Clàr-innse
An-diugh tha timcheall air 28,000 daithead. Agus gach bliadhna, tha siostaman beathachaidh ùra ann a tha ag amas air sabaid reamhrachd. Cuidichidh na daitheadan sin le èifeachdas dearbhaidh cuideam a chall agus a bhith a ’faireachdainn sgoinneil!
An daithead Paleolithic
Chaidh Paleodiet a chruthachadh leis an neach-saidheans Ameireaganach agus neach-beathachaidh Lauren Cardamom. Tha e stèidhichte air daithead nàdarra ar sinnsearan prìomhadail.
Tha Paleodata a ’ceadachadh iasg bho thùs nàdurrach ithe bho uisgeachan organach, balgan-buachair, cnothan, dearcan agus measan, glasraich, uighean, mil, agus glasraich freumhach. Gus a leithid de thàthchuid ullachadh faodaidh measgachadh de shoithichean! Ach feumaidh mi biadh a dhiùltadh a thig bho obair làimhe: bainne, gràinean, ola ath-leasaichte, siùcar agus salann, siùcairean agus pastraidhean.
Ach, tha luchd-beathachaidh a’ toirt rabhadh gum faodadh gun a bhith ag ithe stuthan bainne droch bhuaidh air slàinte. Tha gainnead legumes agus feur a 'leantainn gu gainnead iarann, magnesium, agus pròtain glasraich anns a' bhodhaig.
Daithead vegan
Feuch an tòisich sinn leis an fhìrinn nach e eadhon daithead a th ’ann an veganism, ach feallsanachd agus dòigh-beatha. Tha e math gun a bhith ag ithe biadh bheathaichean: feòil, cearcan, iasg, uighean, stuthan bainne. Cuideachd, chan urrainn dhut casein agus searbhag lactach a chleachdadh. Gun chuingealachaidhean, faodaidh tu a h-uile biadh lusan ithe.
Tha eas-bhuannachdan aig daithead vegan. Tha an dìth seo anns a ’bhodhaig na pàirtean cudromach nach fhaighear ach ann am biadh bheathaichean: vitimín B12, creatine, carnosine, DHA, pròtain bheathaichean.
An daithead Atkins
Chaidh an daithead a chruthachadh leis a’ chairt-eòlaiche Robert Atkins, am biadh ìosal seo de charbohydrate agus àrd phròtain. Ann an daithead, cuir às do mheasan, siùcar, buillean agus gràinnean, cnothan, pasta, pastraidhean, agus deoch làidir, ach bidh cuid de na toraidhean sin air an tilleadh mean air mhean chun daithead. Aig an àm seo, a 'meudachadh pròtain - feòil, cearcan, iasg, biadh mara, яй1ца, agus càise. Bidh a 'bhodhaig a' tòiseachadh a 'dèanamh lùth bho gheir agus geir bho bhiadh.
Feumaidh an gluasad gu daithead Atkins a bhith faiceallach. Rud eile, faodaidh lùghdachadh mòr de charbohydrates anns an daithead cinn cinn, sgìths, lathadh agus cuim.
Daithead na Meadhan-thìreach
Tha daithead na Meadhan-thìreach blasta agus, mar bhuannachd - call cuideam èigneachail. Faodaidh tu measan agus glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan, càise, agus iogart ithe gun chuingealachaidhean. Tha dà uair san t-seachdain air an toirt a-steach do dhaithead chearcan agus èisg. Chan eilear a ’moladh feòil dhearg agus biadh siùcair, mar ìm. Leig le fìon dearg a chleachdadh.
Chan eil daithead na Meadhan-thìreach freagarrach do dhaoine le aileardsaidhean gu biadh mara agus iasg agus othrais anns an stamag agus an caolan.
Ornish daithead
Tha an daithead seo stèidhichte air in-ghabhail geir ìosal; Leasaich an t-Ollamh e aig Dean Ornish aig Oilthigh California. Is e am prìomh amas aige a bhith a ’sabaid reamhrachd, tinneas cridhe, cus cholesterol agus bruthadh-fala àrd.
Cha bu chòir geir, a rèir daithead, a bhith nas àirde na 10 sa cheud den daithead làitheil. Faodaidh tu ithe stuthan bainne le geir ìosal, gealagan ugh, legumes, measan agus glasraich, gràinean. Gun a bhith ag ithe feòil, cearcan, iasg, toraidhean bainne geir, avocados, ìm, cnothan is sìol, siùcairean agus alcol.
Faodaidh dùnadh a-mach às an daithead feòil easbhaidh de bhiotamain B12, agus beathachadh eile a tha ann am biadh bheathaichean a-mhàin.