Dè a th ’ann an“ cridhe ”agus carson a tha coidsichean ag iarraidh a thrèanadh?

Dè a th ’ann an“ cridhe ”agus carson a tha coidsichean ag iarraidh a thrèanadh?

Fitness

Bidh obair mhath “bunaiteach” a ’meudachadh coileanadh spòrs, a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air dochann droma nas ìsle, leònan bodhaig nas ìsle, a’ toirt a-steach guailnean, a ’leasachadh coltas corporra agus a’ neartachadh proprioception

Dè a bhios sinn a ’faicinn nuair a bhios coidse a’ mìneachadh gum feum sinn “an cridhe a chuir an gnìomh” nuair a bhios sinn a ’dèanamh eacarsaich sònraichte? Is e an ìomhaigh a tha mar as trice air a tharraing san inntinn an “tablet” clasaigeach, is e sin an rud àbhaisteach a bhith a ’smaoineachadh air an rectus abdominis. Ach tha an “cridhe” a ’toirt a-steach raon bodhaig gu math nas fharsainge, mar a chaidh a mhìneachadh le José Miguel del Castillo, ùghdar an leabhair-làimhe“ Current Core Training ”agus Bachelor of Science ann an Gnìomhachd Corporra agus Spòrs. A bharrachd air an àite bhoilg roimhe (rectus abdominis, obliques agus transverse abdomen), tha an «cridhe» a ’toirt a-steach am pàirt posterior anns a bheil an gluteus maximus, a ' lumbar ceàrnagach agus fèithean seasmhach beaga eile. Ach tha cuideachd leudachadh anns a ’chrios àrd mar an diaphragm agus farsaingeachd scapular an lannan gualainn agus anns an fhear as ìsle, leis an làr pelvic. A bharrachd air an sin, ma tha sinn a ’bruidhinn mu choileanadh spòrs dh’ fheumamaid cuideachd a bhith a ’toirt a-steach an crios gualainn (na lannan gualainn) agus an crios pelvic. “Tha seo a’ ciallachadh gu bheil a ’bhun-bheachd fhèin a’ toirt a-steach barrachd air 29 paidhir de fhèithean, a bharrachd air luamhan cnàimh agus joints, nerves ceangailte, ligaments agus tendons, ”tha Del Castillo a’ mìneachadh.

Carson a tha an «cridhe»

Gus mìneachadh an comas-gnìomh bunaiteach Bidh an t-eòlaiche a ’dol air ais gu na bliadhnaichean sin an toiseach anns an robh trèanadh clasaigeach na sgìre bhoilg stèidhichte air a bhith a’ dèanamh “crunch”, sùbailteachd agus lughdachadh air an sgìre bhoilg a dh ’fhaodadh a bhith air a thionndadh gu bhith na phreasan pàirteach le bhith a’ togail dìreach an sgìre de na lannan gualainn, no gu h-iomlan, a ’togail an stoc gu tur gus suathadh air na glùinean leis na uilleanan. Ach thar ùine nochd na diofar sgoiltean biomechanics spòrs tron ​​rannsachadh aca agus na sgrùdaidhean saidheansail às deidh sin cha b ’e prìomh obair an« cridhe »gluasad a ghineadh ach casg a chuir air Agus bha sin na atharrachadh radaigeach anns an dòigh chlasaigeach airson a bhith a ’trèanadh an« cridhe ».

Is e an iuchair don «chridhe», mar sin, an ìomhaigh de «bhloc gnìomh teann» a tha a ’ceadachadh feachdan a ghluasad bhon chorp ìosal chun chorp àrd agus a chaochladh. «Leigidh an sòn seo de chumhachd feachdan slighe bho mhullach gu bonn no bho bhonn gu mullach, mar eisimpleir, bidh e a’ bualadh gu cruaidh no a ’bualadh le lùth le racaid teanas… Ma tha bloc gnìomh teann agad, gluaisidh feachdan gnìomh. tha e tòrr nas èifeachdaiche. Bidh do choileanadh lùth-chleasachd a ’meudachadh leis gu bheil thu a’ ruith barrachd, a ’leum nas àirde agus a’ tilgeil nas fhaide, ”arsa Del Castillo.

Mar sin, is e aon de dhleastanasan an «cridhe» àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd. Agus de sin tha fianais saidheansail ann. Ach tha tuilleadh sgrùdaidhean ann fhathast air a ’“ chridhe ”a tha a’ daingneachadh fear eile de na gnìomhan aige: gus dochann agus pathologies anns an sgìre lumbar a chasg agus a sheachnadh. Agus nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mun t-seòrsa seo leòn Chan eil sinn a-mhàin a ’toirt iomradh air an fheadhainn a dh’ fhaodadh tachairt aig àm cleachdadh spòrs, ach an fheadhainn a dh ’fhaodadh duine sam bith fhulang nam beatha làitheil. “Feumaidh gàirnealair uiread no barrachd de phrìomh obair gus casg a chuir air a ghoirteachadh lumbar na lùth-chleasaiche mionlach,” tha an t-eòlaiche ag innse.

Gu dearbh, ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, anns nach bi sinn a ’stad a bhith a’ coimhead air na fònaichean cealla againn agus cuideachd a ’leantainn gu beatha gu ìre mhòr sàmhach, cùisean de pian ìseal air ais nonspecific, aon de nach eil fios againn cò às a thàinig e agus air nach bi fianais mar as trice a ’nochdadh ann an ìomhaigh rèididheachd (gu tric neo-riatanach agus a bhios rabhaidhean gun fheum) a bhios a’ feuchainn ri faighinn a-mach cò às a tha am pian sin a ’tighinn.

Aesthetics agus mothachadh bodhaig

A bharrachd air a bhith a ’leasachadh coileanadh lùth-chleasachd agus a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann, tha obair bunaiteach a ’ceadachadh piseach a thoirt air coltas corporra seach gu bheil e a ’cur ri lughdachadh na linne bhoilg.

Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an làr pelvic agus a ’leasachadh proprioception (comas ar n-eanchainn eòlas fhaighinn air dearbh shuidheachadh gach pàirt den bhodhaig againn an-còmhnaidh).

Is e aon de na chuir an obair “bunaiteach” a thathas a ’dèanamh an-dràsta, a rèir Del Castillo, gu bheil e air leantainn gu leasachadh ann an dà phrionnsapal de thrèanadh bunaiteach leithid diofar agus a ' spòrsail. “A-nis tha sinn ag obair air slabhraidhean cinneachail a leigeas le fèithean eadar-dhealaichte cruinneachadh tro shreath de ghluasadan mar, mar eisimpleir, pàtran motair an inneal-fiodha; ach mus deach obrachadh ann an dòigh anailis agus iomallach ”, tha e ag innse.

Dè cho tric gus an “cridhe” obrachadh

Airson José Miguel del Castillo, bu chòir trèanadh bunaiteach a bhith na obair dìon bunaiteach (le dà sheisean sònraichte san t-seachdain) airson a h-uile duine, chan ann dìreach airson lùth-chleasaichean. Ach, tha e ag aithneachadh nuair a bhios e a ’dealbhadh workouts bidh seo an urra ris an ùine as urrainn do gach neach a choisrigeadh gu gnìomhachd chorporra oir ma tha cus meud trèanaidh seachdaineil air òrdachadh, tha cunnart ann gun a bhith a’ cruthachadh cumail no eadhon leigeil seachad.

Bidh e cuideachd an urra ri co-dhiù a tha an neach seo a ’faicinn seòrsa de chomharradh a tha a’ nochdadh gum feum e an sgìre obrachadh gu sònraichte mar ann an cùisean far nach eil smachd math air an sgìre pelvic, tha an sgìre lumbar air a thionndadh timcheall mòran no a ’nochdadh bogha lumbar cus, tha e is e sin, nuair nach urrainn dhut eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar gluasad anns an spine no anns na cnapan (ris an canar sgaradh lumbopelvic). “Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag obair aig a’ chridhe leis na h-eacarsaichean ris an can mi ‘2 × 1’, is e sin, le eacarsaichean a leigeas le dà obair eadar-dhealaichte a dhèanamh aig an aon àm, ”tha e a’ moladh.