An àite a bhith a’ cosg suimean mòra air toraidhean bòidhchead daor a tha a’ gealltainn deàrrsadh “nàdarra”, carson nach dèan thu rudeigin a chuidicheas do chraiceann a’ deàrrsadh?
Chan urrainn dhuinn an-còmhnaidh smachd a chumail air a ’bhuaidh air corp tocsainnean bhon taobh a-muigh bhon àrainneachd, ach is urrainn dhuinn smachd a chumail air na thachras taobh a-staigh a’ bhodhaig. Agus tha ar craiceann a ’nochdadh gu soilleir na tha sinn“ a ’luchdachadh” a-steach oirnn fhìn. Faigh a-mach craiceann gleansach, gleansach agus measgachadh fallain gu nàdarra le bhith a ’toirt a-steach stòran de bhiotamain agus mèinnirean sònraichte anns an daithead agad.
Vitamin A - bhiotamain a tha soluiteach air geir a bhrosnaicheas cruthachadh cheallan craicinn ùra. Gheibhear vitimín A bho bhuntàta milis, curranan, pumpkin, mango agus ola èisg.
bhiotamains buidhnean B cùm an craiceann mìn agus supple. Tha iasg reamhar, biadh mara, glasraich duilleach uaine, legumes, agus gràinnean slàn nan stòran math de bhiotamain B.
Vitamin C - bhiotamain solubhail ann an uisge a tha riatanach airson collagen a dhèanamh, a chumas an craiceann supple agus a chuireas casg air bho bhith a ’sagradh. Gheibhear vitimín C anns a h-uile seòrsa càl, connlach, measan citris, tomato.
Zinc - eileamaid chudromach airson an t-siostam dìon, a ’cuideachadh le slànachadh lotan is lotan. Bheir sìol lus na grèine, biadh mara (gu sònraichte eisirean), balgan-buachair agus gràinnean slàn sinc gu leòr dhut.
Antioxidants - Stoirm de radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig, a bhrosnaicheas aois craiceann. Am measg biadh a tha beairteach ann an antioxidants tha blueberries, sùbhan-craoibh, dearcan acai agus goji, tì uaine, agus pònairean cocoa.
Aigéid shaille omega-3, omega-6 agus omega-9 lughdaich sèid, adhartachadh fàs cealla. Tha avocados, coconuts agus ola coconut, olives agus ola ollaidh, iasg olach, cnothan agus sìol (gu sònraichte walnuts, sìol chia, agus sesame / tahini) nan stòran math de dh ’aigéid shailleil buannachdail a chuidicheas do chraiceann a’ deàrrsadh.
Cuir na biadhan sin a-steach don daithead agad agus chan fhada gus an toir thu fa-near atharrachadh nad aghaidh.