Tha ar lùth ceangailte gu dìreach ris na biadhan a bhios sinn ag ithe. Faodaidh na biadhan a thaghas sinn ar bodhaig a shàthachadh an dàrna cuid ar spionnadh àrdachadh no a lughdachadh. Gu h-ìosal tha liosta de bhiadhan làn lùth a chuidicheas tu gus do spionnadh a bhrosnachadh agus do shlàinte adhartachadh tron latha. Ùbhlan
Tha fios aig a h-uile duine “aon ubhal san latha agus cha bhith feum agad air dotair”, agus tha e fìor! Tha mòran bhiotamain agus mèinnirean ann an ùbhlan, tha iad cuideachd nan stòr beairteach de flavonoids agus polyphenols, a tha nan antioxidants cumhachdach. Feuch ri ithe gach madainn agus cuir iad gu smoothies.
bananathan
Is e bananathan aon de na stòran potasium as fheàrr, a chuidicheas le bhith a ’cumail cuideam fala àbhaisteach agus gnìomhachd cridhe. Tha bananathan còmhdaichte le craiceann, gus an urrainn dhut an tilgeil a-steach don bhaga agad no an giùlan nad ghàirdeanan. Bidh am biadh-bìdh seo gu cinnteach ag àrdachadh na h-ìrean lùtha agad rè do lòn.
Piobar ruadh
Tha piobair milis air an lìonadh le vitamain antioxidant A agus C, a tha riatanach airson bòidhchead do chraiceann. Ann am piopairean dearga gu sònraichte tha lycopene, a chaidh a dhearbhadh gus casg a chuir air aillse. Ma tha thu ag iarraidh èiginn làidir, tha piopairean dearga foirfe. Feuch ris a bhogadh ann an sauce rè do bhiadh-bìdh aig àm lòn.
Hummus
Bidh Hummus a’ dèanamh airson greim-bìdh fallain, beothail a tha cinnteach a shàsaicheas na h-aoibhneasan milis is blasta agad. Tha e na àrdachadh lùth mòr nuair a thèid a chur còmhla ri rudan eile air an liosta seo leithid piopairean dearga, curranan agus cucumbers. Feuch ri cuasag a dhèanamh le cearcan-fraoich ùra (sìol-chraobhan) le zucchini an àite chickpeas traidiseanta le tahini ùr (sesame paste). Gheibh thu fhathast na h-amino-aigéid agus calcium bho tahini ùra, ach ann an cruth nas aotroime, gun stalcach.
Seòclaid dorcha nàdarra
Ma tha fiacail milis agad, bidh seoclaid dorcha nàdarrach gu cinnteach a’ sàsachadh na miannan sin, agus tha e nas fheàrr na greimean-bìdh milseag anns a bheil stalc ath-leasaichte a sgriosas vitamain a dh’ fheumar airson lùth. Thathas a 'moladh gun a bhith ag ithe bainne, ach seoclaid dorcha nàdarra, leis gu bheil an àireamh as motha de antioxidants cumhachdach ann. Ach tha siùcar ann, agus mar sin bu chòir a bhith cuibhrichte gu 1-2 unnsa (timcheall air 57 gram) gach latha.
Pumpkin sìol
Chan eil anns na sìol sin ach stòr de mhèinnirean leithid magnesium, iarann agus calcium, vitimín K agus pròtanan. Dèan cinnteach gum bi sìol pumpkin a 'riarachadh na h-aoibhneas bìdh agad nuair a dh' fheumas tu àrdachadh a dhèanamh air do choileanadh. Tha iad nas aotroime na cnothan, feuch ri ithe cairteal cupa de na sìol sin feasgar beagan uairean a thìde às deidh lòn, gu sònraichte ma bhios tu ag obair às deidh obair no ma tha an ùine ro lòn ro fhada.
Curranan
Tha tòrr snàithle aig curranan, agus mar sin tha iad nan deagh dhòigh air cravings a chuir às gun a bhith a’ dìochuimhneachadh ithe ceart. Tha tòrr bhiotamain A ann ann an cruth beta-carotene, a tha math airson lèirsinn. A bharrachd air an sin, is e glasraich a th’ ann an curranan a bhios a’ dol gu math leis a’ mhòr-chuid de bhiadhan eile, agus tha e math airson greim-bìdh fad an latha.
soilire
Tha soilire na stòr ath-bheòthachaidh de fiber, vitamain B agus C. Tha buaidh diuretic aige mar thoradh air a 'chothromachadh de potassium agus sodium electrolytes a tha ann, a chuidicheas le bhith a' faighinn cuidhteas cus fluid anns a 'bhodhaig. Tha feartan anti-inflammatory aig soilire cuideachd. A bharrachd air an sin, bidh e math le cuas airson greim-bìdh nas motha, no feuch ris a chuir ri rèidhidh uaine (faic gu h-ìosal).
Sùgh puree glasraich
Tha a bhith a’ dèanamh brot puree glasraich na dhòigh math air an ìre cheart de ghlasraich fhaighinn ann an aimsir fhuar. Chan eil dad nas fheàrr na bobhla blàth de bhrot, mar sin feuch ri do lùth àrdachadh le frithealadh de ghlasraich glan. Leis gur e measgachadh a th’ anns a’ bhrot, agus faodaidh do bhodhaig na beathachadh a tha ri fhaighinn a ghabhail a-steach gu furasta gun a bhith a’ caitheamh lùth air am briseadh sìos.
Uisge lemon
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e ro shìmplidh, ach tha sùgh uisge le lemon (fuar no teth) na dhòigh ainmeil airson lùth a thoirt seachad. Is e dehydration prìomh adhbhar sgìths, mar sin deoch ann an sgoltadh beaga. Lemon a 'toirt cosgais a bharrachd de bhiotamain agus enzymes. Mar sin tòisich do latha le misneachd le cupa uisge teth lemon.
Min-choirce
Is e coirce aon de na gualaisgean as fhallaine a lorgas tu. Feuch ri min-choirce ithe sa mhadainn, agus 25 mionaidean às deidh sin faodaidh tu measan fhaighinn no, ma tha an t-acras ort fhathast, smoothie uaine. Dèan spìonadh le cinnamon airson eadhon barrachd bhuannachdan agus blas.
Cocktail uaine soilleir
Feuch ri seirbheis den choileach seo a mheasgachadh nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil lùth ìosal agad. Tha tòrr uaine ann an aon deoch le beagan mheasan airson milis, agus mar sin tha am blas dìreach blasta. Air a lìonadh le vitamain, enzyman, mèinnirean, amino-aigéid agus saidhbhir ann am freumhag, bidh e na dheagh chleachdadh làitheil airson bracaist agus greim-bìdh feasgair.
Watermelon
Tha Watermelon na dheagh bhiadh-bìdh, gu sònraichte as t-samhradh. Tha lycopene ann, a tha, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, air a cheangal ri casg aillse. Airson a 'bhuannachd as motha, ith watermelon air stamag falamh. Coltach ri measan eile nach eil stalcach / geir ìosal, bidh e a’ cnàmh gu sgiobalta agus feumar a dhol tron stamag gu soirbheachail gus nach bi e ag aiseag ro-luath às deidh don chòrr den bhiadh a bhith air a chnàmh gu slaodach.
Uisge cnò-chnò
Is e a bhith ag òl uisge cnò-chnò aon de na dòighean as fheàrr air do chraiceann a hydradachadh gu nàdarra. Tha e air a lìonadh le electrolytes agus tha feartan detoxifying aige. Bidh coconuts òga ag obair as fheàrr, ach chan eil seo an-còmhnaidh goireasach (!). An-diugh, gheibh thu uisge cnò-chnò ann an cartain aig a’ mhòr-chuid de stòran bìdh slàinte.
Salad uaine
Chan eil dad mar salad uaine gus spionnadh lùtha a thoirt seachad. Tha glasraich uaine làn de bhiotamain agus mèinnirean a bhios a’ cnàmh gu math luath, agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn làn spionnadh. Is e a bhith a’ cleachdadh sabhs lemon aotrom an dòigh cheart air beagan beathachaidh fhaighinn nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal air lùth.
Pineapple
Tha pineapple furasta a chnàmh agus tha an enzyme bromelain ann, a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh agus aig a bheil feartan glanaidh. A-rithist, cuimhnich gun ith thu pineapple air stamag falamh agus na cuir còmhla e le biadhan eile.
Blueberries
Tha blueberries na bhiadh-bìdh blasta, beothail. Tha na dearcan sin ainmeil cuideachd airson na feartan àrdachadh eanchainn agus àrdachadh lùth aca, agus mar sin tha e math an ithe ro dheuchainn no nuair a dh’ fheumas tu fòcas a chuir. Tha na dearcan sin an-còmhnaidh ann am pailteas!
Avocado
Air a luchdachadh le snàithleach, geir fallain, agus snàithleach, faodaidh avocados a bhith na phrìomh stàball den latha agad. Cumaidh e do chraiceann rèidh agus òg. Tha fios cuideachd gu bheil avocados a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol. Mura h-eil thu airson a ithe dìreach mar sin, feuch ri avocados a chur ri saladan.
granola amh (muesli, dìreach bho na grìtheidean as fheàrr leat)
Tha Granola na bhiadh-bìdh math ma tha an t-acras ort ann am meadhan an latha. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh granola nach deach a dhèanamh ro-làimh (an àite sin gun phròiseas ma lorgas tu fear), agus as fheàrr às aonais gluten agus tonna de shiùcair. Agus tha e nas fheàrr feuchainn ri dhèanamh leat fhèin bho chruithneachd.
Tì luibh
Faodaidh tu tì luibheil òl mura h-eil thu a’ faireachdainn mar ithe air an oidhche, sa mhadainn no ann am meadhan an latha. Dìreach dèan cinnteach nach eil caffeine ann. Is e rooibos dearg an roghainn as fheàrr leis gu bheil e beairteach ann an antioxidants agus a ’blasad math.
figean tiormaichte
Bidh figean tioram a 'glanadh na fala gu h-iongantach, a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh mucus agus tocsain bhon bhodhaig againn. Dèan cinnteach nach cuir an neach-dèanamh a thaghas tu siùcar no stuthan cur-ris eile ris. Tha tòrr siùcair ann am figean, agus mar sin bu chòir dhut do mheud seirbheis a chuingealachadh gu beagan. Ma tha candidiasis agad no duilgheadasan le ìrean siùcair, bu chòir dhut measan tioram a sheachnadh agus barrachd mheasan ùra ithe.
Strawberries
Toradh sàr-mhath anns a bheil fiber, tòrr mòr de bhiotamain C, a bharrachd air biotin (math airson craiceann, falt, ìnean) agus searbhag folic. Tha grunndagan beairteach ann an antioxidants. Roghainn foirfe airson samhradh!
Quinoa
Tha Quinoa na dheagh chur ris an daithead agad oir tha e na phròtain iomlan anns a bheil amino-aigéid riatanach. Is e seo aon de na gràinean tiugh beathachaidh agus beathachaidh as urrainn dhut taghadh.
cularan-giuthais
Tha cucumbers ainmeil mar ghlasraich a tha beairteach ann an silicon mèinnearach. Is e greim-bìdh blasta, taisneach agus beathachail a th’ ann a tha math leis fhèin no air a bhogadh ann an cuas. Feuch ri salad ciùcain a dhèanamh le fìon-dhearcan leann-ubhal nàdarra.
Sauerkraut
Tha Sauerkraut na bhiadh a tha beairteach ann an probiotics. Bidh probiotics a 'cur ri cruthachadh bhiotamain B, a bhios, gu cinnteach, a' lìonadh le lùth fad an latha.
a rèir bigpikture.ru