7 workouts àrd-dian gach 1,000 calaraidh bhon t-sianal youtube FitForceFX

Dhaibhsan a tha dèidheil air trèanadh agus a tha airson faighinn bho chlasaichean toraidhean luath is èifeachdach, thoir sealladh farsaing air na h-àiteachan-obrach fìor dhian gach 1,000 calaraidh bhon t-sianal youtube FitForceFX. Freagarrach a-mhàin airson dèiligeadh adhartach!

Bidh sianal Youtube FitForceFX a ’stiùireadh Jay, trèanair pearsanta le teisteanas agus eòlaiche ann an raon fallaineachd. Air an t-sianal agad tha e a ’tabhann tòrr de dhiofar sheiseanan trèanaidh geàrr-5 mionaidean suas gu 90 mionaid coileanta airson diofar ìrean trèanaidh. An-diugh bruidhnidh sinn mu shreath de bhùthan-obrach gach 1,000 calaraidh bho FitForceFX a chuidicheas tu gus cuideam a chall, fèithean a neartachadh agus do bhodhaig adhartachadh. Ma tha ùidh agad ann am prògram den t-seòrsa seo, thoir aire do na lèirmheasan:

  • Workout 1000 calaraidh bho FitnessBlender (freagarrach airson eadar-mheadhanach)
  • Workout 1000 calaraidh bho Christine Salus (dìreach airson adhartach)

Trèanadh FitForceFX a ’toirt a-steach eacarsaichean cumhachd, aerobic, gnìomh agus plyometric. Tha clasaichean air an cumail a-staigh dian Modh HIIT, obraichidh tu an dà chuid ann an sòn ìre cridhe aerobic agus anaerobic. Gu bunaiteach, thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh gun uidheamachd leis a ’chuideam fhèin no le dumbbells, ach bidh Jay uaireannan a’ cleachdadh uidheamachd a bharrachd neo-àbhaisteach: diosgan gleidhidh (faodaidh tu pìosan aodaich no searbhadair a chleachdadh), àrd-ùrlar ceum / Boxing (faodaidh tu cathair, bòrd, leabaidh a chleachdadh), bàlaichean leigheis agus ball fallaineachd (ann an cùisean ainneamh).

Prògram bhon 1000 Calorie eallach gu math drùidhteach agus dian, agus mar sin chan eil e freagarrach ach airson an oileanach adhartach. Gus trèanadh airson bhideothan mar sin, nas trice trì tursan san t-seachdain chan eilear a ’moladh. Chan e an fhìrinn gum faod aon obair-obrach as urrainn dhut 1000 calaraidh a losgadh (tha seo uile an urra ris an ullachadh corporra agus an dìcheall agad sa chlas), ach bheir sin an cuid gu lèir airson a choileanadh cinnteach.

Bhidio FitForceFX gach 1,000 calaraidh ri fhaighinn às aonais blàthachadh agus fionnar, bi cinnteach gun dèan thu iad ro agus às deidh obair-obrach:

  • Blàthaich suas: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Bidh am bhidio cuibheasach FitForceFX a ’mairsinn 60-80 mionaid, ach is e fìor obair a th’ ann às aonais blàthachadh agus fionnar. Rè seiseanan dealbhaidh bi cinnteach gun luchdaich thu 15 mionaidean a bharrachd airson blàthachadh agus sìneadh.

Sreath èifeachdach de bhùthan-obrach gach 1,000 calaraidh bho FitForceFX:

  • Loisgidh tu calaraidhean as àirde gach obair.
  • Bidh HIIT-workout a ’luathachadh an metabolism: loisgidh tu geir airson 24 uair às deidh a’ chlas.
  • Bidh thu ag obair air fèithean do bhodhaig gu lèir, gan stiùireadh gu tòna agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas air na gàirdeanan, na casan agus an abdomen.
  • Bidh e comasach dhut do shunnd corporra a leasachadh agus seasmhachd cridhe a leasachadh.
  • Airson cosnadh mar as trice chan eil feum air uidheamachd a bharrachd ach dumbbells.
  • Tha e gu leòr airson na h-àiteachan-obrach sin a choileanadh 3 tursan san t-seachdain gus prògram fallaineachd làn seachdain fhaighinn.

Ach, ma tha contraindications, no tinneas leantainneach ort, tha e nas fheàrr prògraman cho dian a sheachnadh.

Sealladh farsaing 7 workouts gach 1,000 calaraidh bho FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Neart Max # 1 (75 mionaid)

Tha trì pàirtean anns an eacarsaich seo airson calaraidhean 1000. Anns a ’chiad phàirt bidh thu ag atharrachadh amannan TABATA agus sreath de eacarsaichean neart. Is e an dàrna pàirt tionndadh de eacarsaichean bho kickboxing agus eacarsaichean dian plyometric. Anns an treas pàirt - eacarsaichean cumhachd le cuideaman airson a ’bhodhaig àrd is ìosal. Feumaidh tu dumbbells agus bàlaichean leigheis eacarsaichean càraideach agus cathair / ceum.

2. 1000 Calorie Workout: Trèana Insane HIIT & Neart Max # 2 (65 mionaidean)

Tha trì calaraidhean anns an obair HIIT workout 1000 seo cuideachd. Is e a ’chiad HIIT eacarsaichean eile bho eacarsaichean kickboxing agus plyometric. Anns an dàrna pàirt, eacarsaichean neart airson fèithean a ’chuirp gu lèir. Anns an treas pàirt eadar-amannan TABATA agus eacarsaichean neart. Bhon chlàr-seilbhe bidh feum agad air dumbbells agus paidhir de dhiosg gleidhidh eacarsaich agus cathair / ceum.

3. Murt Tabata 1000 de chuideam corp Calorie (65 mionaidean)

Anns an obair-obrach seo bidh feum agad air dumbbells, tha eacarsaichean mar chall cuideim. Tha an toinnte air a dhèanamh suas de cheithir roinnean TABATA. Anns gach roinn gheibh thu 4 baidhsagal TABATA airson 8 dòighean-obrach. Na h-eacarsaichean anns gach cearcall TABATA de chàraidean eile. Aig deireadh a ’phrògraim tha an trèanair air earrann dian 12-mionaid ullachadh dhut airson na meadhanan. Ann an grunn eacarsaichean, cleachd an cathair, diosgan gleidhidh agus bàlaichean leigheis.

4. Eadar-amannan Cardio Kick & HIIT: 1000 Calorie No Uidheam (60 mionaid)

Anns a ’phrògram seo air eacarsaichean mu seach 1000 calorie bho kickboxing, agus cardio-eacarsaichean. Tha ceithir pàirtean anns an trèanadh. Anns a ’chiad phàirt gheibh thu tionndadh eile de dh’ eacarsaichean kickboxing agus eacarsaichean plyometric. Anns an dàrna pàirt - 4 eacarsaichean kickboxing stèidhichte air lùb TABATA. Anns an treas pàirt - measgachadh de dh ’eacarsaichean kickboxing a tha air an coileanadh a rèir an sgeama 50/10. Is e an ceathramh pàirt tionndadh de eacarsaichean kickboxing agus eacarsaichean neart air an sgeama 40/30. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

5. Dùbhlan Killer High Intensity 1000 Calorie Workout (65 mionaidean)

Tha an eacarsaich seo 1000 calaraidh agus tha ceithir pàirtean ann. Anns a ’chiad phàirt gheibh thu dian HIIT-load air prionnsapal na pioramaid. Anns an dàrna pàirt de dhà chearcall TABATA (cardio agus neart). Is e an treas pàirt Combat Burnout HIIT stèidhichte air eacarsaichean cardiovascular dian agus eacarsaichean de ealain armachd. Agus thig am prògram gu crìch le earrann air a ’phreas Ab Burnout. Anns an obair-obrach seo chan fheum thu ach dumbbells.

6. 1000 Calorie Workout aig an taigh - Killer Mashup # 1 (52 mionaidean)

Tha am prògram seo bhon Mashup killer Tha trì pàirtean: HIIT Workout (a ’gluasad air adhart eadar eacarsaich dian agus eacarsaichean kitbashing), Tabata Workout (Eacarsaichean 4-cearcall 2 TABATA anns gach cuairt), Sreath Neart (15 eacarsaich neart 1 mionaid gach eacarsaich). Anns an obair seo feumaidh tu dumbbells, cathair eacarsaich / ceum agus bàlaichean leigheis.

7. Workout Smachd Milleadh Saor-làithean: 1000 Calorie Killer Mashup # 2 (70 mionaid)

Is e seo an dàrna gnìomh-obrach bhon Mashup killer, agus tha e coltach ann an structar ris a ’phrògram roimhe. Tha ceithir pàirtean anns a ’bhidio: HIIT Workout (a ’gluasad air adhart eadar eacarsaich dian agus eacarsaichean kitbashing), Sreath Neart (15 eacarsaich neart 1 mionaid gach eacarsaich), Tabata Workout (Eacarsaichean 4-cearcall 2 TABATA anns gach cuairt), Sreath Neart (eacarsaich airson a ’chuairt de 50 diogan obair / fois 10 diogan). Anns an obair-obrach seo feumaidh tu dumbbells agus cathair / ceum eacarsaichean càraideach, agus discs gleidhidh.

Channel FitForceFX a lorgas tu barrachd air 20 eacarsaich bho na calaraidhean 1000, cha tug sinn tar-shealladh ach air cuid dhiubh. Bidh a h-uile prògram a ’coimhead anns an liosta-cluiche seo.

Faic cuideachd na cruinneachaidhean eile againn dòighean-obrach èifeachdach agus an-asgaidh:

Leave a Reply