Clàr-innse
Mar sin, tha a bhith a ’cumail leabhar-latha call cuideim, no, ann an dòigh eile, leabhar-latha bìdh - na inneal èifeachdach dhaibhsan a tha airson an cuideam a chumail àbhaisteach. Tha an leithid de leabhar-latha na bhrosnachadh math airson dòigh-beatha fhallain.
Mar a thòisicheas tu a ’cumail leabhar-latha call cuideim?
Bu chòir don leabhar-latha agad agus a chumail suas faireachdainnean adhartach a thoirt dhut. Mar sin, faigh an leabhar notaichean no an leabhar notaichean as brèagha. Anns an leabhar-latha de chall cuideam, feumaidh tu sgrìobhadh sìos gach latha dè a chaidh ithe airson an latha.
Feumaidh tu a bhith soilleir mun amas agad gus d ’adhartas a chlàradh. Bheir seo brosnachadh dhut crìoch a chuir air na thòisich thu.
Aig toiseach an leabhar-latha, tha sinn a ’moladh cunntas a thoirt air na paramadairean agad:
- cuideam,
- àirde,
- leabhraichean,
- amasan a shuidhich thu dhut fhèin.
Mar eisimpleir, is e an amas agad 5 kg a chall, faighinn cuidhteas cellulite, pumpadh suas do mhionach, msaa.
Gus na h-atharrachaidhean fhaicinn nas soilleire, feumaidh tu uaireannan dealbhan a chuir a-steach don leabhar-latha, mar sin thar ùine tionndaidh an leabhar-latha gu clàr dhealbhan, a dh ’fhaodas tu a shealltainn gu pròiseil dha do charaidean nas fhaide air adhart. Is e feart inntinneach den leabhar-latha call cuideim gum faod thu an dà chuid fìor leabhar-latha a chumail sgrìobhte air pàipear no ann an Excel, agus fear brìgheil, mar eisimpleir, air an làrach-lìn againn Calorizator.ru.
Dòighean air leabhar-latha bìdh a chumail
Lìon leabhar-latha airson call cuideam gach latha. Feumaidh tu do chuideam gnàthach a chuir a-steach mar sa mhadainn, a h-uile biadh a thèid ithe, a bharrachd air gnìomhachd chorporra. Tha seo air a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air na ghluais thu, a bheil e gu leòr gus na h-amasan a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Tha dà dhòigh air leabhar-latha a chumail:
- Clàraich gach biadh, a ’toirt a-steach greimean-bìdh, às deidh an fhìrinn no
- dealbhadh do dhaithead bhon fheasgar.
Tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig gach dòigh. A ’sgrìobhadh sìos an fhìrinn, bidh e comasach dhut smachd a chumail air susbaint caloric làitheil agus bzhu, ach tha cunnart ann gun dèan thu mì-bhreithneachadh air susbaint caloric ann am mias sònraichte, agus gun tèid thu seachad air na crìochan. Cuidichidh dealbhadh do dhaithead air an fheasgar thu gus a leithid de thrioblaidean a sheachnadh, ach feumaidh tu do phlana a leantainn gu teann, a ’nochdadh an aghaidh bhualaidhean. Tagh dè an dòigh as freagarraiche dhut.
Riaghailtean cudromach airson leabhar-latha a chumail
Is e riaghailt chudromach nuair a tha thu a ’lìonadh leabhar-latha bìdh mar sin, gu dearbh, onarach. Leis a ’chunntas seo air a’ bhiadh a thèid ithe gach latha, ithidh tu mòran nas lugha. Às deidh a h-uile càil, a ’sgrìobhadh sìos pasgan de chèicean a dh’ ith thu ann an aonaranachd pròiseil, agus an uairsin cuideachd an cuideam a nochd sa mhadainn, tha e glè choltach gum bi thu a ’dol seachad air an roinn siùcairean uair eile.
Bidh e math ma nì thu cleachdadh anns an leabhar-latha agad airson innse carson a chleachdas tu an toradh, mar eisimpleir: Bha an t-acras orm, bha mi airson ithe no ithe dìreach a-mach à dòrainn. An ceann greiseag, chì thu cho tric ’s a bhios tu ag ithe chan ann air sgàth an acras idir. Mar eisimpleir, pàrtaidhean tì làitheil aig a ’chompanaidh le luchd-obrach, le siùcairean, cèic, briosgaidean…
Dè a th ’ann an leabhar-latha bìdh?
Gu tric cha bhith sinn a ’cur cudthrom air, agus uaireannan bidh sinn a’ dìochuimhneachadh mu na toraidhean sin a rug sinn air an t-slighe gus am faigh sinn greim-bìdh no cagnadh air dad ri dhèanamh. Airson greimean-bìdh mar sin, bidh sinn gu tric a ’cleachdadh siùcairean, seoclaid, ceapairean, biadh luath is mar sin air adhart. Tha e coltach nach eil dad ceàrr air seo, ach ma tha cleachdadh agad de bhlasadan mar sin, cha leig thu leas ach leabhar-latha call cuideim a thòiseachadh.
A ’tòiseachadh air leabhar-latha a chumail, faodaidh iongnadh mòr a bhith ort le greimean-bìdh neo-mhothachail roimhe seo. Taing don leabhar-latha, cha bu chòir toradh sam bith a dhol gun mhothachadh. Atharraichean sam bith, ge bith a bheil iad deimhinneach no àicheil, is urrainn dhut sùil a chumail gu furasta le bhith a ’coimhead anns an leabhar-latha agad, agus gan cleachdadh gus do dhaithead a cheartachadh. Mar sin, tha e duilich cus a dhèanamh de na buannachdan bho leabhar-latha bìdh.
Am measg rudan eile, tha cumail leabhar-latha bìdh glè inntinneach agus glè fheumail. Tha mòran againn den bheachd gu bheil an cuimhne ceart gu leòr, gu bheil cuimhne aca air a h-uile càil a chaidh ithe tron latha. Uill, chan urrainnear suim a ghabhail de bhotal Coca-Cola le bàr seoclaid beag, is e trifle a tha seo. Chan eil e feumail dhut fhèin a dhearbhadh nuair a tha am biadh a dh ’ith thu tron latha air a chlàradh gu soilleir anns an leabhar-latha agad.
Mearachdan nuair a chumas tu leabhar-latha airson call cuideam
Bidh mòran dhaoine a ’cumail leabhar-latha call cuideim gu ceàrr, agus is e sin as coireach nach fhaigh iad an toradh a tha iad a’ dùileachadh. Is e na mearachdan as cumanta neo-riaghailteachd, bileagan ceàrr air toraidhean, dearbhadh cuibhreannan le sùil, agus dìth cho-dhùnaidhean.
- Neo-riaghailteachd - faodaidh tu buannachdan leabhar-latha a mheasadh thar ùine mhòr. Tha e do-dhèanta do ghiùlan ithe a thuigsinn ann an aon latha, gus mearachdan ann am beathachadh fhaicinn agus a cheartachadh. Gus an daithead agad atharrachadh, feumaidh tu notaichean a dhèanamh gach latha airson co-dhiù dà sheachdain.
- Is e mearachd cumanta am measg dhaoine a bhios a ’cumail leabhar-latha air-loidhne a th’ ann an lipéadú ceàrr de thoraidhean, nuair a thèid iad a-steach do mhias deiseil air ullachadh le cuideigin nach eil fios cuin agus cò leis a tha iad san daithead. Bidh na cunntairean calorie a ’liostadh na roghainnean reasabaidh àbhaisteach, ach chan eil fios agad gu cinnteach dè na grìtheidean agus dè an ìre a bhiodh an t-ùghdar a’ cleachdadh. Porridges ullaichte mar an ceudna, soithichean feòil is èisg, glasraich. Ann am pròiseas còcaireachd, bidh gach toradh ag atharrachadh an tomhas-lìonaidh aca agus tha e do-dhèanta a bhith a ’maidseadh ùghdar neo-aithnichte an reasabaidh. Mar sin, airson cruinneas àireamhachadh, cleachd an Recipe Analyzer agus dèan do bhunait soithichean fhèin no thoir aire do chuideam tùsail thoraidhean amh agus mòr.
- Chan eil a bhith a ’dearbhadh a’ chuibhreann le sùil a-riamh ceart. Tha daoine reamhar buailteach a bhith a ’dèanamh cus luach den bhiadh a bhios iad ag ithe. Agus chan eil lannan togte ann am bodhaig an duine a leigeadh leat fìor chuideam an toraidh a dhearbhadh. Gus nach bi thu air do mhealladh, tha e nas fheàrr sgèile cidsin a cheannach.
- Is e dìth cho-dhùnaidhean an adhbhar airson a ’mhòr-chuid de fhàilligidhean. Ma chì thu gu bheil a ’chèic gad fhàgail nas fhaide na an ìre calorie, carson a cheannaicheas tu a-rithist agus a-rithist e?
Às deidh ùine ghoirid, mar eisimpleir, aon uair san t-seachdain, dèan ath-sgrùdadh cùramach air na clàran agad, dèan sgrùdadh air na buannachdan agus na cronan de na toraidhean sin a tha air a dhol a-steach don daithead agad airson seachdain, dèan measadh air a ’bhuaidh aca air do chuideam agus do shlàinte.
Goireasach leabhar-latha bìdh dealanach
Tha cunntas pearsanta aig an làrach, a tha gu math goireasach airson leabhar-latha bìdh a chumail. Chan urrainn dhut a-mhàin calaraidhean a chunntadh agus do dhaithead a dhealbhadh, ach cuideachd sùil a chumail air na toraidhean le bhith a ’cleachdadh chlàran agus ghrafaichean.
Taing don leabhar-latha seo, chì thu gu soilleir mar a tha pròiseas do chall cuideim a ’dol, ge bith a bheil thu a’ tighinn faisg air a ’chuideam as fheàrr dhut no a’ gluasad air falbh. Tlachd a ghabhail air na coileanaidhean, dèan mion-sgrùdadh air na fàilligidhean, gu sònraichte leis gu bheil an dàta gu lèir an-còmhnaidh ri làimh, agus cha leig thu a leas cuimhneachadh dè agus cuin a dh ’ith thu.
Creid mi, cho luath ‘s a thòisicheas tu air do leabhar-latha a chumail, tuigidh tu cho inntinneach, feumail agus goireasach sa tha an cleachdadh seo. Taing don leabhar-latha seo, is urrainn dhut smachd a chumail air do dhaithead gu furasta agus do aislingean slàinte agus figear caol a thoirt gu buil.