Trèanadh dian top-14 bho Christine Salus air calaraidhean 800-1000 airson an obair adhartach

Tha post an latha an-diugh coisrigte dha na h-uile a tha dèidheil air obair dian uair a thìde airson call cuideam luath agus èifeachdach. Bidh sinn a ’cuimseachadh air prògraman dachaigheil Christine Salus - aon de na blogairean fallaineachd as mòr-chòrdte air Youtube.

Bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de na h-àiteachan-obrach HIIT bho Christine a chuidicheas tu gus calaraidhean 800-1000 a losgadh ann an aon seisean.

HIIT-workout Tha Christine Salus, mar riaghailt, a ’toirt a-steach grunn chuairtean de dh’ eacarsaichean, a tha air an ath-aithris ann am prionnsapal cruinn. Am measg nan clasaichean tha eacarsaichean cumhachd, plyometric agus cardio le cuideam fhèin agus le cuideaman. Bidh prògraman a ’cuimseachadh air call geir, a’ lughdachadh na tha ann agus a ’leasachadh càileachd na bodhaig. Bidh Christine a ’cleachdadh eacarsaich gu math drùidhteach agus dian, agus mar sin chan eilear a’ moladh a ’chruinneachadh seo de phrògraman do dhaoine le duilgheadasan cardiovascular agus galaran nan joints.

Bidh Christine gu tric a ’cleachdadh kettlebells anns na prògraman aca, ach faodaidh tu dumbbell a chleachdadh, bidh iad gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach. Airson goireasachd, tha an liosta uidheamachd a tha sinn a ’sònrachadh nan dumbbells, seach gur e clàr dachaigh nas cumanta a tha seo. Ann an cuid de dh ’eacarsaichean plyometric is dòcha gu feum thu being, cathair, ceum, àrd-ùrlar no cnoc sam bith eile (Bidh Christine, mar eisimpleir, a ’cleachdadh Caibineat beag). Ach, mura h-eil dad freagarrach agad, faodaidh tu leum air an làr gun chnuic.

Dh ’fhaodadh gum bi feum air being ann an cuid de dh’ eacarsaichean gus pushups, drochaidean gluteal, planks a dhèanamh. Anns na prògraman fa leth bidh Christine a ’cleachdadh innealan airson eacarsaichean sleamhnachaidh a dhèanamh. Faodaidh tu pìos beag aodaich no stuth a chleachdadh a shleamhnaicheas air an làr. San fharsaingeachd, airson a ’mhòr-chuid de uidheamachd eacarsaich chan eil feum air (dìreach cuideaman), agus bidh beagan trèanaidh a ’tachairt gu tur le cuideam a chuirp fhèin.

Tha mòran aig nach eil blàthachadh no fionnar, mar sin tha sinn a ’moladh dhut blàthachadh gu neo-eisimeileach ro obair-obrach:

• Blàthachadh ron eacarsaich: eacarsaich + plana
• A ’sìneadh às deidh obair-obrach: eacarsaich + plana

Tha na trèanaichean uile a tha air am moladh air an roinn ann an 3 buidheann: 800 kcal 900 kcal agus 1000 kcal. Tha sinn a ’daingneachadh nach eil na figearan sin a’ gealltainn gun caith thu uimhir de chalaraidhean gach obair. Bidh a h-uile dad an urra ri na h-oidhirpean agad rè ìre clas agus trèanaidh. Ma tha thu airson cuideam a chall, lean na bhideothan a chaidh a mholadh 3-4 tursan san t-seachdain agus chì thu atharrachaidhean iongantach anns a ’bhodhaig agad sa gheàrr-ùine.

Eacarsaich dian air calaraidhean 800

1. HIIT workout airson a ’bhodhaig gu h-iomlan air calaraidhean 800

• Dè cho fada: 52 minutes
• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Às aonais blàthachadh agus fionnar

Obair dian plyometric anns a bheil grunn chuairtean:

• A ’chiad chuairt a ’toirt a-steach 20 eacarsaich dian a thèid a dhèanamh a rèir an sgeama: eacarsaich 30 diogan, fois 5 diogan (seacaidean squat, glùinean àrda, planc, sreapadairean beinne, burpees, leum losgann msaa).
• An dàrna cuairt a ’toirt a-steach 5 eacarsaichean air an làr airson a’ bhroinn, a thèid a dhèanamh a rèir an sgeama: eacarsaich 50 diogan, fois 10 diogan.
• Dèan aithris a-rithist a ’chiad chuairt.
• Dèan aithris a-rithist an dàrna cuairt.
• A ’chuairt mu dheireadh tha eacarsaichean ann airson sliasaidean agus cnapan (squats, squats pulsing, squats le leum).

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

800 Calorie Workout (Gun uidheamachd - HIIT làn-chorp)

2. HIIT workout airson a ’bhodhaig gu h-iomlan air calaraidhean 800

• Dè cho fada: 54 minutes
• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Às aonais blàthachadh agus fionnar

Obair dian HIIT, anns a bheil grunn chuairtean:

• A ’chiad chuairt a ’gabhail àite aig a’ chuairt de 50 diogan de dh ’eacarsaich + fois 10 diogan (10 glùinean àrda + burpee, 4 Geansaidhean squat + 4 lunges Switch, Sumos, 1 Putan cas le òrd glùine, Lòn cùil alternach). Dèan a-rithist ann an 4 lapan.
• An dàrna cuairt cuideachd a ’tachairt aig a’ chuairt de 50 diogan de dh ’eacarsaich + fois 10 diogan (10 glùinean àrda + 10 Sreapadairean beinne, Pùitean Tricep 4 + 4 Geansaidhean squat, cearcallan cas, 2 Leann plank + 2 Spidermans, àrdachadh hip aon chas). Dèan a-rithist ann an 4 lapan.
• An treas cuairt air a dhèanamh suas de 3 eacarsaichean airson 10 riochdairean (10 burpees surfer, burpees 10 rionnag, 10 burps le leum tuck).

3. HIIT workout airson a ’bhodhaig gu h-iomlan air calaraidhean 800

• Dè cho fada: 58 minutes
• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Às aonais blàthachadh agus fionnar

Is e seo an treas roghainn dian HIIT-workouts air calaraidhean 800 às aonais an clàr-seilbhe, a tha cuideachd a ’toirt a-steach beagan chuairtean cruinn:

• A ’chiad chuairt a ’tachairt a rèir an sgeama: eacarsaich plyometric 40 diogan + 20 diogan de ruith le àrdachadh àrd air a ghlùinean. Tlachd a ghabhail air 5 eacarsaich dian (Sgitheadh ​​thar-dùthcha, sgèilearan astair, Moguls, bùird-sneachda, sreapadairean beinne). Dèan a-rithist timcheall air 2 chuairt, 5 mionaidean gach cuairt.
• An dàrna cuairt a ’gabhail àite aig a’ chuairt de 50 diogan de dh ’eacarsaich + fois 10 diogan. Tha dùil agad squats, lunges, geansaidhean, pushups, planks. Dèan a-rithist timcheall air 2 chuairt, 10 mionaidean gach cuairt.
• -rithist a ’chiad chuairt ann an 2 chearcall.
• A ’chuairt mu dheireadh a ’toirt a-steach sreath de 5 eacarsaichean. Dèan a-rithist e cho tric 'sa tha ùine agad airson 10 mionaidean (20 Glut a ’togail air an taobh, 20 Glut a’ togail air a ghlùinean, 5 Burpees, 10 Leg ag èirigh a-mach + a-steach, burpees 5 rionnag).

4. HIIT workout airson a ’bhodhaig gu h-iomlan air calaraidhean 800

• Dè cho fada: 58 minutes
• Uidheam: dumbbell, stuth airson sleamhnachadh (dà eacarsaich)
• Às aonais blàthachadh agus fionnar

Tha am prògram seo a ’toirt a-steach 5 cuairtean de 10 mionaidean. Anns gach cuairt tha 5 eacarsaichean, a tha air an ath-aithris anns an raon de 2:

• Burpees (cruinn le beagan burpees)
• Cardio (cruinn le eacarsaich cardio)
• Neart na buidhne as àirde (eacarsaichean neart cridhe airson a ’bhodhaig àrd)
• Neart cuirp nas ìsle (eacarsaichean neart cridhe airson a ’bhodhaig as ìsle)
• ABS (eacarsaichean airson an rùsg air an làr)

5. HIIT workout airson a ’bhodhaig gu h-iomlan air calaraidhean 800

• Dè cho fada: 58 minutes
• Uidheam: dumbbell, being / ceum, (eacarsaichean goirid)
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Tha an obair HIIT seo a ’toirt a-steach cuairt aerobic 2-chumhachd:

• A ’chiad chuairt: cardio + plyometrics (Geansaidhean squat, Plank jack + tap ghualainn, squat taobh + lunge air ais, Pendulums, leum plank losgann + leum rionnag, SL hip thrust, Taobh plank glùine tuck, SL deadlift hop, jugglers). Dèan a-rithist ann an 2 lapan.
• An dàrna cuairt: cardio + neart (Pendulum pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, Madainn mhath, Plank step overs, Squat w / bicep curl agus preas os cionn, Lunge agus sreath, hugs Knee). Dèan a-rithist ann an 3 lapan.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

6. HIIT-trèanadh airson an rùsg agus na cnapan air 800 calaraidh

• Dè cho fada: 56 minutes
• Uidheam: dumbbell, being / ceum, (eacarsaichean goirid)
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Tha an trèanadh cuairteachaidh dian seo air calaraidhean 800 a ’toirt a-steach na cuairtean a leanas:

• A ’chiad chuairt: HIIT . Dèan a-rithist ann an 3 lapan.
• An dàrna cuairt: cridhe agus glutes (Pendulum 8 pushups, 16 squats Sumo). Dèan a-rithist ann an 3 lapan.
• An treas cuairt: an Alternation de dian TABATA-cuairtean agus eacarsaichean neart.
• An ceathramh cuairt: cuid de burpees ann an grunn dreachan airson timcheall air 10 mionaidean.

7. HIIT workout airson a ’bhodhaig gu h-iomlan air calaraidhean 800

• Dè cho fada: 58 minutes
• Clàr-stuthan: gun taic (being, sòfa, leabaidh)
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Obair dian eile bho Christine Salus, a tha a ’toirt a-steach 5 cuairtean de 10 mionaidean:

• A ’chiad chuairt: HIIT (10 eacarsaichean anns a’ chuairt: 50 diogan de eacarsaich + fois 10 diogan)
• Cuairt a dhà: casan is cnapan
• An treas cuairt: ath-aithris a ’chiad chuairt
• Cuairt ceithir: corp àrd
• Còigeamh cuairt: HIIT + KOR

8. Neart trèanaidh HIIT + cardio air calaraidhean 800

• Dè cho fada: 58 minutes
• Uidheam: dumbbells, being / cathair, an stuth airson na sleamhnagan (ann an aon eacarsaich)
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Anns a ’phrògram seo gheibh thu 15 eacarsaich dian (cardio agus neart) air ath-aithris ann an 3 cuairtean. Às deidh gach cuairt bidh thu a ’dèanamh pìos cardio dian goirid:

• Às deidh a ’chiad chuairt: 50 glùinean àrd, 50 sreapadair beinne (2 seata)
• Às deidh an dàrna cuairt: 50 lunges cathair, sgèilearan astar 50 (2 seata)
• Às deidh an treas cuairt: 50 leann taobhach, 50 cromag cathair (2 seata)

Eacarsaich dian 900 kcal

1. Trèanadh HIIT airson bolg agus cnapan anns an 900 kcal

• Dè cho fada: 80 minutes
• Uidheam: dumbbells, cathair, expander broilleach, cuideaman ankle, còmhlan rubair fallaineachd
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Eacarsaich dian le cuideam air cardio, cnapan agus stamag, bidh feum agad air àireamh mhòr de thasgadh. Tha 8 pàirtean ann:

• Blàthachadh + pàirt cardio
• Eacarsaichean putain
• TABATA cruinn
• Eacarsaichean airson an rùsg
• TABATA cruinn
• Eacarsaichean putain
• Eacarsaichean airson an rùsg
• TABATA cruinn

BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr

2. HIIT-a workout airson a ’bhodhaig iomlan de 900 kcal

• Dè cho fada: 70 minutes
• Uidheam: dumbbell, beinn / ceum, an stuth airson na sleamhnagan (ann an aon eacarsaich)
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Tha am prògram air a chumail aig trì cuairtean: HIIT, pàirt neart, timcheall TABATA. Tha an sreath seo air ath-aithris ann an 3 cuairtean.

• HIIT-eacarsaichean (Squat le glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box leum burpees, 10 sreapadairean beinne + 3 hopan fadalach, 4 sreathan + 1/2 burpee, Switch lunges, twist Ruiseanach).
• Am pàirt cumhachd (5 Luchd-dèanaidh, 6 sleamhnagan lunge pendulum, 6 Glute plank a ’togail combo sleamhnachaidh).
• Tha timcheall air TABATA 4 mionaidean (tha gach eacarsaich TABATA cruinn eadar-dhealaichte).

Faic cuideachd:

• Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson fallaineachd
• Na 20 brògan boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

Obair dian 1000 calaraidh

1. HIIT-workout airson a ’bhodhaig gu lèir le calaraidhean 1000

• Dè cho fada: 70 minutes
• Uidheam: dumbbells
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Tha am prògram a ’toirt a-steach 2 chuairt, gach fear dhiubh air ath-aithris anns an raon de 2:

• A ’chiad chuairt a ’tachairt a rèir an sgeama eacarsaich 40 diogan, fois 20 diogan (Burpees, swings Dumbell, cliogan sàilean, pushups snàgairean, Geansaidhean Squat, sreapadairean beinne, pushup 1 cunbhalach + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 leum bogsa + 1 leum tuck, Plank hops).
• An dàrna cuairt a ’gabhail àite aig cuairt eacarsaich 50 diogan, fois 10 diogan (Sumo squats, Commando plank, Hip ag èirigh, Curtsy lunge, Oblique glut raise, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. HIIT-workout airson a ’bhodhaig gu lèir le calaraidhean 1000

• Dè cho fada: 70 minutes
• Uidheam: dumbbell, being
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Tha am prògram HIIT seo a ’toirt a-steach trì cuairtean de 20 mionaid. Tha gach cuairt air ath-aithris anns an raon de 2 agus a ’toirt a-steach 10 eacarsaichean dian airson a’ bhodhaig gu h-iomlan, a tha air a chuir gu bàs aig ìre gu sgeama Christine Salus: eacarsaich timcheall air 50 diog, fois 10 diogan.

3. HIIT-workout airson a ’bhodhaig gu lèir le calaraidhean 1000

• Dè cho fada: 70 minutes
• Uidheam: dumbbell, being, ball yoga (roghainneil)
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Tha an trèanadh dian seo a ’toirt a-steach sreath de chuairtean, a tha air ath-aithris ann an 3 cuairtean:

• HIIT (eacarsaich 50 diogan, fois 10 diogan)
• Trèanadh neart le cuideaman
• Tha timcheall air TABATA 4 mionaidean
• Eacarsaichean airson bolg
• Aig deireadh na h-obrach: Booty Burnout airson cnapan

4. HIIT-workout airson a ’bhodhaig gu lèir le calaraidhean 1000

• Faid: 1 uair 20 mionaid
• Uidheam: dumbbell, being, stuth airson sleamhnag (roghainneil)
• Le blàthachadh, às aonais cnap

Chaidh an trèanadh a chumail aig a ’chuairt de eacarsaich 50 diogan, fois 10 diogan. A ’toirt a-steach 3 workouts:

• Eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle + cardio (40 mionaid)
• Eacarsaichean airson corp àrd + cardio (20 mionaid)
• Eacarsaichean airson stamag (15 mion.)

Ma tha thu nad oileanach adhartach agus deiseil airson luchdan troma, bi cinnteach gun fheuch thu dian-obrach Christine Salus. Le bhith a ’cleachdadh nam prògraman sin bidh e comasach dhut geir a losgadh, fèithean tòna, teannachadh a’ chuirp agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas air na gàirdeanan, an abdomen agus na casan.

Faic cuideachd:

• Na 10 dòighean-obrach as fheàrr bho FitnessBlender 1000 calorie
• Mar a bheir thu air falbh taobh: eacarsaichean 20 + 20
• Na 20 dòighean obrach as fheàrr airson tòna fèithe le Heather Robasdan

Airson workouts adhartach eadar-ama, Cardio workout, dumbbells