Prògram Denise Austin le còmhlan elastagach: Pilates airson a h-uile duine

Airson gach Pilates le Denise Austin tha prògram fallaineachd slàinte airson call cuideim agus deagh shlàinte. Dèan do bhodhaig sùbailte agus làidir còmhla ris na h-eacarsaichean as èifeachdaiche bho Pilates.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu

Tuairisgeul a ’phrògraim Denise Austin: Pilates airson a h-uile

Tha am prògram gu lèir ag amas air a bhith ag obair le togail fèithean, a tha na bhunait air a h-uile gluasad. Tha e a ’toirt a-steach: obliques dìreach, transverse, taobh a-muigh agus a-staigh, agus fèithean cùil, pelvis agus buttocks. Nì Pilates le Denise Austin do bhodhaig làidir agus sùbailte. Tha na h-eacarsaichean taghte uile gu math ruigsinneach agus freagarrach airson a h-uile duine ge bith dè an sunnd corporra. Tha an sìmplidheachd seo gan dèanamh gu math èifeachdach. Thoir fa-near gu bheil feum air obair Pilates air càileachd, chan e meud. Chan eil e gu diofar cia mheud uair a bhios tu ag eacarsaich, agus ciamar a nì thu e.

Prògram Denise Austin - Pilates airson a h-uile 45 mionaid mu dheireadh. Tha grunn earrannan anns an obair-obrach, faodaidh tu a choileanadh gu tur, no pàirtean fa leth a thaghadh:

• Blàthachadh dinamic (5 mionaidean). Bidh gluasad blàthachaidh ag ullachadh na fèithean is na joints agad chun luchdan.
• Eacarsaichean air an làr le còmhlan elastagach (20 mionaid). Cuidichidh eacarsaichean le còmhlan elastaig thu gus cuideam a chall, na fèithean a dhèanamh supple agus toraidhean luath a choileanadh. Faodaidh tu seata a dhèanamh às aonais na bannan elastic.
• Eacarsaichean le cathair (8 mionaidean). Daingnichidh tu na sliasaidean agus na cnapan agad le eacarsaichean a bhios mar as trice air an dèanamh nan laighe. Ach anns a ’bhidio seo tha Denise Austin a’ sealltainn an seasamh aca. Mar sin, bidh thu a ’coileanadh buaidh dhùbailte.
• Eacarsaichean seasamh le còmhlan elastagach (7 mionaidean). Tha an toinnte seo a ’nochdadh còmhlan elastagach a bhios aig an aon àm a’ toirt a-steach pàirt àrd is ìosal do bhodhaig.
• A 'sìneadh (5 mionaidean). Bidh an seisean a ’crìochnachadh le bhith a’ socrachadh agus a ’gabhail fois air an earrainn. Bidh thu a ’faireachdainn nas caoile, agus nas làidire na bha e roimhe.

Airson na leasanan, feumaidh tu cathair agus teip elastagach (rubair). Ged a tha Denise ag ràdh gun urrainn dhut a dhèanamh gun teip. Tha “Pilates airson a h-uile duine” freagarrach airson gach ìre bho ìre tòiseachaidh gu adhartach. Gus am prògram a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain, a ’cothlamadh seo le eacarsaich nas làidire, leithid“ call cuideam luath ”Denise Austin. No dèan iom-fhillte 1 uair san t-seachdain airson a bhith a ’luchdachadh a’ chuirp bho thrèanadh dian.

Còmhlan elastic airson fallaineachd

Buannachdan a ’phrògraim:

1. Bidh Workout Denise Austin “Pilates airson a h-uile duine” a ’dèanamh do bhodhaig caol agus supple. Neartaichidh tu na fèithean, leasaichidh tu na cnapan agus na cnapan agad.
2. Chruinnich Denise na h-eacarsaichean as fheumaile bho Pilates. Ach, chan eil iad duilich a choileanadh: èifeachdas Pilates a thaobh sìmplidheachd.
3. Leasaichidh tu do shùbailteachd agus do shìneadh gun cuideam sam bith air na joints.
4. Tha am prògram freagarrach airson gach ìre sgil. An fhìrinn gu bheil fàs do shùbailteachd agus a ’toirt ort eacarsaichean nas iom-fhillte a dhèanamh.
5. Tha buaidhean buannachdail aig an fhillte air an t-siostam fèitheach, a ’cuideachadh le bhith a’ dìreadh do dhreuchd agus a ’neartachadh do dhruim.
6. A bharrachd air atharrachaidhean corporra, leasaichidh tu do shlàinte, fàsaidh tu nas sunndach agus nas sunndach.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

Eas-bhuannachdan a ’phrògraim:

1. Feum air bann elastic no rud as urrainn a chur na àite.
2. Nach e na Pilates àbhaisteach agad. Denise eacarsaichean ùraichte fo roghainn fallaineachd.

Beachdan air a ’phrògram“ Pilates airson a h-uile duine ”:

Prògram sunnd Denise Austin: Pilates airson gach leasachadh air do fhigear agus bheir e spionnadh agus lùth don bhodhaig. Nì eacarsaich cunbhalach do bhodhaig nas làidire, nas daingeann agus nas tarraingiche.