Bidh mòran ghalaran a ’tighinn air adhart às aonais comharraidhean follaiseach. Tha falt agus ìnean mar sheòrsa de chomharradh, cuidichidh iad le bhith a ’tuigsinn gu bheil an corp air fàiligeadh. Mar as trice, bidh iad a ’comharrachadh dìth cuid de bhiotamain. Gus a dhol an gnìomh ann an ùine, na caill na soidhnichean a leanas de dhìth vitamain airson falt agus ìnean.
Soidhnichean de dhìth bhiotamain airson falt agus ìnean:
- Tàirngean: tha atharrachaidhean ann an structar, dath, dùmhlachd, agus eadhon cumadh nan ìnean a ’nochdadh gu leòr de bhiotamain A, B, C, D, agus E, a bharrachd air calcium agus magnesium. Dh ’fhàs na h-ìnean brisg, flaky, stad iad a’ fàs gu sgiobalta, agus an àite pinc is gleansach, dh ’fhàs iad gruamach agus buidhe, agus uaireannan le specks beaga geal? Chan eil seo an-còmhnaidh na fhreagairt air snas ìnean ùr, mar as trice tha na soidhnichean sin a ’nochdadh eas-òrdugh metabolach.
- Gruaige: tha tiormachd, soilleireachd, dullness, sgoltadh cinn agus cus call fuilt nan comharran soilleir air dìth vitimín E, a tha riatanach airson a bhith a ’dèanamh keratin, am prìomh phàirt de fhalt agus ìnean. Cuideachd, tha dìth bhiotamain air a chomharrachadh le coltas falt liath no dandruff air cuid de phàirtean den cheann, itch agus broth de ulcers beaga air uachdar a ’chraicinn.
Biadhan anns a bheil vitamain riatanach:
- Vitamin A: spinach, grùthan truisg, measan citris, droigheann mara, broccoli, caviar dearg, buidheag ugh, uachdar trom, càise, curranan, suran, ìm;
- Vitamin B1: feòil-mart, legumes, beirm, rus donn is fiadhaich, cnothan calltainn, min-choirce, ugh geal;
- Vitamin B2: càise, coirce, seagal, grùthan, broccoli, buinne cruithneachd;
- Vitamin B3: beirm, uighean;
- Vitamin B5: iasg, feòil-mart, cearc, rus, grùthan, cridhe, balgan-buachair, beirm, beets, caranas, legumes;
- Vitamin B6: càise bothain, buckwheat, buntàta, grùthan truisg, bainne, bananathan, cnò Fhrangach, avocado, arbhar, lettu;
- Vitamin B9: iasg, càise, buidheag ugh, cinn-latha, melon, balgan-buachair, peas uaine, pumpkin, oranges, buckwheat, lettu, bainne, flùr garbh;
- Vitamin B12: beirm, iasg, mairtfheòil caol, sgadan, ceilp, càise bothain, eisirean, grùthan fèidh, bainne;
- Bhiotamain C: rosehip, kiwi, piobar clag milis, measan citris, currant dubh, broccoli, glasraich uaine, apricots;
- Vitamin D: bainne, stuthan bainne, ola èisg, ìm, peirsil, buidheag ugh;
- Bhiotamain E: ola ollaidh, peas, cuach-mara, almoin, piobar clag milis.
Mar as trice, chan eil na vitamain a tha ann am biadh gu leòr airson dèanamh suas airson an dìth anns a ’bhodhaig, agus mar sin tha e ciallach aire a thoirt do na h-ionadan vitimain is mèinnearach a tha rim faighinn ann am bùthan-leigheadaireachd.
Bhiotamain airson falt agus ìnean bhon bhùth-chungaidhean:
Is e goireasachd ullachaidhean deiseil gu bheil an cothlamadh de bhiotamain agus mèinnirean aca air an taghadh a ’toirt aire do fheumalachdan làitheil a’ chuirp, cothromach agus ag amas air duilgheadasan iom-fhillte fhuasgladh. Às deidh na h-uile, a bharrachd air grunn bhiotamain airson falt, tha feum air mèinnirean mar selenium, sinc, magnesium, agus tha calcium riatanach airson ìnean. Gach latha, bu chòir don bhodhaig faighinn:
- Vitamin A: 1.5-2.5mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008mg.
- Bhiotamain C: 60-85mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Bhiotamain E: 2-6mg.
Leis na h-àireamhan sin, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh gu faiceallach air co-dhèanamh an toraidh, oir faodaidh cus cuideam de bhiotamain an aon chron a dhèanamh ris an dìth aca. Cuimhnich gum faod comharran dìth bhiotamain airson falt agus ìnean nochdadh às deidh agus rè cleachdadh cuid de dhaithead airson call cuideim, mar sin èist gu faiceallach ris na soidhnichean a tha an corp a ’toirt seachad agus a bhith fallain.