An samhradh seo, dhearbh an seinneadair 48-bliadhna Valeria gum faod boireannach aig aois sam bith a bhith a ’coimhead eireachdail agus a’ cruinneachadh mhìltean de rudan leis na dealbhan bikini aice. Tha sinn a ’toirt cuireadh dhut na dealbhan tràigh as eireachdail den rionnag fhaicinn agus do ghàirdeanan fhèin leis na prìomh phrionnsapalan aice de bheathachadh agus dòigh-beatha.
Am-bliadhna lorg Valeria ùine chan ann a-mhàin airson obair, ach cuideachd airson fois. Taing don fhìrinn seo, chaidh Instagram den rionnag, gu toileachas a luchd-leantainn, ath-lìonadh le tomad dhealbhan ann am bikini. Aig an aon àm, dh ’adhbhraich gach ath dhealbh barrachd is barrachd toileachas don luchd-èisteachd. Cha do sguir an rionnag a bhith a ’moladh airson a’ chruth cheart, a bhios na farmad air nigheanan 20-bliadhna. Ach thionndaidh Valeria am-bliadhna 48 bliadhna.
Mar fhreagairt do na molaidhean, cho-dhùin Valeria a luchd-leantainn a thoileachadh agus thòisich i gan milleadh gu cunbhalach le dreuchdan a bha coisrigte ri a dòigh-beatha, spòrs agus beathachadh. Tha an seinneadair den bheachd gu bheil mar a tha boireannach a ’coimhead a rèir a miann, agus chan ann air aois. Agus tha a h-uile càil eile leisg agus leisgeulan.
Mar sin, gus a dhèanamh nas fhasa dhut eisimpleir a ’bhoireannaich eireachdail seo a leantainn, tha sinn air a h-uile comhairle as inntinniche agus feumail a thional bho Valeria:
1. Feumaidh tu ithe ceart.
“Is e mo roghainn beathachadh meadhanach agus ceart. Chan eil sinn air a bhith a ’frioladh rud sam bith airson ùine mhòr no ag ithe biadh geir: porc, 5% bainne, 25% uachdar searbh… Tha sinn air cleachdadh cleachdaidhean feòil air a chall gu tur. Bho fheòil is fheàrr leinn laogh no cearc, a bhios sinn a ’còcaireachd air a’ ghril, a ’fuine san t-seam no a’ suathadh. Co-dhiù, is toil leam iasg agus biadh mara tòrr a bharrachd. Nam bheachd-sa, chan eil dad nas blasta na steak bradan juicy. Agus chan eil feum air mias taobh air a shon. “
2. Tha e cudromach chan e a-mhàin gu bheil sinn aonaichte, ach cuideachd nuair a bhios sinn ga dhèanamh.
“Chan e eadhon na tha sinn ag ithe a’ phrìomh rud ann am beathachadh ceart, ach cia mheud agus cuin. Mar eisimpleir, ma bhios tu ag òl tì sa bhad às deidh biadh, leudaichidh tu do stamag. Ma dh ’òlas tu an aon tì ann an uair a thìde, cha bhith cron sam bith ann. “
3. Diet - fòirneart an aghaidh a ’chuirp. Feumaidh tu a dhol thuige mar roghainn mu dheireadh.
“Fad mo bheatha tha mi air feuchainn a h-uile daithead bhon Kremlin gu Ducan. Tha an tè mu dheireadh glè èifeachdach nuair a dh ’fheumas tu cuideam a chall gu sgiobalta - bidh pròtain“ a ’tiormachadh” am figear, a ’toirt air falbh cus uisge. Mar sin, ma dh ’fheumas mi not no dhà a chall ann an ùine ghoirid, bidh mi a’ toirt seachad measan, a tha àrd ann an siùcar, agus ag atharrachadh gu biadh pròtain. Eadhon ged a bhios mi aig 10f ag ithe 200 gram de dh'fheòil no èisg às aonais mias taobh - tha mi a ’call cuideam! A bharrachd air an sin, tha an siostam seo math leis gum faod thu coiseachd gu sàbhailte le caraidean gu taigh-bìdh agus gun a bhith a ’suidhe an sin le aodann caol, a’ cunntadh chalaraidhean, ach ag ithe mar a h-uile duine eile. Agus fhathast, bidh daithead sam bith, gu sònraichte mono, a ’cur dragh air a’ chothromachadh àbhaisteach anns a ’bhodhaig, a’ leagail obair na slighe gastrointestinal. Mar sin, bidh mi a ’cleachdadh pròtain gu math ainneamh, agus tha mi air an còrr a dhiùltadh gu tur. “
4. Gheibh thu roghainn eile an àite siùcairean.
“Tha mi fortanach: cha toil leam candy no briosgaidean. Airson tì is urrainn dhomh briosgaidean a phronnadh, cnothan ithe no measan tioram. Ach, mar riaghailt, anns a ’chiad leth den latha. “
5. Feumaidh spòrs a bhith an làthair ann am beatha.
“Tha e cudromach rudeigin a lorg dhut fhèin! Tha e nas fheàrr rudeigin a dhèanamh na dad a dhèanamh. Gach latha feumaidh tu ùine a chaitheamh air spòrs de sheòrsa air choreigin. Bidh mi a ’cumail ris an teòiridh gum feum neach fallas co-dhiù aon uair san latha. “
6. Feumaidh tu fàs cleachdte ri spòrs.
“Gu dearbh, chan eil mi a’ fuireach air clàr teann, cha bhith mi gam chràdh le luchdan spòrs. Tha e uile an urra ris an fhaireachdainn. Ma tha an neart agus an dùrachd agam, bidh mi a ’sgrùdadh gu cruaidh. Ma tha e slaodach, an uairsin cha bhith mi a ’luchdachadh cus, nì mi rudeigin airson co-dhiù 10-15 mionaidean, ach feumaidh mi. Tha mi cleachdte ris an rèim seo. Leugh mi abairt mhath an àiteigin: mura h-eil thu airson spòrs a chluich, cuir ìmpidh ort fhèin a bhith a ’cur ort sneakers. Dìreach aodach spòrs. Cuir ort - cuir ìmpidh ort fhèin rudeigin a dhèanamh. Doirbh tòiseachadh. Tha an àm dealachaidh cudromach. Agus nuair a tha thu mu thràth cleachdte ri faighinn thairis ort fhèin a h-uile latha, bidh e na chleachdadh. Agus a-nis chan urrainn dhomh fois a ghabhail ann an dòigh eile. ”
7. Faodar agus bu chòir yoga a lorg dhut fhèin aig aois sam bith.
“Tha mi a’ moladh yoga don h-uile duine, ge bith dè an aois no an dòigh-beatha aca. Is e am prìomh rud clasaichean a thòiseachadh gu mothachail, a dhol gu trèanadh gu dona. Anns na ciad leasanan, tha e nas fheàrr na bunaitean a thuigsinn còmhla ris an tidsear gus tuigse fhaighinn air an dòigh air na h-eacarsaichean a choileanadh. Aig an aon àm, chan eil e gu tur riatanach clàran sam bith a shuidheachadh, yoga a dhèanamh gach latha airson grunn uairean a-thìde. Lorg an àireamh as fheàrr de mhionaidean airson clasaichean gach latha. “
“Tha Quinoa làn de phròtain, vitamain agus mèinnirean. Bidh mi ga chleachdadh an dà chuid mar mhias taobh agus mar ghrìtheid salad. A bharrachd air an sin, bidh quinoa a ’dol gu math le measgachadh de ghrìtheidean - càise avocado agus feta, pomegranate agus ùbhlan, piobair cearc agus clag, gach seòrsa luibhean, curranan, ùbhlan. Tha an dreach agam den mhias seo mar a leanas: cuir arbhar canasta, tomatoan air an gearradh gu garbh agus duilleagan arugula gu na grìtheidean quinoa crìochnaichte, cuir carranan ro-ghoil no pìosan èisg air am muin. Bidh sinn a ’lìonadh le ola glasraich le cuideam fuar air a mheasgachadh le teaspoon de mil agus spàin-bùird de sùgh grapefruit. “