Trèanadh neart 10 as fheàrr le leudachain tubular airson a ’bhodhaig gu lèir

Ma tha thu airson tòiseachadh air eacarsaichean dachaigh a dhèanamh airson tòna fèithe, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas, losgadh geir agus neart a mheudachadh, tha e na dheagh roghainn eile dha dumbbells. trèanadh neart le expander broilleach. Bidh sinn a ’tabhann deagh thaghadh de bhideothan dhut leis an expander tubular airson a bhith ag obair aig an taigh.

Fiosrachadh coitcheann mu luchd-leudachaidh

Is e tiùb rubair fada a th ’ann an expander tubular le làmhan air na cinn. Nuair a bhios tu a ’cluich le luchd mòr cumhachd air a chruthachadh le strì an rubair. Tha an expander grunn ìrean strì a rèir cho cruaidh ‘s a tha an rubair, bho seo faodaidh sinn luchdan freagarrach a thaghadh. Ma tha thu an dùil trèanadh le expander airson ùine mhòr, faodaidh tu grunn ìrean de stiffness a cheannach airson diofar bhuidhnean fèithe.

An expander tubular gu lèir

Dè na buannachdan a th ’ann an trèanadh le luchd-leudachaidh tubular:

• Taing don expander, tha e comasach trèanadh neart àrd-inbhe a dhèanamh às aonais uidheamachd trom agus mòr
• Bheir Expander an luchd dha na fèithean air feadh an raon gluasad
• Is e seo seòrsa uidheamachd nas tèarainte na dumbbells agus slat
• Tha an expander teann, tha e comasach a thoirt leat air turas sam bith
• Is e uidheamachd spòrs gu math saor a tha seo
• Obraichidh tu gu h-èifeachdach air neartachadh an rùsg agus cothromachadh a leasachadh

Tha expander tubular goireasach agus èifeachdach gus a bhith a ’trèanadh pàirtean bodhaig mar gàirdeanan, guailnean, cùl, ciste, casan agus cnapan. Airson na fèithean bhoilg expander feumail gu ìre nas lugha, ach faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh gun uidheamachd a bharrachd. Leis an expander nì thu eacarsaichean clasaigeach a choinnich riut ann an trèanadh le dumbbells.

Bidh trèanadh bhidio le luchd-leudachaidh tubular a ’tabhann eacarsaichean obrach àrd-inbhe airson gach raon duilgheadas. Cha bhith eacarsaich làidir ann, ach airson na fèithean a neartachadh agus a neartachadh, obraichidh tu cho èifeachdach sa ghabhas. Buinidh a ’chiad ceithir bhideothan anns a’ mhullach againn don t-sianal GymRa, a tha ainmeil airson grunn eacarsaichean airson a ’chuirp gu lèir.

Trèanadh bhidio 10 le luchd-leudachaidh tubular

1. Christine Khuri: Làn-obrach Còmhlan-dìon Làn-bhodhaig (30 mionaid)

Trèanadh neart mòr airson a ’bhodhaig gu lèir air ullachadh dhut an trèanair Christine Khuri. Tha a h-uile trèanadh air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach. Thathas a ’toirt aire gu leòr chan ann a-mhàin do fhèithean nan gàirdeanan, a’ bhroilleach agus an cùl (a bhios gu traidiseanta ag obair gu math rè obair le expander), ach cuideachd fèithean nan casan is na cnapan: bidh thu a ’dèanamh squats, lunges, uchdachadh nan casan leis an expander tubular. Coidse a ’gealltainn gun losgadh calaraidhean 230-290 ann an 30 mionaid.

2. Ashley: Workout Còmhlan Còmhnaidh Corp Iomlan Luchd-tòiseachaidh (25 mionaidean)

Ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ trèanadh aig an taigh, feuch am bhidio seo leis an expander tubular airson 25 mionaidean. Lorgaidh tu àireamh bheag de ath-aithris de gach eacarsaich, briseadh eadar seataichean agus cuideam gu ìre mhath cothromach agus reusanta airson a ’bhodhaig gu lèir. Leigidh am prògram leat beagan chalaraidhean a losgadh (kcal 129-183), ach thèid na fèithean obrachadh gu fìor èifeachdach.

3. Christie: Workout Còmhlan Còmhnaidh Làn-chorp caol sìos (30 mionaid)

Anns a ’phrògram seo gheibh barrachd strain a’ bhodhaig àrd, chan e a-mhàin fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, a ’bhroilleach agus an cùl, ach fèithean bhoilg dhìreach is fadalach. Tha pàirt den eacarsaich air an làr. Clasaichean leth uair a thìde faodaidh tu calaraidhean 205-267 a losgadh.

Beachdan air an eacarsaich seo bhon neach-clàraidh Yulia:

Feuch am bhidio èifeachdach seo, expander tube:

4. Courtney: Workout Còmhlan Resistance Luchd-tòiseachaidh (38 mionaidean)

Tha an eacarsaich seo le expander tubular a ’toirt a-steach 10 eacarsaichean airson fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, an abdomen, an cùl, a’ bhroilleach, na cnapan agus na sliasaidean. Tha am prògram air a thomhas, bidh e comasach dhut calaraidhean 240-299 a losgadh ann an aon seisean. Ma tha thu airson eacarsaich dian atharrachadh, dìreach atharraich an ùine fois eadar eacarsaichean (neach-tòiseachaidh 45-60 diogan, an àbhaist 30-45 diogan adhartach 0-30 diogan).

5. HASfit: Workout Còmhlan Resistance Làn-chorp (30 mionaid)

Is dòcha gu bheil an trèanadh neart as eadar-mheasgte airson a ’bhodhaig gu lèir agus buidhnean fèithe fa leth a’ tabhann sianal youtube HASfit. Agus is e aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche agus àrd-inbhe le expander a lorgas tu air an t-sianal seo cuideachd. Anns a ’phrògram seo gheibh thu 14 eacarsaich airson a h-uile buidheann fèithe ann am pàirtean àrda is ìosal a’ chuirp. Ma tha thu a ’coimhead airson prògram deasg leis an expander, is e am prògram HASfit na tha a dhìth ort.

6. Tone It Up: An clàr-obrach còmhlain as fheàrr (13 mionaidean)

Bidh Channel Tone It Up a ’tabhann trèanadh goirid leis an expander, a tha a’ tabhann measgachadh de dh ’eacarsaichean ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Mar eisimpleir, bidh thu a ’lunge agus a’ togail gàirdeanan a-mach chun taobh gus a bhith a ’cleachdadh dìreach pàirt àrd is ìosal. Tha am prògram sìmplidh agus gu math goirid, cha toir thu an aire mar a bhios tu a ’sgèith 10 mionaidean de ùine le coidse seunta Katrin. Perfect mar load a bharrachd.

7. BodyFit Le Amy: Còmhlan Còmhlan Resistance (25 mionaidean)

Bidh Amy, ùghdar an t-seanail BodyFit a ’tabhann trèanadh le luchd-leudachaidh tubular, a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean cardio sìmplidh. Tha am prògram a ’cuimseachadh air bodhaig nas ìsle, ged nach eil sin ag ràdh gu bheil Amy a’ cleachdadh expander 100% mar a bha dùil. Ann am mòran de na h-eacarsaichean bidh i ga chleachdadh anns an t-suidheachadh fillte (mar thubhailtean), a lughdaicheas an luchd airson na fèithean. Tha an clas freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.

8. Jessica Nic a ’Ghobhainn: Obair-obrach Còmhlan Còmhlan Corp iomlan airson gach ìre (20 mionaid)

Ach tha Jessica Nic a ’Ghobhainn a’ tabhann seisean trèanaidh nas traidiseanta, far am bi thu mar as trice a ’cur eacarsaichean còmhla ri expander a’ bhroilleach airson bodhaig àrd is ìosal. Mar eisimpleir, nì thu lòin agus aig an aon àm dèan am preas beinne airson na guailnean. No gus an expander a shìneadh sìos air a ’bhroilleach agus aig an aon àm tarraing do ghlùinean chun bhroilleach agad. Tha am prògram cuideachd freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, ach tha an luchd air a dhearbhadh gu ìre mhòr a rèir ìre stiffness an expander.

9. Jessica Nic a ’Ghobhainn: Workout Còmhlan Resistance Sculpting Body iomlan (30 mionaid)

Obair-obrach eile bho Jessica Smith anns a bheil i a ’tabhann a bhith ag obair air raointean duilgheadas le expander tubular. An turas seo mairidh an leasan 30 mionaid agus a ’toirt a-steach eacarsaich nas iongantach. Mar eisimpleir, bidh thu a ’dèanamh an làmh suas air na biceps aig an aon àm a’ toirt a ’chas a-mach chun taobh. Bidh pàirt den eacarsaich a ’gabhail àite air a’ Mat.

10. Popsugar: Còmhlan Resistance Workout (2 × 10 mionaidean)

Tha 2 bhidio ghoirid aig sianal Youtube Popsugar bhon expander tubular. A ’chiad phrògram a chaidh a dhealbhadh leis an trèanair ainmeil Lacey Stone, tha e a’ toirt a-steach 10 eacarsaichean le luchd èideadh air pàirt ìosal is àrd a ’chuirp. Chaidh an dàrna gnìomh a leasachadh leis an trèanair Mike Alexander. Tha e a ’toirt a-steach 7 eacarsaichean le expander sa mhòr-chuid de charactar measgaichte, a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe.

Ma tha thu airson obrachadh air raointean duilgheadas san dachaigh, thoir sùil air ar cruinneachaidhean de dh ’eacarsaichean:

• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan san dachaigh
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan aig an taigh
• Eacarsaichean 30 as fheàrr bho pian ìseal air ais

Airson fàs tòna agus fèithean, clàr-seilbhe, trèanadh cuideam