Fiù mura h-eil na biadhan sin san t-siostam bìdh a thagh thu, faodaidh tu fhathast an ithe. Cha dèan iad, gu cinnteach, cron air an fhigear. A bharrachd air an sin, bheir na toraidhean air am bi sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn na h-eileamaidean riatanach don bhodhaig airson obair shoirbheachail agus cha chuir iad ri cuideam fhaighinn.
- Airson greim-bìdh, faodaidh tu an-còmhnaidh a chleachdadh ùbhlan - stòr de fiber, antioxidants agus vitamain. Aig an aon àm, tha an susbaint calorie aca ìosal.
- Cuir ri mias sam bith avocado - stòr de dh ’aigéid geir neo-bhàthte, a tha furasta an glacadh a-steach agus a bheir buaidh buannachdail air staid a’ chraicinn. Tha avocado gu math riarachail.
- Piobar clag cuideachd ìosal ann an calaraidhean, ach fhathast a ’lìonadh, àrd ann am freumhag agus vitimín C.
- càl - geal, dathte, broccoli - cuidichidh e le bhith a ’seachnadh duilgheadasan cnàmhaidh agus a’ casg ghalaran oncòlach den t-slighe gastrointestinal.
- seadagan a ’luathachadh metabolism agus a’ sàsachadh a ’mhiann airson milseag ithe - is e sin as coireach gu bheil mòran de luchd-beathachaidh dèidheil air an citris seo.
- Blueberries tha fiber ann, a bharrachd air antioxidants a bhios a ’dìon a’ bhodhaig lag rè daithead bho bhuaidhean radicals an-asgaidh.
- piorran, mura h-eil buaidh teann aca air do bhodhaig, tha iad buannachdail air sgàth susbaint àrd searbhag folic, potasium agus iodine. Agus tha susbaint ìosal calorie piorran a ’ceadachadh an cleachdadh rè daithead.
- Tomatoes, mar stòr de bhiotamain C, glè chudromach airson gnìomhachd fàs-bheairt sam bith. Agus chan fhiach e thu fhèin a chall bhon toradh sùgh seo rè daithead. Ann am tomatoan tha potasium, magnesium, iarann, sinc, calcium, fosfar agus searbhag organach.
- pònairean na stòr pròtain stèidhichte air planntrais a tha riatanach airson fàs fèithean. Cuir pònairean an àite buntàta àrd-calorie - agus bheir seo buaidh air do fhigear sa bhad!
- Ugh bruite a bhith na bhracaist cridhe no greim-bìdh. Bidh e gu foirfe a ’faochadh miann agus a’ leigeil leat cumail a-mach gus am prìomh bhiadh.
- Iasg olachAnn am bradan, gu sònraichte, tha geir fallain a chumas an craiceann hydrated agus daingeann, a bharrachd air pròtain airson fèithean. Tha iasg cuideachd math airson cnàmhadh agus tha searbhagan fallain ann airson obair eanchainn agus cridhe.
- Cofaidh gun siùcar agus uachdar cuidichidh e le bhith a ’losgadh chalaraidhean, dìreach na gabh air falbh leis, oir tha cofaidh gu math ainmeil.
- Tì uainemar stòr de antioxidants, leasaichidh e do choltas agus brosnaichidh e ath-nuadhachadh. Ann an tì uaine tha vitamain feumail leithid A, B, C, E, F, K, P, U.
- Iogart nàdurrach - Roghainn bidhe eile a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cnàmhadh anns an stamag agus an caolan, a bharrachd air a bhith a’ toirt calcium agus pròtain don bhodhaig.
- Brochan - stòr riarachail de fiber, eileamaidean lorg agus vitamain. Mura h-eil thu a ’dèanamh cus feum den mhias taobh, na cuir a-mach olan agus sàsaichean, faodaidh gràin a bhith na bhunait air a’ chlàr agad.
Bi fallain!