Dè an spòrs as urrainn dhomh a dhèanamh nuair a tha mi trom?

Boireannach torrach agus spòrs: dè na buannachdan a th ’ann?

Tha buannachdan eacarsaich rè torrachas iomadach. Bidh spòrs a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus mar sin a ’lughdachadh cunnart a bhith reamhar fhad‘ sa tha thu trom. Bidh e a ’leasachadh sunnd corporra is inntinn, a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn postpartum agus a ’leasachadh tilleadh venous. Le bhith a ’meudachadh cugallachd a’ chuirp gu insulin, an hormone a bhios a ’riaghladh ìrean siùcar fala, bidh gnìomhachd lùth-chleasachd cuideachd a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair gestational. Cuideachd, na bi leisg tòiseachadh rè na h-ùine seo oir tha na buannachdan fìor.

Torrachas agus spòrs: dè na contraindications airson boireannaich a tha trom le leanabh?

Tha contraindications iomlan ann - sgoltadh a ’phoca uisge, call fluid amniotach, dàil fàis ann an utero, galaran sgamhain no cardiovascular, no droch… - contraindications càirdeach: torrachas càraid, eachdraidh ro-ùine, iomrall spontaneous, fìor anemia… Air cùis- a rèir cùis, tha e an urra ris an dotair no a ’bhean-ghlùine na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh spòrs, eadhon meadhanach, a mheasadh an aghaidh nan cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann.

Dè na h-eacarsaichean a thathas a ’moladh nuair a tha thu trom?

Thathas a ’moladh spòrsan“ bog ”gun mòran buaidh gu sònraichte nuair a tha thu trom. 

A ’coiseachd agus a’ snàmh na spòrsan as freagarraiche rè torrachas, cumaidh iad thu fiùghantach. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus d ’anail a leasachadh agus neartaichidh e do perineum, airson ullachadh nas fheàrr airson breith chloinne. 

Airson coiseachd, cuimhnich gun toir thu paidhir mhath de sneakers a bheir taic don ankle agad agus a bheir taic do do chùl. 

Nuair a tha thu trom, faodaidh tu a dhèanamh Eacarsaichean Kegel, gus tòna do perineum agus lughdaich cunnart tearing aig àm breith chloinne. Neartaichidh na h-eacarsaichean sin fèithean an perineum agus leigidh sin leat perineum nas tòna a lorg às deidh do bhreith-cloinne. 

Eacarsaichean sìneadh (sìneadh) cuideachd na caraidean as fheàrr agad rè do leatrom, gus sùbailteachd fhaighinn agus do inntinn a shaoradh bho theannasan cruinnichte. 

Yoga Prenatal a ’lughdachadh cuideam agus iomagain, a’ leasachadh cothromachadh agus a ’faochadh comharraidhean trom. Bidh yoga prenatal cuideachd ag obair air geir agus a ’lughdachadh eas-òrdughan cnàmhaidh. 

Nuair a tha thu trom, cuidichidh yoga prenatal thu ag ullachadh an làr pelvic. Tha an làr pelvic na sheata de fhèithean ceangailte ris an pelvis a bheir taic do dh ’organan deatamach, gintinn agus cnàmhaidh. Airson boireannaich a tha trom le leanabh, tha e mar sin cudromach fèithean an làr pelvic gus casg a chuir orra bho bhith a ’lagachadh, oir feumaidh e luchdan a bharrachd a ghiùlan rè torrachas. 

A ’snàmh, aerobics uisge, rothaireachd, yoga, coiseachd… Feumaidh an dian fuireach meadhanach: feumaidh tu a bhith comasach air bruidhinn fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, agus tha sin a’ ciallachadh nach fheum an oidhirp do thoirt a-mach à anail.

Boireannach torrach agus spòrs: dè na spòrsan a bu chòir a sheachnadh aig toiseach torrachas?

Bu chòir spòrs a tha ann an cunnart tuiteam no trauma (spòrs sabaid, spòrs sgioba, sgitheadh ​​uisge, sgitheadh ​​alpach, rolair-rola, bòrd-spèilidh, msaa) a sheachnadh bho thoiseach an leatrom. Tha dàibheadh ​​scuba cuideachd gu tur an-aghaidh casg, gu h-àraidh air sgàth cunnart breith anabaich. Faodar cuid de spòrsan a chleachdadh chun 5mh mìos, dìreach ma bha iad air an deagh mhaighstireachd mus do thòisich iad trom: marcachd eich, sgitheadh ​​thar-dùthcha, teanas agus goilf.

Dè na spòrsan as urrainn dhut a dhèanamh tràth san torrachas?

Rè a ’chiad mhìosan den torrachas, tha e deatamach eacarsaichean a sheachnadh a bhios a’ cùmhnantachadh na h-abdominals mar àrdachadh broilleach (crunches) no pelvis. 

Eacarsaichean as fheàrr leat mar coiseachd, snàmh, aerobics uisge neo-leum, Pilates, no eadhon yoga réamh-bhreith. 

Torrachas: na reflexes airson gabhail gus gnìomhachd spòrs a chleachdadh

Nuair a tha thu trom, feumaidh cleachdadh spòrs fuireach mar ghnìomhachd tlachd, gun amas coileanaidh sam bith. Is e na tha sinn a ’sireadh os cionn a h-uile rud math a dhèanamh! Thathas a ’comhairleachadh thu fhèin a hydradachadh gu math ro, rè agus às deidh na seiseanan, gus blàthachadh gu math, gus ùine ath-bheothachaidh gu leòr a dhealbhadh agus is dòcha greim-bìdh. Ma thachras dòbhras, duilgheadasan analach, cur cinn, giorrachadh, no bleeding gun mhìneachadh, feumaidh tu stad a chuir air a h-uile gnìomh sa bhad, bruidhinn ris an neach-slàinte proifeiseanta agad agus fois a ghabhail.

A bheil thu airson bruidhinn mu dheidhinn eadar pàrantan? Airson do bheachd a thoirt seachad, airson do theisteanas a thoirt a-steach? Bidh sinn a ’coinneachadh air https://forum.parents.fr.