSN a tha a’ fosgladh rangachadh de na buannaichean as fheàrr 2020. Is e buannachd cuideam a tha seo le co-dhèanamh beairteach agus measgaichte: tha BCAAs ann, beagan bhiotamain bunaiteach, cuid de eileamaidean lorg. Pàirt pròtain den ioma-phàirt (air a chleachdadh 6 diofar sheòrsaichean pròtain). Tha an toradh air a bheairteachadh le enzyman cnàmhaidh airson co-cheangal nas fheàrr agus peptidean glutamine.

nithean matha:

• chan eil aspartame ann;
• sùbailteachd math;
• làthaireachd fiber daithead;
• sreath snog de bhlasan meadhanach dian a tha math a chleachdadh chan ann a-mhàin nuair a thèid an toradh a sgaoileadh ann am bainne ach ann an uisge (gu sònraichte fios air ais math mu bhlas “seoclaid bainne” agus “banana”);
• àrd-èifeachdais.

dona:

• tha a 'phrìs àrd, mar a tha mòran de thoraidhean math;
• chan eil e gu math eaconamach a thaobh caitheamh: an dòs a thathar a ’moladh aig an neach-dèanamh de 145 g.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 432 kcal
• Pròtain: 32 g
• Gualaisgean: 52 g
• Saillte: 11 g

Tha co-dhèanamh, mar a chì sinn, ag ath-aithris “foirmle soirbheachais” airson an luchd-buannachaidh gu 1/2 de na carbs agus 1/3 pròtain.

2. Suas an Aifreann agad (MHP)

Is e toradh càileachd a th ’ann an Up Your Mass bho MHP a tha airidh air ìre“ airgid ”de na buannaichean as fheàrr airson cuideam a chuir air. Cuideachd air a bheairteachadh le vitamain agus mèinnirean, a bharrachd air stiùiriche an rangachaidh, tha an co-dhèanamh nas modha, ach gu h-iomlan tha e kompensiruet càileachd fìor àrd den neach-buannachaidh seo. Tha co-chòrdadh beairteach agus eadar-dhealaichte aig Gainer, air a bheairteachadh le iom-fhillte de Omega 3, measgachadh de dh ’aigéid shailleil fallain; an àite maltodextrin (molasses) chleachd iad gràn sònraichte iom-fhillte stèidhichte air gràn. Anns an soybean a th ’ann an-dràsta, ach anns a’ chùis seo tha eagal air nach eil feum air seo: tha an ìre glanaidh cho mòr is gu bheil gnìomhachd estrogenic pròtain soy neoni. Dos singilte 132 g

nithean matha:

• raon math de bhlasan (ged nach eil iad uile a ’cheart cho soirbheachail: tha blas“ ìm cnò-chnò ”a’ toirt teisteanasan fionnar bho luchd-ceannach);
• gu math solubhail;
• àrd èifeachdas agus càileachd iomlan.

dona:

• prìs àrd;
• lùghdaich càileachd nan gualaisg beagan às deidh atharrachadh dealbhadh pacaid.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 386 kcal
• Pròtain: 35 g
• Gualaisgean: 44 g
• Saillte: 8 g

3. Mass Mass (Beathachadh as Fheàrr)

Is e an treas àite anns an rangachadh againn den neach-buannachaidh as fheàrr Serious Mass leis a ’bhrand ainmeil Optimum Nutrition. Tha an neach-buannachaidh cuideam seo air pròtainean (meug, ugh) agus melanosomes (casein) a ghabhail a-steach, a bharrachd air iom-fhillte drùidhteach de 25 vitamain agus mèinnirean (agus tha an cuideam air a ’bhuidheann, agus stuthan le feartan antioxidant). A bharrachd air an sin, anns a 'chothlamadh tha peptidean glutamine, creatine agus grunn beathachadh.

nithean matha:

• iom-fhillte vitimín-mèinnearach cothromach;
• fulangas math den t-slighe cnàmhaidh;
• pongail - dìreach 4 dreuchdan, ach taghadh math de bhlasan (gu sònraichte “seoclaid” air a riaghladh);
• nas iomchaidh an coimeas ri stiùirichean eile air a ’phrìs.

dona:

• cuibhreann mòr glè mhòr - uiread ri 334 g, ga sgaoileadh agus ag òl tòrr dhuilgheadasan;
• an “skew” ann an structar a tha fàbharach dha gualaisg, beagan pròtain (ged a dh ’fhaodadh e a bhith na bhuannachd dha ectomorphs).

100 g den toradh:

• Calorraidhean: 374 calaraidhean
• Pròtain: 15 g
• Gualaisgean: 76 g
• Saillte: 8 g

4. Pro Complex Gainer (beathachadh as fheàrr)

Pro Complex Gainer bhon aon neach-dèanamh - Beathachadh as fheàrr, gu dearbh, dreach de thoradh roimhe le susbaint àrd pròtain. Air a shuidheachadh mar “adhartach”.

nithean matha:

• mòran nas lugha an coimeas ris an dreach roimhe agus cuibhreann nas comhfhurtail (ged nach eil e fhathast beag) - 165 g;
• solubility agus blas math.

dona:

• tha an toradh daor - tha e gu mòr a ’còmhdach a’ phrìs an taca ri Mass Mass agus a ’lughdachadh an neach a tha a’ faighinn cuideam chun 4mh àite.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 376 kcal
• Pròtain: 36 g
• Gualaisgean: 51 g
• Saillte: 5 g

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer Dymatize na còig stiùirichean as àirde ann an rangachadh nam prìomh bhuannaichean gus cuideam a chuir air. Tha meud nan earrannan (334 g) agus an àireamh nas motha de charbohydrates tha an toradh seo coltach ri Mass Mass: tha e cuideachd na neach-buannachaidh cuideam àrd calorie airson na “hardgainers”. A ’toirt a-steach a chuid cruthachaidh de creatine (ged a tha beagan - dìreach 1 g gach seirbheis), seata math de bhiotamain agus mèinnirean agus iom-fhillte de enzyman Zytrix. A bharrachd air measgachadh amino-aigéad sònraichte de BCAAs agus glutamine.

nithean matha:

• reusanta prìs;
• cuibhreann ged a tha an 334 g ainmichte, ach tha an neach-dèanamh a ’moladh gun toir e leth servings aig an aon àm nas eaconomach.

dona:

• chan eil sùbailteachd gu math an coimeas ri stiùirichean eile;
• blasan, ach a-mhàin “seoclaid” nach eil air a dheagh chothromachadh.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 383 kcal
• Pròtain: 16 g
• Gualaisgean: 75 g
• Saill: 3 g

6. Ar-a-mach sùgh fèithean 2600 (beathachadh deireannach)

Tha Revolution Juice Muscle 2600 bho Ultimate Nutrition a ’leantainn air adhart le bhith a’ luachadh prìomh bhuannaichean 2020. Tha iom-fhillte de dh ’aigéid shailleil riatanach omega-3 agus CLA ann, enzyman daithead airson in-ghabhail nas fheàrr. Is e feart inntinneach den toradh a bhith a ’cleachdadh measgachadh pròtain Octo-PRO ™ de 8 pàirtean (diofar sheòrsaichean de thùs pròtain-bainne + pròtain ugh air a sgaradh). An àite an glutamine glutamine àbhaisteach air a chleachdadh tha am measgachadh, a ’cleachdadh alanyl-L-glutamine L-cleachdte - peptide anti-catabolic. Is e dòs làitheil 265 g.

nithean matha:

• Àrd chàileachd;
• prìs reusanta.

dona:

• sùbailteachd gu leòr;
• gun a bhith air a bheairteachadh le vitamain.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 385 kcal
• Pròtain: 21 g
• Gualaisgean: 64 g
• Saillte: 5 g

7. True-Mass1200 (BSN)

True-Mass1200 bho BSN - neach-faighinn cuideam, mar a chaidh a ràdh, càileachd “premium” le tòrr calaraidhean. Eu-coltach ri a “bhràthair”, a tha a ’fuireach anns a’ chiad àite ann an rangachadh nan buannaichean as fheàrr airson cuideam a chuir air, tha cumadh nas pongail aig a ’chothlamadh, chan eil sin a’ diùltadh na buadhan math aige. Tha aon chuibhreann gu math mòr - 314

nithean matha:

• càileachd mhath.

dona:

• no daingnichte le vitamain;
• tha an sealladh rudeigin teannta;
• a ’blasad beagan de na trì (an fheadhainn as fheàrr, mar as àbhaist,“ seoclaid ”);
• am meadhan sùbailteachd.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 392 kcal
• Pròtain: 16 g
• Gualaisgean: 71 g
• Saillte: 4 g

8. Buannachdan Fìor (Beathachadh Uile-choitcheann)

Buannachdan Fìor bho neach-buannachaidh cuideam beathachaidh uile-choitcheann le co-chòrdadh pròtain air a dheagh chothromachadh anns a bheil seòrsaichean pròtain luath agus slaodach. Aon phìos - 155 g.

nithean matha:

• gu math solubhail;
• ìre mhath iomlan de chàileachd is èifeachdas (ìre mhath de chalaraidhean).

dona:

• chan eil a h-uile dad a ’blasad math;
• structar sìmplidh gun “àrd-amasan”.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 390 kcal
• Pròtain: 34 g
• Gualaisgean: 57 g
• Saill: 3 g

9. Mass Mutant (PVL)

Tha Mass Mutant PVL nas fhaisge air deireadh an liosta: tha pàirt pròtain math - cho mòr ri 10 seòrsa de phròtain, ach le gualaisg nas miosa - chan eil ann ach gualaisg iom-fhillte “luath”. Is e seo àrdachadh cuideam gualaisg àrd, chan eil pròtain nas àirde na 1/5 de chuideam iomlan an toraidh. Meud frithealaidh: 260 g

nithean matha:

• measgachadh de phròtain;
• càileachd iomlan math;
• prìs reusanta.

dona:

• tha an liosta iomlan de cho-phàirtean gu math meadhanach, às aonais vitamain agus mèinnirean;
• cuibheasachd sùbailteachd agus blasad.

100 g den toradh:

• Calorraidhean: 407 calaraidhean
• Pròtain: 20 g
• Gualaisgean: 68 g
• Saillte: 7 g

10. MASS Gnìomhach 20 (FitMax)

MASS Gnìomhach 20 bho FitMax - nuair a bhios e a ’buidseit neach-togail cuideam anns a bheil a bharrachd air vitamain agus mèinnirean nas iom-fhillte. Structar protein - measgachadh de phròtain cuibhleach air a sgaradh agus dlùth-aire. Mòran carbs agus siùcar “luath”, mar sin an t-àite mu dheireadh san rangachadh. Measgaich 50g.

nithean matha:

• vitamain agus mèinnirean anns an t-susbaint;
• ìre eaconamach.

dona:

• co-dhèanamh glè phrìomhach de phròtainean agus gualaisg.

100 g den toradh:

• Calaraidhean: 383 kcal
• Pròtain: 20 g
• Gualaisgean: 73 g
• Saillte: 2 g

Dè an neach a bhuannaicheas a thaghadh?

Tha buannaichean rangachadh iomlan air an dèanamh. A-nis tagh roghainnean a rèir feartan taghte:

• Le a buannachd cuideam càileachd: anns an roinn seo gu dearbh tha iad a’ stiùireadh an dà shuidheachadh as àirde air an liosta - True-Mass bho BSN agus Up Your Mass bho MHP. Tha measgachadh beairteach de cho-dhèanamh agus càileachd àrd air a thoirt a-steach do na toraidhean sin mar cho-phàirtean a tha ag eadar-dhealachadh na buannachdan sin.
• Tha càileachd prìsean as fheàrr: Super Mass Gainer bho Dymatize. Tha an toradh ri bhith an dùil, mar as trice tha deagh chothromachadh aig toraidhean a ’chompanaidh seo den dà phrìomh chomharradh sin.
• Am fear as motha mòr-chòrdte de na luchd-trèanaidh: Mòr-mhais bhon bheathachadh as fheàrr. Tha e na stiùiriche reic maireannach.
• Am fear as motha cosg-èifeachdach agus eaconamach ann an caitheamh: MASS Active 20 bho FitMax. Chan eil an càileachd glè àrd, ach gu math saor, a tha uaireannan cudromach.
• Am fear as motha tlachdmhor airson blas,Fìor-mhais bho BSN (“seoclaid bainne”) agus fìor dhroch le beathachadh as fheàrr (seoclaid); gu reusanta, tha seoclaid a ’blasad math gu bheil riochdairean nas fheàrr na feadhainn eile.

Faic cuideachd:

• Creatine: carson a tha feum air cò a ghabhas, buannachd agus cron, na riaghailtean inntrigidh
• L-carnitine: dè a ’bhuannachd agus an cron a th’ ann, na riaghailtean inntrigidh agus rangachadh aig an ìre as fheàrr
• BCAA: dè a th ’ann, carson a tha feum air, cò a bu chòir a ghabhail, buannachd agus cron a dhèanamh air na riaghailtean inntrigidh