Love workouts stèidhichte air ealain armachd measgaichte? Bidh sinn a ’tabhann goireas sgoinneil eile dhut bho Daily Burn gus calaraidhean a losgadh agus an cumadh a leasachadh. Undefeated - prògram breab-bogsa sia seachdainean bho Anna Garcia agus Phoenix Carnevale airson “invincible”.
Workouts stèidhichte air ealain armachd measgaichte - cha mhòr an cruth fallaineachd dachaigh as mòr-chòrdte. An toiseach, tha na clasaichean cardio seo nas sàbhailte dha na joints na aerobics agus plyometrics. San dàrna àite, tha an sabaid a ’bualadh corset fèithe neartachaidh mòr, agus deagh bhuaidh air an t-siostam fèitheach. San treas àite, a bharrachd air a bhith a ’losgadh chalaraidhean tha thu ag obair a-mach fèithean na buidhne àrda is ìosal.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
- Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
- Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
- Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
- Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
- FitnessBlender: trì obair deiseil
- Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan
Tuairisgeul coitcheann air a ’phrògram Gun dìon
Leis cho iomchaidh ‘s a bha an trèanadh stèidhichte air ealain armachd measgaichte, chuir a’ chompanaidh Daily Burn a-mach prògram Undefeated (“Neo-chreidsinneach”), a tha mar-thà air a ’chiad luchd-leantainn fhaighinn. Teagaisg na brògan-cleasachd : Ann Garcia, eòlach oirnn ann am prògram dian Inferno Workout, agus Carnabhal Phoenix, a tha na eòlaiche spòrs ann an karate, Boxing, Thai Boxing agus Brazilian JIU-jitsu.
Air sgàth na diofar ghluasadan fallaineachd a thathas a ’cleachdadh sa phrògram bho Daily Burn, gu cinnteach cha bhith do bhodhaig agus d’ inntinn sgìth. Tha Training Undefeated na dheagh mheasgachadh de ghluasadan combo bho ealain armachd, trèanadh cuideam gus tòna a thoirt don bhodhaig agus neart, cardio dian a leasachadh airson losgadh geir agus call cuideam. Gu dearbh, tha Daily Burn a ’tabhann roghainn obrach èifeachdach HIIT eile stèidhichte air MMA (ealain armachd measgaichte) le cuideaman agus cardio a bharrachd.
Tha neo-dhìon anns an fhillte a ’toirt a-steach 9 workouts airson 20-30 mionaid. Bidh clasaichean nas dian le cuideam ann an cardio a ’stiùireadh Anna Garcia, bhidio le trèanadh cumhachd agus sìneadh - Phoenix Carnevale. A dh ’aindeoin an àireamh mhòr de dh’ eacarsaichean còmhla bho na h-ealain armachd, bidh gnìomhachd gu leòr a ’toirt buaidh air earrannan plyometric, mar sin, a’ dol an sàs ann an sneakers a-mhàin (Phoenix, mar eisimpleir, an sàs ann an cas-rùisgte, ach tha e nas fheàrr gun a bhith ga dhèanamh).
Tha am prògram air a dhealbhadh airson ìre meadhanach an sàs, ma chuireas tu fòcas air trèanadh bho Phoenix. Bhidio bho Anna Garcia nas duilghe a luchdachadh, tha iad freagarrach agus adhartach.
Ma tha thu airson a dhol an sàs ann an ealain armachd measgaichte stèidhichte air prògram no ma tha thu dìreach airson a bhith ag obair air fallaineachd corporra, bidh obair Undefeated na dheagh chur-ris anns na clasaichean fallaineachd dachaigh-dachaigh piggy agad.
Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd
Dèanamh an trèanaidh Gun dearbhadh
Tha am prògram air a dhealbhadh airson 6 seachdainean de chlasaichean. A ’chiad dà sheachdain nì thu 3 tursan san t-seachdain airson dà sheachdain - 4 tursan san t-seachdain, an dà sheachdain mu dheireadh - 5 tursan san t-seachdain. Chan eil trèanadh a ’gabhail a-steach duilgheadas adhartach, ach air sgàth lughdachadh anns an àireamh de làithean gach seachdain bidh am prògram a’ dol air adhart.
Bidh pàirt mhòr de thrèanadh a ’tachairt às aonais uidheamachd a bharrachd, ach bidh cuid de na bhideothan a dh’ fheumas tu dumbbells gus eacarsaichean neart a dhèanamh. Tha eacarsaichean neart mar as trice air an toirt còmhla ann an grunn bhuidhnean de fhèithean. Tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells a bhith agad, timcheall air 2-2 kg 3-4 kg. chan urrainnear bundles de ealain armachd a ghairm sìmplidh, ach mar as trice tha seisean no dhà gu leòr airson am maighstireachd gu h-iomlan.
Mar sin, bha Undefeated sa phrògram a ’toirt a-steach 9 trèanadh airson 20-30 mionaid: 4 dian eacarsaich cardio, 3 eacarsaich cardio le eileamaidean de thrèanadh cuideam, 1 trèanadh cardio airson an rùsg agus 1 barrachd trèanaidh gus gluasad a leasachadh. Gu h-ìosal tha tuairisgeul goirid de na bhideothan uile a tha air an gabhail a-steach san togalach. Fiosrachadh mun ìre iom-fhillteachd agus an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh leis na h-ùghdaran.
Trèanadh le Anna Gracia (dian eacarsaich cardio):
- Kick HIIT 1 (30 mionaid). Calaraidhean: 379 kcal. Duilgheadas: àrd.
- Kick HIIT 2 (30 mionaid). Calorraidhean: 395 calaraidh. Duilgheadas: àrd.
- Cardio Breab 1 (30 mionaid). Calorraidhean: 426 calaraidh. Duilgheadas: àrd.
- Cardio Breab 2 (30 mionaid). Calorraidhean: 406 calaraidh. Duilgheadas: àrd.
- prìomh KO (15 mionaid). Calorraidhean: 220 calaraidh. Duilgheadas: meadhanach.
Trèanadh le Phoenix Carnevale (trèanadh le eileamaidean de thrèanadh cuideam):
- MMA Drilean (20 mionaid). Calaraidhean: 276 kcal. Duilgheadas: meadhanach.
- MMA cumhachd (20 mionaid). Calaraidhean: 250 kcal. Duilgheadas: meadhanach.
- MMA Feachd (20 mionaid). Calaraidhean: 253 kcal. Duilgheadas: meadhanach.
- MMA Gluasad (24 mionaid). Calorraidhean: 227 calaraidh. Duilgheadas: furasta.
Dumbbells chan fheum thu ach na prògraman MMA cumhachd agus MMA Feachd. Tha na bhideothan eile gu lèir às aonais call cuideam uidheamachd.
Faic cuideachd na cruinneachaidhean eile againn:
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Trèanadh as fheàrr 20 TABATA anns a ’chànan Ruiseanach bho Anelie Skripnik
- Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
- FitnessBlender: trì obair deiseil