Tha eas-òrdugh buaidh ràitheil na chumha a tha air a chomharrachadh le tòiseachadh trom-inntinn aig deireadh an fhoghair agus mìosan tràth a’ gheamhraidh nuair a tha nas lugha de sholas grèine ann. Thathas den bheachd gun tachair seo nuair a thig ruitheaman làitheil a’ chuirp a-mach à sioncranachadh ri linn lughdachadh grèine.
Bidh cuid de dhaoine a tha a’ fulang le trom-inntinn fad na bliadhna a’ fàs nas miosa sa gheamhradh, agus cuid eile a’ faighinn eòlas air trom-inntinn a-mhàin anns na mìosan fuar, dorcha. Tha eadhon sgrùdaidhean a 'sealltainn, tro mhìosan an t-samhraidh, a tha beairteach ann an solas na grèine agus blàths, gu bheil mòran nas lugha de dhaoine a' fulang le duilgheadasan inntinn sam bith. Tha cuid de dh’eòlaichean ag ràdh gu bheil eas-òrdugh buaidh ràitheil a’ toirt buaidh air suas ri 3% de shluagh na SA, no timcheall air 9 millean neach, agus cuid eile a’ faighinn eòlas air cruthan nas ciùine de mhì-rian trom-inntinn geamhraidh.
Mar sin, chan e dìreach mac-meanmna a th’ ann an crìonadh mood as t-fhoghar agus sa gheamhradh, ach fìor thinneas?
Dìreach. Chaidh an “trom-inntinn geamhraidh” seo a chomharrachadh an toiseach le sgioba de luchd-rannsachaidh bho Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn ann an 1984. Fhuair iad a-mach gu bheil an gluasad ràitheil agus gu bheil atharrachaidhean a’ tachairt gu diofar ìrean, uaireannan le dian meadhanach, uaireannan le fìor ghluasadan faireachdainnean.
- Miann a bhith a 'cadal mòran
- Tuirse tron latha
- A ’faighinn cus cuideim
- Lùghdachadh ùidh ann an gnìomhan sòisealta
Bidh an syndrome a ‘tachairt nas trice ann an luchd-còmhnaidh latitudes a tuath. Air sgàth factaran hormonail, bidh boireannaich a ‘fulang le eas-òrdugh ràitheil nas trice na fir. Ach, bidh trom-inntinn ràitheil a’ lùghdachadh às deidh menopause ann am boireannaich.
Am bu chòir dhomh antidepressants a ghabhail?
Faodaidh tu tòiseachadh air antidepressants a ghabhail no an dòs a tha thu a’ gabhail mu thràth àrdachadh, ma chì an dotair agad iomchaidh. Ach tha e nas fheàrr iarraidh air do dhotair measadh a dhèanamh air do staid. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Biological Psychiatry gum faodadh a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis san t-tuiteam mus tòisich trom-inntinn ràitheil cuideachadh. Ann an trì sgrùdaidhean eadar-dhealaichte, thug euslaintich le eas-òrdugh buaidh ràitheil antidepressants bhon tuiteam agus dh’ fhuiling iad nas lugha de trom-inntinn aig deireadh an tuiteam agus tràth sa gheamhradh an taca ris an fheadhainn nach do rinn.
Am feum mi a dhol gu seiseanan psychotherapy sa gheamhradh?
Gu dearbh, faodaidh tu a dhol gu eòlaiche-inntinn gus do shlàinte inntinn a chumail ann an cumadh math. Ach tha beachd eile ann, nach eil cho cosgail agus nas gnìomhaiche, a tha cuid de luchd-leigheis air a thighinn a-steach. Dèan an “obair-dachaigh” agad a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail iris mood gus faighinn a-mach cuin a tha droch shunnd a’ tachairt, dèan sgrùdadh air agus feuch ri measadh a dhèanamh air agus an uairsin na smuaintean àicheil agad atharrachadh. Feuch ris a 'chlaonadh a bhith trom-inntinn a lùghdachadh. Dèan oidhirp stad a chuir air “cunntas” - a ’dol thairis air an tachartas troimh-chèile no na h-easbhaidhean agad - a h-uile càil a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa.
An gabh dad sam bith eile a dhèanamh?
Tha leigheas aotrom air a bhith èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn ràitheil. Faodar a chur còmhla ri psychotherapy gnàthach agus stuthan melatonin, a chuidicheas le bhith a’ sioncronadh gleoc na bodhaig.
Ach gus nach bi thu a 'cleachdadh nan ceumannan sin (agus gun a bhith a' coimhead airson oifis leigheas aotrom anns a 'bhaile agad), faigh solas grèine nas nàdarra, eadhon ged nach eil mòran dheth ann. Gabh a-mach nas trice, sgeadaich gu blàth agus coisich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas gnìomhachd sòisealta agus a 'conaltradh ri caraidean.
Tha gnìomhachd chorporra, mar a tha fios aig a h-uile duine, a 'cuideachadh le bhith a' leigeil a-mach barrachd hormona de thoileachas. Agus seo na tha a dhìth oirbh sa gheamhradh. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich a 'neartachadh an t-siostam dìon agad.
Bidh a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh daithead le biadh gu leòr de charbohydrates iom-fhillte (gràin iomlan agus stuthan gràin) agus pròtain. Cuir gu aon taobh stòran de charbohydrates sìmplidh, leithid candy, briosgaidean, waffles, Coca-Cola agus biadhan eile nach fheum do bhodhaig. Luchdaich suas air measan (is dòcha feadhainn ràitheil mar persimmons, feijoas, figean, pomegranates, tangerines) agus glasraich, òl barrachd uisge, tì luibheil, agus nas lugha de chofaidh.