Ann an arsenal gach boireannach tha mòran de thoraidhean cùram aghaidh is bodhaig. Ach cha toir draghan mu bhòidhchead taobh a-muigh an toradh a tha thu ag iarraidh mura h-eil iad air an daingneachadh bhon taobh a-staigh, is e sin, airson biadh ithe làn de bhiotamain a tha deatamach do bhoireannaich.
Gus a bhith fallain agus brèagha, feumaidh gach fear againn dèanamh cinnteach gu bheil 5 vitamain an làthair anns an daithead. Dè agus dè na toraidhean a tha beairteach annta, thuirt an t-ath-eòlaiche Sergei Agapkin, aoigh a ’phrògraim“ Air an rud as cudromaiche. ”
Gu dearbh, is e vitimín de dh ’òige, bòidhchead agus slàinte a th’ ann, oir tha buaidh mhath aige air gnìomhachd clò epithelial. Is e craiceann tuiteamach craiceann, rian gastrointestinal, siostam urinary, organan gintinn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil easbhaidh vitimín A a ’tachairt ann an 40% de Ruiseanaich a bhios ag ithe mar as àbhaist. Mar sin, feumar dèanamh cinnteach gu bheil biadh a tha làn de bhiotamain anns an daithead, is e sin, grùthan mairtfheòil, buidheag ugh agus ìm. Faodar an aon ghrùthan mairt ithe pìos beag gach 4 latha gun a bhith gann de bhiotamain A.
Anns a ’bhodhaig, bidh e a’ toirt buaidh air synthesis collagen, a tha a ’dèanamh a’ chraicinn elastagach agus a ’cur casg air cruthachadh wrinkles. Tha easbhaidh den bhiotamain seo a ’tachairt anns an dùthaich againn, a rèir staitistig, ann an 60% den t-sluagh, a’ toirt a-steach as t-samhradh! A ’toirt a-steach vitimín C ann am curran dubh, piobair clag, cnapan ròs agus uaine. Tha easbhaidh vitimín C a ’tachairt air sgàth gu bheil e neo-sheasmhach gu teirmeach, mar sin tha e air a sgrios aig àm làimhseachadh teas fada, a bharrachd air conaltradh le èadhar. Is e sin as coireach gum bu chòir dhut feuchainn ri biadh a tha beairteach sa bhiotamain seo ithe gun làimhseachadh teas neo-riatanach. Mar eisimpleir, tha salad de ghlasraich amh tòrr nas fhallaine na na h-aon ghlasraich, ach stewed.
Tha easbhaidh vitimín D ann an aon chruth no ann an dòigh eile a ’tachairt ann am faisg air 70-80% den t-sluagh. Tha cinneasachadh an vitimín seo an urra ri cho tric sa tha duine ann an solas na grèine, ach chan ann a-mhàin. Ann an seann daoine, bidh synthesis vitimín D a ’lùghdachadh air sgàth na thachras anns na dubhagan, agus bidh nephrons a’ crìonadh le aois. Agus chan e a ’ghrian an aoigh as trice san sgìre againn. Biadhan a tha saidhbhir ann an vitimín D, an aon ghrùthan mairtfheòil, uighean, ìm, beirm grùdaidh agus toraidhean bainne.
Canar vitimín na h-òige ris cuideachd. Tha buaidh mhath aig vitimín E air coltas agus bu chòir dha a bhith an làthair ann an daithead gach boireannach a tha airson fuireach òg agus brèagha cho fad ‘s a ghabhas. Faodaidh tu sìol cruithneachd sprouted, sìolaidhean eile a chleachdadh, ach tha faisg air 300% den bhiadhadh làitheil de bhiotamain E ann an 100 g de ola lus na grèine gun mhilleadh. Tha 30 g de ola gach latha gu leòr.
Gu sònraichte, lorgar vitimín B6 ann am meudan mòra ann an gràinean neo-mhìnichte leithid cuach-fraoich, diofar sheòrsaichean legumes, a bharrachd air glasraich.
Ann am facal, feuch ri do dhaithead iomadachadh, sùil a chumail air càileachd thoraidhean, na dìochuimhnich mu na buannachdan bho ghlasraich agus mheasan gun phròiseas gu teirmeach - agus mairidh do bhòidhchead airson grunn bhliadhnaichean.