Mas e ceann goirt an duilgheadas cunbhalach agad, an uairsin a bharrachd air a bhith a ’stèidheachadh an adhbhar agus làimhseachadh iomchaidh, cuidichidh beathachadh ceart thu, a chuidicheas fèithean fois, gnàthachadh bruthadh-fala agus gnìomh vascùrach. Cuiridh am biadh seo faochadh air a ’phian, agus ann an cuid de chùisean, eadhon faochadh dhut.
uisge
Tha e na stòr neart is lùth, tha e do-dhèanta faighinn air ais às aonais uisge, agus tha feum aig fàs-bheairt nas miosa air. Uaireannan faodaidh dìth uisgeachadh fhèin ionnsaighean adhbhrachadh gu tric. Mar sin, cùm sùil air an riaghailt òl agad agus smachd a chumail air do chleachdadh ag òl co-dhiù 2 liotair uisge gach latha. Mura h-eil thu a ’còrdadh ri uisge, cuir beagan sùgh lemon no aoil ris.
Tha dòigh-beatha gnìomhach, ag obair ann an seòmar làn stuth a ’meudachadh an fheum air uisge.
Toraidhean gràin làn
Bu chòir gràinean iomlan - gràin agus aran - a bhith mar bhunait don daithead agad. Tha e na stòr de fiber, lùth ann an cruth gualaisg àbhaisteach, a tha cho riatanach airson neach. A bharrachd air an sin, tha magnesium ann an gràinnean slàn, agus seach gum faod cinn-cinn adhbhrachadh le cuideam no syndrome menstrual ann am boireannaich, faodaidh magnesium buaidh mhath a thoirt air riaghladh nam factaran sin.
Gheibhear magnesium cuideachd ann an cnothan, sìol, avocados, luibhean, biadh mara.
Bradan
Tha bradan beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a bheir faochadh dha sèid ma tha e na cheann goirt. Cùm sùil a-mach airson tuna no ola flaxseed - tha iad cuideachd àrd ann an omega-3s. Faodaidh cion calcium cuideachd cinn cinn a bhrosnachadh, agus tha e air a ghlacadh a-steach le taing dha vitimín D, a lorgar ann an èisg.
caffeine
Ma tha fios agad gu cinnteach gur e tuiteam cuideam a tha ag adhbhrachadh do cheann goirt, cuidichidh caffeine thu gus a riaghladh. Ach, tha e glè chudromach an dòs a sheasamh, air neo bidh an “stuth-leigheis” seo na adhbhar agus bidh duilgheadasan eadhon nas motha ann.
Ginger
Is e nausea companach tric ceann goirt, a tha furasta a thoirt air falbh le cupa tì ginger. Cuideachd, air sgàth a chomas faochadh a thoirt air sèid agus alergidhean, bheir ginger faochadh do chinn-cinn a thig mar thoradh air na factaran sin.
Buntàta
Tha potasium ann am buntàta. Ma bhios tu a ’fuine buntàta no ga chòcaireachd ann an èideadh, thèid na feartan buannachdail aige a ghleidheadh. Tha tòrr a bharrachd potasium ann am buntàta mar sin na ann am banana. Agus tha tyramine ann an craiceann banana, a tha mar aon de na cinn-cinn cinn.
chili
Tha piobar teth na stòr den capsaicin alcaloid, aig a bheil buaidh dhìreach air crìochnachaidhean neoni agus an “teachdaireachd” aca don eanchainn, agus mar sin a ’lughdachadh pian, gam bacadh. Bidh piobar cuideachd a ’cuideachadh le cuideam fala ìsleachadh.
Dè a bhrosnaicheas ceann goirt?
An toiseach, is iad sin biadh anns a bheil tyramine. Tha an stuth seo cuideachd air a chruthachadh anns a ’phròtain aig àm stòraidh fad-ùine. Is e sin, tha càise na chunnart dìreach airson cinn cinn. Bidh tyramine a ’leantainn gu vasospasm, a’ meudachadh bruthadh-fala. Ma tha ceann goirt ort gu tric, na bi ag ithe biadh à tiona, feòil air a smocadh, càise, fìon dearg, biadh ann an canastairean, seoclaid.