A ’bhidio as fheàrr airson a bhith a’ sìneadh na splits + bhidio gus blàthachadh ro na splits

Is e mo bhruadar a bhith a ’dèanamh na splits no a’ coimhead ri tòiseachadh a ’sìneadh gu domhainn aig an taigh? Bidh sinn a ’tabhann dhut bhidio deiseil sònraichte agus fìor èifeachdach deiseil airson na splits a shìneadh! Leis na h-eacarsaichean sin tha e cinnteach gun ionnsaich thu na splits aig an taigh.

Chan e dìreach bhideothan fa leth a th ’ann le eacarsaichean air an t-sreang fhada agus transverse, agus an seata iomlan de leasanan air sìneadh. Gu h-iomlan tha sinn air 7 dòighean a thaghadh dhut bho dhiofar choidsichean as urrainn dhut a chur còmhla agus atharrachadh eadar iad, no gus dèiligeadh ri aon toinnte a-mhàin. Am measg nam bhideothan sin na splits, gheibh a h-uile duine dòigh freagarrach airson sreang a leasachadh.

Mar a nì thu na splits: taghadh de eacarsaichean

Riaghailtean bunaiteach airson a bhith a ’sìneadh na sgoltadh

Mus lean thu air adhart gu tuairisgeul mionaideach den bhidio airson sreang a-rithist na prìomh phuingean a dh ’fheumas a bhith agad:

  1. Na toir aire do bhidio cinn: dèan na splits ann an 1 latha, seachdain, mìos. Modhan draoidheil chan eil! Tha, daoine le sùbailteachd nàdurrach math, is dòcha nach fheum thu ach dà sheachdain no mìos gus na splits a dhèanamh. Ach tha mòran dhaoine ag ionnsachadh nach toir ach aon seòrsa sreang sreang sia mìosan, bliadhna no eadhon barrachd.
  2. Tha sùbailteachd agus sìneadh gu ìre mhòr air a dhearbhadh leis na feartan anatomical agus gintinneachd fa leth. Cuideachd, ma bha thu a ’sìneadh nad leanabachd no d’ aois an-dràsta, co-dhiù 16 bliadhna a dh ’aois, bidh e nas fhasa dhut na splits a dhèanamh.
  3. Dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh agus a’ blàthachadh mus sìneadh thu. Mar as fheàrr a bhlàthaicheas tu mus sìneadh thu, is ann as doimhne a bhios an càraid agad. Gus an corp teth a ruighinn (às deidh 10-15 mionaidean de cardio) tòrr nas fhasa.
  4. A ’dol an sàs ann a bhith a’ sìneadh na sgaraidhean 5-6 tursan san t-seachdain 30-60 mionaid le aon latha dheth gach seachdain. Ma tha cothrom agad 2 uair san latha a dhèanamh - uill, cuidichidh e thu gus an adhbhar a ruighinn nas luaithe. Ach na cuir cus thairis air.
  5. Gus na h-eacarsaichean air an t-sreang a dhèanamh nas fhasa san fheasgar na sa mhadainn. Ach tha sìneadh na maidne a ’toirt toradh nas làidire.
  6. Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith a’ dèanamh briseadh gus barrachd air aon latha a shìneadh. Air neo, bi deiseil airson aghaidh a chuir air na toraidhean.
  7. Ma tha dachaigh fionnar agad rè an dreasa sìnte blàth gus cumail blàth agus gun a bhith a ’sìneadh air fèithean fuar agus joints.
  8. Ma tha thu dèidheil air yoga, an uairsin cuir ris a ’phlana fallaineachd agad cuidichidh e thu gus na splits a dhèanamh nas luaithe. Faodaidh tu, mar eisimpleir, sa mhadainn eacarsaich a dhèanamh air an fheasgar - a ’sìneadh na splits.
  9. Cuimhnich gum bu chòir dhut fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu air an t-sreang a’ sìneadh. Mar as motha a tha do bhodhaig teann, is ann as làidire a sheasas na fèithean agus na joints, agus nas duilghe a nì thu na sgoltadh.
  10. Ann an suidheachadh sam bith tha e do-dhèanta ruighinn tron ​​phian, ach bidh an mì-chofhurtachd an làthair. Rè na h-eacarsaichean air an t-sreang bidh thu a ’tarraing air na fèithean agad, ligaments, joints, mar sin ullaich chun sin nach bi e na eòlas tlachdmhor is comhfhurtail. Agus leis gum bu chòir sìneadh a bhith cha mhòr a h-uile latha, bidh mòran a ’leigeil seachad bruadar càraid agus a’ ruighinn an amas.
  11. Mar as trice gheibh nigheanan is boireannaich sgaraidhean nas fhasa, balaich is fir - crois. Ach tha eisgeachdan ann.
  12. Faodaidh sgaraidhean fad-ùine grèim fhaighinn air a h-uile duine agus aig aois sam bith. Thathas a ’creidsinn mu dheidhinn transverse twine gum faod anatomy den hip hip casg a chuir air an càraid gu tur (bha làn).
  13. Ma tha thu airson faighinn gu na splits nas luaithe faodaidh tu innealan a bharrachd a cheannach airson sìneadh èifeachdach. Mar eisimpleir, simuladair airson a bhith a ’sìneadh na splits. Tha sìneadh a-mach air an t-simuladair gu math goireasach agus comhfhurtail - chan fheum thu cuideam a-muigh agus ullachaidhean glèidhidh. Bidh simuladair airson na fèithean agad a shìneadh aig fois, agus nas pliable airson a bhith a ’sìneadh.
 

Blàthachadh ro na splits: cruinneachadh bhideothan

1. Plana de dh ’eacarsaichean mar bhlàthachadh a tha sinn a’ tabhann an seo: Blàthachadh ro eacarsaich: eacarsaich + plana. Is e an aon rud a bharrachd an blàthachadh cardio deireannach a mheudachadh suas gu 7-10 mionaidean.

2. Blàthachadh mòr ron t-sreang airson 10 mionaidean. Tha am prògram dian, ach bidh blàthachadh math agad ro na splits. Nigheanan a ’sealltainn eacarsaichean casruisgte, ach tha sinn a’ moladh dhut trèanadh ann an sneakers a-mhàin.

Blàthachadh mus sìneadh thu (sìneadh, sìneadh, sreang)

3. Bidh obair cardio airson 5 mionaidean, a tha foirfe airson blàthachadh ro na splits, a ’tabhann FitnessBlender sgioba:

4. Mura h-eil mòran ùine agad agus gu bheil thu airson blàthachadh mus bi na splits gu sgiobalta, thoir sùil air a ’bhidio seo airson 3 mionaidean (ge-tà, tha e ciallach blàthachadh a phàigheadh ​​ron t-sreang co-dhiù 10 mionaidean):

5. Is e Katerina Buyda aon de na bhidio as fheàrr airson blàthachadh mus bi càraid a ’tabhann. Mairidh an leasan 15 mionaid, ach tha e a ’riochdachadh an t-seata eacarsaichean as coileanta airson a’ bhodhaig a shìneadh agus a bhlàthachadh mus sìneadh e.

Mar a nì thu na splits: 7 bhideothan co-chruinneachaidh

Agus a-nis rachamaid gu dìreach gu prògraman a chuidicheas tu gus na splits a dhèanamh. Gun a bhith riatanach a bhith a ’taghadh ach aon iom-fhillte bhidio, tha e comasach a dhol an sàs ann an co-shìnte le diofar choidsichean gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh.

Gus an liosta-cluiche bhidio làn fhosgladh, cliog air an stiall chòmhnard anns an oisean gu h-àrd air an làimh dheis den bhidio.

1. A ’sìneadh na splits le Elena Malova

Bidh Elena Malova, blogair youtube mòr-chòrdte agus eòlaiche yoga, a ’tabhann dhut an t-seachdain sa airson a bhith a’ sìneadh airson na splits. Tha am prògram aige a ’toirt a-steach 5 workouts de 20-25 mionaid. Tha Elena a ’tabhann a bhith a’ dèanamh 5 tursan san t-seachdain le dà latha dheth gach seachdain làithean sam bith. Mura ruig thu tron ​​t-seachdain an toradh a tha thu ag iarraidh, an uairsin ath-aithris an iom-fhillte uiread ùine a dh ’fheumas tu, mean air mhean a’ dol air adhart agus a ’doimhneachadh an sgaradh.

Anns an fhillte seo le Elena Malova air a thoirt a-steach 2 bhidio air an sgaradh air adhart, 2 bhidio airson splits taobh, atharraichidh tu eadar a agus 1 bhidio air an dà sgaradh aig an aon àm. Le miann tha e comasach cothlamadh ann an aon latha a ’sìneadh anns an t-sreang fhada agus transverse. Mura feum thu ach aon sreang ionnsachadh, chan urrainn dhut ach a ’bhidio a tha a dhìth ort a thaghadh agus fear eile a dhèanamh eatorra. Co-dhiù, thuirt Elena i fhèin gun do shuidh i an toiseach air splits ann an 28 bliadhna agus cha deach a thoirt seachad gu sgiobalta.

Sealladh farsaing:

2. Na splits airson 30 latha bho onlinefitnesstv

Tha prògram coileanta sàr-mhath airson sreang a ’tabhann sgioba de thrèanaichean Ucràineach air-loidhnefitnesstv. Tha iad air cùrsa a chruthachadh a tha air a dhealbhadh airson 30 latha de thrèanadh làitheil le àrdachadh beag air bheag de dhuilgheadas. Tha am prògram freagarrach eadhon dha luchd-tòiseachaidh agus daoine aig nach eil sìneadh nàdarra math. Tha an cùrsa air a dhealbh gus am bi eadhon, daoine gu tur sùbailte.

Tha clasaichean air an teagasg le grunn choidsichean eadar-dhealaichte, tha a ’mhòr-chuid den phrògram air a thaisbeanadh ann an Ucràinis, ach tha fo-thiotalan Ruiseanach ann. Cuid de bhideothan air an taisbeanadh ann an cànan na Ruis. Tha an trèanadh gu math ceum air cheum agus sìmplidh, ach mean air mhean bidh iom-fhillteachd nan leasanan a ’meudachadh. Chan e an fhìrinn gum bi e comasach dhut na splits a dhèanamh 30 latha, ach gus leudachadh agus doimhneachadh na splits a nì thu gu cinnteach.

Sealladh farsaing:

3. A ’sìneadh na sgaraidhean bho Molaidhean Dannsair leisg

Tha taghadh math eile de bhideothan air na splits air leasachadh ballerina proifeasanta à Sasainn. Bidh Of Alessia a ’tabhann 4 bhideothan goirid air splits agus aon bhidio 25-mionaid air na splits taobh. Chan eil Molaidhean Dannsair leisg Workout a ’toirt a-steach blàthachadh, ach tha Alessia a’ tabhann bhideothan a chuidicheas tu gus blàthachadh: Active Warm Up. Cuideachd gus blàthachadh ro eacarsaichean air an t-sreang faodaidh tu a ’bhidio a mhol sinn aig toiseach an artaigil a dhèanamh.

Bidh an tuairisgeul as fheàrr air a ’bhidio airson a bhith a’ sìneadh na splits bho Lazy Dancer Tips lèirmheas air an fho-sgrìobhaiche Christine againn:

4. A ’sìneadh na splits le Olga Saga

Olga Saga tha grunn bhideothan goirid ann airson sìneadh airson na splits airson 10-15 mionaidean. Tha na prògraman aige air an comharrachadh le dòigh bog agus tlachdmhor de bhith a ’dèanamh, a chòrdas ris a h-uile duine. Faodaidh tu grunn bhidio Olga Saga a chur còmhla làn airson clasaichean fada no a chuir ris le cùrsa eile air a bhith a ’sìneadh aig do roghainn.

Tha an sianal youtube gu lèir Olga coisrigte do leasachadh sùbailteachd agus sìneadh, agus mar sin chan urrainn dhut a bhith ag obair le sreang a-mhàin, ach cuideachd sùbailteachd na buidhne air fad. Co-dhiù, ma tha thu airson suidhe ann an splits taobh, an sealladh cuideachd an taghadh de bhideothan againn airson a ’cho-phàirt hip le Olga Saga. Is e a bhith a ’foillseachadh a’ cho-phàirt hip aon de na ceumannan as cudromaiche air an t-slighe chun chàraid.

5. Na splits airson 7 latha le Adee

Bidh iom-fhillte 7-latha eile, a chuidicheas tu gus na splits a dhèanamh, a ’tabhann tidsear yoga Adee air an t-sianal youtube agad. Tha am prògram aice a ’toirt a-steach 7 bhideothan ro 30-35 mionaid, feumaidh tu a bhith a’ coileanadh gach latha den t-seachdain. Faodaidh tu an uairsin 1 latha a ghabhail dheth agus an ùine seachd latha a leantainn a-rithist. Obraichidh tu air an fhad-ùine agus air an t-sreang transverse.

Bidh Adee a ’tabhann tòrr ghluasadan fiùghantach, a’ toirt a-steach yoga, gus do shìneadh a dhoimhneachadh agus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh na splits ann an ùine ghoirid. Ma tha thu dèidheil air yoga, chì thu gu bheil deagh latha fois aice cuideachd airson luchd-tòiseachaidh Sreath Yoga Luchd-tòiseachaidh 30 Latha a chuidicheas tu gus na splits agad a leasachadh ann an ùine ghoirid.

Sealladh farsaing:

LATHA 1 - 7 DIA SPLITS CHALLENGE #FLOWWITHADEE

6. A ’sìneadh na splits le Ekaterina Firsova

Thàinig Ekaterina Firsova gu bhith na choidse mòr-chòrdte air youtube airson an sreang a shìneadh. Bidh i a ’tabhann bhidio 60-mionaid, a bhios gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan aig a bheil ùine gu leòr air clasaichean air sìneadh. Bidh trèanadh Catherine anns an Stiùidio, còmhla ris na h-eacarsaichean aice a ’nochdadh beagan a bharrachd nigheanan, gus an urrainn dhut fòcas a chuir air na daoine as laige a tha a’ sìneadh. Tha trèanadh air a chumail ann an cànan na Ruis.

Is ann dìreach air an t-sianal youtube timestudy_ru a chuir beagan leasanan uair a-thìde còmhla ri Ekaterina Firsova airson na splits a shìneadh, a bhiodh gu leòr airson leasachadh agus an sreang fhada agus transverse. Faodaidh tu na 10 bhideothan mu seach atharrachadh no an fheadhainn as inntinniche a thaghadh dhut. Ach ma tha clasaichean a ’còrdadh riut le Catherine, faodaidh tu làn raon de fho-sgrìobhadh pàighte a cheannach air làrach-lìn oifigeil an t-seanail.

Sealladh farsaing:

7. A ’sìneadh le Katerina Buyda

Tha Katerina Buyda na eòlaiche yoga mòr-chòrdte eile air an eadar-lìn, a tha a ’tabhann grunn bhideothan airson a bhith a’ sìneadh airson na splits. Tha na clasaichean aice glè ruigsinneach agus so-thuigsinn, mar sin bidh iad freagarrach don h-uile duine. B ’e an fheadhainn a b’ fheàrr leotha dhà de na h-àiteachan-obrach aice gu 30 mionaid airson a bhith a ’sìneadh a-steach anns na sgoltagan transverse agus fada. Ma tha sealladh adhartach agad air yoga, thoir aire don phrògram Yoganics bho Catherine, le taing gum bi e comasach dhut na splits a dhèanamh nas luaithe.

A bharrachd air an sin, tha Catherine is Bugy cruinneachadh de bhideothan goirid 5-10 mionaidean bho shreath de Spagatik. Anns na bhideothan sin Katerina mar eisimpleir, tha an neach-cuideachaidh aige (aig nach eil sgaraidhean) a ’sealltainn eacarsaichean bunaiteach airson splits agus a’ tarraing aire gu mearachdan agus amannan cudromach san t-seòmar-sgoile. Cha robh ach Catherine Buyda a ’beachdachadh gu faiceallach air barrachd air 25 eacarsaichean eadar-dhealaichte agus na dreachan simplichte aca. Chan e an fhìrinn gun dèan thu airson an t-sreath bhideothan seo, ach co-dhiù faic an luach.



Cuiridh sinn an cuimhne cuideachd gun robh artaigilean glè fheumail na bu thràithe air an làrach againn le eacarsaichean airson splits:

Yoga agus sìneadh gnìomhachd buaidh ìosal

Leave a Reply