Gun teagamh, tha feum air cadal gu leòr airson neach a bhith fallain. Bidh cadal ag ath-nuadhachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ leigeil leis a’ bhodhaig fois a ghabhail. Ach, ciamar agus cia mheud cadal a dh 'fheumas tu? Bidh mòran dhaoine a 'dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus a' creidsinn gu bheil mì-rian cadail no tinneasan eile orra. Chan eil an galar, gu dearbh, air a chuir a-mach, ach thionndaidh e a-mach nach fheum cadal mairsinn fad na h-oidhche. Tha clàran eachdraidheil, litreachas nan linntean a dh’ fhalbh, a’ fosgladh ar sùilean air mar a chaidil ar sinnsearan.
Tha an rud ris an canar (cadal briste) a 'tionndadh a-mach gu bhith na rud nas àbhaistiche na bha sinn a' smaoineachadh. A bheil thu a 'fulang le insomnia, a' dùsgadh gu tric air an oidhche?
Tha an neach-saidheans Sasannach Roger Ekirch ag ràdh gun do chleachd ar sinnsearan cadal sgaraichte, a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche gus ùrnaigh, cnuasachadh no obair taighe a dhèanamh. Anns an litreachas tha bun-bheachd "a 'chiad aisling" agus "dàrna aisling". Bha timcheall air XNUMX am air a mheas mar an ùine as sàmhaiche, is dòcha air sgàth gu bheil an eanchainn a ’toirt a-mach prolactin, hormone a chumas tu a’ faireachdainn socair, aig an àm seo. Tha litrichean agus tobraichean eile a’ dearbhadh gun deach daoine ann am meadhan na h-oidhche a chèilidh air nàbaidhean, gun do leugh iad no gun do rinn iad obair shnàthaid sàmhach.
Tha na biorhythms nàdarra againn air an riaghladh le solas agus dorchadas. Mus tàinig an dealan, bha beatha air a riaghladh le èirigh agus dol fodha na grèine. Dh’èirich daoine aig briseadh an latha agus chaidh iad dhan leabaidh aig dol fodha na grèine. Fo bhuaidh solas na grèine, bidh an eanchainn a 'dèanamh serotonin, agus tha an neurotransmitter seo a' toirt spionnadh agus lùth. Anns an dorchadas, às aonais solais fuadain, bidh an eanchainn a ‘dèanamh melatonin. Coimpiutaran, scrionaichean Tbh, fònaichean sgairteil, clàran - bidh stòr solais sam bith gu làidir a’ leudachadh ar n-uairean dùisg, a ’leagail biorhythms.
Tha cleachdadh cadal sgaraichte air falbh bho bheatha an latha an-diugh. Bidh sinn a 'dol dhan leabaidh anmoch, ag ithe biadh a tha fada bho bhith air leth freagarrach. Thòisich an àbhaist air a mheas mar chadal oidhche gun bhriseadh. Cha chuala eadhon mòran de phroifeasantaich meidigeach a-riamh mu chadal sgaraichte agus chan urrainn dhaibh comhairle cheart a thoirt seachad mu insomnia. Ma dhùisgeas tu air an oidhche, is dòcha gu bheil do bhodhaig “a’ cuimhneachadh” seann shuidheachaidhean. Mus gabh thu pills, feuch ri dhol dhan leabaidh nas tràithe agus cleachd do dhùsgadh tron oidhche airson gnìomhan socair, socair. Faodaidh tu a bhith beò san dòigh seo ann an co-chòrdadh ris na biorhythms agad agus faireachdainn nas fheàrr na mòran eile.