Clàr-innse
😉 Halo a h-uile duine! Tapadh leibh airson an artaigil “Dè a th’ ann an radicals an-asgaidh ”a thaghadh air an làrach seo!
Tha mar a bhios duine ag aois agus ìre an atharrachaidh a chithear ann an cruth wrinkles no sagging skin an urra gu mòr ris. Bidh dòigh-beatha fhallain agus cùram ceart a ’cur ri gleidheadh na h-òigridh. Tha am pròiseas a tha a ’fàs nas sine air adhbhrachadh le mòran fhactaran.
Is e radicals an-asgaidh aon dhiubh. Faodaidh iad cron a dhèanamh air ceallan, a ’leantainn gu droch staid craiceann a bharrachd air mòran ghalaran. Ach, faodaidh tu smachd a chumail air an àireamh aca agus na buaidhean cronail a lughdachadh.
Radicals an-asgaidh: dè a th ’ann
Thathas a ’toirt iomradh air radicals an-asgaidh (oxidants) mar eileamaidean neo-sheasmhach agus fìor ath-ghnìomhach. Tha iad sin nan dadaman le àireamh gu leòr de electronan anns an t-slige a-muigh. Bidh iad gu furasta a ’dèiligeadh ri stuthan eile, ag iarraidh na dealanan aca a thoirt bho dadaman. San dòigh seo, bidh iad a ’sgrios mholacilean fallain, a’ leantainn gu milleadh pròtain no lipid.
Chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air uachdar, ach faodaidh iad eadhon buaidh millteach a thoirt air structar DNA. Is fhiach cuimhneachadh nach eil làthaireachd dìreach radicals an-asgaidh na chunnart; air a ’chaochladh, tha e riatanach airson a’ chraiceann. Tha an duilgheadas anns an ro-riochdachadh aca air adhbhrachadh leis na h-adhbharan a leanas:
- truailleadh èadhair;
- stimulants mar deoch-làidir, nicotine;
- làthaireachd cuideam;
- Ghathan grèine.
Bidh oxidants ocsaidean a ’lagachadh, am measg rudan eile, structar fibreagan collagen agus a’ luathachadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine. Faodaidh buaidh an gnìomh aca a bhith cronail air slàinte cuideachd. Tha seo a ’cur ri leasachadh ghalaran, a’ toirt a-steach atherosclerosis, aillse, cataracts, galaran craicinn no duilgheadasan cridhe.
Adhbharan a bhith a ’fàs nas sine ann am boireannaich
Faodaidh aois craiceann adhbhrachadh le gach cuid factaran endogenous (a-staigh) agus exogenous (taobh a-muigh). Tha a ’chiad fhear a’ toirt a-steach suidheachaidhean ginteil, atharrachaidhean hormonail a tha air tachairt thar nam bliadhnaichean, agus gnìomh radicals an-asgaidh.
Tha factaran bhon taobh a-muigh, mar sin, a ’toirt a-steach suidheachaidhean àrainneachd leithid ìre truailleadh èadhair, buaidh aimsir air an dermis (a’ toirt a-steach rèididheachd UV) agus, mar eisimpleir, cuideam. Thairis air na bliadhnaichean, bidh toradh a ’chuirp de collagen, elastin agus searbhag hyaluronic a’ lùghdachadh. Bidh an craiceann a ’fàs nas taine, nas lugha elasta agus rèidh.
Bidh pròiseas a bhith a ’fàs nas sine den dermis gu tric a’ leantainn gu dìth uisgeachadh, a tha air adhbhrachadh le lùghdachadh ann an gnìomhachd nan glands sebaceous agus èifeachdas cnap-starra lipid nàdarra an dermis anns na gnìomhan dìon aige.
Chan eil atharrachaidhean co-cheangailte ri aois sa chraiceann an urra ri toil neach, ach faodar mòran a dhèanamh gus am pròiseas seo a dhèanamh nas slaodaiche. Is e antioxidants an neutralizer as fheàrr airson buaidhean cronail radicals an-asgaidh.
Dè na biadhan anns a bheil antioxidants
Ann an co-theacsa cùram craiceann, tha mòran bruidhinn mu dheidhinn cuideam oxidative. Tha e na chumha far a bheilear a ’cur dragh air a’ chothromachadh eadar radicals an-asgaidh agus antioxidants a tha a ’co-sheasamh gu nàdarra anns a’ bhodhaig. Bidh antioxidants a ’dèanamh suas airson easbhaidhean oxidant.
Dè a tha e ag atharrachadh? Mar sin, stadaidh iad eadar-obrachadh le moileciuilean eile. Bidh scavengers radical an-asgaidh a ’neodachadh na buaidhean cronail aca, a’ cuir an aghaidh cuideam oxidative agus a ’dìon cheallan bho mhilleadh.
Is fhiach cuimhneachadh, ma tha duine a ’stiùireadh dòigh-beatha a tha a’ nochdadh a chorp gu cus cinneasachadh oxidants (mar eisimpleir, air sgàth smocadh, cuideam cunbhalach), bu chòir dha feuchainn ri gu leòr de antioxidants a thoirt dha fhèin. Càite am faigh mi iad?
Lorgar antioxidants ann am mòran bhiadhan, mar eisimpleir:
- piobair clag, peirsil, measan citris, càl (vitimín C);
- bran cruithneachd is coirce, uighean, sìol, cuach-fraoich (tha selenium ann);
- ola ollaidh agus lus na grèine, dearcan, cnothan calltainn, gràinnean slàn (vitimín E);
- curranan, càl, spinach, peitseagan, apricots (vit. A);
- feòil, bainne, uighean, sìol pumpkin, legumes, sesame (tha sinc ann);
- spìosraidh: cinnamon, curry, marjoram, cloves, saffron;
- deochan: tì uaine, fìon dearg, cocoa, sùgh tomato.
Bu chòir beathachadh ceart a bhith a ’faighinn taic bho chùram, cleachdadh maise-gnùise airson an aghaidh agus a’ bhodhaig, a ’toirt seachad an craiceann le antioxidants bhon taobh a-muigh. A bharrachd air na vitamain agus mèinnirean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, is fhiach coimhead airson stuthan mar:
- coenzyme Q10;
- melanin;
- searbhag alfa lipoic;
- searbhag ferulic;
- polyphenols (me flavonoids);
- ath-ruith.
Bidh vitimín C a ’brosnachadh gnìomhachd vitimín E, mar sin tha e ciallach an cumail còmhla.
Cùram craiceann ceart
Gu nàdarra, le aois, bidh an craiceann a ’fàs barrachd is barrachd flabby, agus bidh wrinkles a’ nochdadh air an aghaidh. Ach le cuideachadh bho dhòigh-beatha fhallain, faodaidh tu leudachadh a dhèanamh air òigeachd agus slaodadh a dhèanamh air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine. Ciamar a nì thu e?
1. Dèan cinnteach gu bheil dìon grèine iomchaidh ann. Tha eòlaichean a ’moladh gun cleachdar uachdaran aghaidh le sìoltachan dìon chan ann a-mhàin as t-samhradh, ach fad na bliadhna.
Bidh ghathan na grèine a ’dèanamh cron air ceallan, ag adhbhrachadh pròiseas ris an canar dealbhan. Bidh tanachadh a ’chuirp gun ath-bhualadh cunbhalach air an druga le criathrag àrd gu leòr a’ luathachadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.
2. Biadh fallain! Tha beathachadh cothromaichte agus uisgeachadh ceart anns a ’bhodhaig mar bhunait chan ann a-mhàin airson slàinte a chumail suas, ach cuideachd airson òigeachd.
Feumaidh tu grunn bhuidhnean bìdh a thoirt don bhodhaig agad a choinnicheas ri na feumalachdan beathachaidh aige. Seachain biadh geir, friogais agus siùcar falaichte chan ann a-mhàin ann an siùcairean, ach cuideachd ann an deochan agus biadh eile.
3. Na dìochuimhnich gluasad! Tha buaidh mhòr aig gnìomhachd corporra air cumail suas fallaineachd corporra, neartachadh dìonachd, figear caol agus suidheachadh craiceann.
Bidh eacarsaich a ’faochadh cuideam, a tha a’ lagachadh comas nàdarra a ’chraicinn dìon an aghaidh factaran cronail bhon taobh a-muigh. A ’brosnachadh call collagen agus elastin, a tha cudromach airson a chumail rèidh agus daingeann.
4. Dìochuimhneachadh mu luchd-brosnachaidh cronail. Tha an cothromachadh eadar antioxidants agus radicals an-asgaidh air a chuir dragh air luchd-brosnachaidh leithid nicotine no deoch làidir. Bu chòir dhaibh a bhith air an seachnadh no co-dhiù barrachd toirt a-steach de antioxidants mar thoradh air an cleachdadh cus.
5. Thoir seachad antioxidants don bhodhaig! Le cuideachadh bho bhiadhan sònraichte agus maise-gnùise càileachd.
😉 A chàirdean, ma chòrd an artaigil riut, roinn gu sòisealta. lìonraidhean. Bi fallain agus brèagha!