Is fhiach a ràdh anns a 'bhad: tha mòran de na h-innealan sin gu mòr a' cuideachadh le bhith a 'togail fèithean gu luath. Aig an aon àm, tha cur-ris mar sin fada bho bhith an-còmhnaidh na roghainn as fheàrr, agus eadhon nas motha - chan e am fear as nàdarraiche. Tha cuid dhiubh sin nan taigh-bathair fìrinneach de ghrìtheidean làn-ghiollachd, siùcar, ceimigean nach fheum do bhodhaig, stuthan amh a chaidh atharrachadh gu ginteil, agus pròtain saor, de chàileachd ìosal.
Tha e cudromach gun a bhith a’ call sealladh air nach tòisich coileanadh lùth-chleasachd ann an stòr solarachaidh togail bodhaig, ach… nad chidsin! Mura h-eil stòran nàdarra de phròtain, carbohydrates iom-fhillte, agus geir fallain (anns a 'chuibhreann cheart) anns an daithead agad, chan fhaigh beathachadh spòrs fada thu. Aig an aon àm, ma tha daithead fallain agad mu thràth air atharrachadh gu trèanadh dian, leigidh dìreach beagan stuthan beathachaidh sònraichte dhut an ath ìre a ruighinn gu furasta. Dìreach smaoinich gu faiceallach air cùis an taghaidh aca, a thèid a dheasbad gu h-ìosal.
1. Pròtain vegan neo-GMO
Faodaidh pùdar pròtain stèidhichte air planntrais a bhith na dheagh leasachadh às deidh eacarsaich airson faighinn seachad air gu sgiobalta. Bidh iad gu furasta a 'còmhdach an fheum air pròtain; Aig an aon àm, faodar an ithe chan ann a-mhàin leotha fhèin - ann an cruth deochan - ach cuideachd air an cur ri cuid de shoithichean vegan. Ach, dèan cinnteach gu bheil am pùdar pròtain agad a’ tighinn bho stòr bìdh anns nach eil . Tha pùdar mar sin nas fheàrr leis gu bheil na stuthan amh dhaibh fo smachd giollachd nas socair agus chan eil ceimigean feumail ann, a’ toirt a-steach, ach gheibh thu cuideachd feadhainn “organach” san fharsaingeachd.
Tha pùdar stèidhichte air pròtain meug (pròtain meug) neo-mhiannach, oir. faodaidh an tàthchuid seo cur ri sèid, àrdachadh alergidhean, irioslachd cnàmhadh - ach, gu fortanach, chan e seo an aon roghainn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha pròtain soy againn cuideachd aonaranach (pròtain soy), ged a tha e na roghainn vegan: tha soy isolate na thoradh soy làn-ghiollachd a dh’ fhaodadh ath-bhualadh mothachaidh adhbhrachadh ann an cuid. Tha e nas fheàrr toraidhean soy nas nàdarra a thoirt a-steach don daithead agad, leithid tofu, tempeh, agus edamame. Mas fheàrr, mar eisimpleir, is e toradh sìmplidh a th’ ann am pròtain cainb a thàinig bho aon stòr - sìol hemp - agus 100% vegan. Tha a h-uile amino-aigéid riatanach ann agus mòran stuthan feumail (agus - glasraich). Feumaidh tu dìreach toradh a thaghadh às aonais GMOn agus, nas fheàrr, biadh amh - gheibh thu iad sin an-còmhnaidh.
2. L-glutamine (glutamine a tha furasta a ghabhail a-steach)
Tha an leasachadh seo a-nis mòr-chòrdte am measg lùth-chleasaichean, oir. Is e glutamine aon de na amino-aigéid as cudromaiche, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a ’faighinn air ais, agus tha feartan anti-inflammatory aige cuideachd. Cleachd e ro agus às deidh eacarsaich. Is e stuthan cur-ris nas fheàrr anns a bheil vegan, roghainnean amh nach deach tro ghiullachd cho beag. Faodar stuthan mar seo a mheasgachadh a-steach don deoch eacarsaich agad, ithe ann an rèidhidh, air a chur ri brochan min-choirce amh (bogadh tron oidhche), no eadhon ann an deochan fuar. Tha e do-dhèanta el-glutamine a theasachadh - bidh e a 'call a feartan feumail.
3. BCAA
Tha “Amino-aigéid Branched-Chain Amino Acids” amino-aigéid slabhraidh brangach, no BCAA airson ùine ghoirid, na leasachadh beathachaidh glè fheumail dha lùth-chleasaichean. Leigidh e leat mais fèithe fhaighinn no a chumail suas, a ’cur casg air call fèithe air sgàth dìth pròtain. Anns an stuth BCAA tha L-Leucine, L-Isoleucine agus L-Valine. Tha an "L" a 'seasamh airson an dreach a tha nas fhasa a chuairteachadh: chan fheum an stuth a bharrachd a bhith air a chladhach anns an stamag, tha na beathachadh air a thoirt a-steach don fhuil fhuil sa bhad. Tha BCAAn gu sònraichte feumail mura h-urrainn dhut biadh àrd-calorie ithe mus dèan thu eacarsaich (às deidh a h-uile càil, tha ithe biadhan àrd-calorie na dhòigh cinnteach air “clach san stamag” fhaighinn ann an trèanadh). Tha e furasta caochladh den leasachadh seo a lorg, a bharrachd air BCAAn ann an stuth spòrs eile (tionndaidh e a-mach “2 ann an 1”).
4. Maca
Tha am pùdar na roghainn nas nàdarra na stuthan beathachaidh eile dha lùth-chleasaichean. Is e toradh lùth iongantach a tha seo a bheir seachad do bhodhaig le amino-aigéid buannachdail a chuidicheas tu gus faighinn seachad air às deidh eacarsaich. Bidh Maca a’ dèanamh an fheum as fheàrr de ìrean hormonail, a’ cuideachadh fàs fèithean, a’ luathachadh metabolism, tha e math don eanchainn, a’ casg spasmain fèithe agus sèid anns na fèithean. Tha am pùdar seo à Peru na fhìor lorg, agus faodaidh tu mòran shoithichean vegan blasta a chòcaireachd leis.
A bharrachd air na tha gu h-àrd, feumaidh lùth-chleasaichean vegan an fheadhainn as fheàrr a thoirt a-steach don daithead aca. ioma-bhiotamaina gheibh thu, agus bhiotamain B12. Is fhiach a ràdh a-rithist: chan eil na h-ullachaidhean sin uile a 'dèanamh ciall ach air a' chùl, air bunait làidir do dhaithead iomlan, fallain agus furasta.
Chan e na h-ullachaidhean sin an aon fheadhainn a tha comasach, is dòcha gum bi na dìomhaireachdan agus na leasachaidhean aca fhèin aig diofar lùth-chleasaichean. Ach, tha na stuthan clàraichte feumail leis gu bheil iad a 'toirt cothrom dhut taobh àicheil, "dorcha" de bheathachadh spòrs a sheachnadh - chan eil iad ag adhbhrachadh pròiseasan sèididh, oir. nach eil air a dhèanamh suas de “cheimigeachd” seòlta.
Stèidhichte air stuthan
Dealbh -