Gus tuigse fhaighinn air mar a chuidicheas tu an craiceann gu foirfe a bhith a ’dèiligeadh ris an obair aige, tha e feumail cuimhneachadh dè na gnìomhan a tha an“ slige ”againn a’ coileanadh.
Mar sin, is e obair a ’chraicinn:
- Mar sin, am prìomh dhìon bhon àrainneachd a-muigh bho bitheagan, rèididheachd, teas agus fuachd;
- Chan ann airson rud sam bith a thathas a ’moladh naoidheanan ùr-bhreith a bhith air an saoradh bho aodach nas trice, gus am bi an craiceann” ag anail »;
- Chan urrainnear fras, sebum, agus stuthan eile a leigeil ma sgaoil tro pores a ’chraicinn.
- Bidh metabolism uisge-salainn, gas, agus pròtain cuideachd a ’tachairt le com-pàirteachadh dìreach air uachdar iomlan a’ chraicinn.
Soidhnichean de dhìth bhiotamain airson a ’chraicinn
Mar as trice bidh boireannaich a ’strì le cearcallan fo na sùilean, craiceann“ orains ”agus sàilean garbh. A bharrachd air na nithean follaiseach agus eòlach sin air ar n-aire, is fhiach a bhith a ’cumail nar cuimhne soidhnichean eile a tha gu tric air an dearmad.
Bu chòir dhut rabhadh fhaighinn:
- Craiceann tioram agus flaky;
- Cnapan air na bilean, gu sònraichte aig oiseanan a ’bheul;
- Wrinkles transverse os cionn an lip àrd;
- Pimples, cinn-dubha;
- Redness a ’chraicinn, ecsema agus dermatitis;
- Coltas bruisean eadhon le beagan cuideam.
Tha seo uile a ’nochdadh cion bhiotamain riatanach - A, B2, B3, B6, C, E agus D.
Buaidh vitamain air a ’chraiceann agus an susbaint ann am biadh
Vitamin A-Tha fàs, faighinn air ais agus ath-nuadhachadh a ’chraicinn gu tur fo smachd Retinol (vitimín A). Le bhith a ’meudachadh elasticity agus firmness a’ chraicinn, tha Retinol deatamach don chraiceann, gu sònraichte dha boireannaich. Stòran vitimín A.: spinach, iasg geir, grùthan truisg, measan citris, droigheann mara, broccoli, caviar dearg, buidheag ugh, uachdar trom, càise, carranan, suran, ìm.
Vitamain B-hydration, pròiseasan metabolach, slànachadh luath agus casg air fàs ro-luath na prìomh nithean a tha a ’toirt buaidh air na vitamain sin air a’ chraiceann. Stòran bhiotamain B: beirm, uighean, feòil-mart, legumes, rus donn is fiadhaich, cnothan calltainn, càise, coirce, seagal, grùthan, broccoli, buinneagan cruithneachd, càise bothain, cuach-fraoich, sgadan, ceilp.
Vitamin C-promotes cruthachadh collagen, a tha an urra ri òigeachd a ’chraicinn, agus tha seilbh aige cuideachd air a bhith a’ neartachadh shoithichean fala agus a ’ìreachadh ath-bhualaidhean alergidh. Stòran vitimín C: rosehip, kiwi, piobar clag milis, measan citris, currant dubh, broccoli, glasraich uaine, apricots.
Vitamin E-protection bhon droch àrainneachd a-muigh, cumail suas taiseachd craiceann, luathachadh ùrachadh cealla. Stòran vitimín E: ola ollaidh, peas, cuach-mara, almoin, piobar clag milis.
Vitamin D- a ’gleidheadh òigeachd a’ chraicinn, a ’cumail suas an tòn, a’ cur casg air a bhith a ’fàs nas sine. Stòran vitimín D: bainne, stuthan bainne, ola èisg, ìm, peirsil, buidheag ugh.
Bhiotamain agus todhar mèinnearach
A ’coimhead air an liosta de bhiadhan anns a bheil na vitamain riatanach, tuigidh tu gu bheil e do-dhèanta gu corporra uiread de bhiadh ithe gus gu leòr de bhiotamain a thoirt don chraiceann. Bidh iom-fhillte vitimín is mèinnearach cothromaichte a ’tighinn gu an teasairginn, a tha a’ gabhail a-steach gum faod cus de bhiotamain A ath-bhualadh mothachaidh adhbhrachadh, agus tha vitimín E ann am meudan mòra ag adhbhrachadh nausea agus stamag troimh-chèile.
Mar sin, nuair a thaghas tu vitamain ann am bùth-chungaidhean, feumaidh tu beachdachadh air na duilgheadasan a dh ’fheumar fhuasgladh an toiseach. Mura h-eil suidheachadh a ’chraicinn ag adhbhrachadh dragh, tha e ciallach an toinnte vitimín àbhaisteach a chleachdadh uair sa bhliadhna gus casg a chuir air duilgheadasan.