Cha bhith sinn sgìth de bhith ag ràdh a-rithist gum faod fallaineachd na dachaigh dèiligeadh ris a h-uile duine ge bith dè an aois agus cho deònach sa tha iad. Is e an rud as cudromaiche an trèanadh iomchaidh a lorg. Bidh sinn a ’tabhann lèirmheas dhut air a’ phrògram Fìor neach-tòiseachaidh bho Daily Burn, a bheir air eadhon luchd-tòiseachaidh iomlan anns an spòrs.
Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air eacarsaich no a’ tilleadh gu trèanadh às deidh beagan fois, an uairsin am prògram Fìor Beginner tha e dhutsa. Taobh a-staigh ochd seachdainean de chlasaichean, obraichidh tu gus a ’Bhunait a chruthachadh a bheir bunait làidir airson d’ fhallainneachd san àm ri teachd. Ge bith dè an seòrsa cumadh corporra a tha thu nad fhìor neach-tòiseachaidh bidh e comasach dhut a dhèanamh. Thèid do stiùireadh tro eacarsaichean bunaiteach gus do neart, gluasad agus seasmhachd a leasachadh, a ’leasachadh mean air mhean agus gluasad ceum air cheum gu eacarsaichean nas toinnte.
Gus a bhith iomchaidh don phrògram gu fìor neach-tòiseachaidh?
- Daoine le cus cuideam
- Daoine nach eil air trèanadh roimhe no air fois fhada fhaighinn
- Seann daoine a tha an-aghaidh luchdan làidir
- Daoine le seasmhachd corporra glè ìosal
- Daoine a tha dìreach a ’coimhead airson prògram furasta airson cosgais no airson fois bho dhian-obrach
O chionn ghoirid, bhruidhinn sinn mu na prògraman eile airson luchd-tòiseachaidh: P90 agus YouV2 bhon chompanaidh Beachbody. An coimeas ris an P90 tha e na b ’fhasa True Beginner a luchdachadh agus buaidh ìosal barrachd. An taca ri thuV2 Fìor neach-tòiseachaidh nas lugha de cardio agus barrachd eacarsaichean airson leasachadh gluasad coitcheann a ’chuirp. Cuiridh tu fòcas air a bhith ag ionnsachadh an seòrsa eacarsaich cheart, ag adhartachadh gluasad còmhla agus leasachadh an t-siostam fèitheach. Cuidichidh seo thu gus lùth a shàbhaladh agus do shlàinte a leasachadh.
Tha am prògram na trèanair proifeasanta Justin Rubin. Tha e na neach-gleidhidh crios dubh ann an karate agus fad a bheatha tha e air a bhith ag obair air ealain armachd, gu sònraichte tai Chi (measgachadh de lùth-chleasachd agus ealain armachd Sìneach). Anns an fhìor neach-tòiseachaidh tha eacarsaichean sìmplidh bho ealain armachda chuidicheas tu gus fèithean a neartachadh agus calaraidhean a losgadh. Tha a ’mhòr-chuid de thrèanadh gu math socair agus socair, ach le gach ìre ùr den leasan bidh e nas toinnte.
Dèanamh an trèanaidh Fìor neach-tòiseachaidh
Tha an fhìor neach-tòiseachaidh airson 8 seachdainean air a ’mhìosachan. Bidh thu a ’trèanadh airson 20-30 mionaid 6 tursan san t-seachdain le aon latha dheth. Airson na leasanan, thusa bidh feum air Mat agus cathair (ma tha sin riatanach an àite cathair faodaidh tu àirneis comhfhurtail eile a chleachdadh). Tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an taisbeanadh anns an dà dhreach (sìmplidh agus iom-fhillte), agus mar sin bidh e comasach dhut an ìre eacarsaich atharrachadh cuideachd.
Trèanadh an fhìor neach-tòiseachaidh 10:
- Seasmhachd agus Gluasad 1 agus 2 Seasmhachd agus Gluasad. Bheir na h-eacarsaichean sin tòiseachadh bog dhut agus dùisgidh tu do bhodhaig. Obraichidh tu air a bhith a ’leasachadh gluasad na bodhaig gu lèir, a’ fosgladh nan joints agus a ’meudachadh raon gluasad. Tha clasaichean air an dealbhadh airson a ’chiad mhìos de thrèanadh.
- Neart agus Cardio 1 agus Neart Cardio 2 agus. Bidh tu ag obair air neart agus cardio, a ’neartachadh fèithean agus a’ leasachadh seasmhachd. Bidh thu a ’togail do chuisle le eacarsaichean sìmplidh, a’ toirt a-steach ealain armachd measgaichte. Tha clasaichean air an dealbhadh airson a ’chiad mhìos de thrèanadh.
- Prìomh 1, Core 2 agus Core 3. Tha pàirt cudromach aig cor làidir ann a bhith a ’cumail suas deagh staid agus a’ cumail an spine. Anns na prògraman sin, chì thu eacarsaichean sìmplidh gus na fèithean bhoilg agus air ais a neartachadh, a tha air an coileanadh sa mhòr-chuid air an làr.
- Shotokan. Obair-obrach eile stèidhichte air na h-ealain armachd airson neart gnìomh agus seasmhachd. Tha am prògram air a dhealbhadh airson an dàrna mìos.
- Bogsa Kick Carding 1 agus Bogsa Kick Carding 1. Tha na prògraman sin airson an dàrna mìos de chlasaichean. Tha thu a ’feitheamh ri kickboxing stèidhichte air cardio nas dian, ach tha e fhathast gu math socair agus chan eil mòran buaidh aige.
Feuch fìor neach-tòiseachaidh ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd, no a ’toirt comhairle don phrògram seo dhut spòrs òg do charaidean, do theaghlach no do phàrantan. Cuidichidh Justin Rubin thu tro obair shìmplidh gus do chuideachadh gu socair gus a dhol an sàs ann an spòrs agus gus neart a thoirt a-steach don bhodhaig agad.