Smaoinich gu bheil leigheas ann a dh ’fhaodas do chnàmhan, eanchainn agus do chridhe a dhìon, agus is dòcha eadhon do chuideachadh gus fuireach nas fhaide. Tha e 100% an-asgaidh agus chan eil agad ach a dhèanamh gus a dhol a-mach air làithean grianach. Tha an leithid de leigheas ann dha-rìribh - is e vitimín D a th ’ann, a tha air a thoirt gu buil leis na ceallan againn nuair a tha an craiceann fosgailte do sholas na grèine. Ach a dh ’aindeoin gu bheil e ri fhaighinn, chan eil mòran againn a’ faighinn “bhiotamain na grèine” anns na dòsan ceart. Anns an dreuchd seo, roinnidh mi cuid de na buannachdan bho bhiotamain D agus mar a bheir easbhaidh buaidh air do shlàinte.
Carson a tha feum aig a ’bhodhaig air vitimín? D
Bidh vitimín D a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach calcium, a tha deatamach airson a bhith a’ togail agus a ’cumail suas cnàmhan agus fiaclan làidir. Bidh vitimín D ag obair san aon dòigh ri hormonaichean anns a ’bhodhaig agus dh’ fhaodadh e pàirt a ghabhail ann a bhith a ’riaghladh bruthadh-fala, cuideam agus mood. Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid gum faod ìrean iomchaidh den bhiotamain seo anns a ’bhodhaig ar cuideachadh le bhith a’ seachnadh bàs tràth bho ghalaran leithid aillse agus tinneas cridhe.
Nuair nach fhaigh inbhich gu leòr vitimín D, faodaidh iad fulang le osteomalacia (bog nan cnàmhan), osteoporosis, pian cnàimh, no laigse fèithe. Tha vitimín D cuideachd na phrìomh phàirt airson obair eanchainn, agus faodaidh easbhaidh nochdadh mar lùth lùghdaichte agus trom-inntinn.
bhiotamain Bidh D a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh ar cinneasachd
Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Slàinte & Fallaineachd Colaiste Leigheas Spòrs Ameireagaidh a ’moladh nach bi daoine a tha easbhaidheach ann an vitimín D a’ coileanadh cho math sa ghabhas.
An stòr as fheàrr - a ’ghrian
Tha ar bodhaig comasach air vitimín D fhèin a thoirt gu buil, ach dìreach nuair a bhuaileas ghathan na grèine air a ’chraiceann. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha 15-20 mionaid gach latha sa ghrèin gu leòr airson a’ bhodhaig bhiotamain D a dhèanamh ann an suimean fallain. Bu chòir solas na grèine a bhith air craiceann lom an aodainn, na làmhan no na casan, gun sealladh grèine. (Cumaibh cuimhne gum faod a bhith a ’nochdadh do chraiceann gu ìre sam bith de ghathan UVA no UVB an cunnart bho mhilleadh craiceann agus melanoma a mheudachadh.)
Chan eil daoine nach eil a-muigh, a ’fuireach fada bhon chrios-mheadhain, le craiceann dorcha, no a’ cleachdadh solas na grèine a h-uile uair a dh ’fhàgas iad an taigh, nach fhaigh iad an ìre cheart de bhiotamain D. Dha mòran, tha e air ìsleachadh tron t-seusan fuar, nuair a bhios a’ mhòr-chuid de bidh sinn a ’caitheamh nas lugha de ùine a-muigh.
Biadhan daingnichte gus cuideachadh
Ged a tha a’ mhòr-chuid de bhiotamain D air a thoirt a-mach leis a’ bhodhaig tro bhith fosgailte don ghrèin, gheibh sinn cuideachd mòran dheth bho bhiadh. Ann an iasg geir (a’ toirt a-steach sgadan, rionnach, sardines agus tuna) agus uighean tha vitimín D gu nàdarrach, agus tha mòran sùgh, toraidhean bainne agus gràin air an daingneachadh gu sònraichte le vitimín D. Ach, tha e do-dhèanta an ìre riatanach de bhiotamain D fhaighinn - 600 IU airson inbhich fo aois 70 bliadhna - bho stòran bìdh a-mhàin. Tha e ann a-mhàin ann an cuid de thoraidhean agus ann an tomhas nach eil gu leòr gus coinneachadh ri feumalachdan na buidhne. Feumar bhiotamain D fhaighinn bho ghrunn thobraichean, a’ gabhail a-steach daithead, solas na grèine, agus uaireannan stuthan cur-ris.
Tha thu nas dualtaiche a bhith easbhaidheach anns a ’bhiotamain D
Tha easbhaidh de bhiotamain D air a mhìneachadh mar nas lugha na 12 nanogram gach milliliter fala. Ach, tha an stiùireadh a th ’ann an-dràsta a’ moladh gum bi inbhich ag ithe co-dhiù 20 nanogram de bhiotamain D gach milliliotar fala, agus tha eadhon 30 nanogram nas fheàrr airson slàinte cnàimh as fheàrr agus slàinte fèithe.
Faodaidh duine sam bith a bhith easbhaidheach ann an vitimín D, gu sònraichte, mar a thuirt mi, tron t-seusan fuar. Tha am buidheann cunnairt gu sònraichte a ’toirt a-steach daoine nach bi a’ caitheamh mòran ùine sa ghrèin, a ’fuireach ann an roinnean a tuath, aig a bheil craiceann dorcha, a tha reamhar, agus a’ leantainn daithead cuibhrichte.
Tha aois cuideachd na fheart ann an easbhaidh. Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine agus ar bodhaig a’ lagachadh, is dòcha nach bi e comasach dha gu leòr vitimín D a thionndadh gu cruth gnìomhach a bhios ar bodhaig a ’cleachdadh.
Ma tha thu an amharas gu bheil thu gann de bhiotamain D, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gun tèid do chuir air adhart airson deuchainn fala gus sgrùdadh a dhèanamh air an ìre agad, agus ma tha easbhaidh ann, òrdaichidh iad na drogaichean a tha ceart dhutsa.