Clàr-innse
A bheil thu a ’coimhead airson prògram leis an urrainn dhut losgadh geir gu h-èifeachdach agus cumadh a ’chuirp adhartachadh? Feuch spreadhadh Bootcamp Fat Blasting - eacarsaich bodhaig bho Cindy Whitmarsh.
Tuairisgeul workout Cindy Whitmarsh: Bootcamp Blasting Fat
Ma tha thu airson na h-òirlich a bharrachd a thoirt air falbh bhon mheadhan agus na cnapan, an uairsin bu chòir dhut feuchainn air prògram losgadh geir Fat Blasting Bootcamp. Prògram beothail agus èifeachdach bho Cindy Whitmarsh ann an da-rìribh cuidichidh e thu gus faighinn thairis air cus cuideam. Bidh e a ’cothlamadh eacarsaichean gnìomh is cardio a tha air an dealbhadh gus cuir às do na raointean duilgheadas uile. Bidh e comasach dhut geir a losgadh, fèithean a leasachadh agus cumadh brèagha fhaighinn.
An seisean trèanaidh a ’mairsinn 50 mionaid agus tha grunn earrannan ann. Anns an toiseach tha thu a ’feitheamh ri blàthachadh agus sìneadh a’ chuirp. An uairsin thig an earrann aerobic 20-mionaid, bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean cardio dian aig astar àrd. An ath 20 mionaid a chosgas tu air am Mat, far an dèan thu eacarsaichean gnìomh airson fèithean do bhodhaig. Bidh am prògram a ’crìochnachadh le fois agus sìneadh nam fèithean.
Èifeachdas an toinnte mar thoradh air a ’mheasgachadh de thrèanadh cardio agus cuideam. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean agus a’ neartachadh fèithean gàirdeanan, abdomen, cnapan agus casan. Airson clasaichean chan eil feum air uidheamachd a bharrachd. Tha an trèanadh air a dhealbh airson ìre trèanaidh: cuibheasach agus os cionn na cuibheasachd. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd am prògram a leantainn, ma tha sin riatanach, a ’lughdachadh astar a’ chlas. Ma tha thu gu math ùr, sealladh iom-fhillte Cindy Whitmarsh - Bòidhchead ann an 10 mionaidean.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha am prògram a ’tabhann gach cuid aerobic agus load gnìomh. Faodaidh tu cuideam a chall, an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp a lughdachadh agus an corp a dhèanamh nas seasmhaiche.
2. Leis an eacarsaich seo, Cindy Whitmarsh, faodaidh tu mu 400 calaraidh a losgadh gach seisean 50-mionaid. Caill cuideam agus neartaich na fèithean aig an aon àm.
3. Airson an oideachadh seo chan fheum thu uidheamachd a bharrachd, eadhon dumbbells.
4. Tha a h-uile eacarsaich a bhios Cindy a ’cleachdadh sa phrògram aice air leth sìmplidh, soilleir agus èifeachdach. Còmhla riutha faodaidh tu do fhoirm a leasachadh agus na raointean sagging a thoirt air falbh.
5. Freagarrach airson cha mhòr ìre trèanaidh sam bith. Aig amannan, bidh luchd-tòiseachaidh, riatanach, a ’slaodadh astar, a’ coiseachd.
dona:
1. Bidh àireamh mhòr de gheansan agus squats a ’toirt an luchd air na glùinean. Bi air leth faiceallach nuair a bhios tu ag obair, cum sùil air an dòigh eacarsaich.
2. Trèanadh singilte, mar sin gun a bhith a ’cuairteachadh le prògraman eile faodaidh e fàs sgìth gu luath.
Cuidichidh làn-chorp Couty Whitmarsh Workout thu faigh cnapan brèagha, sliasaidean agus stamag còmhnard. Ma tha thu a ’coimhead airson prògram coileanta airson losgadh geir, is e Fat Blasting Bootcamp na tha a dhìth ort.
Faic cuideachd: seata de bhùthan-obrach gus am preas foirfe a chruthachadh le Cindy Whitmarsh.