Tha Met-Rx 180 na phrògram coileanta sònraichte a chuidicheas tu gus cruth-atharrachadh a dhèanamh air corp 90 latha de thrèanadh cunbhalach. Bidh cruth fallaineachd measgaichte agus fìor èifeachdach chan ann a-mhàin a ’leasachadh do chumadh ach bheir e cothrom dhut a bhith a’ faireachdainn adhartas làitheil anns na trì mìosan de thrèanadh.
Is e bunait an trèanaidh, MET Rx 180 an dòigh adhartach air strì. A ’teagasg trèanair eadar-nàiseanta clasaichean Frank Sepe. Tha am prògram air a chur còmhla agus a ’roinn cuideaman agus cardio-an luchd gus an urrainn dhut clasaichean atharrachadh a rèir do fheartan.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
- Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
- Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
- Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
Tuairisgeul a ’phrògraim Met-Rx 180
Tha am Met-Rx 180 iom-fhillte dìreach air a dhèanamh dhaibhsan a tha a ’coimhead airson cumhachd sìmplidh agus soilleir agus workouts cardio a tha furasta a leantainn ge bith dè an ìre trèanaidh a th’ annta. Bidh prògram mean air mhean le àrdachadh mean air mhean ann an luchd a ’freagairt air an dà chuid neach-tòiseachaidh agus oileanach eòlach. Cuidichidh iom-fhillte thu le cuideam a chall, càileachd na bodhaig adhartachadh, leigeil leis na fèithean tòna a dhèanamh agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.
Feartan coitcheann an trèanaidh:
- Tha am prògram a ’toirt a-steach 11 workouts, 3 workouts cardio, 1 workout airson abs agus 1 eacarsaich a’ sìneadh
- Bidh clasaichean a ’mairsinn bho 30 gu 60 mionaid
- Tha an togalach air a dhealbhadh airson 90 latha agus tha 3 ìrean ann (30 latha airson gach ìre)
- Nì thu 6 tursan san t-seachdain le aon latha dheth
- A ’trèanadh luaths agus astar meadhanach gu leòr, chan e HIIT a th’ ann
- Trèanadh neart air a roinn le buidhnean fèithe a chuidicheas tu gus obrachadh gu faiceallach air raointean targaid
- Tha an cùrsa fallaineachd freagarrach dha fir is boireannaich
- Tha am prògram foirfe dha luchd-tòiseachaidh, bidh an obair-obrach a ’dol air adhart le duilgheadas a tha a’ sìor fhàs
- Ma tha thu nad oileanach eòlach obraichidh tu cuideachd gus na fèithean a neartachadh, ach anns a ’chùis seo feumar dumbbells nas truime a chleachdadh
- Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells (no expander) agus fitball.
Fiù ‘s aig an taigh an-còmhnaidh trèanadh ann an aodach spòrs cofhurtail agus sneakers. Agus ma tha thu airson a bhith tarraingeach agus brèagha, na dìochuimhnich mu do stoidhle agus do bheatha làitheil. Tha an raon mòr de sgiortaichean eireachdail is gluasadach a ’faicinn an seo.
Mairidh an cùrsa airson 90 latha agus bheir e a-steach 3 ìrean, a ’mairsinn 30 latha. A ’chiad ìre (Suidheachadh) air a dhealbhadh airson inntrigeadh bog a-steach do ruitheam an trèanaidh, agus mar sin bidh eadhon luchd-tòiseachaidh comasach air gabhail ris an trèanadh. An dàrna ìre (A ’cumadh) ag amas air do bhodhaig a thonnachadh, bidh ìre dian eacarsaich a ’meudachadh. An treas ìre (Mìneachadh) eallach nas dèine. Bidh e ag amas air a bhith a ’cruthachadh fèithean fèithe, a leigeas leat an metabolism àrdachadh agus barrachd chalaraidhean a losgadh eadhon às deidh deireadh a’ phrògraim.
Air a roinn ann an 3 ìrean gu math smaoineachail a-nis, oir tha e duilich 90 latha a sheasamh den aon sheòrsa trèanaidh. Agus nuair a chuireas tu fòcas air ìre ghoirid de 30 latha agus fios agad dè a dh ’fheumas tu gus faighinn seachad air an ìre ghoirid seo a-mhàin, tha coltas nach eil am prògram cho tedious.
Na buannachdan obrach Met-Rx 180:
- Tha am prògram gu math eadar-mheasgte, gheibh thu 16 bhidio eadar-mheasgte
- Eacarsaich ag amas air call cuideim agus tòna a ’chuirp
- Tha mìosachan deiseil de sheiseanan ann airson 90 latha
- Tha an toinnte air a dhealbhadh ann an 3 ìrean leis an adhartas mean air mhean
- Obraichidh tu gu h-èifeachdach gus neart a mheudachadh agus seasmhachd cridhe a leasachadh, agus neartachadh fèithean
- An ìre de dhuilgheadas a tha iomchaidh airson a ’mhòr-chuid de dh’ oileanaich: airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach.
Am measg na minuses faodar a thoirt fa-near gu bheil an coimeas ris a ’mhòr-chuid de dh’ obraichean dachaigh àrd-dian faodaidh iom-fhillte Met-Rx 180 a bhith a ’coimhead sìmplidh agus neo-èifeachdach. Mar sin ma tha thu cleachdte ri eacarsaich losgaidh geir aig astar àrd, fallaineachd Frank Sepe chan eil e coltach gum faigh thu tlachd às. Ach airson ìre bun-sgoile agus àrd-sgoile agus dhaibhsan a tha airson am prògram neart aca a phumpadh tha e foirfe dhut. Ach ma tha coltas ann gu bheil eacarsaich cardio dian gu leòr airson an luchd faodaidh tu feadhainn ùra a chuir nan àite aig ìre sam bith den phrògram.
A h-uile trèanadh den Met-Rx 180
Mar sin, bha am prògram Met-Rx 180 a ’toirt a-steach 11 trèanadh neart 3-4 workouts anns gach ìre, 2 eacarsaich cardio clasaigeach, 1 eacarsaich cardio stèidhichte air kickboxing, 1 workout airson abs agus 1 eacarsaich a ’sìneadh. Tha mìosachan nan clasaichean air a dhealbhadh airson 90 latha, 6 workouts san t-seachdain le aon latha dheth air Didòmhnaich.
- Anns a ’chiad ìre a ’feitheamh riut trèanadh neart airson làn chorp (3 tursan san t-seachdain), eacarsaich cardio (2 tursan san t-seachdain) agus trèanadh kickboxing (2 uair san t-seachdain). A bharrachd air na clasaichean bidh bhidio ghoirid le sìneadh airson a ’bhodhaig gu lèir a shìneadh.
- Anns an dàrna ìre tha thu a ’feitheamh ri trèanadh neart, air a bhriseadh sìos le buidhnean fèithe (4 tursan san t-seachdain), eacarsaich cardio (3 tursan san t-seachdain), trèanadh kickboxing (1 uair san t-seachdain). Thathas cuideachd a ’cur ri clasaichean le bhith a’ sìneadh.
- Anns an treas ìre bidh cuideachd trèanadh neart, air a bhriseadh sìos le buidhnean fèithe (4 tursan san t-seachdain), eacarsaich cardio (3-5 tursan san t-seachdain), obair breab-bogsa (2 tursan san t-seachdain), eacarsaich AB (2 tursan san t-seachdain). Anns an ìre seo bidh an luchd a ’meudachadh gach seachdain. Thathas cuideachd a ’cur ri clasaichean le bhith a’ sìneadh 2 uair san t-seachdain.
A ’chiad ìre:
- Suidheachadh obrach 1: Buidheann iomlan (55 mionaidean)
- Suidheachadh obrach 2: Buidheann iomlan (52 mionaidean)
- Suidheachadh obrach 3: Buidheann iomlan (40 mionaidean)
An dàrna ìre:
- A ’cumadh Workout 1: Gualainn, Triceps, Abs (43 mionaidean)
- A ’cumadh Workout 2: Air ais, Abs (35 mionaidean)
- A ’cumadh Workout 3: Corp as ìsle (32 mionaid)
- A ’cumadh Workout 4: Ciste, Biceps, Ab (39 mionaidean)
An treas ìre:
- Mìneachadh air Workout 1: Gualainn, Triceps, Abs (51 mionaidean)
- Mìneachadh Workout 2: Air ais, Abs (38 mionaidean)
- Mìneachadh Workout 3: Buidheann as ìsle (37 mionaidean)
- Mìneachadh Workout 4: Ciste, Biceps, Abs (53 mionaidean)
Trèanadh coitcheann airson gach ìre:
- Tactics Cardio 1 (33 mionaid)
- Tactics Cardio 2 (35 mionaidean)
- Kickboxing (33 mionaidean)
- Abs adhartach (22 mionaid)
- Stretch & Refresh (17 mionaidean)
Faodaidh tu an-còmhnaidh plana fallaineachd deiseil a dhèanamh nas fheàrr a fhreagras air na feartan agad le bhith ag ath-nuadhachadh no a ’cur bùth-obrach a rèir do fheumalachdan. Ach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil am prògram Met-Rx 180 a ’tabhann mìosachan gu math sòlaimte, nach fheum atharrachaidhean no atharrachaidhean sam bith bhon taobh a-muigh.
Cuidichidh am Met-Rx 180 iom-fhillte thu gus an corp atharrachadh gu h-èifeachdach agus cumadh do bhodhaig adhartachadh aig an taigh. Tha an cothlamadh de thrèanadh cardio agus neart aig prìs ruigsinneach agus èifeachdach a ’dèanamh am prògram freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus oileanach eòlach. A ’faireachdainn làidir, fallain agus gnìomhach còmhla ri Frank Sepe agus a chùrsa fallaineachd uile-choitcheann airson a h-uile duine!
Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn