Is e gealtachd le Shaun T aon de na prògraman fallaineachd as mòr-chòrdte, air a bheil mòran dèidheil air sgàth an luchd gealtach agus àrd èifeachdas. Ach tha an cùrsa seachad agus tha a ’cheist ag èirigh: dè a nì thu às deidh gealtachd?
Dè a nì thu às deidh gealtachd: na 10 prògraman as fheàrr
A h-uile prògram a chaidh a chuir a-steach, a bharrachd air Gealtachd, ioma-seachdain clàr trèanaidh. Air na ceanglaichean, faodaidh tu gluasad gu tuairisgeul mionaideach nan leasanan (fosglaidh ceanglaichean ann an uinneag ùr). Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh às deidh gealtachd:
1. Sean Tee - comraich. Tha am prògram na ghearan leantainneach neo-oifigeil, far a bheil a bharrachd air eacarsaich aerobic agus a ’tabhann cumhachd àrd-inbhe. Neartaichidh tu na fèithean agus nì thu an corp elastagach agus làidir. Am measgachadh de cuideaman agus eacarsaich aerobic cuidichidh e thu gus toraidhean eadhon nas èifeachdaiche a choileanadh.
2. Les Mills - Pump Workout. Ma tha thu math “tioram” le Shaun T, agus a-nis airson piseach a thoirt air an fhearann, tha an t-àm ann gus tòiseachadh ag obair le barbell. Le muilnean Les obraichidh tu a h-uile buidheann fèithe, losgadh calaraidhean agus gheibh thu corp toned le bhith a ’dèanamh eacarsaich làidir le barbell.
3. Tony Horton P90x. Is e roghainn inntinneach eile a tha seo, dè a nì thu às deidh gealtachd. Co-fhillte prògram gus faochadh na buidhne a thogail nas freagarraiche dha fir, ach chan urrainn dha boireannaich òga “adhartach” an trèanadh teann èigneachaidh lagha bho Tony Horton a leantainn.
4. Chalene Johnson - PiYo. Na gabh iongnadh gu bheil an liosta seo a ’toirt a-steach raon de shruth-obrach stèidhichte air yoga agus Pilates. Is dòcha gu bheil thu ag iarraidh gus feachdan a thoirt air ais às deidh luchdan troma agus dèan eacarsaich nas socair. Is e an roghainn as fheàrr airson na h-adhbharan sin PiYo le chalene Johnson.
5. Calabrese an fhoghair - 21 latha Fix Extreme. Dhaibhsan nach eil airson cruth a chall agus deiseil gus leantainn air adhart a ’trèanadh aig ìre àrd, airson prògram eile fheuchainn bho BeachBody: Fix Extreme. Bidh e a ’tabhann eacarsaich aerobic, iom-fhillteachd neart airson a h-uile buidheann fèithe agus fois Pilates agus yoga.
6. Les Mills - sabaid. Seo prògram eile bho mhuilnean Les ri dhèanamh às deidh gealtachd. Leigidh na h-àiteachan-obrach spreadhaidh iom-fhillte stèidhichte air kickboxing dhut gus Pòla a thoirt don bhodhaig gu tur. Tha am prògram a ’tabhann 3 roghainnean airson clàr chlasaichean: às deidh don Shaun T a bhith iomchaidh an dreach adhartach a ghabhail.
7. Bob Harper - Na Riaghailtean Sgith. Tha Prògram Bob a ’toirt a-steach trèanadh goirid àrd-choileanadh. Ann an 10-20 mionaid gheibh thu luchdan an coimeas ri dreuchd làn-ùine. Tha trèanadh air a thogail ann an stoidhle a ’chrois-tarsainn, agus mar sin na bi coiseachd furasta a’ feitheamh.
8. Kate Friedrich - Sreath Buaidh Ìosal. Sgìth de shocks? Feuch sreath obrach buaidh ìosal a ’phrògraim Sreath Buaidh Ìosal. Ma tha thu den bheachd gur dòcha nach bi dian às aonais leum, tha thu ceàrr. Kate vyzhmut bhuaibh a h-uile sùgh, ged nach cuir thu dragh air na joints.
9. Shaun T - Gealtachd Max 30. Ach mura h-eil thu airson cùisean a dhèanamh nas slaodaiche, ach gu bheil thu airson àrdachadh, feuch Max 30. Tha trèanadh air a thogail air prionnsapal coltach ris a ’chiad ghearan, ach tha dian Shawn a ’tabhann eadhon nas gealtach.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Anabarrach. Mu dheireadh, às deidh gealtachd faodaidh tu a dhèanamh am prògram cumhachd gus na fèithean a neartachadh bho Sakura. Le trèanadh neart luathaichidh tu an metabolism, losgadh calaraidhean agus geir, agus mar thoradh air sin bidh e comasach dhut corp lùth-chleasachd agus toned fhaighinn.
Tha an t-eòlas pearsanta agad air dè a nì thu às deidh gealtachd? No a bheil thu airson roghainnean inntinneach eile a mholadh? Sgrìobh mu dheidhinn anns na beachdan, is dòcha gu bheil an eòlas agad air cuideigin glè fheumail.