Tha beathachadh spòrs airson fàs fèithean a-nis a ’nochdadh raon mòr de thoraidhean, leithid gun teagamh èifeachdach, agus tha coltas gu bheil an fheadhainn a tha a’ cleachdadh gus àrdachadh a thoirt air gach cuid meud fèithe agus neart a bhith rudeigin amharasach. Tha e furasta gu leòr lùth-chleasaichean a bhàthadh anns a ’mhuir de fhiosrachadh a tha a’ dol an sàs ann an ainmean agus cho feumail sa tha cleachdadh cuid de stuthan spòrs.
Bidh sinn a ’tabhann sin dhut uile fiosrachadh feumail mu cho sònraichte sa tha fàilteachadh beathachadh spòrs agus sealladh farsaing air na stuthan spòrs as mòr-chòrdteagus na feartan goirid aca, feartan fàilteachaidh agus cosgaisean tuairmseach togail.
Airson lùth-chleasaichean a thòiseachadh tha e gu sònraichte cudromach fios a bhith agad dè na toraidhean beathachaidh spòrs a dh ’fheumas tu a dhèanamh sa chiad àite gus a’ bhuannachd as motha fhaighinn, a ’sàbhaladh air cosgaisean.
De bheathachadh spòrs airson fàs fèithean
Chan eil mòran dhaoine làn riaraichte leis an t-suidheachadh corporra aca, agus tha eadhon nas lugha de na daoine bho rugadh iad air corp gu math foirfe fhaighinn. Tha trèanadh spòrs le “iarann” na dhòigh èifeachdach air thu fhèin atharrachadh, gus coltas, tarraingeachd don ghnè eile a leasachadh, toraidhean spòrs a leasachadh. Tha e a ’tionndadh a-mach nach eil trèanadh neart dad ach, mar aon de dhòighean de dhì-dhealbhadh fuadain anns a’ bhodhaig, tha am miann airson sin mar as trice cumanta ann an duine mar ghnè bith-eòlasach.
Ach, airson planaichean tùsail nàdur atharrachadh chan eil e a-riamh cho furasta sin. Tha seòrsa ginteil dhaoine air a roinn ann an trì prìomh roinnean (le grunn roghainnean gluasaid):
- Mesomorphy: fèitheach agus làidir bho àm breith, bidh cumhachd a ’spòrs gu furasta.
- Endomorphy: buailteach do reamhrachd agus buannachd cuideam luath.
- Ectomorphy: air a chomharrachadh le tinneasan, is e an structar fèithe aca na smachdan cumhachd as fàbharach.
Mar sin, bhon chiad dol a-mach tha luchd-trèanaidh fo ana-cothrom air adhbharan ginteil.
Tha an teirm mòr-chòrdte “hardgainer” (“tailormade”) dìreach mu na daoine a tha a ’stèidheachadh mais agus neart a tha gu math furasta. Tha an leithid de dhaoine, a bharrachd air trèanadh, gu sònraichte deatamach na fhactar taiceil ann an cruth beathachadh ceart, ged a tha lùth-chleasaichean le comas ginteil a leithid de thaic cuideachd ann an suidheachadh sam bith chan urrainn dha a ghoirteachadh. Mar sin aig an àm agus a ’bheachd air beathachadh spòrs airson fàs fèithean.
A bheil feum agad air beathachadh spòrs airson seata de fhèithean?
Mar sin, le cuideachadh bhon trèanadh tha sinn a ’feuchainn ri iad fhèin atharrachadh airson na b’ fheàrr, càileachd an cor corporra a leasachadh. Ma tha - bidh an t-iarrtas airson lùth agus stuthan togail airson atharrachaidhean mar sin glè mhòr. Gu h-àbhaisteach, bidh biadh nàdarra duilich an ìre cheart de phròtain, gualaisg, vitamain agus beathachadh eile fhaighinn, chan eil comas an t-siostam cnàmhaidh gun chrìoch.
Tha Sportpit a ’toirt cothrom dhut na buill no na co-phàirtean eile sin a thoirt don bhodhaig airson leasachadh fèithean gu sgiobalta, gu h-èifeachdach, agus gun an t-slighe cnàmhaidh a bhith agad gus na notaichean de thoraidhean a chnàmh. Ann am faclan eile, tha beathachadh spòrs airson fàs fèithean a ’toirt cothrom dhut an oidhirp agus an ùine a tha a dhìth gus figear lùth-chleasachd a ghiorrachadh.
An uairsin feumaidh tu àite a ghlèidheadh: "Beagan" chan eil sin a ’ciallachadh “Gu radaigeach”. Am measg nan toraidhean sin, a thathas a ’toirt iomradh air sportpilot, cha dèan pill no pùdar mìorbhuileach a nì ectomorph tana anns an lùth-chleasaiche cumhachdach airson mìos no dhà. Bu chòir do neach-tòiseachaidh a tha a ’smaoineachadh dè an spòrs a bu chòir dha a ghabhail, cuimhneachadh air sin an-còmhnaidh. Chan eil gin de bheathachadh spòrs air a dhealbhadh airson fàs fèithean, na dèan coimeas ann an èifeachdas le steroids anabolic androgenic am milleadh tubaisteach nach fhiach eadhon bruidhinn mu dheidhinn air leth.
Tha seòrsaichean de bheathachadh spòrs ann a dh ’fhaodas cuideachadh le bhith a’ meudachadh meud agus neart fèithe, ach feumaidh dùil a bhith reusanta. Am fear a chruthaicheas inneal èifeachdach agus sàbhailte a bhios coileanadh a ’dèanamh coimeas ris na steroids, bidh e airidh air duais Nobel agus nì e milleanan de lùth-chleasaichean air feadh an t-saoghail. Ach, cha do thachair seo fhathast.
Na buannachdan bho bhith a ’faighinn beathachadh spòrs
Mar sin, na prìomh bhuannachdan, a bheir cleachdadh beathachadh spòrs airson fàs fèithean:
- A ’luathachadh adhartas ann an neart agus tomad fèithean.
- Bidh cuid de ghnèithean a ’comasachadh geir a losgadh.
- A ’lughdachadh an eallach air an t-slighe gastrointestinal: cha bhith feum air ithe biadh mòr.
- Tha inbhe laghail aig beathachadh spòrs agus chan eil e a ’leantainn gu geur-leanmhainn le gnìomhachadh lagha (eu-coltach ri steroids anabolach).
- Leigidh grunn sheòrsaichean de spòrs spòrs dhut an daithead a dhèanamh nas cothromaiche, a ’cur ris na vitamain, mèinnirean, omega-3, msaa a tha a dhìth.
- Ged a tha e ag adhbhrachadh meadhanach, ach tha e na luathachadh comharraichte san adhartas, cleachdadh beathachadh spòrs agus a ’neartachadh togradh beatha ùr-bhreith (agus is e sin dìreach an spòrs a th ’ann airson gabhail ris an neach ùr, gus seo a thoirt gu buil - faic gu h-ìosal).
A bheil e comasach fèithean a thogail às aonais beathachadh spòrs?
Bidh mòran lùth-chleasaichean ag ithe gu math, a ’cleachdadh diofar thoraidhean nàdarra agus a bharrachd air, barrachd is diofar sheòrsaichean beathachadh spòrs, ge-tà, chan eil iad a’ nochdadh toraidhean sònraichte. Is e am prìomh rud fhathast predisposition ginteil comasach agus èifeachdach obair. Faodaidh fàilteachadh beathachadh spòrs airson fàs fèithean a bhith na chuideachadh math ach chan eil feum air gu cruaidh. Eisimpleir beothail - trèanadh le prìosanaich “iarann”: beathachadh spòrs san t-suidheachadh aca duilich, ach tha mòran dhaoine a ’riaghladh a bhith a’ togail ann an suidheachaidhean cho mì-fhàbharach meud agus neart fèithe reusanta.
Anns an dòigh seo de bheathachadh spòrs, ged nach eil e èigneachail, ach fhathast ion-mhiannaichte: coileanadh amasan a tha air an suidheachadh ron lùth-chleasaiche bidh e nas sìmplidhe. Comasach às aonais sportpit, ach… tha e nas fhasa. Chan eil e ciallach taic a dhiùltadh ma tha e ri fhaighinn agus èifeachdach.
Beathachadh spòrs cron
Tha cha mhòr a h-uile seòrsa de bheathachadh spòrs airson fàs fèithean air a dhèanamh bho ghrìtheidean nàdarra agus chan eil iad ag adhbhrachadh, le cleachdadh ceart, duilgheadasan slàinte sam bith. Tha na contraindications aig diofar sheòrsaichean sportpit, cuideachd, agus toraidhean sam bith eile, sa mhòr-chuid tha e co-cheangailte ri neo-fhulangas fa leth de cho-phàirtean sònraichte anns an t-susbaint aca. Mar as trice bidh seo ga nochdadh fhèin mar dhuilgheadasan leis an t-slighe cnàmhaidh (bloating, a ’bhuineach) agus ath-bhualaidhean alergidh. Tha an àireamh sa cheud iomlan de dhaoine le duilgheadasan mar sin glè bheag.
Chan eilear a ’moladh beathachadh spòrs a thoirt do bhoireannaich a tha trom no lactating - tha an rabhadh àbhaisteach a’ toirt iomradh air cha mhòr a h-uile neach-saothrachaidh sportpit.
Faodaidh an cron a dh ’fhaodadh a bhith ann am beathachadh spòrs tachairt an làthair ghalaran sònraichte, comharraidhean agus cùrsa a dh’ fhaodadh a dhol nas miosa mar thoradh air spòrs spòrs. Ann an suidheachadh sam bith, feumar sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile contraindications a dh ’fhaodadh a bhith ann agus measadh dòigheil agus reusanta a dhèanamh air do shlàinte mus tòisich thu air beathachadh spòrs sam bith a ghabhail. Ach chan eil bunaitean ann an coimeas sportpit le “ceimigean cronail”.
Na 10 prìomh stuthan spòrs as fheàrr
Bidh sinn a ’tabhann lèirmheas dhut de na stuthan spòrs as mòr-chòrdte le tuairisgeul sònraichte air gach toradh: dè a th ’ann, dè a tha a dhìth, ciamar a ghabhas thu, a gheibh thu agus dè am buidseat a tha ri riarachadh. Tha na prìsean airson nan toraidhean a tha tuairmseach tuairmseach, leis gu bheil an eadar-dhealachadh aca a rèir an neach-dèanamh, càileachd agus àite ceannach glè àrd.
1. Pròtain cuibhleach
- DÈ A THA: is e an seòrsa pròtain as cumanta beathachadh sònraichte àrd-phròtain airson lùth-chleasaichean. Tha e air a chomharrachadh le neo-làthaireachd luath agus deagh cho-chur amino-aigéid (a rèir a ’chlàr-amais seo nas àirde na is dòcha pròtain ugh, ach tha e a’ cosg barrachd). Tha pròtain cuibhleach air a dhèanamh bho mheug - byproduct a dh ’fhanas mar thoradh air saothrachadh càise. Airson purrachd agus càileachd tha trì seòrsaichean ann: dlùth-aire, aonaranach (chan e seo an tè eile, mar dlùth-chnuasachd nas doimhne) agus hydrolyzate anns a bheil am pròtain mar-thà air aiseag gu ìre.
- DÈ: Gabh pròtain cuibhleach airson fàs fèithean, bidh e gu luath agus gu h-èifeachdach a ’toirt seachad na amino-aigéid riatanach don bhodhaig. Thathas den bheachd gu bheil e aonaranach agus hydrolyzate, tha e nas fheàrr a dhèanamh nuair a thig e gu “tiormachadh”, uill, dùmhlachd àbhaisteach rè mais fèithe.
- CIAMAR A DHÈANAMH: Mar as trice bidh pròtain cuibhleach ag ithe 2-4 uair san latha, eadar na tha de bhiadh àbhaisteach a ’tighinn a-steach. A ’chiad uair tha e comasach òl sa mhadainn, agus an-còmhnaidh às deidh obair-obrach. Gus an seòrsa spòrs seo a chnàmh gu sgiobalta, mar sin tha e ciallach measgachadh a thoirt leat le pròtain casein airson a ghabhail a-steach gu slaodach (deoch casein ro àm na leabaidh). Pròtainean air an reic agus ioma-phàirteach, far am bi meug a ’tighinn còmhla ri casein no pròtanan eile.
- MANDATORY NO NOT: Gu deimhinn, Tha. Is e seo an rud as fheàrr a thaobh beathachadh spòrs prìs / coileanadh, a tha riatanach airson lùth-chleasaichean uile. Ma dh ’èireas a’ cheist, dè an spòrs a thòisicheas gus an neach-tòiseachaidh a thoirt sa chiad àite - tha am freagairt follaiseach. Gu dearbh, pròtain cuibhleach.
- Cosgais: Ma bheir thu Prostar Beathachaidh Ultimate - roinn prìs cuibheasach cuibhleach, an uairsin cosgaidh e timcheall air 3600 rubles gach mìos (a ’toirt a-steach biadh trì tursan), aig ìre 40 rubles gach seirbheis.
Uile mu dheidhinn pròtain cuibhleach
TOP 10 pròtain cuibhleach
2. Gain
- DÈ A THA: measgachadh de phròtain (mar as trice a ’cleachdadh an aon serum) le gualaisg iom-fhillte. Ann an deagh bhuannachdan tha iad air an taghadh gus am biodh an ìre in-ghabhail eadar-dhealaichte. Anns a ’mhòr-chuid de luchd-buannachaidh, tha na carbs a’ dèanamh suas 1/2, agus pròtain - 1/3 den tomhas-lìonaidh iomlan de chuibhreannan, ged a tha roghainnean eile comasach, le barrachd gualaisg, no a chaochladh, ann an stiùireadh a ’phròtain. Gu tric ann an co-dhèanamh nan toraidhean sin tha, agus stuthan feumail eile: enzymes, vitamain, msaa.
- DÈ: Tha Giners cuideam air an dealbhadh airson seata de làn chorp (chan e fèith, is e sin an àireamh iomlan, tha sin a ’toirt a-steach an geir). Gu dearbh, is e an inneal as cumhachdaiche airson adhbharan mar sin bho gach seòrsa beathachadh spòrs.
- CIAMAR A DHÈANAMH: Gabh na measgachaidhean pròtain-gualaisg mar as trice aon uair san latha - às deidh obair-obrach, ach tha dòighean a bharrachd ann ma tha thu ag iarraidh cuideam seata gu math luath (mar eisimpleir, sa mhadainn às deidh dhut dùsgadh).
- MANDATORY NO NOT: Tha ectomorphs Taylorstown lean a ’dèanamh àrdachadh cuideam riatanach, air dhòigh eile gus metabolism stòlda a bhreabadh gu math duilich. Tha e nas fheàrr stad a chuir air endomorphism, làn-bodhaig, bho bheathachadh spòrs mar sin.
- Cosgais: Cosgaidh Dymatize Nutrition Super MASS Gainer, nuair a thèid cleachdadh eaconamach (2 a ’sgùradh gach latha), timcheall air 9000 rubles gach mìos. Chan eil e saor, ach tha tòrr a bharrachd bhuannaichean buidseit ann - 3000 rubles gus coinneachadh riut (tha e ciallach toraidhean a cheannach gun siùcar, nas motha - nas miosa an neach a gheibh thu).
A h-uile fiosrachadh mu neach-cuideam
BARR 10 buannaichean
3. Creatine
- DÈ A THA: Is e stuth nàdarra a th ’ann an creatine anns an t-sùim as motha a gheibhear ann am feòil (agus tha an t-ainm ag eadar-theangachadh gu Beurla mar“ meat ”); agus cuid de thoraidhean eile. An fheadhainn as cumanta. cruth ruigsinneach agus èifeachdach, a lorgar san reic creatine monohydrate.
- CARSON: Bidh creatine nuair a thèid a thogail ag adhbhrachadh àrdachadh ann am meud fèithe agus buannachdan neart (gu sònraichte a thaobh neart fiùghantach “spreadhaidh”). Is e aon de na stuthan spòrs as èifeachdaiche agus cha mhòr sàbhailte (gun duilgheadasan slàinte).
- CIAMAR A DHÈANAMH: faodar a thoirt 1 uair san latha às deidh trèanadh anns an ìre de 5 g, cuir am pùdar ann an grape no sùgh mheasan milis sam bith eile. Roimhe seo chaidh a mholadh an “ìre boot” ris an canar anns a ’chiad beagan làithean, ach a-nis tha a làthaireachd air aithneachadh mar roghainn. Às deidh 4 seachdainean tha e nas fheàrr briseadh 2-3 seachdain a dhèanamh.
- MANDATORY NO NOT: tha gabhail creatine gu math ion-mhiannaichte - gheibh e adhartas agus sàsachd moralta bho obair èifeachdach.
- Cosgais: tha a-nis a ’reic tòrr pacaidh saor le creatine monohydrate bho dhiofar luchd-saothrachaidh, bidh 1000 rubles gach mìos gu leòr le faighinn a-steach gu cunbhalach.
A h-uile fiosrachadh mu creatine
4. Amino-acids BCAA
- DÈ A THA: Tha BCAA na iom-fhillte de thrì amino-aigéid slabhraidh geugach riatanach (leucine, valine agus isoleucine). Tha co-mheas 2: 1: 1 aig a ’mhòr-chuid de na cuir-ris sin (dà phàirt de leucine, valine agus isoleucine airson aon), ach tha foirmlean 4: 1: 1, 8: 1: 1 agus eadhon 12: 1: 1 - cuideachd oir tha e ciallach an ìre seo de leucine a ghabhail, tha e duilich a ràdh.
- DÈ: bidh na amino-aigéid slabhraidh branrach riatanach a ’brosnachadh fàs fèithean agus tha grunn thogalaichean feumail aca, a’ gabhail pàirt ann an diofar phròiseasan bith-cheimiceach anns a ’bhodhaig. Chan eil a h-uile neach-rannsachaidh a ’creidsinn gu h-èifeachdach anns an èifeachdas aca, ach ann an teòiridh cleachdadh BCAA gealltanach anns an spòrs.
- CIAMAR A DHÈANAMH: Faodar fàilteachadh a dhèanamh sa mhadainn às deidh a bhith a ’dùsgadh, agus ro, rè agus dìreach às deidh eacarsaich (faodar pàirt post-obair a mheasgachadh ann an aon fhrithealadh sùgh le creatine). Eadar a bhith a ’gabhail BCAAs agus crathadh pròtain tha e nas fheàrr stad timcheall air leth uair a thìde gus am bi ùine aig na amino-aigéid gabhail a-steach.
- MANDATORY NO NOT: Faodar an Leasachan seo a thoirt don “dàrna ìre” a thaobh feum fàilteachaidh. Cumaibh cuimhne gu robh cuid de sheòrsan de phròtainean agus buannaichean air an neartachadh le BCAA.
- Cosgais: càileachd inntrigidh cunbhalach Fhuair BCAA mu 3,000 rubles gach mìos. Tha e nas fheàrr roghainnean glè shaor a sheachnadh, tha coltas ann gu bheil iad air an dèanamh bho stuthan amh càileachd ìosal.
Uile mu BCAA
5. amino-aigéid iom-fhillte
- DÈ A THA: eu-coltach ri BCAA tha amino-aigéid iom-fhillte a ’toirt a-steach seata iomlan dhiubh, coltach ris an fheadhainn a lorgar ann am pròtanan spòrs. Gu tric bidh co-dhèanamh nan toinnte sin a ’toirt a-steach agus a’ toirt taic do fheartan feumail.
- CARSON: Bho phròtain tha iad a ’gabhail a-steach mòran nas luaithe agus faodaidh iad a bhith nan àite math airson pròtain cuibhleach ma thachras, ma tha lùth-chleasaiche a’ fulang le neo-fhulangas lactose. Bidh iom-fhillte searbhag amino a ’brosnachadh fàs ann am mais is neart fèithe.
- CIAMAR A DHÈANAMH: Gabh mar as trice grunn thursan san latha: madainn, ro obair-obrach agus às deidh, cuideachd na dòsan a bharrachd a dh ’fhaodadh a bhith ann tron latha. Dosage - a rèir molaidhean an neach-dèanamh.
- MANDATORY NO NOT: Mura h-eil an lùth-chleasaiche ag òl pròtain agus creatine, bu chòir amino-aigéid iom-fhillte a ghabhail, air dhòigh eile faodaidh tu a dhèanamh às an aonais.
- Cosgais: bidh cosgais faighinn a-steach gu cunbhalach de amino-aigéid iom-fhillte àrd-inbhe 1500-2000 rubles gach mìos.
6. L-carnitine
- DÈ A THA: L-carnitine (levocarnitine), amino-aigéid nonessential anns a ’bhodhaig tha e air a lorg sa mhòr-chuid anns an grùthan agus teannachadh fèithe.
- CARSON: Tha grunn thogalaichean feumail aig l-carnitine, ach tha na lùth-chleasaichean ga thoirt sa mhòr-chuid gus luathachadh geir a luathachadh (bidh e a ’giùlan aigéid shailleil gu mitochondria cealla), agus airson barrachd lùth airson trèanadh mar thoradh air a’ phròiseas seo.
- CIAMAR A DHÈANAMH: A ’gabhail an Leasachan seo mar as trice dà uair san latha: sa bhad nuair a dhùisgeas tu air stamag falamh agus mus dèan thu trèanadh (tha roghainnean eile comasach).
- MANDATORY NO NOT: Mura h-eil ùidh aig an lùth-chleasaiche ann a bhith a ’losgadh geir às aonais l-carnitine tha e comasach a dhèanamh.
- Cosgais: bidh cosgais cur-ris L-carnitine cunbhalach 1000-1500 rubles gach mìos.
A h-uile fiosrachadh mu L-carnitine
Glutamine
- DÈ A THA: Tha glutamine na amino-aigéid riatanach riatanach. Tha teannachadh fèithean a ’toirt a-steach timcheall air 60%.
- CARSON: A ’gabhail an amino-aigéid seo stèidhichte air na feartan anticatabolic a tha e ag ràdh, nach eil, alas, rannsachadh air dearbhadh (is dòcha air sgàth gu bheil glutamine cho cumanta ann an nàdar agus nach eil adhbhar ann a bhith a’ faighinn a-steach tuilleadh). Cuideachd tha lèirmheasan ann gu bheil buaidh buannachdail aig an stuth seo air an t-siostam dìon.
- CIAMAR A DHÈANAMH: Sgeama mu bhith a ’cleachdadh fòcas eadar-dhealaichte, nas fheàrr air stuthan-làimhe sònraichte an neach-dèanamh.
- MANDATORY NO NOT: chan eil feum air fàilteachadh glutamine.
- Cosgais: Ma tha thu fhathast a ’cleachdadh stuthan-leigheis leis an amino-aigéid seo, is e a’ chosgais tuairmseach 1000-1500 rubles gach mìos.
8. Leasachaidhean gus testosterone a mheudachadh
- Dè th 'ann: tha a ’bhuidheann seo a’ toirt a-steach àireamh meadhanach mòr de chuir-ris le diofar sgrìobhaidhean. Gu dearbh, is e am prìomh fheart a tha gan aonachadh uile - an neo-èifeachdas (mura cunnt thu a ’bhuaidh placebo aig àm an fhàilte). Agus chaidh cuid dheth a dhearbhadh le grunn sgrùdaidhean, leithid ZMA.
- CARSON: Gabh, mar a chì thu bhon fho-thiotal, gus secretion testosterone a mheudachadh. Aig amannan tha na dòighean gus potency àrdachadh (yohimbe agus feadhainn eile) a ’feuchainn ri leithid de stuthan a reic. Gu dearbh, tha an sruth fala gu na genitals agus àrdachadh ann an togail, a tha na drogaichean sin a ’brosnachadh an fhear seo, agus tha an secretion de testosterone gu math eile.
- CIAMAR A DHÈANAMH: riaghladh eadar-dhealaichte, a rèir stiùireadh an neach-dèanamh.
- MANDATORY NO NOT: ri ghabhail chan eil feum air. Agus ma tha cùisean ann le ìrean testosterone - tha e nas fheàrr dotair comasach a shireadh. Chan e ceist spòrs, agus meidigeach a th ’ann.
- Cosgais: cosgais a ’phacaid,“ àrdachadh testosterone ”de 500-1000 rubles. Mar as trice tha e air a thomhas mìos.
9. Ola èisg agus omega-3
- DÈ A THA: Is e seòrsa de “gheir math” a th ’ann an searbhagan geir polyunsaturated omega-3, agus is e seòrsa de“ gheir math ”a th’ anns a ’phrìomh stòr, anns a bheil grunn thogalaichean adhartach airson bodhaig an duine (ann an seo tha iad coltach ri vitamain, ged nach eil iad stèidhichte).
- DÈ: Bidh lùth-chleasaichean a ’toirt capsalan le omega-3 oir bidh iad a’ brosnachadh fastadh mais fèithe, a ’dìon joints agus ligaments bho cus cuideam, a’ meudachadh stamina, a ’sealbhachadh gnìomhachd anti-inflammatory agus… aire! an coimeas ris na cuir-ris a chaidh a mhìneachadh sa pharagraf roimhe seo dèan beagan a ’meudachadh secretion testosterone.
- CIAMAR A DHÈANAMH: Mar as trice air a thoirt 2-3 uair san latha le biadh.
- MANDATORY NO NOT: omega-3 feumaidh tu dèanamh cinnteach (a tha an ciall mì-thuigse agus neo-leasaichte).
- Cosgais: tha cungaidhean omega-3 caran daor agus dh ’fhaodadh gur e ullachadh cungaidh-leigheis roghainn eile. Bidh cosgaisean 500-1000 rubles gach mìos.
10. Stuthan vitimín-mèinnearach
- DÈ A THA: a Gu sònraichte chan fheum todhar bhiotamain-mèinnearach ro-ràdh. Tha mòran dhaoine air an gabhail a-steach gu cunbhalach air a thighinn gu bhith na àbhaist beatha, seach gu bheil iad a ’ceadachadh an ìre riatanach de bhiotamain agus mèinnirean fhaighinn a dh’ aindeoin càileachd agus meud an t-solair, a ’toirt a-steach aig amannan den bhliadhna nuair a tha biadh nàdarra le vitamain gu math bochd.
- DÈ: Bidh lùth-chleasaichean gan toirt gus tòna iomlan, slàinte agus dìonachd a chumail suas, faighinn air ais tràth às deidh obair chruaidh.
- CIAMAR A DHÈANAMH: Cleachd multivitamin uair no dhà san latha le biadh.
- MANDATORY NO NOT: Fàilteachas èigneachail (no co-dhiù fìor mhiannaichte). Ge bith, daoine an sàs ann an spòrs no nach eil.
- Cosgais: Tha cosgais glè ìosal aig vitamain Drugstore: 150-200 rubles gach mìos. Uill, feumaidh spòrsan sònraichte barrachd a chosg: 1000-2000 rubles gach mìos.
Gu feum an liosta seo inneal ùr a ghabhail?
Gus geàrr-chunntas: dè an spòrs a bheir neach-tòiseachaidh gu riatanach, às aonais cuir-ris sam bith as urrainn dhut a dhèanamh, agus gur e airgead an lùth-chleasaiche ùr nach fheum a chosg.
- Am beathachadh spòrs as èifeachdaiche airson fàs fèithean den 10 as àirde, a bu chòir a ghabhail: pròtain cuibhleach, buannachd cuideam (airson ectomorphs sònraichte), creatine, bhiotamain agus todhar mèinnearach agus omega-3.
- Cuir-ris “an dàrna ìre”: BCAAs, iom-fhillte amino-aigéid, ma tha airson adhbhar sam bith nach eil an lùth-chleasaiche a ’gabhail pròtain. An seo tha e comasach le beagan àiteachan glèidhte, cuir ris carnitine, ma tha ùidh aig lùth-chleasaiche ann a bhith a ’losgadh geir.
- Stuthan spòrs nach fheum an neach-tòiseachaidh: glutamine agus “boosters” de testosterone.
Leugh mu na TYPES of PROTEIN