Is dòcha gu bheil fios agad gun deach avocados a mheas o chionn ghoirid mar am biadh as fheàrr airson a’ chridhe. Agus chan e stunt sanasachd a tha seo! Nuair a tha thu ag iarraidh greim-bìdh, is dòcha gu bheil thu a-nis a’ roghnachadh scoop de guacamole. Seo ceithir adhbharan airson gum bu chòir dhut co-dhiù beagan avocado ithe gach latha:
1. A 'lùghdachadh cunnart galaran cardiovascular
Thathas den bheachd gur e galar cridhe an àireamh marbhadh #1, a’ toirt buaidh air milleanan de dh’inbhich gach bliadhna. Agus tha seo na adhbhar airson biadh fallain a thoirt a-steach don daithead làitheil agad. Thathas air dearbhadh gu bheil avocados buannachdail don t-siostam cardiovascular mar thoradh air an ìre ìosal de gheir shàthaichte agus susbaint àrd de gheir neo-shàthaichte (MUFAan monounsaturated sa mhòr-chuid). Bidh cus geir ag àrdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride. Air an làimh eile, bidh ithe gu leòr de gheir neo-shàthaichte a 'lùghdachadh cholesterol dona agus a' togail cholesterol math, agus a 'leasachadh mothachadh insulin.
A bharrachd air an sin, tha raon farsaing de bheathachadh ann an avocados, leithid potasium agus lutein. Tha antioxidants ann - carotenoids, phenols. Bidh na todhar sin a’ cuideachadh le casg a chuir air sèid agus oxidation anns na soithichean fala, ga dhèanamh nas fhasa do fhuil sruthadh.
2. Call cuideam nas fhasa
Le bhith ag ithe geir, bidh sinn a’ call cuideam - cò bhiodh air smaoineachadh? Bidh avocado a’ brosnachadh call cuideim le bhith a’ cruthachadh faireachdainn de satiety. Bidh avocado a’ toirt faireachdainn de lànachd anns an stamag agus a’ lughdachadh miann. Tha seo air sgàth susbaint àrd fiber - timcheall air 14 g gach toradh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe avocados, a tha beairteach ann an geir monosaturated, nas buannachdail don chridhe na daithead le geir ìosal.
3. Cunnart nas lugha de aillse
Bidh avocados a’ toirt grunn phytochemicals sabaid aillse don bhodhaig, a’ toirt a-steach xanthophyll agus phenols. Bidh todhar pròtain ris an canar glutathione cuideachd a’ lughdachadh cunnart aillse beòil. Chaidh fianais a lorg mar-thà a tha a’ dearbhadh àite adhartach avocados ann a bhith a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach is prostate. A bharrachd air an sin, chaidh sgrùdadh a dhèanamh roimhe air stuth a bheir buaidh air ceallan leukemic myeloid. Tha na fìrinnean sin a’ nochdadh gu bheil feum air tuilleadh rannsachaidh.
4. Bidh craiceann agus sùilean air an dìon bho bhith a 'fàs nas sine
Mar a thionndaidh e a-mach, tha àite mòr aig carotenoids bho avocados ann a bhith a ’dìon ar bodhaig. Faodaidh Lutein agus stuth eile, zeaxanthin, call lèirsinn co-cheangailte ri aois a lughdachadh agus dìon an aghaidh dall. Bidh an dà stuth seo cuideachd a’ dìon a’ chraicinn bho bhuaidhean oxidative ghathan ultraviolet, ga fhàgail rèidh agus fallain. Tha cho furasta ‘s a tha ar bodhaig a’ gabhail a-steach carotenoids bho avocados an taca ri measan is glasraich eile a ’bruidhinn airson a bhith a’ toirt a-steach avocados nar daithead làitheil.