Vitamain dha fir - seòrsaichean, buannachdan, stòran, cur-ris

Tha a h-uile duine ag aontachadh gu bheil cuirp fireannaich is boireannaich eadar-dhealaichte. Tha feumalachdan eadar-dhealaichte aca agus tha feum aca air diofar ìrean de bheathachadh. A bharrachd air an sin, bidh feumalachdan metabollach agus dòigh-beatha na buidhne ag atharrachadh le aois. Mar sin, tha vitamain agus mèinnirean nan raon nach bu chòir a leigeil seachad. Dè na vitamain a bu chòir dha fir a ghabhail?

Vitamain dha fir - bhiotamain A

Tha vitimín A na bheathachadh a tha soluiteach ann an geir a tha a’ cluich pàirt chudromach anns a’ bhodhaig. Tha e riatanach airson deagh lèirsinn agus craiceann, agus a 'neartachadh an t-siostam dìon. Dha fir, tha e cudromach cuideachd airson adhbhar eile, leis gu bheil e a’ cur casg air aillse prostate agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas siostam gintinn fallain. A bharrachd air an sin, tha na feartan antioxidant ann am vitimín A a’ cuideachadh le bhith a ’rèiteach a’ chraicinn.

Faodaidh dìth bhiotamain A leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte leithid dall. Tha easbhaidh bhiotamain A cuideachd a’ meudachadh cho dona agus a tha cunnart bàsachadh bho ghalaran leithid a’ ghriùthlach agus a’ bhuineach. Am measg nan comharran nach eil cho dona de dh’ easbhaidh vitimín A tha duilgheadasan craiceann leithid hyperkeratosis agus acne.

Is e stòran vitimín A glasraich duilleach uaine, broccoli, curranan, mangoes, càise, bradan, agus bainne. Thathas den bheachd gur e 900 µg an riatanas làitheil airson vitimín A ann an cùis fir.

Faic cuideachd: Ciamar a tha an siostam dìon ag obair?

Vitamain dha fir - bhiotamain B9

Vitam B9 ris an canar cuideachd searbhag folic, ged a tha e glè chudromach dha boireannaich, tha a làthaireachd anns an daithead cuideachd deatamach dha fir. Tha seo air sgàth gu bheil vitimín B9 deatamach airson càileachd sperm a leasachadh, a tha a’ ciallachadh gu bheil àite air leth cudromach aige ann an torachas. A bharrachd air an sin, bidh e a’ leasachadh slàinte cridhe is fuilt, agus a’ cuideachadh le tinneasan inntinn sònraichte leithid trom-inntinn.

Is e cuid de na comharran cumanta de dh’ easbhaidh folaid ann am fir: dìth lùth, gann an anail agus faireachdainn fann, craiceann bàn, ceann goirt, palpitations, call cuideim agus call biadh, tinnitus, atharrachadh ann am blas, a’ bhuinneach, tingling, fèithe laigse.

Gheibhear bhiotamain B9 ann am bathar mar chnothan, pònairean, spionag agus asparagus. Thathas den bheachd gu bheil an riatanas làitheil airson vitimín B9 an urra ri aois agus ann an cùis fir inbheach tha e 400 µg.

Faic cuideachd: Cuin a tha dìth anail na dhroch thinneas?

Vitamain dha fir - bhiotamain B12

Tha àite cudromach aig bhiotamain B12 ann a bhith a’ dèanamh cheallan fala dearga, DNA agus nerves. Mura faigh corp duine vitimín B12 gu leòr, faodaidh duilgheadasan eanchainn agus eas-òrdughan fala a thighinn air adhart. Ann an teòiridh, cha bu chòir an seòrsa duilgheadas seo tachairt leis gu bheil fir buailteach a bhith ag ithe gu leòr de bhiotamain B12 a h-uile latha, ach gu tric bidh duilgheadasan aca le bhith a ’gabhail a-steach gu ceart mar thoradh air cungaidh-leigheis (faodaidh cungaidhean airson cuideam fala ìsleachadh agus sabaid an t-siùcair bacadh a chuir air metabolism vitimain. B12).

Air an làimh eile, faodaidh easbhaidh vitimín B12 duilgheadasan adhbhrachadh leis an t-siostam nearbhach meadhanach, sgìths, call cuideim, agus duilgheadasan eanchainn leithid trom-inntinn, call cuimhne, troimh-chèile, agus duilgheadasan cothromachaidh.

Is e stòran vitimín B12 bradan, clams, breac, tuna, feòil-mart agus uan, iogart, agus càise. Thathas den bheachd gur e 12 µg an riatanas làitheil de bhiotamain B250 airson fir inbheach.

Vitamain dha fir - bhiotamain C

Tha vitimín C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, na bheathachadh riatanach eile. Taing dha na feartan antioxidant aige, bidh e a ’dìon a’ chuirp an aghaidh cuideam oxidative agus a ’toirt taic do chàradh clò a bharrachd air fàs cnàimh agus càradh. Tha e cudromach dha fir oir tha e a 'cuideachadh le duilgheadasan próstat, a dh' fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh le urination. Bidh vitimín C a ’cuideachadh le bhith a’ synthesis collagen, a tha na antioxidant. Bidh collagen, an uair sin, a’ cuideachadh le bhith a’ càradh a’ chraicinn agus ga chumail supple. A bharrachd air an sin, tha vitimín C a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh bruthadh-fala agus a 'casg duilgheadasan cridhe. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach iarann ​​​​agus mar sin a 'cuideachadh le bhith a' casg easbhaidh iarainn.

Tha easbhaidh vitimín C gu math tearc, ach faodaidh e tachairt le daithead cuibhrichte a bheir seachad nas lugha na 10 mg den bhiotamain seo gach latha airson mìos no barrachd. Ann an cùis fìor easbhaidh de bhiotamain C, bidh sinn a’ bruidhinn air an t-ainm scurvy. Faodaidh e sgìths, trom-inntinn, pian co-phàirteach, agus gomaichean sèididh adhbhrachadh, agus tha e buailteach tachairt ann an daoine nach eil air vitimín C gu leòr ithe airson co-dhiù trì mìosan. Ach, tha na comharran as cumanta de dh ’easbhaidh vitimín C a’ toirt a-steach laigse, irioslachd, pian fèithe agus co-phàirteach, sròinean, spotan gorm no dearg air na cuticles, bruis furasta, agus slànachadh lotan slaodach.

Tha vitimín C solubhail ann an uisge agus lorgar e ann am mòran mheasan is ghlasraich, a’ toirt a-steach oranges, connlaich, kiwi, piobair, broccoli, kale, spinach, agus buntàta. Thathas den bheachd gur e an riatanas làitheil airson vitimín C ann am fir inbheach 100 mg (suas gu 1000 mg ann an amannan galair agus laigse).

Vitamain dha fir - bhiotamain D.

Tha am bhiotamain gu sònraichte cudromach dha fir leis gu bheil prìomh phàirt aige ann a bhith a’ dèanamh testosterone, a tha a’ dol sìos le aois. Ìrean testosterone ìosal, ag adhbhrachadh sgìths, a ’lughdachadh libido, a’ lughdachadh metabolism agus gar fàgail buailteach do dhiofar dhuilgheadasan slàinte. Gu dearbh, chan e seo na buannachdan uile bho bhiotamain D, a tha cuideachd a’ toirt taic do shlàinte cridhe agus cnàmhan làidir, a’ lughdachadh cunnart cuid de dh’ aillsean agus a’ casg tinneas an t-siùcair, rud a tha cudromach dha fir nas sine. Faodaidh pàirt a bhith aig vitimín D cuideachd ann a bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh bruthadh-fala àrd, eas-fhulangas glùcois agus sglerosis iomadach.

Tha easbhaidh vitimín D ga nochdadh fhèin mar pian cnàimh agus laigse fèithe. Is e comharran dona eile de dh’ easbhaidh den bheathachadh seo cunnart nas motha de bhàs bho ghalaran cardiovascular, lagachadh inntinneil ann an seann daoine, agus aillse.

Tha bhiotamain D a’ nochdadh gu nàdarra ann an iasg olach (leithid sardines no bradan). Faodar a chaitheamh cuideachd le bhith ag ithe stuthan a tha beairteach leis, ie bainne, toraidhean bainne agus gràin. Faodaidh ar craiceann vitimín D fhèin a thoirt gu buil bho sholas na grèine, agus mar sin cha bu chòir dhuinn a’ ghrian a sheachnadh aig a h-uile cosgais. Thathas den bheachd gu bheil an riatanas làitheil airson vitimín D eadar 800 agus 2000 IU, a rèir aois.

Faic cuideachd: An do loisg a’ ghrian thu? Na dèan seo airson adhbhar sam bith. Bidh e eadhon nas miosa!

Vitamain dha fir - vitimín K.

Tha vitimín K riatanach airson cnàmhan a thogail agus a chumail suas, casg a chuir air tinneas cridhe agus dòrtadh fala. Tha easbhaidh vitimín K gu math tearc ann an inbhich, ach ma tha duilgheadasan gut againn, galar grùthan, no ma tha sinn a’ toirt cuid de chungaidh-leigheis òrdugh, dh’ fhaodadh gum bi sinn ann an cunnart.

Bidh easbhaidh a 'leantainn gu droch fhuil a' sgoltadh agus a 'bleith a dh' fhaodadh tachairt ann an ceàrnaidhean a bharrachd air an làrach gearraidh no leòn. Faodar fuil fhaicinn cuideachd ma bhios cuideigin a 'bruthadh gu furasta, a' leasachadh clotan fala beaga fo na h-ìnean aca, no a 'dol seachad air stòl a tha a' coimhead dorcha dubh (cha mhòr mar teàrr) agus a 'toirt a-steach beagan fala.

Lorgar vitimín K ann an glasraich uaine leithid càl, broccoli agus spionag, a bharrachd air iasg agus uighean. Thathas den bheachd gur e 65 µg an riatanas làitheil de bhiotamain K airson fir inbheach.

Potasium airson fir

Is e tàthchuid eile nach bu chòir a bhith a dhìth ann am biadhan fir potasium. Bidh e a 'toirt buaidh air slàinte an t-siostam cuairteachaidh, cnàmhan agus metabolism. Faodaidh e bruthadh-fala a dhèanamh seasmhach, cuideachadh le cnàmhadh, agus casg a chuir air spasmain fèithe, a tha mòran fhireannaich a’ strì leis, gu sònraichte ma tha iad a’ gabhail cungaidhean-leighis airson bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, no galar artaire coronaidh.

Tha easbhaidh potaisium a ‘leantainn gu cunnart bho chlachan dubhaig, stròc agus hypokalemia. Tha an suidheachadh mu dheireadh gu sònraichte cunnartach oir ann an hypokalemia, tha ìrean potasium fala ìosal, a ‘leantainn gu cramps fèithe, laigse agus, ann an cuid de chùisean, pairilis. Gu dearbh, tha potasium àrd cuideachd cunnartach dha do shlàinte oir faodaidh e grèim cridhe agus eadhon bàs adhbhrachadh.

Gheibhear potasium ann am balgan-buachair, pònairean, buntàta milis, prùrain, bananathan, avocado, bradan, tuna, feòil-mart agus bainne. Thathas a’ meas gu bheil an riatanas potaisium làitheil airson fireannaich inbheach aig 4700 mg.

Faic cuideachd: Dòighean air cùmhnant a dhèanamh. Seòrsaichean, adhbharan, leigheasan dachaigh airson spasms fèithe

Iarann ​​​​airson fir

Tha feum air iarann ​​​​air a 'bhodhaig gus hemoglobin a dhèanamh. Tha seo cudromach leis gu bheil an hemoglobin anns na ceallan fola dearga a’ giùlan ocsaidean bho na sgamhanan gu gach pàirt den bhodhaig. Sin as coireach gum faod gainnead iarainn sgìths, dizziness, craiceann bàn agus cinn cinn adhbhrachadh. Gu inntinneach, tha fir buailteach barrachd iarann ​​​​a stòradh anns a 'bhodhaig aca na boireannaich, agus is e sin as coireach nach eil gainnead iarainn cho cumanta ann am fir.

Is e na stòran iarainn offal, glasraich dorcha uaine, tomato, buntàta, cnothan, pònairean, legumes, a bharrachd air seoclaid. Thathas den bheachd gur e 20 µg an riatanas iarainn làitheil airson fir inbheach.

Bor airson fir

Is e pàirt chudromach eile ann am biadhan fireannaich boron. Bidh e a 'cuideachadh a' chuirp gus cnàmhan làidir agus fallain a dhèanamh. Tha a’ bhuaidh aige air slàinte chnàmhan deatamach ann a bhith a’ lughdachadh duilgheadasan co-phàirteach. Chaidh a lorg cuideachd gus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh osteoarthritis. Tha inneal fèithe cuideachd an urra ri dòs fallain de bhoron. Dha fir, ge-tà, tha àite cudromach aig boron oir tha e an sàs ann a bhith a’ dèanamh estradiol agus testosterone. Cuidichidh e thu gus mèinnirean agus beathachadh a ghabhail a-steach, aig a bheil àite cudromach ann an slàinte gnèitheasach fallain.

Chan eil dàta mionaideach ann mu easbhaidh boron. Thathar a 'creidsinn gum faodadh easbhaidh den eileamaid seo buaidh a thoirt air obair eanchainn le bhith a' lùghdachadh mothachadh inntinneil agus a 'toirt droch bhuaidh air gnìomhan gnìomhach an eanchainn. Tha e coltach gu bheil in-ghabhail boron ìosal cuideachd a’ lughdachadh ìrean calcium plasma agus serum agus ag àrdachadh ìrean serum calcitonin agus osteocalcin ann an fir is boireannaich, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air dùmhlachd mèinnear cnàimh.

Gheibhear boron ann am prùrain agus apricots, reasanan, avocados, ùbhlan, pònairean tiormaichte, bainne agus buntàta. Thathas den bheachd gur e 20 mg an riatanas làitheil de bhoron airson fir inbheach.

Aigéid shailleil Omega-3 airson fir

Bidh searbhagan geir Omega-3 a ’lughdachadh triglycerides, a’ lughdachadh cuideam fala agus a ’cumail a’ chridhe a ’bualadh àbhaisteach. Tha an taobh seo gu sònraichte cudromach dha fir nas sine na 30 leis gu bheil an cridhe agus an slàinte ann an cunnart. A bharrachd air an sin, tha searbhagan geir omega-3 cuideachd a’ toirt taic do obair an eanchainn, a’ cur casg air galairean leithid trom-inntinn agus call cuimhne.

Tha searbhagan geir Omega-3 cuideachd nan dòigh air an cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh agus an coltas gum bi syndrome metabolic ann. Bidh searbhagan geir Omega-3 cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus pian co-phàirteach, agus nuair a thèid iad còmhla ri calcium agus ola sòbhrach feasgair, bidh iad a’ meudachadh dùmhlachd cnàimh agus a’ casg osteoporosis, eadhon anns na seann daoine.

Tha easbhaidh den bheathachadh seo anns an daithead ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leis a ’chraiceann, falt agus ìnean (tha an craiceann tioram, tha am falt brisg, agus tha na h-ìnean tana, sgàinidh agus sgàineadh), broth, dandruff, sgìths agus trioblaidean cadail, duilgheadasan le dùmhlachd , pian co-phàirteach agus cromagan coise. , comharraidhean aileirdsidh agus duilgheadasan cardiovascular.

Gu dearbh, gheibhear searbhagan geir omega-3 anns a’ mhòr-chuid de sheòrsan èisg (me sardines, bradan, tuna agus rionnach), ach cuideachd ann an sìol-lìn, sìol chia, cnòthan-cnòthan, cèile no olan glasraich (ola sìol-ròin, ola-ròin agus ola) . pòna soith). Thathas den bheachd gum bu chòir dha fir fallain timcheall air 1000 mg de dh’ àidean geir omega-3 ithe gach latha.

Faic cuideachd: Bidh cromagan coise air an oidhche gad chumail nad dhùisg? Seo cuid de leigheasan dachaigh èifeachdach

Sinc airson fir

Dha fir, tha sinc cuideachd na phàirt glè chudromach, aig a bheil pàirt ann an roinneadh cealla agus fàs, a bharrachd air ann an synthesis DNA. Bidh e cuideachd a’ toirt taic do shlànachadh lotan agus slàinte iomlan an t-siostam dìon. A bharrachd air an sin, bidh sinc a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh testosterone agus hormone gnè eile, ie prolactin, le taing dha gu bheil buaidh làidir aig sinc air coileanadh gnèitheasach fir.

Tha easbhaidh sinc ri fhaicinn leis an t-sùil rùisgte. Bidh fear a’ coimhead tinn, a tha mar thoradh air comharran easbhaidh an eileamaid seo, leithid call fuilt, call fàileadh agus blas, dath craiceann, slànachadh lotan slaodach agus galairean tric.

Ged a gheibhear sinc bho thùsan lusan, bidh e duilich don bhodhaig a chleachdadh. Gu fortanach, gheibhear sinc ann am biadhan leithid feòil-mart, eisirean agus muiceann. Faodaidh e cuideachd a bhith air a lorg ann an cashews, almonds, agus chickpeas. Thathas den bheachd gum bu chòir an riatanas sinc làitheil airson fir a bhith 11 mg.

Selenium airson fir

Tha selenium na thàthchuid cudromach eile dha fir leis gu bheil e air buannachdan a nochdadh airson torrachas fireann an dà chuid nuair a thèid a thoirt leotha fhèin agus ann an co-bhonn ri beathachadh eile. Ann an aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Experimental Techniques in Urology & Nephrology ann an 2017, chaidh 50 microgram de selenium òrdachadh dha fir neo-thorrach aon uair san latha airson trì mìosan. Mar thoradh air an sin, mheudaich na h-ìrean testosterone agus an àireamh sperm aca, a bharrachd air an gluasad, spionnadh agus morf-eòlas. Ann an sgrùdaidhean far an do ghabh fir neo-thorrach seileium còmhla ri vitimín E, A, no C, mheudaich càileachd semen iomlan.

Tha ìrean selenium ìosal co-cheangailte ri galair cardiovascular, arthritis reumatoid, neo-thorrachas fireannaich, trom-inntinn agus iomagain. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod na h-ìrean selenium as fheàrr a bhith èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh tricead aillse innidh, sgamhanan, grùthan agus prostate, ga fhàgail na mhèinnear air leth buannachdail.

Gheibhear selenium ann an garlic agus cnothan Brazil. Thathas den bheachd gum bu chòir an riatanas làitheil selenium airson fir a bhith 55 µg.

Magnesium airson fir

Is e magnesium aon de na mèinnirean as pailt ann am bodhaig an duine. Bho ghiorrachadh fèithean gu slàinte cnàimh, tha e an sàs ann an grunn phròiseasan. Tha e cudromach airson synthesis pròtain, gnìomh nerve, smachd glùcois, agus còrr air 300 pròiseas ceimigeach. Airson fir, tha e cudromach airson grunn adhbharan.

An toiseach, tha e a 'toirt taic do riochdachadh agus coileanadh testosterone. San dàrna h-àite, tha prìomh àite aig magnesium ann a bhith ag atharrachadh a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe gu lùth agus is urrainn dha càileachd cadail adhartachadh le bhith a’ toirt seachad comharran a bhrosnaicheas an eanchainn agus na fèithean gus fois a ghabhail. Mu dheireadh, agus san treas àite, tha magnesium na bheathachadh cudromach don chridhe agus faodar a ghabhail san fhad-ùine gus taic a thoirt do ghnìomhachd cridhe fallain. Tha a’ phuing mu dheireadh seo eadhon nas cudromaiche ma dh’aithnicheas sinn gu bheil tricead tinneas cridhe coronaich nas àirde ann am fir na ann am boireannaich.

Faodaidh easbhaidh magnesium leantainn gu duilgheadasan slàinte a’ toirt a-steach bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, osteoporosis, agus cinn cinn migraine. Tha comharran gainnead magnesium a’ toirt a-steach call miann, nausea agus cuir a-mach, sgìths, glacaidhean, tingling, spasms fèithe, trom-ghnìomhachd, sàmhchair, agus ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach.

Faodaidh almoin, pònairean dubha, cnothan, sìol, bananathan, agus uainean duilleach a bhith nan stòran math de magnesium. Thathas den bheachd gum bu chòir an riatanas magnesium làitheil airson fir a bhith eadar 400 agus 420 mg.

Calcium airson fir

Tha an stuth gu sònraichte cudromach dha fir nas sine. Feumaidh an corp calcium gus cnàmhan agus fèithean a chumail fallain. Mura h-eil calcium gu leòr ann an leanabachd faodaidh sin osteoporosis a thoirt gu buil nas fhaide air adhart ann am beatha, galar anns am bi cnàmhan a 'fàs lag agus a' briseadh no a 'briseadh gu furasta. Bidh cilecium a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhan fèithe leithid fois agus giorrachadh.

Uaireannan is e a ‘chiad shoidhne de dh’ easbhaidh calcium briseadh no call fiacail ris nach robh dùil. Ma tha an gainnead calcium gu math dona no dona, dh’ fhaodadh gum bi thu a’ faighinn spasm fèithe no cramps, a’ bualadh no a’ losgadh timcheall a’ bheul is na corragan, spasmain aghaidh agus tics, spùtadh agus crith (canar osteopenia ri call calcium bho na cnàmhan nuair a tha e tlàth). , agus osteoporosis nuair a tha e trom). Tha cuid de chomharran eile de dh’ easbhaidh calcium a’ toirt a-steach duilgheadas le slugadh, fannachadh, irritability, bruthadh-fala ìosal, cramps innidh, pian sa chùl no hip, agus briseadh teannachaidh.

Is e stòran math de chalcium toraidhean bainne le geir ìosal agus gun geir leithid bainne, iogart, agus càise. Gheibhear cailcium cuideachd ann an sardines, tofu, bainne soith, agus glasraich duilleach leithid kale agus kale. Thathas den bheachd gum bu chòir an riatanas calcium làitheil airson fir a bhith bho 800 mg, ach tha e an urra ri aois.

Iodine airson fir

Tha iodine sa bhodhaig air a chleachdadh gus hormonaichean a riaghladh, gu sònraichte hormonaichean thyroid (gu sònraichte na hormonaichean T3 agus T4 a chuidicheas le smachd a chumail air cho èifeachdach sa bhios tu a’ losgadh chalaraidhean). Tha seo a 'ciallachadh gu bheil prìomh dhreuchd aige ann a bhith a' cumail smachd air do metabolism. Bidh e cuideachd a 'toirt taic do shlàinte an t-siostam dìon. Nuair nach eil an ìre de iodine anns a 'bhodhaig gu leòr, faodaidh sinn duilgheadasan thyroid a leasachadh, a dh' fhaodadh àrdachadh cuideam no goiter mì-shoilleir adhbhrachadh.

Gheibhear iodine bhon mhòr-chuid de bhiadh mara, feamainn, iogart agus bainne. Gheibhear iodine cuideachd bho shalainn bùird iodized. Thathas den bheachd gum bu chòir an riatanas calcium làitheil a bhith eadar 150 agus 300 µg.

Faic cuideachd: Ciamar a tha hormona thyroid ag obair?

Vitamain dha fir - stuthan eile

Ged, gu dearbh, chan e vitamain no mèinnear a th 'ann an creatine, ach aminoideach, tha e glè chudromach dha fir. Tha e a 'tachairt gu nàdarra ann an ceallan fèithe. Is e obair creatine an comas lùth a thoirt gu buil a mheudachadh, a tha aig a’ cheann thall ag àrdachadh ìre fàs fèithe. Gheibhear Creatine ann am feòil dhearg agus biadh mara. Thathas a’ gabhail ris nach eil an riatanas làitheil airson creatine ach 5g san latha, ach is dòcha gum feum sinn barrachd dheth ma bhios sinn a’ trèanadh ann an neart. An uairsin bidh e nas fhasa cuideachd brath a ghabhail air stuthan creatine.

Is e tàthchuid eile a dh’ fhaodadh a bhith inntinneach dha fir palmetto sàbhaidh. Is e seòrsa de chraobh-pailme a th’ ann às na Stàitean Aonaichte, an Roinn Eòrpa agus Afraga. Tha Saw palmetto air a chleachdadh gu cumanta ann an stuthan cur-ris gus slàinte próstat a leasachadh, ìrean hormona a chothromachadh, agus casg a chuir air call fuilt ann an fir. A bharrachd air an sin, tha e co-cheangailte ri grunn bhuannachdan eile, a’ toirt a-steach lughdachadh sèid agus gnìomh urinary nas fheàrr. Tha toradh measan palmetto mar thàthchuid de dh’ iomadh ullachadh a tha ri fhaighinn ann an stòran.

Vitamain dha fir - multivitamins

Ged a tha coltas math air cleachdadh multivitamins nuair a thuigeas sinn nach eil iad gealltanach, gu h-àraidh nuair a tha fios agad nach eil sinn a 'coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh ar bodhaig tro dhaithead a-mhàin, tha rannsachadh air an èifeachdas measgaichte. A rèir toraidhean sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh anns a ' Nutrition Journal , chan eil mòran cothrom ann gum faodadh multivitamins cron a dhèanamh air a 'mhòr-chuid de dhaoine fallain.

Mar as trice bidh dotair, nuair a thèid a dhearbhadh gu bheil dìth beathachaidh sònraichte ann, a 'moladh aon bhiotamain a ghabhail an àite multivitamin, oir bidh beathachadh a bharrachd anns an multivitamin a dh' fhaodadh nach eil feum aig an euslainteach. Bu chòir cuimhneachadh cuideachd nach eil multivitamins an dùil a dhol an àite daithead cothromach, agus gu bheil iad ag amas air daoine nach urrainn coinneachadh ris na feumalachdan beathachaidh aca le daithead a-mhàin. Chan eil cleachdadh multivitamin an-còmhnaidh riatanach.

Faic cuideachd: Ciamar a tha multivitamin ag obair agus a bheil e èifeachdach?